"אוי, הגב שלי..." זה משהו שרבים במדינה שלנו אומרים לעתים קרובות. זה יכול להיות מישהו שעובד בכיסא משרדי, זה יכול להיות מישהו שעושה עבודות בית, או זה יכול להיות מישהו שצריך להרים משקלים כבדים, כמעט כולנו מתמודדים עם הבעיה הזו שנקראת כאבי גב בשלב כלשהו בחיינו. הסיבה העיקרית לסוג זה של כאבי גב היא נקע בשריר הגב, או כפי שאומרים בשפה, "נקע בגב". אז היום, בואו נהיה מודעים לכך.
מהו בעצם מתיחת גב תחתון?
במילים פשוטות, החוליות בעמוד השדרה שלנו מוחזקות במקומן על ידי שרירים ורצועות סביבן. חשבו עליהן כעל חוטים המתוחים סביב מוט.
עכשיו, כשאתם מרימים פתאום חפץ כבד, מתכופפים לכיוון הלא נכון, או מתפתלים פתאום בלי לחשוב, השרירים והרצועות הללו נמתחים מעבר לגבולותיהם. כשזה קורה , קרעים זעירים יכולים להיווצר ברקמות העדינות הללו. בדיוק כמו כשמתחים גומייה יותר מדי.
כאשר זה קורה, השרירים הללו נחלשים. לאחר מכן הם אינם יכולים להחזיק את עמוד השדרה במקומו בחוזקה כפי שהיו בעבר. חוסר יציבות זה הוא מה שאנו חשים ככאב גב. לפעמים, מכיוון שהעצבים המגיעים מעמוד השדרה נצמדים, בנוסף לכאבי גב, הכאב יכול להתפשט גם לישבן, במורד הרגליים, במיוחד בחלק האחורי של הרגליים.
מהן הסיבות לנקעים בגב?
אין סיבה אחת לנקע בגב. יכולות להיות סיבות רבות.
- מאמץ פיזי פתאומי ומופרז: לדוגמה, הרמה פתאומית של בלון גז בבית, או הרמת דלי גדול מלא מים.
- נפילות : דברים כמו החלקה ונפילה, מעידה על סולם.
- כיפוף והתרת כיפוף תכופים: כיפוף ועבודה מתמדת, כמו בעת גינון או טאטוא הבית.
- יציבה לקויה: ישיבה באותה תנוחה במשך שעות ללא תמיכה נאותה לגב (במיוחד עבור אלו שעובדים מול מחשב).
- עודף משקל: ככל שמשקל הגוף עולה, כך עולה הלחץ על עמוד השדרה.
- לחץ רגשי: אל תתפלאו, ככל שהלחץ גובר, השרירים בגוף מתכווצים. זוהי גם סיבה לכאבי גב.
- שיעול חזק: לפעמים, שיעול מתמשך לאחר הצטננות קשה יכול לגרום לנקע בשרירי הגב.
אבל זכרו דבר אחד. לא כל כאב גב הוא נקע פשוט כמו זה. לפעמים כאב גב יכול להיגרם ממצבים חמורים יותר כמו פריצת דיסק, שברים, עצבים צבוטים ודלקת פרקים . לכן חשוב לפנות לייעוץ רפואי אם הכאב לא שוכך תוך מספר ימים.
איך מרגישים הסימפטומים של נקע בגב?
ישנם מספר תסמינים שיכולים לעזור לך לזהות נקע בגב. בואו נבחן אותם מקרוב.
| סִימפּטוֹם | תֵאוּר |
|---|---|
| כאבי גב ונוקשות | כאב מתמשך בגב התחתון ונוקשות שמרגישה כאילו הגב "תקוע" כשמתעוררים בבוקר. |
| פיזור כאב | כאב המקרין לישבן ולמטה ברגליים (במיוחד בחלק האחורי של הירך). |
| הכאב גובר עם התנועה | עלייה פתאומית בכאב בעת כיפוף, מתיחה, שיעול או עיטוש. |
| אם יש לך תסמינים אלה, פנה מיד לרופא! | |
| קהות או חולשה ברגליים | אם אתם מרגישים קהות ברגליים או שיש לכם תחושה של חולשה ברגליים, זה יכול להיות סימן לנזק עצבי. פנו מיד לחדר מיון . |
| קושי בשליטה על שתן או צואה | אם אינך יכול לשלוט במתן שתן או צואה, זהו גם מצב חירום חמור מאוד. |
הרופא שלך יבדוק אותך ויקבע אבחנה. לעיתים, אם הכאב נמשך או אם יש חשד למצב חמור יותר, הוא עשוי להזמין בדיקות כגון צילום רנטגן, MRI או סריקת CT.
מה ניתן לעשות כדי לטפל בנקע בגב?
נקע בקרסול הוא מצב כואב ומתסכל. החדשות הטובות הן שברוב המקרים, המצב יחלים מעצמו עם הזמן. עם זאת, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לזרז את תהליך הריפוי.
- קרח: ברגע שאתם נקעים את הגב, מרחו קרח למשך 20-30 דקות בכל פעם כדי להפחית כאב ונפיחות. עשו זאת 3-4 פעמים ביום במשך 2-3 ימים.
- קומפרסים חמים: לאחר 2-3 ימים של הנחת קרח , וכאשר הנפיחות ירדה, יש למרוח משהו חם. ניתן להשתמש בבקבוק מים חמים או בכרית חימום. אמבטיה חמה היא גם טובה.
- משככי כאבים: יש ליטול משככי כאבים רק אם הרופא ממליץ עליהם . משככי כאבים כגון תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs) יכולים לסייע בהפחתת כאב ונפיחות. עם זאת, עלולות להיות להם תופעות לוואי, לכן אין ליטול אותם ברציפות ללא ייעוץ רפואי.
- חגורות תמיכה: שאלו את הרופא שלכם אם אתם צריכים להשתמש בחגורה המספקת תמיכה לגב. עם זאת, לא מומלץ להשתמש בה ברציפות. יש להשתמש בה רק לפרקי זמן קצרים, כמו למשל בעת ביצוע עבודה מאומצת.
- פיזיותרפיה: אם הרופא שלך ממליץ על כך, פנה לפיזיותרפיסט ולמד תרגילים לחיזוק שרירי הגב.
- אל תישארו במיטה: זה הדבר הכי חשוב. להישאר במיטה כשיש לכם כאבי גב, כמו קודם, רק יחמיר את המצב. חשוב מאוד לקחת יום או יומיים חופש ולהתחיל לעשות פעילויות קטנות כמו הליכה.
כמה זמן ייקח עד שכאב הגב הזה יחלחל?
זמן ההחלמה תלוי בחומרת הנקע. נקע רגיל יכול להחלים תוך מספר ימים. מצב חמור יותר יכול לקחת שבועות. זכרו, כל אחד מחלים בקצב שונה.
לאחר שהכאב ייעלם לחלוטין, הרופא ירשום את התרופה המתאימה.התחילו להתאמן. זה יחזק את שרירי הגב, יהפוך אותם לגמישים יותר ויפחית את הסיכון לחזרה של המצב. בדרך כלל מומלץ לבצע תרגילים שאינם מפעילים לחץ רב מדי על הגב, כמו שחייה או רכיבה על אופניים נייחים.
מה שלא תעשו, לעולם אל תמהרו . אם תחזרו לשגרת הרמות הכבדות והאימונים הקודמת שלכם לפני שהנקע בגב שלכם החלים לחלוטין, אתם עלולים לפתח כאבי גב כרוניים ואף לגרום נזק קבוע.
איך אני יכול למנוע את החמרת הגב שלי?
אומרים ש"מניעה עדיפה על תרופה". אז הדברים האלה יעזרו לכם להימנע מנקע שוב בגב.
| עוּבדָה | מה לעשות |
|---|---|
| התעמלות | בצעו באופן קבוע תרגילים ומתיחות המחזקים את שרירי הגב והבטן. |
| תנוחת שינה | אל תישנו על הבטן. ישנו על הצד או על הגב. הניחו כרית מתחת לברכיים או בין הרגליים. |
| הרמת משקולות | כשאתם מרימים חפץ כבד , כופפו את הברכיים , לא את הגב. הרימו את החפץ הכבד קרוב לגוף. |
| בקרת משקל | אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לעזור מאוד להפחית את הלחץ על הגב. |
| יציבה נכונה | כשאתם יושבים, שמרו על גב ישר והישענו על גב הכיסא. שמרו על גב ישר גם בעמידה. |
מסר לקחת הביתה
- רוב מתיחות הגב התחתון נרפאות עם הזמן בעזרת מנוחה נכונה וטיפול פשוט.
- יש למרוח קרח במשך 2-3 הימים הראשונים. לאחר מכן יש למרוח חום. אין לשנות סדר זה.
- להישאר במיטה רק יחמיר את המצב. קחו יום או יומיים חופש והתחילו לעשות פעילויות כמו הליכה מהירה.
- אם אתם חווים נימול, חולשה או קושי בשליטה על מתן שתן/צואה ברגליים, זהו מצב חירום. פנו לרופא מיד.
- הדרך הטובה ביותר למנוע כאבי גב חוזרים היא להתאמן באופן קבוע ולשמור על יציבה נכונה.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න