מה שלום בריאותך הנפשית? בואו נדבר על בריאות רגשית!

כשאנחנו מדברים על "בריאות", מה עולה מיד בראש? אולי דברים כמו לחץ דם, סוכר, כולסטרול. זה רק עניין של בריאות גופנית, נכון? אבל יש עוד משהו שרבים מאיתנו שוכחים, אבל הוא חשוב לא פחות. זהו בריאות הנפש שלנו, או בריאות רגשית . למעשה יש קשר גדול בין בריאות הנפש שלנו לבריאות הגוף שלנו. יש אנשים שקוראים לזה גם "(קשר גוף-נפש)". אז היום, בואו נדבר על מהי בריאות הנפש הזו ואיך לשמור עליה.

מהי בעצם בריאות רגשית?

במילים פשוטות, בריאות רגשית היא חלק מבריאות הנפש הכללית שלנו. כלומר, היכולת שלנו להתמודד, לסבול ולהיות מודעים לרגשות חיוביים ושליליים כאחד, כגון אושר, עצב, כעס ופחד. לאדם בריא רגשית יש דרכים טובות להתמודד עם עצב ובעיות כשהוא נתקל בהם. הוא גם יודע שאם הוא לא יכול לשלוט בדברים האלה בכוחות עצמו, עליו לפנות לעזרה מאיש מקצוע.

בואו נחשוב על הקשר בין בריאות נפשית לבריאות גופנית. דמיינו שמישהו נמצא תחת לחץ רב. אולי זה בגלל בעיות בעבודה, סכסוכים משפחתיים או בעיות כלכליות. בזמנים כאלה, יש אנשים שמנסים להקל על הלחץ הזה על ידי עישון סיגריות או שתיית אלכוהול. אבל עד כמה זה מגביר את הסיכון לפתח מחלות קשות כמו סרטן ומחלות לב? אז אתם יכולים לראות כיצד בעיות נפשיות יכולות להוביל למחלות גופניות.

סימנים לכך שבריאותך הרגשית זקוקה לתשומת לב

לפעמים, בריאות הנפש שלנו יכולה להידרדר מבלי שנבין זאת. בזמנים כאלה, ההתנהגות שלנו וחיי היומיום שלנו נותנים לנו כמה רמזים. בדקו אם גם לכם יש אחת מהדברים האלה.

כיצד לשפר את בריאות הנפש?

החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור ולשפר את בריאותנו הנפשית.

צור אורח חיים מאוזן

שמרו על איזון טוב בין עבודה לחיים אישיים. בנוסף, אתם זקוקים גם לזמן להיות פעילים וגם לזמן להירגע. אכלו, שתו, עבדו ותיהנו . עשו את כל זה במודעות.

שמרו על קשרים חברתיים.

אנחנו יצורים חברתיים. לכן, שמרו על קשר עם חברים ובני משפחה. התקשרו אליהם לפחות פעם בשבוע, ואם אפשר, הקדישו זמן להיפגש לכוס תה. קשרים וירטואליים הם נהדרים, אבל הנוחות של פגישה ושיחה גדולה עוד יותר.

לְהַרהֵר.

מדיטציה היא תרגול הכולל התבוננות במחשבות וברגשות שלך מרחוק. זה יכול לעזור לך להיות מודעים יותר לרגשות שלך. אפילו 10 דקות ביום מספיקות.

היזהר איך אתה מדבר לעצמך.

האם אתם אומרים לעצמכם לעתים קרובות דברים כמו "אני לא יכול לעשות את זה", "אני כישלון גדול"? דיבור עצמי שלילי זה רק מוריד אתכם. במקום זאת, תרגלו לחשוב ולדבר באופן חיובי על עצמכם. תרגלו לומר דברים כמו "אני מנסה" ו"למדתי לקח מזה".

הציבו לעצמכם מטרות ותהיו מאושרים כשאתם משיגים אותן.

הציבו לעצמכם מטרות קטנות בחיים. היו מרוצים מעצמכם כשאתם משיגים אותן. זה יגביר את הביטחון העצמי שלכם.

שליטה בסמים ובאלכוהול

לפעמים אנחנו פונים לאלכוהול כדי לשכוח עצב או בעיה. אם אתם מוצאים את עצמכם משתמשים בחומרים האלה יותר מהרגיל, חשבו האם הסיבה לכך היא בעיה נפשית.

לפתח חוסן לבעיות

אנו קוראים לזה גם חוסן נפשי . פירוש הדבר הוא היכולת לקום שוב מבלי ליפול כשמתמודדים עם בעיה או טרגדיה. רבים מהדברים שהוזכרו לעיל עוזרים לפתח יכולת זו.

לישון טוב.

מחקרים הראו כי חוסר שינה מפחית את היכולת שלנו לשלוט ברגשות שלנו ולהבין את רגשותיהם של אחרים. לכן, נסו לישון לפחות 7-8 שעות שינה טובות ביום.

תַרגִיל.

היו פעילים גופנית לפחות 30 דקות ביום. זה לא חייב להיות אימון גופני גדול. זה יכול להיות פשוט כמו הליכה או ריקוד לצלילי שיר בבית. פעילות גופנית מגרה את ייצור הורמוני האושר בגוף.

למצוא משמעות בחיים

עבור חלק, עבודתם מעניקה להם משמעות רבה בחיים. אבל זה לא הכל. אפילו משהו קטן כמו טיפול בחיית מחמד או התנדבות למען שירות קהילתי שאתם אוהבים יכול להוסיף מטרה ושמחה גדולים לחיים.

בקשו עזרה היכן שאתם צריכים אותה.