עם מגפת הקורונה, כולנו התחלנו לדבר יותר על החסינות שלנו ועל כל ויטמין מהרגיל, נכון? אחד השמות שאנחנו שומעים הכי הרבה הוא ויטמין D. יש האומרים שאם ויטמין D נמוך, קל יותר לפתח קורונה, ואם כן, זה מחמיר. אחרים אומרים שאלה רק סיפורים. מה הקשר האמיתי בין ויטמין D לקורונה? בואו נבין את זה בצורה מדויקת ופשוטה.
קודם כל, מהו ויטמין D?
במילים פשוטות, ויטמין D הוא רכיב תזונתי חיוני לגופינו. למעשה, הוא משמש גם כהורמון. ויטמין D חיוני למספר תפקודים מרכזיים בגופנו.
- לחיזוק העצמות: ויטמין D מסייע לגוף לספוג את הסידן שאנו מקבלים מהמזון. ללא ויטמין D, לא משנה כמה חלב נשתה או כמה כדורי סידן ניקח, גופנו לא יספוג אותו כראוי. לכן, ויטמין D חיוני למערכת שלד בריאה וחזקה.
- מערכת החיסון: ויטמין D מסייע גם בתפקוד מערכת החיסון, המסייעת לגוף שלנו להילחם במחלות. כלומר, הוא מסייע בהגברת היכולת להתנגד למחלות.
הדרך העיקרית בה אנו מקבלים ויטמין D היא דרך אור השמש . כאשר העור שלנו נחשף לאור השמש, סוג מסוים של כולסטרול בעור מומר לוויטמין D. בנוסף, אנו יכולים גם לקבל חלק מוויטמין D ממזונות מסוימים.
עם זאת, לאנשים רבים אין מספיק ויטמין D בגופם. מחסור זה נפוץ במיוחד בקרב אנשים מבוגרים, אלו שאינם אוכלים תזונה מאוזנת, ואלו בעלי גוון עור כהה יותר (לעור כהה יותר קשה יותר לייצר ויטמין D מאור השמש).
הקשר האמיתי בין ויטמין D ל-COVID-19
אוקיי, עכשיו בואו נגיע לחלק הכי חשוב. האם יש קשר בין מחסור בוויטמין D לבין COVID-19?
מספר מחקרים הראו כי אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נמצאים בסיכון מעט גבוה יותר להידבק בנגיף הקורונה, ואם הם אכן נדבקים, מצבם עלול להיות חמור יותר. ייתכן שהסיבה לכך היא שויטמין D מחזק את המערכת החיסונית ושולט בדלקות בגוף.
אבל יש משהו מאוד חשוב שאסור לנו להתבלבל לגביו כאן. בעוד שאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D נמצאים בסיכון גבוה יותר, עדיין אין ראיות מדעיות לכך שנטילת כדורי ויטמין D יכולה למנוע מכם להידבק בקורונה, או שזה יעזור לכם להחלים מהר יותר אם תעשו זאת.
פירוש הדבר שוויטמין D אינו תרופת קסם לקורונה. אבל שמירה על רמות בריאות של ויטמין D בגוף יכולה לעזור לשמור על מערכת החיסון הכללית במצב תקין.
מחסור בוויטמין D ומחלות אחרות
מחסור בוויטמין D יכול להגביר את הסיכון לא רק לנגיף הקורונה (COVID-19), אלא גם למספר מחלות אחרות. חלקן אף עלולות להחמיר את מחלת הקורונה.
| מצב רפואי | קשר עם מחסור בוויטמין D |
|---|---|
| מחלות לב ולחץ דם גבוה | הוצע כי רמות נמוכות של ויטמין D מגבירות את הסיכון למחלות אלו. |
| סוּכֶּרֶת | מחקרים הראו קשר בין מחסור בוויטמין D לסוכרת. |
| סוגים מסוימים של סרטן | ישנן עדויות לכך שזה עלול להשפיע על הסיכון לסרטן כמו סרטן המעי הגס, סרטן הערמונית וסרטן השד. |
| בעיות במערכת החיסון | זה יכול להיות קשור לזיהומים תכופים ומצבים כגון טרשת נפוצה. |
עכשיו, תחשבו על זה, אנחנו יודעים שאנשים עם מצבים כמו השמנת יתר וסוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לחלות בקורונה (COVID-19) אם הם נדבקים בה. ומצבים אלה קשורים גם למחסור בוויטמין D. אז הכל קשור.
אז איך אנחנו מקבלים מספיק ויטמין D?
הדרכים הטובות והטבעיות ביותר הן חשיפה לשמש ואכילת מזונות עשירים בוויטמין D.
ויטמין D מאור שמש
כדאי מאוד לחשוף את עצמך לשמש לפחות 15-20 דקות ביום, כשלושה ימים בשבוע. במיוחד שמש הבוקר מתאימה ביותר לכך. אין צורך לחשוף את כל הגוף, רק הידיים, הרגליים והפנים מספיקים.
ויטמין D מהמזון
נסו להוסיף את המאכלים הבאים לתזונה שלכם:
- דגים שמנים כמו סלמון וסרדינים
- בשר אדום (כגון בקר)
- חלמון ביצה
- מזונות מועשרים בתוספת ויטמין D (ראו את התווית של חלק מאבקות החלב, היוגורטים וכו')
אם את/ה נוטל/ת תוספי ויטמין D...
כדורי ויטמין D הם אופציה נוספת, אבל צריך להיות מאוד זהירים כאן.
לעולם אל תיקח כדורי ויטמין D מבית מרקחת על פי שיקול דעתך. התייעץ תמיד עם הרופא שלך, ובמידת הצורך, קח רק את המנה שהוא רשם, בזמן שנקבע.
נטילת כמות גדולה מדי של ויטמין D עלולה גם היא להיות מזיקה מאוד לגוף.
מה קורה אם רמת ויטמין D גבוהה מדי?
אם אתם נוטלים יותר מדי ויטמין D, הוא עלול להפוך לרעיל. במקרה זה, רמת הסידן בדם עולה שלא לצורך. אם זה קורה, עלולים להופיע תסמינים כגון אלה.
| סִימפּטוֹם | תֵאוּר |
|---|---|
| בחילות והקאות | אי נוחות בבטן והקאות. |
| צמא מוגזם והשתנה תכופה | זה עלול להתרחש עקב השפעות על הכליות. |
| אנורקסיה ועצירות | תפקוד לקוי של מערכת העיכול. |
| חולשה ואובדן זיכרון | רמות מוגברות של סידן בגוף יכולות להשפיע על תפקוד המוח. |
| אטקסיה | זהו מצב הקשור למערכת העצבים. הוא יכול לגרום לדיבור עילג קל או לחוסר נוחות בהליכה. |
אז זכרו, כמו כל דבר, עודף ויטמין D לא טוב.
מסר לקחת הביתה
- ויטמין D הוא רכיב תזונתי חשוב מאוד לעצמות ולמערכת החיסון שלנו.
- המקור הטוב והטבעי ביותר לוויטמין D הוא אור השמש. בנוסף, ניתן להשיגו ממזונות מסוימים.
- מחסור בוויטמין D יכול להגביר את הסיכון למספר מחלות, כולל COVID-19.
- עם זאת, נטילת כדורי ויטמין D אינה פתרון קסם להגנה מפני COVID-19 או לריפויו.
- לעולם אל תיקח תוספי ויטמין D ללא ייעוץ רפואי. זה יכול להיות מסוכן.
- הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשמור על תזונה מאוזנת, חשיפה מספקת לאור שמש ואורח חיים בריא. אם יש לך ספק, פנה לרופא.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך