כמה שינה באמת צריך ילד צעיר?
במילים פשוטות, ילד צעיר, כלומר, ילד בגיל תיכון, בהחלט זקוק ל-8 עד 10 שעות שינה ביום . אבל אתם יודעים, בימינו, רוב ילדינו לא ישנים כמו שאתם אומרים. חלקם עשויים לחשוב, "אה, מה יקרה אם אשן כמה שעות פחות?" אבל אל תחשבו ככה, ידידי. יש הרבה דברים שיכולים לקרות כשלא ישנים מספיק. רק תחשבו, כמה קשה לילד להישאר מרוכז כשהוא הולך לבית הספר ולומד? הם עשויים להרגיש שהם לא זוכרים מה המורה מלמד. אז, הסיכוי שהציונים שלו יירדו במבחנים גם גבוה יותר. לא רק זה, אלא שכאשר הם לא ישנים מספיק, הם גם נוטים יותר להיכנס לתאונות דרכים. כי כאשר הגוף שלך עייף, קשה לעבוד עם מודעות ותשומת לב תקינות. כמו כן, אם אתה ילד שמשחק ספורט, חוסר שינה זה יכול גם להשפיע על כישוריו. חוסר שינה יכול להיות סיבה עיקרית לכך שחלק מהילדים נוטים להיות עצבניים, במצב רוח רע או סובלים מבעיות נפשיות כמו עצבות, חרדה ואפילו דיכאון . לכן, שינה היא לא משהו שיש להתייחס אליו בקלות ראש.למה לילדים הקטנים שלנו יש בעיות שינה?
אוקיי, עכשיו בואו נבחן מדוע לילדים בגיל צעיר זה יש כל כך הרבה בעיות שינה. ישנן מספר סיבות, בואו נדבר עליהן אחת אחת.לימודים וחיים עמוסים
"הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא הזמן שבו מתחילים את הלימודים . ברוב המקרים, ילדינו צריכים ללכת לבית הספר מוקדם בבוקר. בנוסף, ישנם שיעורי לימוד, אימוני ספורט ופעילויות חוץ-לימודיות שונות אחרות. עם כל זה, הזמן שיש לילד לישון מוגבל מאוד. תארו לעצמכם, אחרי שלומדים עד מאוחר בלילה, ואולי אחרי שיעורים נוספים, כשאתם חוזרים הביתה ומאוחר מאוד, ואתם מתעוררים מוקדם בבוקר, איך אתם מצליחים לישון 8 או 10 שעות? זה אתגר גדול באמת."שינוי בשעון השינה של הגוף!
הדבר השני בחשיבותו הוא שכאשר ילדים מגיעים לגיל צעיר, יש שינוי בשעון השינה הטבעי, כלומר, ה"שעון הביולוגי" בגופם . זהו דבר חשוב מאוד. במילים פשוטות, גופנו מייצר הורמון שעוזר לנו לישון, שאנו מכנים "מלטונין" . הורמון ה"מלטונין" הזה אצל ילדים צעירים ומבוגרים מתחיל להיווצר בערב והם נרדמים בלילה. אבל הדבר המפתיע הוא שהורמון ה"מלטונין" הזה אצל ילדים צעירים מתחיל להיווצר מעט מאוחר יותר מגופם. כלומר, הם מתחילים להירדם באופן טבעי בסביבות 10:30, 11:00 בלילה. אז כשהם צריכים לקום מוקדם בבוקר כדי ללכת לבית הספר, הם לא ישנים מספיק.זו לא אשמתם, זהו שינוי פיזי טבעי שקורה בגיל הזה.השפעת הטכנולוגיה - טלפונים, מחשבים וטלוויזיה
הבעיה העיקרית השלישית היא מכשירים אלקטרוניים כמו סמארטפונים, מחשבים, טאבלטים וטלוויזיות שהפכו לחלק מחייהם של כולם בימינו. ילדים צעירים רבים משתמשים במכשירים אלה לפני השינה בלילה. לפעמים ללימודים, לפעמים לבידור. עם זאת, האור הבהיר הנפלט ממסכי המכשירים האלקטרוניים הללו, במיוחד האור הכחול שהם מכילים , מעכב את ייצור ההורמון "מלטונין" שהזכרתי קודם לכן, המסייע לשינה. משמעות הדבר היא שהגוף אינו מקבל את האות הטבעי להתכונן לשינה. אז גם אחרי השינה, אתם מתהפכים מבלי להירדם. לפעמים אתם משוחחים עם חברים וגולשים ברשתות חברתיות ואפילו לא מודעים לכך שהזמן עבר. זוהי גם סיבה גדולה לעיכוב בשינה.אז איך אני יכול לעזור לילד הקטן שלי לישון טוב?
אוקיי, עכשיו אתם מבינים את הבעיות ואת הסיבות להן במידה מסוימת. עכשיו בואו נראה מה אנחנו יכולים לעשות כהורים בקשר למצב הזה. הדבר הכי חשוב הוא שתדברו עם ילדכם על זה בצורה מאוד נחמדה, בצורה שהוא יבין . גרמו לו להבין את הערך של שינה טובה, כמה זה חשוב ללמידה ולבריאות שלו. אחר כך תוכלו לנסות את הדברים האלה באופן שיטתי.בואו נקבע שעת שינה ושעת התעוררות קבועה.
ראשית, קבעו את השעה המדויקת שבה ילדכם צריך להתעורר לבית הספר בבוקר. לאחר מכן , ספרו אחורה לפחות 8 שעות (ורצוי 9) משם וקבעו שעת שינה . לדוגמה, אם ילדכם מתעורר בשעה 6:00 בבוקר, עליו ללכת לישון לא יאוחר מ-22:00. חשוב לתרגל זאת באותה שעה בכל יום, חמישה ימים בשבוע. נסו לדבוק בזמני השינה וההשכמה הללו באופן מדויק ככל האפשר, במיוחד בסופי שבוע ובשבתות וראשון . אם ילדכם נשאר ער עד מאוחר וישן עד הצהריים בסופי שבוע, זה יכול להיות קשה לו לחזור לתבנית שינה קבועה ביום שני."זכרו, קשה לבנות את ההרגלים האלה בן לילה. עם הזמן, עם סבלנות, הילד יתרגל לכך. אל תכריחו אותם, אלא הסבירו אותם באהבה."
הרגלים אלה גם יעזרו מאוד לשינה טובה!
ישנם דברים קטנים נוספים שיכולים לעזור לילדינו לישון טוב ונעים. האם נבחן אותם אחד אחד?- איך נראית סביבת חדר השינה? החדר בו ילדכם ישן צריך להיות חשוך, מעט קריר (כדי שלא ירגישו בחילה ) ושקט . אם יש דברים כמו טלוויזיה או מערכת משחקי וידאו בחדר, עדיף להוציא אותם מחדר השינה. כי אם הם שם, לא יהיה לו חשק לישון, ותשומת הלב שלו תופנה לכיוון הזה.
- מה כדאי לעשות שעה לפני השינה? הסבירו לילדכם באהבה שלפחות שעה לפני השינה, סיימו שיעורי בית, למדו והפסיקו לצפות בטלוויזיה, להשתמש במחשב ולשתמש בסמארטפון.אם אפשר, טען את הטלפון שלך מחוץ לחדר בלילה. כך, לא תפריעו לך התראות ושיחות בלילה.
- האם עלינו לעשות משהו כדי להירגע? עודדו את ילדכם לעשות משהו שמרגיע את גופו ונפשו לפני השינה. לדוגמה, מקלחת קצרה עם מים פושרים או קריאת ספר עם סיפור אהוב (במקום לבהות במסך) זה רעיון טוב.
- היזהרו עם קפאין : הגבילו את כמות המזונות והמשקאות המכילים קפאין ( קפה , תה חזק, משקאות מוגזים מסוימים, משקאות אנרגיה , שוקולד ) שילדכם צורך, במיוחד אחרי 16:00 ובלילה. קפאין הוא חומר ממריץ שיכול לגרום לכם לנמנום ולהעיר אתכם.
- אסור לתת לילדכם כדורי שינה או כל תרופה אחרת שטוענת שהיא גורמת לו לנמנום ללא ייעוץ והמלצה ספציפיים של רופא. הם עלולים להיות מסוכנים ולגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
- האם תנומה טובה לילדכם? אם ילדכם מרגיש עייף מאוד ועייף במהלך היום, זה בסדר לנמנם קצר של כ-20-30 דקות לפני השעה 15:00. עם זאת, אם הוא ישן תנומה ארוכה יותר, או מאוחר אחר הצהריים, הוא עלול להתקשות להירדם בלילה.
- ערך הפעילות הגופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם לישון טוב ועמוק. שילוב ילדכם בספורט שהוא נהנה ממנו, או בצורות פעילות גופנית אחרות כמו הליכה או ריצה, מצוין לשינה ולבריאות הכללית שלו. עם זאת, פעילות גופנית נמרצת סמוך לשעת השינה יכולה גם היא לשבש את השינה, לכן היזהרו גם מכך.
מה עליי לעשות אם לילד שלי יש בעיית שינה חמורה?
אם, למרות שניסיתם את כל הדברים שדנו בהם, ילדכם עדיין מתקשה להירדם, מתעורר לעתים קרובות בלילה גם לאחר שנרדם, נוחר בקול רם (במיוחד כאילו הוא נחנק), ישנוני יתר על המידה במהלך היום (אפילו נרדם בבית הספר או בכיתה), או מרגיש מטושטש ועייף בבוקר גם לאחר שנת לילה טובה,ייתכן שיש בעיית שינה שהיא יותר מהרגיל. אל תתעלמו ממנה. ישנם סוגים ספציפיים של הפרעות שינה שיכולות להופיע גם אצל ילדים צעירים. הנה כמה דוגמאות:- נדודי שינה: הכוונה היא למצבים כמו נדודי שינה מתמשכים, קושי להירדם, התעוררות זמן קצר לאחר ההירדמות וחוסר יכולת להירדם שוב.
- הפרעת שלב שינה-ערות מאוחרת: זה מה שהזכרתי קודם, שבו שעון הגוף עובד עד מאוחר, מה שגורם לך להישאר ער עד מאוחר בלילה ולהתקשות לקום בבוקר.
- סיוטים : חלומות תכופים ומפחידים שמעירים אותך משינה.
- הליכה מתוך שינה : לקום מהמיטה ולהסתובב תוך כדי שינה, אולי לעשות דברים אחרים.
- דום נשימה חסימתי בשינה (OSA): מצב בו הנשימה נעצרת לזמן קצר בזמן השינה ואז מתחילה שוב לפתע עם נשימה רועשת. לעיתים קרובות הדבר מלווה בנחירות חזקות.
- תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS) והפרעת תנועת גפיים מחזורית (PLMD): תחושה של אי נוחות או כאב בלתי מוסברים ברגליים שגורמים לך לרצות להזיז אותן בזמן שאתה מנסה לישון (RLS), או הפרעת תנועת גפיים מחזורית (PLMD).
- נרקולפסיה: ישנוניות פתאומית ובלתי נשלטת במהלך היום, במיוחד בשכיבה ללא תנועה.
לבסוף, כמה דברים שכדאי לזכור
אז אני מקווה בכנות שהדברים שדיברנו עליהם היום יהיו לכם מאוד שימושיים. שנתו של ילד צעיר היא משהו שמשפיע ישירות על התפתחות המוח שלו, על הלמידה, על בריאותו הגופנית, על רווחתו הנפשית ועל כל חייו. אז אל תקחו את זה בקלות ראש ותגידו "ככה זה פשוט"."זכרו, הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא לדבר עם ילדכם על כך בלי לכעוס, במצב רוח טוב, ובצורה שהוא מבין. הוא צריך להרגיש שאכפת לכם ממנו, שאתם מוכנים לעזור לו ומבינים את בעיותיו."עזרו לילדכם לשלב את ההרגלים הקטנים הללו בחיי היומיום שלו. ייתכן שייקח זמן עד שתראו תוצאות, אך אל תוותרו. אם יש לכם חשד קלוש ביותר שיש בעיה, אל תהססו לפנות לייעוץ רפואי. לכל ילד יש את הזכות לשינה בריאה ומספקת. זוהי ההשקעה הגדולה ביותר שאתם יכולים לעשות בעתידו המזהיר!
שינה, ילדים צעירים, בעיות שינה, `(שנת נוער)`, `(מלטונין)`, דפוס שינה, נדודי שינה, `(נדודי שינה)`, בריאות השינה, `(שעון ביולוגי)`, `(אור כחול)`
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך