בואו נדבר על עצירות. האם גם לכם יש את הבעיה הזו?

ללכת לשירותים כל בוקר כדי להקל על יציאות זה דבר נפוץ מאוד עבור אנשים רבים. אבל לפעמים, או לעתים קרובות יותר, קשה מאוד ללכת לשירותים, נכון? המעיים יבשים, וקשה מאוד להוציא צואה . מה בדיוק נקרא מצב זה `(עצירות)`, או כפי שאנו קוראים לו, "יציאות יבשות"? בואו נדבר על זה קצת יותר בפירוט היום. אין מה לדאוג, זו בעיה שיש לאנשים רבים.

מהי בעצם עצירות?

במילים פשוטות, עצירות היא מצב שבו הצואה שלך (הידועה גם בשם "קקי") יבשה מאוד, קשה וקשה לה לעבור דרך המעיים. יש אנשים שחושבים שאם לא הלכת לשירותים כל היום, אתה סובל מעצירות. אבל זה לא המקרה. יש אנשים שעשויים ללכת לשירותים פעמיים או שלוש פעמים ביום, בעוד שאחרים עשויים ללכת פעם ביומיים. זה משתנה מאדם לאדם.

עם זאת, אם יש לך את הדברים הבאים, ייתכן שמדובר בעצירות :

• עשיית צרכים פחות משלוש פעמים בשבוע.
• מאמץ וצורך לדחוף חזק בזמן עשיית צרכים.
• הצואה יבשה מאוד, קשה וגבשושית (כמו צואת עיזים).
• התחושה שהקיבה לא התרוקנה לחלוטין גם לאחר ביקור בשירותים.
• לעיתים מצב זה יכול להיות מלווה בכאבי בטן ונפיחות .

תחשבו על זה ככה: המעיים שלכם הם כמו צינור מים. אם משהו נתקע בו, קשה למים לעבור דרכו. זה מה שקורה כשהצואה שלכם הופכת קשה.

מהם התסמינים העיקריים של עצירות?

כפי שדנו בעבר, עצירות יכולה לגרום למגוון תסמינים. לא כולם יחוו אותם באותו אופן. עם זאת, התסמינים הנפוצים ביותר כוללים:

• ירידה בתנועות מעיים: כפי שצוין קודם לכן, אם אתם הולכים לשירותים בתדירות נמוכה מהרגיל, במיוחד פחות משלוש פעמים בשבוע, יש לקחת זאת בחשבון.
• מאמץ: ישיבה ממושכת על האסלה ומאמץ חזק הן הדרך היחידה להוציא צואה.
• צואה קשה ויבשה: הצואה גבשושית, גבשושית או קשה מאוד. לפעמים זה יכול לגרום לגירוי אנאלי .
• התרוקנות לא מלאה של הקיבה: תחושה של משהו תקוע בקיבה גם לאחר הליכה לשירותים ותחושה כאילו יש עוד קצת מה ללכת.
• כאבי בטן או אי נוחות: ייתכן שתרגישו משהו מוזר, לפעמים כואב, בבטן התחתונה.
• נפיחות וגזים: יש אנשים שחווים תחושת מלאות בבטן וגזים תכופים.
• לילדים:לעיתים ילדים עלולים, מבלי משים, לדלוף כמות קטנה של צואה לתוך התחתונים שלהם לאחר עצירת יציאותיהם (אנקופרזיס). מצב זה נגרם על ידי דליפת צואה נוזלית סביב גוש צואה קשה.

חשוב לציין שייתכן שזה נורמלי לחוות אחד או שניים מהתסמינים הללו מדי פעם. אבל אם הם נמשכים או מתגברים, בהחלט כדאי לדאוג.

למה אנחנו סובלים מעצירות? מהן הסיבות האפשריות?

אין רק סיבה אחת לעצירות. יכולים להיות גורמים רבים התורמים לה. בואו נבחן את הגורמים העיקריים.

1. בעיות תזונתיות

• תזונה דלת סיבים: זוהי לרוב הסיבה העיקרית. סיבים הם החלק הבלתי ניתן לעיכול במזון שלנו. הם עוזרים לנפח את הצואה שלנו, לרכך אותה ולהקל עליה את מתן המזון. פירות , ירקות, קטניות, דגנים מלאים (כגון אורז חום, שיבולת שועל ואורז חום) הם כולם מקורות טובים לסיבים. אם לא תכללו אותם בתזונה שלכם, אתם נוטים יותר לסבול מעצירות.
• חוסר מים: אם לא תשתו מספיק מים ביום, הצואה שלכם תתייבש וקשה. שתיית מים תרכך את הצואה ותקל עליה לעבור דרך המעיים.
• צריכת מזונות מעובדים רבים מדי: דברים כמו אטריות אינסטנט, ביסקוויטים, עוגות ומשקאות מתוקים דלים בסיבים ועשירים בסוכר ובשמן. אכילת מזונות אלה לעתים קרובות מדי אינה טובה.

2. השפעות אורח חיים

• חוסר פעילות גופנית: כשאנחנו יושבים בשקט, תנועות המעיים שלנו מאטות. פעילות גופנית לאורך היום יכולה לעזור לשמור על פעילות המעיים.
• התעלמות מהצורך ללכת לשירותים: זה מאוד לא בסדר לדחות ללכת לשירותים כשצריך, ולחשוב "אני אלך עוד רגע". פעולה זו תמשוך יותר מים מהצואה במעיים, ותקשה עליה.
• שינויים בשגרה היומיומית: כשאנחנו מטיילים, יוצאים לחופשה או מבקרים במקום חדש, הרגלי האכילה והרגלי השימוש בשירותים שלנו משתנים. זה יכול גם לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים.

3. תרופות מסוימות

• משככי כאבים חזקים מסוימים (למשל, אופיואידים)
• תוספי ברזל
• נוגדי חומצה מסוימים לטיפול בצרבת ( נוגדי חומצה המכילים אלומיניום או סידן)
• תרופות מסוימות ללחץ דם גבוה ודיכאון.

אם אתם נוטלים תרופות כלשהן וחושבים שהן עלולות לגרום לעצירות שלכם, שוחחו עם הרופא שלכם. אל תפסיקו ליטול את התרופה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלכם.

4. מצבים רפואיים אחרים

• מחלות המשפיעות על תפקוד המעיים, לדוגמה `(תסמונת המעי הרגיז - IBS)`.
• ירידה בתפקוד בלוטת התריס (היפותירואידיזם).
• סוכרת (Diabetes Mellitus).
• מחלות הקשורות למערכת העצבים (למשל, מחלת פרקינסון, טרשת נפוצה).
• מצבים כמו סרטן המעי הגס (אלה מעט פחות שכיחים, אך אין להתעלם מהם).

5. אירועים מיוחדים אחרים

• הריון: נשים בהריון יכולות לחוות עצירות עקב שינויים הורמונליים והלחץ של התינוק הגדל על המעיים שלהן.
• הזדקנות: עצירות יכולה להתרחש עם הגיל מכיוון שחילוף החומרים של הגוף מאט, אולי בגלל תרופות שאתם נוטלים וירידה בפעילות גופנית.
• לחץ וחרדה: אל תתפלאו, הבעיות במוחנו משפיעות גם על תפקוד הקיבה.

6. סיבות ספציפיות לילדים

• פחד עקב כאב במהלך יציאה קודמת: אם לילד היה קשה ללכת לשירותים וזה כאב, ילדים עלולים לפחד ללכת לשירותים בפעם הבאה ולהימנע מלעשות צרכים.
• בעיות בגמילה מחיתולים: אם תפעילו לחץ על ילדכם במהלך הגמילה מחיתולים, הוא עלול להתחיל להתנגד ולהחזיק את השרפרף שלו.
• חוסר בסיבים במזון ובמשקאות: ילדים נוטים להסס מעט לאכול ירקות ופירות, כך שייתכן שגם הם סובלים מחוסר בסיבים.

האם יובש בפה יכול להיות מסוכן? מתי כדאי לפנות לרופא?

עצירות בדרך כלל ניתנת לטיפול באמצעות תרופות סבתא. עם זאת, לעיתים היא יכולה להיות סימפטום של מצב חמור. לכן חשוב לפנות לרופא אם אתם חווים אחת מהתופעות הבאות:

• אם אתם חווים פתאום שינוי משמעותי בתנועות המעיים שלכם (אם היית בסדר בעבר ולפתע סובלים מעצירות).
• אם יש לך דם בצואה (היא יכולה להיות אדומה או שחורה כהה), אל תתייחס לזה בקלות ראש.
• אם את יורדת במשקל בלי סיבה.
• אם יש לך כאבי בטן עזים יחד עם עצירות.
• אם אתה מקיא.
• אם עצירות לא שוככת לאחר שבועיים-שלושה של תרופות ביתיות.
• אם מישהו במשפחתך סבל ממצבים כמו סרטן המעי הגס.
• אם יש עצירות יחד עם חום.

אם יש לכם תסמינים כאלה, מומלץ לפנות לרופא בהקדם האפשרי במקום לחכות ולראות "בואו נחכה עוד קצת".

איך רופא מאשר את זה?

כשאתם הולכים לרופא, הדבר הראשון שהוא ישאל אתכם הוא:

• מהם התסמינים שלך? כמה זמן אתה סובל מהם?
• איך התזונה שלך? כמה מים אתה שותה?
• האם אתה מתאמן?
• האם אתה נוטל תרופות כלשהן?
• האם מישהו במשפחה שלך סבל מבעיות אלו או מבעיות מעיים?

לאחר מכן, הרופא יבדוק אותך. הוא או היא עשויים למשש את הבטן שלך. לפעמים, ייתכן שתצטרך גם להכניס אצבע לפי הטבעת שלך (בדיקה רקטלית דיגיטלית). אל תפחד, זה כדי לבדוק אם יש גושים או בעיות אחרות.

ברוב המקרים, פרטים אלה לבדם יכולים לעזור לך לקבוע את הגורם לעצירות שלך. עם זאת, לעיתים ייתכן שיהיה צורך בבדיקות נוספות:

• בדיקות דם: בדיקה אם יש בעיה בבלוטת התריס או משהו אחר.
• בדיקות רנטגן: כדי לראות כיצד צואה תקועה במעיים.
• סיגמואידוסקופיה או קולונוסקופיה: בדיקה זו כוללת החדרת צינור קטן המצויד במצלמה דרך פי הטבעת כדי לבדוק את פנים המעי הגס. עם זאת, לא כולם זקוקים לכך. הרופא יפנה אותך לשם רק אם יש לו ספקות.

מהן כמה תרופות ביתיות לעצירות?

החדשות הטובות הן שלעתים קרובות ניתן לשלוט בעצירות על ידי ביצוע שינויים קטנים באורח החיים ובהרגלי האכילה.

1. לאכול ולשתות כמו שצריך!

• אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים: גופנו זקוק לפחות ל-25-30 גרם של סיבים ביום. מאיפה מגיעים הסיבים האלה?
• פירות: בננה, פפאיה, מנגו, אננס, תפוז, מנדרינה, ליים, תמרינדי.
• ירקות: שעועית, גזר, דלעת, במיה, כרוב, סלק, בטטה.
• ירקות: תרד, גוטוקולה, מוקונונה, קתורומורונגה, טמפלה.
• אגוזים פריכים: חומוס, אפונה, שעועית ירוקה, עדשים.
• דגנים מלאים: אורז חום, כוסמת, שיבולת שועל, שעורה. אם אתם אוכלים לחם, בחרו בלחם חיטה מלאה.
• שתו הרבה מים: שתו לפחות 8-10 כוסות מים ביום. שתיית כוס מים מיד עם הקימה בבוקר היא טובה מאוד. שתיית מיצי תפוזים, אשכוליות ופירות (עם פחות סוכר) היא גם טובה. אבל משקאות מתוקים (כמו קולה) אינם כל כך טובים.
• הפחתת צריכת מזונות מסוימים: אכילת יותר מדי דברים כמו גבינה, בשר מעובד (כמו נקניקיות), גלידה ושוקולד עלולה להגביר עצירות.

2. התעמלו לאורך כל היום.

חשוב מאוד להפעיל את הגוף לפחות 30 דקות ביום. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד או אפילו עבודות בית - כל אלה טובים. פעילות גופנית משפרת גם את תפקוד המעיים.

3. פיתוח הרגלי שירותים

• אל תדחו את המעבר לשירותים: לכו לשירותים ברגע שאתם מרגישים צורך . אל תדחו את זה באמירה "עוד מעט".
• התאמנו להרגל ללכת לשירותים באותה שעה בכל יום: נסו ללכת לשירותים תוך 15-20 דקות, במיוחד אחרי ארוחת הבוקר. המעיים שלנו הכי פעילים בזמן הזה.
• התנוחה הנכונה לישיבה על האסלה: כשיושבים על שירותים, קל יותר לעשות את צרכיו על ידי הנחת משהו כמו שרפרף קטן מתחת לרגליים והשארת הברכיים מעט גבוהות יותר מהירכיים, במקום להניח את הרגליים על הרצפה. בדיוק כמו בשירותי הבור של פעם.

4. משלשלים

ניתן להשתמש בתרופות אלו, אך רק בהמלצת רופא. לא כדאי לקנות אותן בבית מרקחת ולשתות אותן כרצונכם. כי אם תמשיכו להתרגל לכך, המעיים שלכם עלולים לשכוח לעבוד בכוחות עצמם וייתכן שלא תוכלו ללכת לשירותים ללא תרופה זו.

ישנם סוגים שונים של חומרים משלשלים:

• `( משלשלים ליצירת צואה): אלה פועלים כמו סיבים, מגדילים את נפח הצואה ומרככים אותה.
• `( משלשלים אוסמוטיים):` אלה שואבים מים למעיים ומדללים את הצואה.
• `( משלשלים ממריצים):` אלה מגרים את השרירים במעיים ודוחפים את הצואה קדימה.

הרופא שלך יחליט איזה סוג מתאים לך וכמה זמן עליך ליטול אותו.

מה אם לקטנטנים שלנו יש עצירות?

עצירות היא נושא רגיש עבור ילדים. הם יכולים להיות מפוחדים ולסבול מכאבים.

• אל תיבהלו, דברו באהבה: קודם כל, אל תיבהלו. דברו באהבה אל הילד והרגיעו אותו באמירה: "אין מה לדאוג, בן/בת, אנחנו נתקן את זה".
• דאגו לתזונה שלהם: הוסיפו פירות (כמו בננות, פפאיות, מנגו), ירקות וירקות ירוקים לתזונה שלהם. שתו הרבה מים. הפחיתו משקאות ממותקים, שוקולד ועוגיות.
• עודדו את ילדכם לשחק, לרוץ ולקפוץ: ככל שהילד פעיל יותר, כך תפקוד המעיים שלו טוב יותר.
• נסו ללכת לשירותים באופן קבוע: תנו להם לשבת על האסלה במשך 5-10 דקות, פעמיים או שלוש ביום, זמן קצר לאחר האכילה. אל תכריחו אותם. תנו להם לקרוא ספר, או לדבר איתם.
• הפחתת כאב: אם פי הטבעת שלך כואב, את יכולה להתייעץ עם הרופא שלך לגבי שימוש במשהו כמו משחה להקלה על כאבים.
• אם המצב לא משתפר לאחר מספר ימים, או אם נראה שילדכם סובל מכאבים, פנו בהחלט לרופא ילדים. רופא יוכל לברר את הסיבה המדויקת ולרשום תרופות במידת הצורך.

לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור:

אוקיי, אז דיברנו הרבה על עצירות. לבסוף, הנה כמה מהדברים החשובים ביותר שאתם צריכים לזכור:

• עצירות היא מצב נפוץ שמשפיע על אנשים רבים ובדרך כלל אינו מסוכן. עם זאת, אם היא נמשכת, גורמת לכם אי נוחות רבה, או אם יש לכם אחד מסימני האזהרה שדנו בהם קודם לכן (כגון דימום, ירידה במשקל), בהחלט כדאי לפנות לייעוץ רפואי במקום לסבול לבד.
• תזונה טובה (עשירה בסיבים, הרבה מים), פעילות גופנית יומית והרגלי שירותים נכונים הם הדרכים הטובות והבטוחות ביותר למנוע ולטפל בעצירות.
• אם אתם משתמשים בתרופות, עשו זאת רק באישור רופא.
• אם לקטנטנים שלכם יש בעיה זו, עזרו להם בסבלנות ובאהבה. במידת הצורך, פנו לעזרה של רופא ילדים.

זכרו, מעיים בריאים חיוניים לחיים בריאים. לכן, דאגו לבריאות המעיים שלכם. אם יש לכם חששות נוספים, אל תפחדו לדבר עם רופא.

עצירות, יובש בקיבה, עצירות, סיבים תזונתיים , קושי בעשיית צרכים, ייעוץ רופא, בריאות