דלקת חוליות מקשחת (AS) היא מצב כרוני ומחליש. אם אתם סובלים ממנה, אתם יודעים כמה חשוב לקחת את המרשמים של הרופא בדיוק כפי שנקבע. אבל לפעמים, קשה לשלוט בתסמינים שלכם בעזרת תרופות בלבד. לעיתים, ביצוע שינויים קטנים באורח החיים וניסיון של תרופות טבעיות יכולים לעזור לכם לקבל הקלה רבה. למעשה, ביצוע הדברים האלה נכון יכול לעזור לכם להפחית את כמות משככי הכאבים שאתם צריכים ליטול.
פעילות גופנית היא חיונית!
פעילות גופנית היא חלק חיוני בטיפול באסכולת עורקים. פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את טווח התנועה שלך, לשפר את הרווחה הנפשית שלך ולעזור להפחית כאב. בואו נבחן את סוגי הפעילות הגופנית המתאימים ביותר עבורך. שילוב של אלה יניב את התוצאות הטובות ביותר.
| סוג פעילות גופנית | דברים שאתה יכול לעשות | יתרונות |
|---|---|---|
| אימון אירובי | רכיבה על אופניים, שחייה, פעילות גופנית במים. אם אתם יכולים להתמודד עם פעילות גופנית קצת יותר מאומצת, תוכלו גם לעשות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה בערך פעמיים בשבוע. | טוב לכאבי גב. אין לחץ על המפרקים. טוב ללב ולריאות. מפחית עייפות ומגביר אנרגיה. |
| אימוני כוח | שימוש במשקולות או גומיות אימון 2-4 פעמים בשבוע. ביצוע תרגילי "ליבה" המחזקים את שרירי הבטן והגב התומכים בעמוד השדרה. | מחזק את השרירים ומספק תמיכה טובה לעמוד השדרה. |
| מְתִיחָה | בצעו תרגילי מתיחה כל יום. ניתן לקבל ייעוץ מפיזיותרפיסט בנושא זה. | מפחית כאבי גוף. מגביר את גמישות המפרקים. מסייע ביציבה נכונה. |
| תרגילים לשמירה על איזון הגוף | דברים כמו יוגה, טאי צ'י, או אפילו סתם עמידה על רגל אחת זה טוב. עשו את זה 3-5 פעמים בשבוע. | מגן מפני נפילות. זה חשוב כדי להפחית את הסיכון לשברים כתוצאה מנפילות, מכיוון ש-AS יכול לגרום לאובדן עצם. |
הדבר החשוב ביותר הוא להפחית את כמות הזמן שאתם מבלים בישיבה במקום אחד ולנוע כמה שיותר. זה יעזור למנוע מהחוליות שלכם להתמזג יחד לעצם אחת.
תזונה שמפחיתה דלקות
למרות שאין דיאטה ספציפית לתסמונת AS, ישנה דיאטה שיכולה לעזור להפחית דלקות בגוף. אנו קוראים לה "דיאטה ים תיכונית". היא כוללת את הדברים הבאים:
- ירקות ופירות טריים
- זַיִת
- דגים שמנים כמו סלמון
- אֱגוֹזִים
- דגנים מלאים
- קטניות כמו עדשים וחומוס
מצד שני, מזונות מעובדים מאוד יכולים להגביר דלקות. הם מכילים הרבה סוכר, שומנים לא בריאים וכימיקלים.
מספר מחקרים מצביעים על כך שתזונה דלת עמילן יכולה לסייע בתסמיני AS. משמעות הדבר היא הימנעות ממזונות כמו לחם, אורז, פסטה ותפוחי אדמה. אין מספיק מחקר כדי לומר האם זה באמת יעיל. אבל יש אנשים שמאמינים שזה עוזר. אם אתם רוצים לנסות משהו כזה, עדיף לדבר תחילה עם הרופא שלכם.
ויטמינים ותוספי מזון
אומגה 3
אומגה 3, המצויה באגוזים ובדגים כמו סלמון, היא מקור טוב לשומנים המפחיתים דלקות. נערכו מספר מחקרים שבחנו את היתרונות של תוספי אומגה 3 עבור אנשים עם AS, אך התוצאות עדיין אינן חד משמעיות. לכן, שוחחו עם הרופא שלכם האם תוסף אומגה 3 עשוי להתאים לכם.
אבל זכרו את זה:אין ליטול שמן כבד דגים, כגון שמן כבד בקלה. מכיוון שהוא עשיר בוויטמין A, הוא יכול ליצור אינטראקציה עם חלק ממשככי הכאבים (NSAIDs) שאתם נוטלים לטיפול ב-AS ולהגביר את הסיכון לדימום.
ויטמין D
תסמונת AS יכולה לפעמים לגרום לדילול העצמות. סידן וויטמין D חיוניים לעצמות שלנו. לאנשים עם AS עשויות להיות רמות נמוכות של ויטמין D. זה נכון במיוחד אם אתם נוטלים סטרואידים, אשר עלולים להפריע ליכולת הגוף לספוג ויטמין D. הרופא שלכם יכול לבדוק את רמות ויטמין D שלכם ולתת לכם תוסף במידת הצורך. אתם יכולים גם לקבל ויטמין D מחשיפה לשמש בבוקר, אכילת דגים כמו סרדינים, ביצים, חלב מועשר ודגנים.
כורכומין
זהו המרכיב הפעיל העיקרי בכורכום שכולנו מכירים. ננו-כורכומין הוא סוג של כורכומין שנספג בקלות על ידי הגוף. מחקרים בחולי AS הראו שתוספי "ננו-כורכומין" אלה מפחיתים דלקת. שאלו את הרופא שלכם אם זה יעזור לכם ואיזה סוג הוא הטוב ביותר.
פיזיותרפיה ושיטות פליאטיביות אחרות
פיזיותרפיה
פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך יציבה ודפוסי תנועה נכונים שיעזרו לך לבצע משימות יומיומיות ביתר קלות. הוא יכול גם לספק טיפול בחום או בקור כדי להרפות שרירים ולהפחית כאבי מפרקים. הוא יכול גם לעזור לך לפתח תוכנית אימונים בטוחה שמתאימה לך.
שמירה על יציבה טובה
יציבה טובה יכולה לסייע בהפחתת כאב ונוקשות. אם אתם עובדים ליד שולחן, שמרו על מסך המחשב בגובה העיניים. כשאתם מסתכלים על הטלפון, הרימו אותו לגובה הפנים במקום להטות את הראש. כשאתם עובדים כל היום, אל תתאמצו לשבת ישר, וקחו הפסקות תכופות.
לְעַסוֹת
יש אנשים שמוצאים הקלה מעיסוי עדין. עם זאת, אם הוא לא נעשה כראוי, הוא עלול להגביר את הכאב. לכן היזהרו בכך. אם אתם מקבלים עיסוי, פנו אליו רק ממישהו שיש לו ניסיון עם ספונדיליטיס מקשחת.
דיקור סיני וטיפולי TENS
בדיקור סיני, מטפל מוסמך מחדיר מחטים דקות מאוד לנקודות ספציפיות בגוף כדי להקל על כאב. בגירוי עצבי חשמלי טרנסקוטי (TENS), מכונה שולחת זרם חשמלי במתח נמוך דרך העור כדי לעורר עצבים ולהפחית כאב. בעוד ששתי השיטות יכולות לפעמים לעזור לאנשים עם AS, לא כולן פועלות באותו אופן. עם זאת, הן נחשבות בדרך כלל בטוחות.
אל תתנו לדברים האלה שמות!
הימנעו מטיפול כירופרקטי: אם יש לכם איחוי עמוד שדרה או אוסטאופורוזיס, עדיף להימנע מטיפול כירופרקטי, מכיוון שהוא עלול לגרום לשברים בעמוד השדרה ולנזק עצבי. אם אתם שוקלים זאת, הקפידו להתייעץ תחילה עם הרופא שלכם.
אל תעשנו: עישון יכול להחמיר את תסמונת AS. הוא יכול גם להקשות על הנשימה עקב המחלה. אם אתם מעשנים, שוחחו עם הרופא שלכם על קבלת עזרה להפסקת עישון.
מסר לקחת הביתה
- פעילות גופנית היא חיונית ובלתי נמנעת בטיפול בספונדיליטיס מקשחת.
- אימצו תזונה עשירה בירקות טריים, פירות, דגים ודגנים מלאים המפחיתים דלקות בגוף.
- יש להתייעץ תמיד עם רופא לפני השימוש בוויטמינים או בכל תוספי מזון אחרים.
- נסו לשמור על יציבה טובה בכל עת. זה יכול לעזור להפחית כאב ונוקשות.
- הימנעו לחלוטין מעישון. כמו כן, אם אתם שוקלים טיפול כירופרקטי, שוחחו תחילה עם הרופא שלכם.
- הרופא שלך הוא היועץ הטוב ביותר שלך. שוחח איתו או איתה לפני ביצוע כל טיפול או שינוי באורח החיים.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך