האם יש לך ספונדיליטיס מקשחת? פעל לפי הטיפים הבאים כדי לשמור על עמוד שדרה ישר

"בני, שב עם גב ישר!" זה משהו שאמהותינו תמיד אמרו לנו מאז שהיינו קטנים. העצה הזו באמת חשובה. כי שמירה על גב ישר יכולה למנוע כאבי גב וצוואר. זה גם עוזר לשמור על איזון בגוף.

עם זאת, יש אנשים שצריכים לחשוב על יציבה זו יותר מהאדם הממוצע. במיוחד עבור מישהו הסובל מדלקת ספונדיליטיס מקשחת , או בקיצור AS , מצב דלקתי ספציפי במפרקים , יציבה נכונה היא משהו שחייב להיות חלק מהחיים. בגלל הכאב הנגרם על ידי מחלה זו, אנו יכולים להתרגל באופן לא מודע לתנוחות גרועות. במקרים חמורים, מחלה זו עלולה לגרום לחוליות הקטנות בעמוד השדרה להתמזג יחד, מה שגורם לעמוד השדרה להתכופף קדימה לצמיתות, או להיות גיבן. לכן, עלינו להיות מודעים לכך.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

מדוע יציבה נכונה כל כך חשובה ב-AS?

במילים פשוטות, ספונדיליטיס מקשחת (AS) היא מחלה של המפרקים הגורמת לדלקת. היא משפיעה בעיקר על עמוד השדרה. עקב הכאב והנוקשות שהיא גורמת, המטופל תמיד מנסה להישאר בתנוחה פחות כואבת. לרוב, זה קורה על ידי כיפוף קדימה. כאשר נשארים כך זמן רב, זה הופך להרגל.

הדבר המסוכן ביותר הוא שאם AS לא מטופל, החוליות בעמוד השדרה עלולות להתמזג יחד ולנעול את עמוד השדרה בתנוחה אחת. אם זה יקרה, יהיה בלתי אפשרי ליישר את עמוד השדרה שוב.

אבל אל דאגה. הפתרון הטוב ביותר למנוע החמרה של מצב זה הוא להתאמן באופן קבוע . כמו כן, בזמן ביצוע פעילויות יומיומיות, שימו לב ליציבה שלכם. עלינו תמיד להיות מודעים לאופן שבו אנו מחזיקים את גופנו. שמרו על הסנטר מקביל לרצפה, הרפו את הכתפיים ונסו לא להתכופף קדימה.

איך לתקן יציבה בחיי היומיום?

ישנם מספר דברים שעלינו להיזהר מהם כשאנחנו יושבים, עומדים, הולכים ואפילו ישנים. זה אולי קצת קשה, אבל ברגע שתתרגלו לזה, תשימו לב להבדל.

יְצִיבָה	דברים לעשות את זה)	דברים שאסור לעשות (להימנע מזה)
כשיושבים	השתמשו בכיסא יציב בעל משענת גבוהה המאפשרת לכם לשמור על גב ישר. הישענו לאחור בכיסא. הניחו כרית קטנה, מגבת מגולגלת או תמיכה לגב התחתון. הניחו את שתי כפות הרגליים על הרצפה. כופפו את הברכיים בזווית ישרה. אם הכיסא גבוה מדי, השתמשו במשענת רגליים. קום לעתים קרובות והלך קצת.	אל תישען קדימה. אל תישען קדימה עם המרפקים. אל תעמדו בשיכול רגליים. אל תישארו באותה תנוחה במשך זמן רב.
בעמידה	שמרו על ראשכם בקו אחד עם גופכם. הניחו את רוב המשקל שלכם על קדמת כפות הרגליים. אם אתם עומדים זמן רב, העבירו את משקלכם מרגל אחת לשנייה או מהעקבים לאצבעות הרגליים.	אל תטה את ראשך קדימה. אל תנעלו את הברכיים.
בזמן הליכה	לך עם שרירי בטן מעט תפוסים. תנו לזרועות שלכם להתנדנד בחופשיות. אל תסתכלו על הקרקע, תסתכלו ישר קדימה. אפשרו לכתפיים שלכם לנוע באופן טבעי.	אל תסתובב ותסתכל למטה. אל תשמור על כתפיים מכווצות ונוקשות.
בזמן השינה	השתמשו במזרן קשיח התומך בעמוד השדרה שלכם. לישון זקוף ככל האפשר ( זקוף מאוד). נסו לישון בלי כרית. אם זה קשה, הניחו כרית דקה מאוד או מגבת מגולגלת מתחת לצוואר. שמרו על רגליים ישרות או כפופות מעט.	אל תתכרבל ותישן. אל תשתמשו בכריות גדולות וגבוהות. זה יגרום לצוואר ולגב להתכופף.

האם טוב ללבוש סד יציבה?

יש אנשים שחושבים ששימוש בסד יציבה יכול לשפר את היציבה שלהם. נכון שהוא שומר על זקוף בזמן שהוא לובש. אבל זה רק פתרון זמני. הוא לא יחזק את שרירי הגב.

זכרו, פעילות גופנית סדירה מועילה פי אלף מחוט יציבה .

פנייה לעזרה מקצועית - תפקידו של הפיזיותרפיסט

ייתכן שתרגישו שאתם לא יכולים לעשות את כל זה לבד. זה נורמלי. כאן עזרתו של פיזיותרפיסט מועילה.

שוחח עם הרופא שלך וקבל הפניה לפיזיותרפיסט. הוא או היא יכולים:

צור תוכנית אימונים המתאימה ביותר לגוף ולמצבך.
למדו תרגילים לחיזוק השרירים שלכם ולהגברת הגמישות .
לספק אימון יציבה נכונה.
ללמד שיטות וטכניקות להפחתת כאב בחיי היומיום ולהקלה על משימות.

אז אל תדאגו בקשר לזה, דברו עם הרופא שלכם עוד היום וקבלו את ההכוונה הנדרשת.

מסר לקחת הביתה

אם אתם סובלים מדלקת ספונדיליטיס מקשחת (AS), שמירה על יציבה טובה היא חובה. זה יכול לסייע במניעת כאבי גב ארוכי טווח.

היו מודעים ליציבה שלכם לאורך היום. היו מודעים לאופן שבו אתם יושבים, עומדים, הולכים וישנים.

במקום לפנות לפתרונות זמניים (כמו סד יציבה), ניתן להשיג תוצאות קבועות באמצעות פעילות גופנית סדירה ואימון יציבה.

אל תנסו לעבור את המסע הזה לבד. הקפידו לפנות לעזרה של הרופא שלכם ופיזיותרפיסט. הם יספקו לכם פתרונות שמתאימים לכם.