להיות הורה הוא אחת האחריות והאתגרים הגדולים ביותר בעולם. זה משהו שכולם חווים. אבל אם יש לכם ADHD (הפרעת קשב וריכוז), האתגר יכול להיות קצת יותר מסובך. תסמיני ADHD כמו קושי בקשב, אימפולסיביות וקושי בארגון יכולים להקשות עוד יותר על הטיפול בילדים שלכם. כמו כן, ADHD יכול להיות תורשתי. זו הסיבה שכמחצית מהילדים עם ADHD סובלים גם מאם או אב הסובלים מהמצב. אז בואו נראה כיצד להתמודד בהצלחה עם האתגר הזה.
ראשית, קבל שליטה על הפרעת הקשב והריכוז שלך.
זה הדבר הכי חשוב. אם אתם נוטלים את הטיפול הנכון להפרעת קשב וריכוז שלכם, בין אם זה תרופות או טיפול התנהגותי, זה יעצים אתכם מאוד כהורים. זה גם יפחית את הלחץ על כל בני המשפחה.
דמיינו כמה קל יותר יהיה לכם להכין את ילדכם לבית הספר, לעשות את שיעורי הבית שלו, ולבצע את הדברים הקטנים לפני השינה בלילה. שגרה עקבית כזו הרבה יותר קלה גם לכם וגם לילדכם.
הורים עם הפרעת קשב וריכוז מתקשים לעיתים לשלוט ברגשותיהם כאשר ילדם עושה טעות. הם עלולים גם לשכוח להעריך את הדברים הטובים שילדם עושה. טיפול נכון יכול לעזור להם לשלוט ברגשות אלה.
אם לילדכם יש גם הפרעת קשב וריכוז (ADHD), חשוב שתעזרו לו לקבל טיפול. ברגע שהסימפטומים שלכם יהיו בשליטה, יהיה לכם קל יותר לתת לילדכם את התרופות שלו בזמן ולזכור את התורים שלו.
זכרו, אתם יכולים לטפל בילדכם היטב רק אם אתם בריאים. בדיוק כמו במקרה חירום במטוס, עליכם לשים את מסכת החמצן שלכם לפני שאתם עוזרים לאחרים.
הקדישו זמן לבילוי עם ילדיכם.
הפרעת קשב וריכוז יכולה לגרום לכך שהתשומת לב שלכם תוסט כל הזמן לדברים אחרים, מה שעלול להוביל לכך שתפספסו, מבלי משים, את תשומת הלב האישית לה ילדכם זקוק.
הפתרון הטוב ביותר הוא להקדיש כמות קטנה של זמן בכל יום כ"זמן לתינוק". גם אם זה רק 15 דקות, זה לא משנה. קבעו תזכורת ביומן שלכם או בטלפון כדי לוודא שאתם מקדישים את הזמן הזה לילדכם. במהלך הזמן הזה, שניכם יכולים לשחק יחד, לצייר תמונה או סתם לדבר.
השתמשו בטיימר כדי להישאר ממוקדים.
כשמטפלים בילדים, קשה לשמור על ריכוז. כאשר המחשבות נמצאות במקום אחר, ילד נמצא בסכנה רבה יותר. סיכון זה גבוה במיוחד אם לילד יש גם הפרעת קשב וריכוז.
כוח רצון לבדו אינו מספיק לכך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להשתמש בטיימר . בהתאם לגיל הילד, כוונו את הטיימר ל-15 עד 30 דקות, ובכל פעם שאתם שומעים את הצליל, הביטו בילד ובדקו אם הוא בסדר ובטוח. זה יעזור להחזיר את תשומת לבכם לילד.
תמיד היו עקביים.
אנשים עם הפרעת קשב וריכוז נוטים לדבר ולפעול בלי לחשוב. זו הסיבה לכך שניתן להגיב בצורה שונה לאותה טעות שילד עושה מדי יום. לדוגמה, כאשר ילד זורק צעצוע על הרצפה, יום אחד צוחקים עליו ולמחרת נוזפים בו בחומרה רבה. זה מאוד מבלבל את הילד. שיטה זו של שליטה בהתנהגות הילד אינה יעילה כלל.
כפתרון לכך, קבעו כמה כללים משותפים לבית. עבדו עם בן/בת הזוג כדי ליצור את הכללים הללו. החליטו מראש מה יהיה העונש או התגובה על הפרת כללים אלה. רשמו את הכללים הללו ותלו אותם במקום שכולם יוכלו לראות אותם. כשאתם כועסים על ילד, עיינו ברשימה זו לפני שאתם מגיבים בצורה לא סבירה.
קחו גם לעצמכם "פסק זמן".
אם אתם מרגישים מוצפים ולחוצים בגלל מטלות הילדים, מצאו דרך לקחת הפסקה. למעשה, כדאי לכם לתזמן לעצמכם קצת זמן להירגע ולהתנתק לפחות פעם בשבוע. האם יש לכם תחביב? פעילות אהובה? הקדישו זמן לעשות את הדברים האלה.
כל הורה זקוק לזמן מה הרחק מילדיו. אבל עבור הורים עם הפרעת קשב וריכוז, שמתקשים לשלוט ברגשותיהם, זה חשוב במיוחד . אם אתם מרגישים שאתם מתחילים כועסים מדי וילדכם עומד להשתבש, גשו לחדר שקט וקחו "פסק זמן" בעצמכם. קחו כמה דקות לנשום ולהירגע.
זה חכם לחלוק את מטלות הבית.
כהורה עם הפרעת קשב וריכוז, עליך לזהות את נקודות החוזק והחולשה שלך. דבר על כך בגלוי עם בן/בת הזוג שלך. אם יש לך בן משפחה או חבר שיכול לעזור, שתפו גם אותם בכך. שתפו יחד את מטלות הבית.
| משימות שעשויות להיות קשות עבורך | משימות שתוכלו לבצע בקלות |
|---|---|
| דברים שצריך לעשות בזמן. לדוגמה, לקבוע תור לרופא, או להזכיר לעצמך להגיש פרויקט בית ספרי בזמן. | משימות שאין צורך לבצע בזמן. לדוגמה, כביסה, ניקוי הגינה או תיקונים קטנים בבית. |
| ללמד את ילדכם שיעורי בית (במיוחד אם הפרעת הקשב והריכוז שלכם אינה מטופלת, זה יכול להיות קשה להישאר ממוקדים וללמד ממקום אחד). | דברים כמו להביא הביתה את הפריטים הדרושים ולנקות את הבית. |
| שמירה על ריכוז בזמן נהיגה. אם זה קשה, עדיף להשאיר דברים כמו לקחת את הילדים לבית הספר לבן/בת הזוג. | דברים שאתה טוב בהם, דברים שאתה אוהב. אולי אתה טוב בבישול, או בעבודה יצירתית. קח על עצמך יותר משימות מסוג זה. |
על ידי חלוקת העבודה בדרך זו, תוכלו להפחית את הסיכון להזנחת ענייני משפחה עקב חולשותיכם.
דבר עם הרופא שלך על כך.
תסמיני הפרעת קשב וריכוז משתנים מאדם לאדם. יש אנשים שעשויים להתקשות יותר באחרים עם אחריות מסוימת. לכן, הקפידו לדבר עם הרופא שלכם על דברים אלה, כמו גם עם בן/בת הזוג שלכם.
לאחר מכן, הרופא יכול לדון בחוזקות ובחולשות שלך כהורה ולהתאים את תוכנית הטיפול שלך כך שתתייחס לתחומים שבהם אתה זקוק לעזרה הרבה ביותר. לדוגמה, אם אתה מתקשה במשהו הדורש תשומת לב מתמשכת, כמו אילוף ילדך להשתמש בשירותים, הוא או היא יכולים לעזור לך לפתח את הכישורים הדרושים לך כדי להישאר ממוקדים במשימה זו.
ללמוד ולתרגל שוב ושוב.
אם לילד או לילדיכם יש הפרעת קשב וריכוז (ADHD), ישנן תוכניות מיוחדות שיכולות לעזור לכם ללמוד כיצד לנהל את התנהגותם. אלה נקראותזה נקרא אימון הורות התנהגותית (BPT). זה מלמד הרבה דברים, כמו חוקי בית ושגרה, איך לתת הוראות ברורות, ואיך לתגמל התנהגות טובה.
בדרך כלל, תוכנית כזו אורכת כ-8-12 שעות. עם זאת, הורים עם הפרעת קשב וריכוז עשויים להזדקק למעט יותר הכשרה מעבר לכך. מחקרים הראו כי הורים עם הפרעת קשב וריכוז משיגים תוצאות טובות יותר עם תוכנית BPT המורכבת מכ-12 מפגשים בני שעתיים כל אחד. הסיבה לכך היא שחשוב שמבוגר עם הפרעת קשב וריכוז יתרגל את מיומנויות הלמידה הללו עד שהן יהפכו לאוטומטיות, להרגל . אז הם לא צריכים לשנן הכל. לכן, עדיף לבחור תוכנית גמישה המאפשרת זמן לתרגול טוב של מיומנות אחת ולאחר מכן לעבור לבאה.
מסר לקחת הביתה
- להיות הורה עם הפרעת קשב וריכוז זה מאתגר, אבל אפשר להתגבר עליו. הדבר החשוב ביותר הוא לקבל טיפול מתאים לבעיית הפרעת הקשב וריכוז שלכם.
- קבעו שגרה קבועה וכללי בית ברורים. היו תמיד עקביים בתגובותיכם לילדכם.
- השתמשו בכלים פשוטים כמו טיימרים ותזכורות כדי להישאר ממוקדים ומאורגנים.
- קחו לעצמכם זמן להירגע ולנקות את דעתכם. גם אתם צריכים "פסק זמן" .
- אל תפחדו לבקש עזרה. שוחחו על כך עם בן/בת הזוג, המשפחה, ובמיוחד עם הרופא/ה שלכם ומצאו פתרונות שמתאימים לכם ביותר.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך