האם הרופא שלך אמר לך שרמות הכולסטרול שלך מעט גבוהות בבדיקת הדם האחרונה שלך, אבל לא גבוהות מדי, ושאתה בטווח ה"גבולי"? זה נורמלי להרגיש קצת מפוחד ודאגה כשאתה שומע את זה. "אה, עכשיו יש לי כולסטרול גבוה?" אתה אולי חושב. אבל אל תדאג. זה כמו נורת אזהרה שמצהיבה ברמזור. לפני שהיא הופכת לאדומה, כלומר שרמות הכולסטרול שלך "גבוהות", יש לך את הסיכוי הטוב ביותר לשנות את אורח החיים שלך ולחזור לרמה בריאה.
במילים פשוטות, אם רמת הכולסטרול הכוללת שלך היא בין 200 ל-239 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל), זה מה שאנחנו מכנים כולסטרול "גבולי". אבל רופא לא מקבל החלטה על סמך מספר זה בלבד. הוא או היא ישקלו גורמים רבים, כולל הכולסטרול "הרע" שלך ( LDL ), הכולסטרול "הטוב" שלך (HDL), האם יש לך מצבים אחרים כמו סוכרת , לחץ דם גבוה , והאם אתה מעשן , כדי לקבוע אם אתה זקוק לטיפול או האם שינויים באורח החיים יספיקו.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
למה אנחנו צריכים לחשוב כל כך הרבה על כולסטרול?
כולסטרול הוא חומר דמוי שעווה ושמנוני שגופנו זקוק לו. הכבד שלנו מייצר את הכמות שאנו צריכים. אבל אנחנו מקבלים כולסטרול גם מדברים כמו מוצרים מן החי . בעיות מתחילות כאשר כולסטרול זה מצטבר בגוף.
חשבו על זה כמו לכלוך שמצטבר בתוך צינור מים, עודף כולסטרול מתחיל להצטבר על דפנות כלי הדם שלנו. במונחים רפואיים, אנו קוראים לזה ' טרשת עורקים '. כך כולסטרול מצטבר וגורם לצריכה של כלי הדם. לאחר מכן הלב לא מקבל את הדם שהוא צריך.
הדבר העצוב הוא שאנחנו לא רואים שום תסמינים של כולסטרול גבוה. זה כמו אויב שקט. לכן מומלץ לבדוק את רמות הכולסטרול לפחות פעם ב-5 שנים.
אנשים מסוימים עלולים לחוות כאבים בחזה (אנגינה). אך עד אז, כלי הדם כבר צרים למדי. אם כלי דם נחסם לחלוטין, הסיכון להתקף לב גבוה בהרבה. לכן, חכם לדעת את רמת הכאב שלך באמצעות בדיקת דם לפני שממתינים שזה יקרה.
בואו נבין את הערכים בדוח הכולסטרול.
כשעושים בדיקת כולסטרול (פרופיל שומנים), ישנם מספר ערכים. רק להסתכל על ערך הכולסטרול הכולל זה לא מספיק. הערכים האחרים הם מה שחשוב באמת. בואו נראה מהם.
| סוג כולסטרול | מה קורה לזה? |
|---|---|
| LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) | זהו ה"כולסטרול הרע". הוא זה שמצטבר בכלי הדם ומגביר את הסיכון למחלות לב. עדיף לשמור על רמה זו נמוכה ככל האפשר. |
| HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) | זהו ה"כולסטרול הטוב". מה שהוא עושה זה לאסוף את הכולסטרול הרע מכלי הדם ולהעביר אותו לכבד. לאחר מכן הכבד מסלק אותו מהגוף. לכן, ככל שערך זה גבוה יותר, כך ייטב. |
| טריגליצרידים | זהו סוג נוסף של שומן המצוי בדם. הוא מאוחסן כתאי שומן בגוף. עלייה בערך זה גם מגבירה את הסיכון למחלות לב. |
האם הערכים בדוח שלך כאלה?
עכשיו בואו נראה איזו רמת סיכון מייצגת כל אחד מהערכים הללו. בהחלט כדאי לדבר עם הרופא שלך על הסיכון שלך בהתבסס על ערכים אלה.
נשים: צריך להיות מעל 50 מ"ג/ד"ל.
(להיות מתחת לערכים אלה זה מסוכן)
| מִבְחָן | רמה בריאה | קַו גְבוּל | סיכון גבוה |
|---|---|---|---|
| כולסטרול כולל | פחות מ-200 מ"ג/ד"ל | 200 – 239 מ"ג/ד"ל | מעל 240 מ"ג/ד"ל |
| כולסטרול LDL (רע) | פחות מ-100 מ"ג/ד"ל | 130 – 159 מ"ג/ד"ל | מעל 160 מ"ג/ד"ל (מעל 190 זה גבוה מאוד) |
| כולסטרול HDL (טוב) | |||
| טריגליצרידים | פחות מ-150 מ"ג/ד"ל | 150 – 199 מ"ג/ד"ל | מעל 200 מ"ג/ד"ל (מעל 500 זה גבוה מאוד) |
בואו נתחיל את השינוי במטבח!
המקום הטוב ביותר להוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ולהעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) הוא במטבח. שינוי אופן האכילה יכול לעשות הבדל גדול.
- הפחיתו את צריכת הבשר האדום: הגבילו את צריכת הבשרים העשירים בשומן רווי ובכולסטרול, כגון בקר וחזיר. בחרו נתחי בשר רזים יותר במקום. הימנעו מבשר מעובד, כגון נקניקיות ובייקון.
- הסירו את העור מהעוף: העור מכיל את רוב השומן בעוף, לכן יש להסיר את העור לפני הבישול.
- אכלו יותר דגים: כללו דגים שמנים כמו סלמון, טונה, מקרל וסרדינים בתזונה שלכם לפחות פעמיים בשבוע. חומצות השומן אומגה 3 במזונות אלה טובות מאוד ללב.
- הגבלת שומן רווי: הגבלת צריכת חלב מלא, גבינה, חמאה, מיונז, מרגרינה ושמן קוקוס.
- אכלו מזונות עשירים בסיבים: אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, שעורה, תפוחים, גזר, שעועית וכרוב. אלה עוזרים להוריד את הכולסטרול הרע.
- השתמשו בשמנים טובים: השתמשו בשומנים בלתי רוויים כמו שמן זית ושמן קנולה במקום חמאה וקמצוץ שומן לבישול. אגוזים כמו שקדים, קשיו ואבוקדו הם מקורות טובים לשומנים בריאים ללב.
פעילות גופנית היא חיונית.
פעילות גופנית יכולה לעזור רבות בהורדת רמות הכולסטרול מ"גבוליות" לרמות בריאות.
הקפידו על פעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות 30 דקות ביום, כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה. שאפו להשלים 150 דקות בשבוע.
כשאתם מתאמנים, קצב הלב שלכם עולה. זה מעלה את רמת הכולסטרול "הטוב" (HDL). קצת פעילות גופנית עדיפה בהרבה על כלום.
בואו נזכור גם דברים חשובים אחרים.
לרדת במשקל עודף
אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול שלכם. אפילו ירידה של 5% ממשקל הגוף יכולה להשפיע לטובה על רמות הכולסטרול שלכם. בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית, ירידה במשקל יכולה לפעמים להיות יעילה כמו נטילת תרופות.
תפסיק לעשן היום.
אם אתם מעשנים, גמילה מההרגל יכולה להעלות את רמות הכולסטרול "הטוב" (HDL) שלכם בכ-10%. זוהי עזרה עצומה לא רק ללב שלכם אלא לכל הגוף שלכם.
הישאר בקשר עם הרופא.
לאחר שתתחילו לבצע שינויים אלה באורח החיים, עליכם לבצע שוב בדיקות דם במרווחי זמן שהרופא שלכם ממליץ. חשוב לבדוק אם רמות הכולסטרול שלכם נשלטות על ידי שינויים אלה. לעיתים, שינויים באורח החיים בלבד עשויים לא להספיק. במקרים כאלה, הרופא שלכם עשוי לייעץ לכם להתחיל ליטול תרופות (כגון סטטינים) .
מסר לקחת הביתה
- "כולסטרול גבולי" אינו דבר שיש לפחד ממנו, זוהי אזהרה מפני סכנה. עכשיו זה הזמן הטוב ביותר לפעול.
- ודא את ערכי ה-LDL, ה-HDL והטריגליצרידים המדויקים בדוח הכולסטרול שלך. שוחח על כך עם הרופא שלך.
- שנו את התזונה שלכם. הפחיתו שמן, בשר אדום ומזונות חריפים, ואכלו יותר דגים, ירקות, פירות ומזונות עשירים בסיבים.
- התעמלו מדי יום. הפכו להרגל ללכת לפחות 30 דקות ביום.
- אם אתם סובלים מעודף משקל, תרדו במשקל. אם אתם מעשנים, הפסיקו היום.
- יש לפעול בדיוק לפי הוראות הרופא. במידת הצורך, יש ליטול תרופות בהתאם למרשם.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.