האם חוויתם פעם דבר כזה? כאב חד שיורד במורד הגב כשמושיטים יד למשהו על הרצפה, כאב חד שמופיע לאחר עמידה ממושכת, או כאב פתאומי וחד שגורם לברכיים להתכווץ כשכופפים אותן. כאבי גב הם למעשה בעיה נפוצה שמשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם כיום. לעתים קרובות הם יכולים להיגרם על ידי אירוע טראומטי.
בעוד שכאבי גב שונים אצל כל אחד, יש דבר אחד שיכול לעזור כמעט לכולם. וזה הליכה . כן, שמעתם נכון.
האם הליכה באמת פתרון לכאבי גב?
לאחרונה, חוקרים באוסטרליה גילו כי הליכה יומית יכולה להפחית משמעותית את הסיכון להישנות כאבי גב. על פי מחקר חדש זה, הליכה של 80 עד 130 דקות בשבוע, או רק 11 עד 18 דקות ביום , בשילוב עם ייעוץ מומחה בנושא ניהול כאב, יכולה להיות פתרון קל וזול מאוד.
החוקרים עקבו אחר המשתתפים במשך כ-6 שנים. הנה כמה ממצאים מפתיעים:
- שיעור ההישנות של כאבי גב חמורים המפריעים לחיים ירד ב-28% .
- מספר הביקורים אצל רופאים ירד ב-43% .
- כמו כן, תוכנית זו הצליחה לשנות את עמדותיהם של אנשים לגבי פעילות גופנית וכאב בהנחיית פיזיותרפיסט .
למה הליכה כל כך טובה לגב?
לעיתים קרובות, כאבי גב חוזרים עקב פציעה ראשונית. לדברי הפיזיותרפיסטית ד"ר אלינה מנוליס, כאשר מתרחשת פציעה כזו, הרכב השרירים המסייעים לשמור על יציבות עמוד השדרה שלנו משתנה.
בדיוק כמו שכאשר כביש מתקלקל, הדרכים הצדדיות הקטנות סביבו צריכות לשאת משקל רב יותר, כאשר יש לך פגיעה בגב, השרירים שעוזרים לשמור על עמוד השדרה ישר נחלשים בהדרגה.
זה הזמן שבו פעילות גופנית ממוקדת כמו הליכה הופכת לחשובה. הליכה מסייעת לחזק את השרירים המוחלשים הללו.
ישנן סיבות רבות להופעת כאבי גב. דברים כמו התכווצויות שרירים, גירויים במפרקים, בעיות ברצועות וכו'. באופן מפתיע, ב-25% ממקרי כאבי הגב, לא ניתן למצוא סיבה ספציפית.
עם זאת, מחקרים מצאו כי 40% מהמקרים הללו נגרמות עקב טעויות באורח החיים. כלומר, ישיבה ממושכת במקום אחד ומשקל עודף . למרות שחלק מהאנשים פונים להדמיה (כגון סריקות), מנוחת מיטה וזריקות סטרואידים כשהם פוגעים בגב, אם נעשה בהם שימוש שגוי, הם עלולים לעכב את ההחלמה ולהגביר את הסיכון לנכות ארוכת טווח.
אני זוכר אחד המטופלים שלי, גבר בשנות ה-50 לחייו. הוא היה גנן נהדר. יום אחד בזמן שעבד בגינה, הוא מתח את גבו. הוא אפילו קיבל זריקות נגד הכאב, אבל אחרי חודשיים-שלושה, הכאב חזר גם כשהוא עשה משהו קטן. לבסוף, לאט לאט הפעלנו אותו עם תרגילים לחיזוק השרירים. זה עזר לו להתגבר על הפחד שלו ולהחזיר את גופו לזוז. לבסוף, הוא שוב ללא כאבים והוא שמח לעבוד בגינה שלו.
הדבר הכי חשוב: לזוז ולהיפטר מפחד!
אנשים רבים חושבים שכאשר הגב כואב, לא כדאי לזוז בכלל, שכן פעולה זו רק תחמיר את המצב ויפגע במבנים השלד-שלד של הגב.
זוהי אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנו עושים. מחקר אחר מחקר הראה כי התנהגות יושבנית מחמירה כאבי גב. לכן, כל סוג של תנועה עדיף על חוסר תנועה כלל.
כאן נכנסת לתמונה פיזיותרפיה . פיזיותרפיסט הוא כמו מאמן בריאות. הוא יכול לעזור לך להבין את הכאב שלך, להרגיע אותך שתרגילים כמו הליכה לא יכאבו, ולבנות את הביטחון העצמי שלך לנהל את המצב שלך בכוחות עצמך.
| איך להתחיל ללכת? | דברים שכדאי לזכור |
|---|---|
| 1. התחילו לאט. | התחילו בהליכה קצרה, כמו 5-10 דקות ביום. אל תצאו להליכות ארוכות בבת אחת. הגדילו בהדרגה את הזמן ככל שגופכם יתרגל לכך. |
| 2. הקשיבו לגוף שלכם | זה נורמלי להרגיש מעט כאב או אי נוחות בזמן הליכה. אבל אם אתם חווים כאב בלתי נסבל, הפסיקו את הפעילות הגופנית ותנוחו לזמן מה. שוחחו על כך עם הרופא שלכם. |
| 3. נעלו את הנעליים הנכונות | בחרו נעליים נוחות המספקות תמיכה טובה לגב ולרגליים. |
| 4. המשך. | זה לא משהו שאפשר לעשות ביום או יומיים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליכם להפוך להרגל ללכת מדי יום או מספר ימים בשבוע. |
ממי עליי לפנות לייעוץ?
כשיש כאבי גב, רוב האנשים חושבים על פנייה למנתח אורתופדי. אבל לפי המומחה ד"ר צ'ן, ב-99% מהמקרים לא תצטרכו ניתוח . מה שאתם צריכים זה מישהו שיכול לאבחן ולטפל במצב.
לכן, חשוב מאוד לפנות לרופא המתמחה ברפואה פיזיקלית ושיקום. כמו כן, פיזיותרפיסט מוסמך יכול לעזור לך רבות.
הם ישאלו אותך שאלות, יגלו כיצד התרחשה הפציעה, אילו תנועות מגבירות את הכאב וכיצד הכאב פוחת, ויספרו לך כיצד לנוע כראוי, לשמור על יציבה ואילו תרגילי מתיחה לעשות לפני ואחרי הליכה.
הדבר הכי חשוב הוא להיות ברור לגבי הסיבה שאתם הולכים לראות רופא ומה אתם מצפים ממנו. האם אתם רוצים להיפטר מהכאב? האם אתם רוצים להיות מסוגלים לחזור לעבודה שלכם? דברו על הדברים האלה בגלוי עם הרופא שלכם.
אז אל תיבהלו כשיש לכם כאב גב. חשבו בבהירות, שחררו את הפחד והתחילו לזוז.
מסר לקחת הביתה
- כאבי גב הם תופעה שכיחה מאוד, לכן אל תפחדו שלא לצורך.
- תנועה, ובמיוחד הליכה, היא אחד הטיפולים הטובים והזולים ביותר לכאבי גב.
- ישיבה בישיבה מחשש לכאב רק מחמירה את הכאב.
- הימנעות מפחד היא האויב הכי גדול שלך. תיפטר מהפחד הזה.
- כשמתחילים להתאמן, התחילו לאט והמשיכו בהתמדה. זה לא משהו לטווח קצר.
- לפני תחילת כל טיפול, הקפידו לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט כדי לקבל אבחון מדויק ולבנות תוכנית אימונים המתאימה לכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך