בואו נהיה אופטימיים לגבי ההזדקנות? זה מדהים מה זה עושה לזיכרון שלך! (MCI)

האם אתם מוצאים את עצמכם שוכחים דברים ככל שאתם מתבגרים? האם לפעמים אתם שוכחים פתאום איפה שמתם משהו, את שמו של מישהו, או משהו שהייתם עומדים לעשות? זוהי למעשה חוויה נפוצה עבור אנשים רבים ככל שהם מתבגרים. אבל האם ידעתם שהאופן שבו אנו מסתכלים על הזדקנות, כלומר, האופן שבו אנו חושבים עליה, יכול לשנות חלק מבעיות הזיכרון הללו לטובה? המחקר האחרון מספר סיפור מפתיע מאוד. על זה אנחנו מדברים היום.

מהי פגיעה קוגניטיבית קלה (MCI)?

ראשית, בואו נבחן מהי MCI. במילים פשוטות, זוהי ירידה קלה ביכולות הזיכרון, החשיבה וקבלת ההחלטות של אדם. עם זאת, זה לא מצב רציני כמו דמנציה. אדם עם MCI יכול לבצע משימות יומיומיות באופן עצמאי.

תחשבו על זה ככה. בכפר שלנו, יש את הדוד פיאסנה. שלא כמו בעבר, עכשיו הוא שוכח דבר אחד או שניים ברשימת הקניות. אפילו כשהוא הולך בדרך מוכרת, לפעמים הוא צריך לחשוב, "אה... לאיזה כיוון עליי ללכת?" אבל אין לו בעיה לעשות את המטלות שלו בעצמו, להתרחץ, לאכול ולהתלבש בעצמו. זה מה שאנחנו פשוט קוראים MCI.

החדשות הטובות הן שלא כל אחד עם MCI יפתח דמנציה . למעשה, כמחצית מהאנשים עם MCI יחלימו בסופו של דבר. אך לא ברור מדוע אנשים מסוימים מחלימים בעוד שאחרים לא. ומחקר חדש מצא תשובה לשאלה זו.

מה הקשר בין האופן שבו אנו חושבים על גיל לבין זיכרון?

מחקר שנערך באוניברסיטת ייל בארצות הברית (בית הספר לבריאות הציבור של ייל) מצא משהו מפתיע מאוד. כלומר , מבוגרים שחושבים באופן חיובי על הזדקנות נוטים להחלים מ-MCI בכ-30% יותר מאשר אלו שחושבים עליה בצורה שלילית.

עכשיו אתם אולי תוהים, "כיצד שינוי צורת החשיבה שלכם יכול לשפר את הזיכרון שלכם?" יש לכך הסבר מדעי.

דמיינו לעצמכם, אדם חושב כל הזמן, "אה, אני זקן עכשיו, אני לא זוכר כלום עכשיו, המוח שלי כבר לא עובד." כשהוא חושב ככה, הוא תמיד מרגיש לחץ. אפילו כשהוא מנסה לזכור משהו, הוא מרגיש פחד. התחושה של "אני לא אוכל." בגלל זה, לחץ זה מעכב את תפקוד המוח שלו.

אבל, תראו מישהו שחושב, "זה נורמלי להתבגר, אני עדיין יכול לעשות הרבה, ואני חכם יותר עם הניסיון שלי." יש לו ראש רגוע. הוא מתמודד עם אתגרים עם ביטחון עצמי רב. גישה חיובית זו מאפשרת למוח לעבוד ביתר קלות, ללא לחץ מיותר. זהו הסוד להחלמה.

איך לומדים לחשוב בצורה חיובית על הזדקנות?

זה לא משהו שאפשר לעשות בן לילה. אבל אפשר לעשות את זה בהדרגה. לפעמים בחברה שלנו, אנחנו שומעים דברים כמו "זקן", "לא, לא, אתה זקן מדי עכשיו". אלה יכולים להשפיע על התודעה שלנו מבלי שנשים לב לכך. אבל אנחנו צריכים לנסות באופן מודע לשנות את הגישות האלה.

הנה כמה דברים שתוכלו לעשות בנידון:

• התבוננו בצד החיובי של הגיל: התבגרות אינה דבר רע. העריכו את עושר הניסיון, החוכמה והזמן שאתם מבלים עם המשפחה והנכדים שמגיעים עם הגיל.
• הישארו פעילים: בדיוק כמו הגוף שלכם, שמרו על מוח פעיל. בצעו קצת פעילות גופנית כל יום, צאו להליכה. כמו כן, הפעילו את המוח. נסו ללמוד משהו חדש, קראו ספר או עיתון, פתרו חידות, שחקו משחקים כמו חיפוש מילים.
• שמרו על קשרים חברתיים: אל תישארו מבודדים. דברו עם חברים, משפחה ושכנים באופן קבוע. לכו לכנסייה או למקדש. להיות חברתי טוב מאוד לבריאות הנפש שלכם.
• אתגרו את השלילי: אם מישהו אומר לכם משהו שלילי על גילכם, אל תקחו את זה באופן אישי. חשבו על אנשים שחיים חיים מצליחים ופעילים למרות גילם. יש הרבה אנשים כאלה בעולם, וגם במדינה שלנו.
• היו מודל לחיקוי בעצמכם: חיו חיים חיוביים, מאושרים ופעילים והיו דוגמה לדור הצעיר ש"להזדקן זה דבר כל כך יפה".

את רוצה לדבר עם הרופא על זה?

בהחלט כן. מאמר זה אינו אומר שגישה חיובית היא התרופה היחידה ל-MCI. זה פשוט משהו שתומך מאוד בתהליך ההחלמה.

אם אתם מבחינים בשינוי משמעותי בזיכרון שלכם, כלומר שאתם שוכחים דברים עד כדי כך שזה מפריע לפעילויות היומיומיות שלכם, אל תתמהמהו ופנו לרופא המשפחה שלכם כדי לדון בכך.

לעיתים, אובדן זיכרון יכול להיגרם מגורמים אחרים, כגון מחסור בוויטמינים, בעיות בבלוטת התריס או תופעות לוואי של תרופות מסוימות. הרופא שלך יכול לבדוק אותך כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית ולרשום את הטיפול הדרוש. לכן, אל תפחד לדבר בגלוי עם הרופא שלך על חששותיך.