רובנו חווינו את זה בשלב כלשהו, נכון? דמיינו שהלכתם למסיבה נהדרת, או שחזרתם הביתה מיום קשה, וכשאתם רואים אוכל טעים, מתחשק לכם לאכול עוד למרות שאתם שבעים. לפעמים, כשאנחנו עצובים, משועממים או מחוץ להרגל, אנחנו אוכלים גם כשאנחנו לא רעבים. זה מה שאנחנו קוראים אכילת יתר . אמנם זה נורמלי שקורה מדי פעם, אבל זה לא טוב לגוף שלכם אם זה הופך להרגל.
מהי בעצם אכילת יתר?
במילים פשוטות, אכילת יתר היא כאשר אתם אוכלים יותר אוכל גם כשהקיבה מלאה ואתם מאותתים "מספיק, מספיק עכשיו". משמעות הדבר היא אכילה מסיבה שאינה רעב. אבל אין לבלבל זאת עם מחלת נפש שאנשים מסוימים מכנים "הפרעת אכילה מוגזמת", נכון? זהו מצב שונה ומורכב יותר.
כולנו אוכלים יתר על המידה מדי פעם. זה קשור לתהליך ביולוגי בגופנו. האם אתם זוכרים, כשאנחנו עצבניים או לחוצים , הגוף שלנו מייצר הורמון בשם "(קורטיזול). כאשר הורמון ה"(קורטיזול)" הזה עולה, הגוף שלנו חושב, "אה, משהו לא בסדר! אנחנו צריכים למצוא אוכל במהירות." זה הרגע שבו אנחנו מרגישים את הדחף לאכול מאכלים עתירי סוכר, שומן ומלח.
כמו כן, כמה מהר אתם אוכלים, מה אתם אוכלים, מתי אתם אוכלים ומה אתם עושים בזמן האכילה - כל אלה משחקים תפקיד. אמנם זה בסדר לאכול יתר על המידה מדי פעם, אך אכילת יתר באופן קבוע עלולה להוביל לקלקול קיבה, צרבת, שינויים בשליטה על התיאבון ועלייה במשקל.
למה אנחנו אוכלים יותר מדי? מהן הסיבות?
ישנן סיבות רבות לכך שאנו אוכלים יתר על המידה. חלקן קשורות לסוגי המזון שאנו אוכלים, בעוד שאחרות קשורות לסיבה ומתי אנו אוכלים. בואו נבחן את הסיבות העיקריות.
אכילה רגשית והשפעה הורמונלית
- אכילה רגשית: ברוב הזמן, אנחנו אוכלים כשאנחנו לחוצים , עצובים, משועממים, או שמשהו קורה לנו בראש. דמיינו, כשאנחנו חוזרים הביתה מבעיה במשרד, אנחנו אוכלים ארוחה טעימה כדי להירגע. כשאנחנו אוכלים, המוח שלנו משחרר הורמוני אושר הנקראים "אנדורפינים". אז אכילת אוכל היא משהו שגורם לנו אושר. כשאנחנו אוכלים כדי לרצות את עצמנו, לא כדי להיות רעבים, אנחנו נוטים יותר לאכול יותר מדי.
- משחק ההורמונים: בדרך כלל, התיאבון שלנו נשלט על ידי אותות הורמונליים. זמן קצר לאחר שאנו אוכלים, הורמון ה"(גרלין)" עולה ואנו חשים רעב. לאחר האכילה, הורמון ה"(לפטין)" אומר למוח, "מספיק, אני שבע". אבל כשאנו אוכלים יותר מדי, האיזון של מערכת הורמונלית זו אובד. אז, במקום לאכול למען אנרגיה, אנו מתפתים לאכול להנאה.
השפעת סוגי מזון והרגלי אכילה
- מאכלים מועדפים:אם יש לנו מאכלים אהובים, קצת קשה להפסיק לאכול אותם, נכון? חשבו על המאכלים האהובים עליכם כמו צ'יפס, פיצה, שוקולד, גלידה. מתחשק לכם לאכול עוד מהם.
- מזונות מעובדים מאוד: מזונות רבים הזמינים בחנויות בימינו, כמו ביסקוויטים ומשקאות קלים, מעובדים מאוד ועמוסים בטעמים ובחומרים משמרים. מזונות אלה מרמים את המוח שלנו וגורמים לו לרצות לאכול יותר גם כשאנחנו שבעים.
- שעת היום: אנשים רבים אוכלים יתר על המידה בלילה. מתחשק לנו לאכול משהו כדי להקל על עייפות היום, בזמן צפייה בטלוויזיה, או סתם כשאנחנו יושבים. אנחנו אוכלים בשעה הזו לא רק משום שגופנו זקוק לאנרגיה.
- מצבים חברתיים: אנחנו מתאספים לעתים קרובות סביב אוכל, נכון? במסיבות, כשאנחנו פוגשים חברים, כשאנחנו נפגשים עם משפחה, אוכל הוא חלק בלתי נפרד מהחיים. בזמנים כאלה, אנחנו נסחפים לשיחה, ומכיוון שאחרים אוכלים, לפעמים אנחנו אוכלים יותר למרות שאנחנו שבעים, גם אם זה קצת לא נוח.
- מנות גדולות, בסגנון בופה (מנות גדולות): כשאתם הולכים למסעדה, או אוכלים בבופה, יש יותר מקום לחלוק ולאכול יותר.
- תרופות מסוימות: חלק מהתרופות שאתם נוטלים יכולות גם להפחית את תחושת המלאות. אם אתם מרגישים כך לאחר התחלת נטילת תרופה חדשה, שוחחו עם הרופא שלכם.
- מצבים רפואיים מסוימים: מצבים רפואיים מסוימים כגון '(תסמונת קדם-וסתית)' (מצב המופיע לפני הווסת), '(דיכאון אטיפי)' ( סוג של דיכאון), '(חרדה)' (חרדה), '(תסמונת פראדר-ווילי)', '(תסמונת קליין-לוין)' יכולים גם הם לגרום לאכילת יתר.
מה קורה כשאוכלים יותר מדי? מהם התסמינים?
כאשר אתם אוכלים יתר על המידה, אתם עשויים לחוות תסמינים כמו אלה:
- ריפלוקס חומצי: דומה לדלקת קיבה.
- נפיחות: תחושת מלאות בבטן.
- גזים (גזים): הקיבה מתמלאת בגזים.
- צרבת: תחושת צריבה במרכז החזה.
- בחילה: תחושה כאילו אתה עומד להקיא.
- כאבי בטן: כאבי בטן.
- עייף ואיטי: מרגיש עייף ואיטי.
אבל זכרו, תסמינים אלה יכולים להיגרם גם מסיבות אחרות, לא רק מאכילת יתר. אם תסמינים אלה נמשכים יותר מיום, מחמירים או נמשכים יותר משבוע, עדיף לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.
בדרך כלל, אי הנוחות הנגרמת מאכילת יתר מתחילה לדעוך תוך מספר שעות. הליכה קלה ושתיית מים יכולים לספק הקלה מהירה.
חָשׁוּב:ייתכן שלא תבחינו שאכלתם יותר מדי עד כ-20 דקות לאחר שתסיימו לאכול. אז תתחילו להרגיש דברים כמו כאבי בטן ועייפות.
מה לעשות אם אוכלים יותר מדי? איך להשיג הקלה?
אל תרגישו אשמים או בושה אם אתם אוכלים יותר מדי פעם. זה שונה אצל כל אחד. תרגישו קצת לא בנוח במשך כמה שעות. במהלך הזמן הזה, אתם צריכים להיות נחמדים לעצמכם בזמן שמערכת העיכול שלכם עובדת. יש כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לגוף שלכם:
- צאו להליכה: הליכה קצרה כאימון קל יכולה לעזור להפחית גזים ולשלוט ברמות הסוכר בדם.
- שמרו על רמות נמוכות: מערכת העיכול שלכם זקוקה ליותר מים כדי לעכל את המזון הנוסף הזה. בנוסף למים רגילים, דברים כמו תה ג'ינג'ר, תה כוסברה ותה קמומיל יכולים לעזור להקל על אי נוחות בבטן ולהפחית גזים.
- נטילת תרופה נוגדת חומצה: נטילת תרופה נוגדת חומצה (תרופה לצרבת ובעיות עיכול) מבית מרקחת עשויה גם היא לספק הקלה. עם זאת, לא מומלץ להפוך את זה להרגל כל הזמן.
תופעות לוואי של 'נוגדי חומצה': אנשים מסוימים עלולים לחוות עצירות, שלשולים, שינוי בצבע הצואה והתכווצויות בבטן בעת נטילת 'נוגדי חומצה'.
איך להפסיק לאכול יתר על המידה?
אפילו אם אתם אוכלים יתר על המידה מדי פעם, אם זה הופך להרגל, זה יכול לשנות את האופן שבו הגוף שלנו מווסת את הרעב ולהוביל לעלייה במשקל. הסיבה העיקרית לכך שאנחנו אוכלים יתר על המידה היא שזה גורם לנו להרגיש טוב. לכן, עשיית דברים שגורמים לכם אושר מלבד אכילה יכולה לעזור. דאגו לדאגה עצמית טובה : התעמלו, הקפידו על שינה מספקת (אבל אל תישנו יתר על המידה) וצמצמו את השימוש ברשתות החברתיות.
עוד כמה דברים שיכולים לעזור:
- הגבלת אלכוהול: אנו נוטים לאכול יותר כשאנו שותים אלכוהול, לכן עדיף להפחית בצריכת אלכוהול.
- הפחיתו את צריכת המזונות עתירי המלח: אכילת מזונות עתירי מלח מגבירה את התשוקה למתוקים.
- אכלו יותר ירקות ופירות: מכיוון שמזונות אלה עשירים בסיבים, תאכלו פחות ותרגישו שבעים מהר יותר.
- ניהול לחץ: הורמוני לחץ יכולים לשבש את תפקודם של הורמונים השולטים ברעב ובשובע.
- אכלו לאט: לעסו היטב, התענגו וקחו את הזמן. זה יעזור לכם להרגיש שבעים לפני שתסיימו את הצלחת.
- אכלו בצורה מודעת: הבינו למה אתם אוכלים, מתי אתם אוכלים, ואילו דברים גורמים לכם לאכול יותר מדי.
- התעמלו באופן קבוע: פעילות גופנית היא דרך מצוינת נוספת לייצר אנדורפינים.
- תכננו את ארוחות החג שלכם מוקדם יותר ביום: יש סיכוי גדול יותר לאכילת יתר בלילה.
האם זה יכול לגרום לך לחלות? האם זה יגרום לך לעלות במשקל? למה אני מרגיש עייף?
כן, אכילת יתר עלולה לגרום לבחילות והקאות. אכילת יתר פעם או פעמיים בשנה לא תגרום לעלייה פתאומית במשקל. אבל אם זה הופך להרגל, זה בהחלט יכול להוביל לעלייה במשקל .
הסיבה שאתם מרגישים עייפים כשאתם אוכלים יותר מדי היא שהגוף שלכם צריך לעבוד קשה יותר כדי לעכל את המזון הנוסף הזה. לאחר מכן, כמות הדם הזורמת לאיברים אחרים מצטמצמת ומופנית למערכת העיכול. זו הסיבה שאתם מרגישים עייפים ועייפות. כמו כן, לעתים קרובות אנו אוכלים יותר ממה שאנחנו צריכים, מזונות עשירים בפחמימות. כשאנו אוכלים אותם, רמת הסוכר בדם עולה פתאום, ואז יורדת פתאום ("התרסקות סוכר"). זוהי גם סיבה לעייפות.
מתי כדאי לפנות לרופא?
אם במשך מספר חודשים אתם מרגישים שאתם אוכלים יתר על המידה יותר מפעם אחת בשבוע, מומלץ להתייעץ עם רופא על התסמינים והרגלי האכילה שלכם. לאחר מכן הוא יוכל לקבוע את הסיבה, ובמידת הצורך, לפנות לטיפול.
מסר לקחת הביתה
זה נורמלי שכולנו אוכלים יותר מדי פעם. במקום להאשים את עצמנו, היו טובים לעצמכם. זה יכול לעזור להבין למה אתם אוכלים ומה קורה בתוך הגוף שלכם כשאתם אוכלים. הליכה ושתייה של מים יכולים לעזור להפחית את אי הנוחות.
אמנם אכילת יתר מדי פעם אינה בעיה, אך אם היא הופכת להרגל, היא עלולה להוביל לעלייה במשקל ולבעיות בריאותיות אחרות. לכן, אם אתם אוכלים יתר על המידה באופן קבוע, אל תהססו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ. הבריאות שלכם שווה את זה!
` אכילת יתר, אכילת יתר, תחושת מלאות, רעב, לחץ, הורמונים, עיכול, עלייה במשקל, אכילה בריאה, שליטה במזון, אכילת יתר
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න