מהי מיינדפולנס?
במילים פשוטות, מיינדפולנס הוא נוכחות מלאה ברגע הנוכחי - כלומר, ברגע שאתם נמצאים בו כרגע - עם תשומת לב מלאה, ללא שיפוטיות . מה שלא תעשו, פשוט חשבו על זה, תהנו מזה, והיו שקועים לחלוטין באותו רגע. בלי דאגה, לאט ובהתמדה. לעתים קרובות אנו חיים או במחשבה על מה שקרה בעבר או בדאגה לגבי מה שיקרה בעתיד. מיינדפולנס מביא אותנו לרגע הנוכחי. דמיינו שאתם עומדים להתמודד עם הכדור האחרון של משחק קריקט. אתם שומרים על רגליכם נטועות בחוזקה, מחזיקים את המחבט בידכם ומרגישים את משקלו. אתם מסתכלים על הבאולר בצד השני. אתם נושמים נשימה איטית, שוכחים מכל הרעש סביבכם ומחכים שהכדור יגיע. זה מה שמיינדפולנס הוא. זה אומר שאתם נוכחים לחלוטין באותו רגע. לדוגמה נוספת, נניח שאתם שותים תה בבוקר. בדרך כלל, אנחנו קוראים את העיתון בזמן שאנחנו שותים תה, או בודקים את הטלפון שלנו, או חושבים על אלף דברים אחרים. אבל שתיית תה עם מודעות משמעה שאתם נהנים באופן מלא מהארומה של התה, מחום התה, מתחושת הספל, מתחושת התה הזורמת בגרון שלכם - כל זה, ובאותו רגע כל עולמכם הוא רק כוס התה הזו. זה מה שמודעות היא. זה אומר שאתם נוכחים לחלוטין באותו רגע, התודעה שלכם לא משוטטת.למה מיינדפולנס כל כך חשוב לנו? מהם היתרונות האמיתיים?
עם החיים העמוסים האלה, כולנו רצים מסביב. אין שלווה בנפש. תמיד יש מחשבה, לחץ. זו הסיבה שהתרגול הזה, שנקרא (מיינדפולנס), עוזר לנו. היתרונות שמקבלים כשאתם מתרגלים את זה (מיינדפולנס) הם באמת רבים. בואו נראה מה הם?קל יותר להתמקד בעבודה, והריכוז עולה.
כשתתרגלו זאת, תבינו:- תוכלו להתמקד טוב יותר בעבודה שאתם עושים.
- זה מפחית את כמות המחשבות המיותרות . זה כמו לשים פילטר.
- כשאתה לומד משהו חדש , אתה יכול לתפוס אותו במהירות . המוח שלך הופך להיות כמו ספוג.
- אתה יכול להחליט לסיים עבודה שהתחלת.
- לְהַדגִישׁאפילו בתקופות של לחץ, אפשר להישאר רגועים ולא להיכנס ללחץ.
גם מצב הרוח שלך ישתפר.
מיינדפולנס הוא גם מפתח לאושר פנימי.- זה מפחית את הנטייה להתעצבן מהר ולאבד את העשתונות מדברים קטנים .
- התודעה מתרגלת לעבוד לאט ובזהירות, בלי למהר . העצבנות נעלמת.
- אתה מפתח מודעות עצמית ושליטה עצמית . אתה מבין את עצמך טוב יותר.
- תהיו מאושרים יותר ותוכלו ליהנות מהדברים הקטנים בחיים .
מערכות יחסים עם אחרים (מצבים חברתיים) משתפרות
אנחנו חיות חברתיות. (מיינדפולנס) עוזר גם עם זה.- תוכל להקשיב היטב למה שאחרים אומרים . לא רק להקשיב, אלא באמת להקשיב.
- הסבלנות גוברת .
- תוכל לתקשר היטב עם אחרים בצורה ידידותית ומבינה . יהיו פחות מריבות.
כיצד מיינדפולנס משפיע על הגוף והנפש שלנו?
תחשבו על זה, התודעה שלנו היא כמו קוף שמתנדנד. היא לא נשארת במקום אחד. היא קופצת מסביב. מיינדפולנס עוסקת באימון התודעה העצבנית הזו . בדיוק כמו להתאמן ולבנות את הגוף, גם זה תרגיל לתודעה. מחקרים מצאו שכאשר אנו מתרגלים זאת, חלק מדפוסי המוח שלנו מתחילים להשתנות . בדיוק כמו שכאשר ממשיכים ללכת בדרך חדשה, הנתיב הזה משתפר, כשאנו מתרגלים מיינדפולנס, החלקים במוח שלנו שקשורים לקשב ורוגע הופכים לפעילים יותר. ככל שמתרגלים את טכניקות המיינדפולנס הללו, אתם משתפרים בהדרגה בלשמור את התודעה במקום אחד. לאחר מכן, כשאתם באמת צריכים את זה - נניח, כשאתם מרגישים לחוצים, כשאתם צריכים לתת מצגת, כשאתם צריכים לגשת למבחן, או כשאתם צריכים לעשות משימה קשה ומסובכת - אתם יכולים באופן טבעי להרגיע את התודעה ולהתמקד. זה אומר שאתם יוצאים ממצב "טייס אוטומטי" ומתחילים לקבל החלטות מודעות. בעזרת אימון זה, היכולת שלכם להתמקד (קשב) משתפרת . זה באמת חשוב לכולם. זה יכול להיות מאוד שימושי, במיוחד עבור אנשים עם הפרעות כמו הפרעת קשב וריכוז (ADHD) , או עבור ילדים צעירים ומבוגרים שמתקשים לשמור על ריכוז. זה מפחית חרדה מיותרת בתודעה ומגביר את היכולת להתמקד בדבר אחד.במילים פשוטות, ככל שתתרגל יותר מיינדפולנס, כך תשתפר בשליטה על התודעה שלך, שמירה עליה רגועה ובהתמקדות במה שאתה עושה. זה כמו "כוח על" לתודעה!
אוקיי, אז איך מתחילים לתרגל מיינדפולנס? האם זה קשה?
ממש לא! מספיק להקדיש כמה דקות ביום לתרגול מיינדפולנס. זה לא חייב להיות עניין גדול. אתם יכולים לתרגל את זה בכל מקום שאתם נמצאים, אפילו בזמן שאתם עושים משהו. ישנן שיטות שונות לכך. לדוגמה, ישנן שיטות מדיטציה , תרגילי נשימה מודעים , הליכה מודעת ואפילו שיטות אכילה מודעות . כשאתם אוכלים, התענגות איטית על הצבע, הריח והטעם של האוכל היא מיינדפולנס. נתחיל עם השיטה הפשוטה והמוכרת ביותר, תרגיל נשימה מודעת. זה קל מאוד, וכל אחד יכול לעשות את זה.תרגיל נשימה פשוט ומודעת
ניתן לעשות זאת בישיבה נוחה או בשכיבה.- שלב 1: שבו או שכבו בתנוחה נוחה. הניחו יד אחת על הבטן ואת היד השנייה על החזה.
- שלב 2: עצמו את העיניים ונסו להרפות כל שריר בגוף, אחד אחד. מקצות האצבעות ועד לראש. שימו לב במיוחד לשרירים בפנים, בצוואר ובלסת . אנו יכולים להחזיק הרבה מתח באזורים אלה מבלי לשים לב לכך.
- שלב 3: נשמו עמוק ובאופן שווה במשך מספר דקות. נסו לנשום פנימה והחוצה דרך הבטן , לא רק דרך החזה. זה יעזור לכם לנשום עמוק יותר.
- שלב 4: התמקדו בכל נשימה שאתם נושמים. תמקדו את מלוא תשומת הלב שלכם בשאיפה... ובנשיפה. בזמן שאתם נושפים, דמיינו שהמתח בגופכם משתחרר עם הנשימה .
- שלב 5: שימו לב מתי המחשבות שלכם נודדות . זה נורמלי, אל תדאגו בקשר לזה. ככה המחשבות הן. באותו הזמן, לאט מאוד, באהבה, החזירו את תשומת הלב שלכם לנשימה. דמיינו שמחשבות לא רצויות נסחפות מכם, אחת אחת, כמו ענן שמרחף בשמיים. אל תכעסו עליהן ואל תנסו לדחוף אותן. פשוט צפו בהן באות והולכות. החזירו את תשומת הלב שלכם לנשימה.
אז מה הדבר הכי חשוב שאנחנו צריכים לקחת הביתה מהסיפור הזה?
במילים פשוטות, מיינדפולנס הוא תרגול של שמירה על התודעה שלנו ברגע הנוכחי. זה כמו "כפתור איפוס" עבור התודעה שלנו. זה יכול לעזור לנו להפחית מתח, לשפר את הריכוז, לנהל את הרגשות שלנו, למצוא שמחה אפילו בדברים הקטנים בחיים ולחזק את מערכות היחסים שלנו עם אחרים.זה לא משהו שאפשר לשלוט בו בן לילה. בדיוק כמו פעילות גופנית, זה משהו שצריך לתרגל לאט לאט, מדי יום, בסבלנות. אבל התוצאות שתראו ידהימו אתכם!גם אתם יכולים להתחיל לתרגל את תרגול המיינדפולנס הפשוט הזה עוד היום. תחוו את השלווה והשלווה שזה מביא לחייכם. אל תפחדו להתחיל, כי זו המתנה היקרה ביותר שאתם יכולים לתת לעצמכם! זה הזמן הטוב ביותר לחשוב על בריאותכם הנפשית.
מיינדפולנס, בריאות הנפש, ניהול מתחים, קשב, מיינדפולנס, תרגילי נשימה
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך