האם גם אנשים רזים חולים בסוכרת? בואו נדבר על הסיכון המיוחד (סוכרת מסוג 2) שיש לנו, בני דרום אסיה.

רבים מאיתנו חושבים שסוכרת משפיעה רק על אנשים שמנים ובעלי עודף משקל. אבל האם ידעתם שעבור מישהו במדינה דרום אסייתית כמונו, כלומר סרי לנקה, גם אם אנחנו רזים או בעלי משקל תקין, אנחנו נוטים הרבה יותר לפתח סוכרת מסוג 2? למעשה, בהשוואה לקבוצות אתניות אחרות, הסיכון שלנו גבוה פי ארבעה בערך. זה משהו שבאמת מפתיע אותנו. אז היום, בואו נדבר על למה זה קורה, למה אנחנו צריכים להיות מודעים, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להגן על עצמנו מפני מצב זה.

מדוע דרום אסייתים כמונו נמצאים בסיכון גבוה יותר?

הסיבה העיקרית לכך היא האופן שבו גופנו אוגר שומן. דמיינו, שכבת שומן בלתי נראית מופקדת סביב איברים חשובים בגופנו כמו הכבד והשרירים. מבחינה רפואית, זה נקרא (השמנה ויסצרלית) . זהו משהו שיכול לקרות מבפנים, גם אם גופנו רזה ולא נראה כך מבחוץ.

במילים פשוטות, עקב שכבת השומן סביב איבר זה, הורמון האינסולין המיוצר על ידי הלבלב בגופנו אינו יכול לתפקד כראוי. תפקידו העיקרי של האינסולין הוא לעזור לתאים לקלוט סוכר (גלוקוז) מהדם ולהפוך אותו לאנרגיה. לכן, כאשר אינסולין אינו יכול לבצע את עבודתו כראוי עקב שכבת שומן זו, אנו קוראים לזה עמידות לאינסולין . זה גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם.

הבעיה הכפולה שאנו עומדים בפניה: התנגדות וחסר

כדרום אסייתים, נושא זה מסתבך עוד יותר עבורנו משתי סיבות.

1. עמידות לאינסולין: כפי שציינתי קודם לכן, למרות שגופנו מייצר אינסולין, הוא אינו פועל כראוי. רופאה מומחית שדיברה על כך שיתפה את ניסיונה האישי. כאשר פיתחה סוכרת הריונית במהלך ההריון, היא נאלצה להזריק כמויות גדולות של אינסולין למרות שהיה לה מדד מסת גוף (BMI) תקין. משמעות הדבר היא שלמרות שיש אינסולין בגוף, הוא אינו פועל כראוי, ולכן נדרשת כמות גדולה.

2. מחסור באינסולין: בעיה נוספת היא שמבחינה גנטית, התאים המייצרים אינסולין (תאי בטא) בלבלב שלנו פחות פעילים. זה נקרא (הקהיית תאי בטא).כלומר, כשאנחנו אוכלים, רמות הסוכר בדם שלנו עולות. אז הלבלב מקבל אות לייצר אינסולין. אבל בגלל שהתאים שלנו קצת "עצלנים", הם לא מייצרים אינסולין עד שרמות הסוכר בדם עולות ממש גבוהות. אז יש לנו גם את הבעיה של אינסולין שאינו פועל כראוי מצד אחד, וגם את הבעיה של חוסר ייצור מספיק אינסולין מצד שני.

מהם גורמי הסיכון שיש להיבדק לגילוי סוכרת?

כדרום אסייתים, עלינו להיזהר לגבי הקריטריונים השונים מהקריטריונים הכלליים בעת בדיקת סוכרת. חשוב במיוחד שתעשו בדיקת סוכרת אם מדד מסת הגוף שלכם, או BMI, גבוה מ -23. למרות שהערך הממוצע במדינות המערב הוא 25, עקב ההבדלים הגנטיים בינינו, אנו נמצאים בסיכון אפילו ב-BMI נמוך יותר.

בדקו אם יש לכם אחד או יותר מגורמי הסיכון הבאים.

איך מדברים עם הרופא על זה?

הדבר החשוב ביותר הוא לקחת יוזמה ולדבר עם הרופא שלך על כך. ייתכן שהרופא שלך לא ירצה לבדוק אותך לסוכרת מכיוון שאת במשקל תקין. אבל את יכולה להסביר לו את הדברים האלה.

כשאתם הולכים לרופא, אמור משהו כמו, "דוקטור, למרות שמדד ה-BMI שלי נמצא בטווח הנורמלי, אני יודע שאני דרום אסייתי ונמצא בסיכון לסוכרת אפילו עם BMI נמוך. אז האם תוכל לבדוק את רמת ה-A1c שלי?"

רמת A1c (HbA1c) היא מדד לרמות הסוכר בדם שלך במהלך 2-3 החודשים האחרונים. בדיקה זו יכולה לקבוע אם יש לך סוכרת או שאתה בסיכון לפתח סוכרת (טרום סוכרת). חשוב לקחת אחריות על בריאותך.

תזונה ואורח חיים: מה עלינו לעשות?

התזונה שלך חשובה ב-70% מהמקרים בניהול סוכרת. 30% הנותרים הם פעילות גופנית.

התזונה העיקרית שלנו בסרי לנקה עשירה לעתים קרובות בפחמימות (עמילן). אנו אוכלים בעיקר מזונות העשויים מאורז, לחם וקמח. כל אחד מסוגי הפחמימות הללו גורם לעלייה ברמות הסוכר בדם. לכן מה שאנחנו צריכים לעשות הוא לא להפסיק לאכול את המזונות האלה לחלוטין.

• שנו את אופן הכנת צלחת האורז שלכם: הקצו רבע מהצלחת לאורז, רבע לחלבון (דגים, עוף, ביצים, עדשים, חומוס), ואת החצי הנותר לירקות וירקות ירוקים.
• כלול מזונות עשירים בסיבים: מזונות כמו דגנים מלאים, שיבולת שועל, אורז חום, ירקות ופירות מאטים את קצב תוספת הסוכר לדם.
• הימנעו ממזונות מעובדים ומשקאות ממותקים: אלה גורמים לעלייה פתאומית ברמות הסוכר בדם.

אל תתנו לסוכרת לשלוט בחייכם. במקום זאת, למדו על מצב זה, התייעצו עם הרופא שלכם לקבלת ייעוץ נחוץ, ובצעו שינויים באורח החיים.