מחפשים דרך לרדת במשקל במהירות? אז אולי שמעתם על השיטה הזו שנקראת "דיאטה צבאית" ברשתות החברתיות או מחבר. היא טוענת שאפשר לרדת 10 פאונד (כ-4.5 ק"ג) בפרק זמן קצר, כמו שבוע. זה באמת מאוד אטרקטיבי. אבל, כמה טובות תוצאות מהירות כאלה לגופנו? היום, בואו נדבר על האמת על דיאטה צבאית זו.
מהי הדיאטה הצבאית הזו?
קודם כל, למרות שזה נקרא דיאטה "צבאית", אין לזה שום קשר לצבא או לדיאטה צבאית. זה סתם טריק שיווקי.
במילים פשוטות, זוהי תוכנית דיאטה קצרת טווח, המבוססת על צריכת קלוריות קפדנית מאוד. השיטה היא לחלק את 7 ימי השבוע לשני חלקים:
- ימים "פעילים" (יום 3): במהלך שלושת הימים הללו, סוגי וכמויות המזון שניתן לאכול מוסדרים בקפדנות רבה. צריכת הקלוריות היומית הכוללת נמוכה מאוד, בין 1,100 ל-1,400.
- ימי "חופש" (4 ימים): ניתנת לכם חופש מסוים בארבעת הימים הבאים. עם זאת, גם בימים אלה, מומלץ לא לצרוך יותר מ-1,500 קלוריות ביום.
קחו בחשבון שמבוגר ממוצע זקוק לכ-1,600-3,000 קלוריות ביום (בהתאם לגיל ולרמת הפעילות). אז אתם יכולים לתאר לעצמכם כמה מעט אנרגיה הגוף שלכם מקבל בדיאטה הזו. דיאטה דלת קלוריות למשך תקופה כה ארוכה אינה טובה כלל לגוף שלכם.
איך נראית תוכנית הארוחות בדיאטה הזו?
האתגר הגדול ביותר בדיאטה הזו הוא כמה היא נוקשה. אין לך את החופש לבחור מה אתה רוצה לאכול. הם כבר החליטו מה אתה רוצה לאכול לארוחת בוקר, צהריים וערב, וכמה אתה רוצה לאכול. אין חטיפים נפרדים לאכול בין לבין.
בעוד שחלק מהמאכלים בדיאטה זו (למשל ביצים, ברוקולי) עשויים להיראות בריאים, חלקם (למשל נקניקיות, קרקרים מלוחים) אינם כל כך טובים.
הנה רשימה של מאכלים שהם מציעים:
- קפה או תה (ללא סוכר או חלב)
- אֶשׁכּוֹלִיוֹת
- בננה, תפוח
- לחם מחיטה מלאה
- חמאת בוטנים
- ביצים
- דג טונה (משומר)
- נקניקיות
- גבינת צ'דר
- גלידת וניל
אוקיי, עכשיו בואו נראה איך נראית ארוחה טיפוסית בדיאטה הזו.
| אֲרוּחָה | רשימת מזונות מרשם |
|---|---|
| לדוגמה, ארוחת בוקר של יום אחד |
|
| לדוגמה, ארוחת ערב של יום אחד |
תחליפים מוזרים
דיאטה זו מאפשרת לאנשים עם אלרגיות למזון מסוימות להשתמש בתחליפים. אבל התחליפים האלה גם מוזרים מאוד. לדוגמה, אומרים שאם אי אפשר לאכול אשכוליות, אפשר לשתות 1/2 כפית סודה לשתייה בכוס מים במקום. הסיבה היא שלסודה לשתייה יש את אותה השפעה על רמת החומציות של הגוף כמו לאשכוליות. כדאי שנחשוב פעמיים על דברים כאלה שאין להם בסיס מדעי.
מהם היתרונות והחסרונות האמיתיים של שיטה זו?
לכל דיאטה יש יתרונות וחסרונות. גם זו אינה יוצאת דופן.
ברור, ייתכן שתראו ירידה במשקל בטווח הקצר. אבל השאלה היא, האם זה באמת רק השומן שיש לכם על הגוף שאובד?
| יתרונות | חסרונות |
|---|---|
| תוצאות מהירות: בשל צריכת הקלוריות הנמוכה מאוד, ירידה במשקל מתרחשת תוך זמן קצר. לרוב מדובר באובדן של משקל מים ומסת שריר. | ליקויים תזונתיים: תוכנית דיאטה זו אינה מספקת לגוף ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים חיוניים. |
| פשטות: אין צורך לבשל שום דבר מפואר. ישנם מאכלים פשוטים שניתן לקנות בחנות. | קשה לשמור על דיאטה: אי אפשר לעשות דיאטה עם כללים כל כך נוקשים לאורך זמן. אתם עייפים מאוד ורעבים. |
| זול: אין מנות יקרות ברשימה הזו. | אובדן מסת שריר: בדיאטות כאלה, הגוף מאבד מסת שריר יקרת ערך במקום לשרוף שומן. |
| האטת קצב חילוף החומרים: הגוף חושב שנגמר לו המזון. לכן, כדי לחסוך באנרגיה, הוא מאט את קצב חילוף החומרים. משמעות הדבר היא שאתם שורפים פחות אנרגיה גם כשאתם פשוט יושבים בשקט. | |
| עלייה חוזרת במשקל: כאשר מתחילים לאכול כרגיל לאחר הפסקת הדיאטה, ייתכן שתעלו במשקל מהר יותר מבעבר עקב קצב חילוף החומרים הנמוך. | |
| הרגלי אכילה לא בריאים: זה יכול להוביל לגישות שליליות כלפי אוכל, חוסר יכולת לשלוט באכילה שלך ולפיתוי לאכול באופן מוגזם. |
מנקודת מבטו של רופא, האם זה באמת מסוכן?
תזונאים ורופאים ממליצים בחום על דיאטות אופנתיות כאלה. ישנן מספר סיבות.
הדבר הראשון הוא סוג המשקל שאתם יורדים בו . למרות שדיאטה זו עשויה לעזור לכם לרדת במשקל במהירות, היא רק תגרום לכם לאבד משקל שרירים ומשקל מים יקר ערך. זה לא שומן שאתם באמת רוצים לאבד. שרירים חיוניים לאנרגיה ולחילוף החומרים של הגוף שלנו. שרירים יורדים במשקל באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים. זה נקרא "סרקופניה". תהליך זה יכול להיות מואץ על ידי דיאטה כזו.
הנקודה השנייה היא סיכונים בריאותיים . מזונות מעובדים כמו נקניקיות וקרקרים בתזונה זו אינם טובים למצבים כמו מחלות לב. סוג זה של תזונה אינו מתאים כלל לאנשים עם מצבים כמו סוכרת.
הדרך הטובה והבטוחה ביותר לשרוף שומן היא לרדת במשקל לאט ובהתמדה, כ-0.5-1 ק"ג בשבוע.
בסופו של דבר, הדיאטה הזו לא מלמדת אותך כלום. היא לא מלמדת אותך איך לאכול בריא או לשנות את אורח החיים שלך. זו רק פלסטר זמני.
אז איך יורדים במשקל בצורה נכונה?
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להפסיק לרדוף אחרי פתרונות מהירים ולאמץ אורח חיים בריא שניתן לשמור עליו לטווח ארוך.
1. אכלו תזונה מאוזנת: אכלו תזונה הכוללת ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלבון רזה (דגים, עוף, עדשים) ושומנים בריאים (אבוקדו, אגוזים).
2. שתו מספיק מים: שתו הרבה מים לאורך היום. הימנעו ממשקאות ממותקים.
3. התעמלו באופן קבוע: עסקו בפעילות גופנית שאתם נהנים ממנה, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, במשך 30 דקות לפחות ביום.
4. התייעצו עם הרופא שלכם: זה הדבר הכי חשוב. לפני שאתם מתחילים כל תוכנית לירידה במשקל, התייעצו עם רופא המשפחה שלכם . הוא או היא יסבירו לכם מהי השיטה הבטוחה והמתאימה ביותר לגוף ולמצב הבריאותי שלכם.
מסר לקחת הביתה
- הדיאטה הצבאית היא תוכנית דיאטה קצרת טווח, קפדנית ודלת קלוריות מאוד. אין לה שום קשר לצבא.
- למרות שדיאטה כזו יכולה להוביל לירידה מהירה במשקל, המשקל שאתם מאבדים הוא שריר ומים יקרי ערך, לא שומן.
- זה יכול להוביל לתופעות לוואי כגון חסרים תזונתיים, ירידה בקצב חילוף החומרים ועלייה במשקל לאחר הפסקת הדיאטה.
- מכיוון שהוא מכיל מזונות מעובדים, הוא אינו מתאים לאנשים הסובלים ממצבים כמו סוכרת או מחלות לב.
- במקום פתרונות מהירים, בריא יותר לעקוב אחר תזונה מאוזנת, פעילות גופנית ותוכנית ארוכת טווח המותאמת לעצת הרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך