גם אתם מכורים לטלפון שלכם? בואו נדבר על 'דיגיטל דיטוקס'!

האם אתם מתחילים ומסיימים את היום שלכם בהייה במסך הטלפון שלכם? האם אתם מבלים שעות בגלילה ברשתות חברתיות כמו פייסבוק, טיקטוק, אינסטגרם ויוטיוב, בלי יכולת אפילו לדמיין איך הזמן עבר? זה לא רק בשבילכם, אלא בשביל רבים מאיתנו. סקרים מראים שכ-61% מהאנשים מודים שהם מכורים לאינטרנט ולמסכים הדיגיטליים שלהם.

להיות מחובר כל הזמן לאינטרנט יכול להשפיע רבות על חייכם ובריאותכם הנפשית. לכן הפסקה מהעולם הדיגיטלי הזה יכולה להיות בעלת ערך רב עבורכם. זה מה שאנחנו קוראים "ניקוי רעלים דיגיטלי".

במילים פשוטות, מה זה הדיטוקס הדיגיטלי הזה?

ניקוי רעלים דיגיטלי הוא תהליך פשוט מאוד. זה אומר שאתם מפחיתים במכוון את הזמן שאתם מבלים בשימוש במכשירים דיגיטליים כמו הסמארטפון, המחשב או הטאבלט שלכם. אולי תוכלו להתרחק מהם לכמה שעות ביום. או שאתם יכולים להחליט להתרחק לחלוטין מהעולם הדיגיטלי ליום, יומיים או אפילו שבוע.

זה כמו ניקוי רעלים מהגוף שלנו. אבל זה בשביל המוח שלנו ולחיים האמיתיים שלנו. המטרה היא להפחית את הלחץ והחרדה שמגיעים עם להיות מחובר כל הזמן, וליצור קשר מחדש עם האנשים סביבנו, עם העבודה שלנו ועם עצמנו.

למה באמת אנחנו צריכים דיטוקס דיגיטלי כזה?

מחקר אחד מצא ש-25% ממשתמשי הסמארטפונים בגילאי 18 עד 44 לא זוכרים מתי בפעם האחרונה היו בלי הטלפון שלהם. תחשבו כמה זה רציני. כל כך נקשרנו למכשירים האלה.

להיות מחובר לאינטרנט כל הזמן הזה יכול להיות בעל השלכות שליליות מאוד עבורנו.

מהם היתרונות של ניקוי רעלים דיגיטלי?

ישנן יתרונות רבים לחייכם כתוצאה מלהפסקה מהמכשירים הדיגיטליים הללו.

• תרגישו רגועים יותר: ההתראות, ההודעות והעדכונים הבלתי פוסקים מפעילים לחץ רב על דעתכם. כשתתרחקו מהם, דעתכם תירגע והלחץ יפחת. תהיה לכם הזדמנות לחיות את ההווה ולשים לב לסביבתכם.
• אתם יכולים להתמקד יותר בעבודה שלכם: חשבו כמה זמן אתם מבזבזים על גלילה ברשתות חברתיות. את הזמן הזה תוכלו לנצל לעבודה, ללימודים או למשהו אחר שאתם נהנים ממנו. הנחת הטלפון שלכם תשחרר אתכם להתמקד במה שאתם עושים.
• תרגישו טוב יותר עם עצמכם: ברשתות החברתיות, אנחנו רואים רק את הטוב בחייהם של אנשים אחרים. כשאנחנו רואים את הדברים האלה, אנחנו לעתים קרובות משווים את עצמנו לאחרים. זה יכול לפגוע מאוד בהערכה העצמית שלנו. כשאתם מתרחקים מהטלפון, תוכלו להיפטר מההשוואות המיותרות האלה ולהרגיש טוב יותר עם עצמכם.
• בריאות גופנית משתפרת: בהייה בטלפון במשך שעות עלולה לגרום למאמץ בעיניים, יובש בעיניים וטשטוש ראייה. כמו כן, מכיוון שאנו מכופפים את צווארנו כדי להסתכל בטלפונים שלנו, עם הזמן, אנו עלולים לפתח בעיות צוואר וגב.ניקוי רעלים יכול לספק הקלה מאי הנוחות הפיזית הזו.
• לישון טוב בלילה: כאשר הגוף שלנו חש שהוא זקוק לשינה, המוח משחרר חומר כימי בשם מלטונין . זה מה שגורם לנו להיות ישנוניים. אבל כאשר אנו נחשפים לאור כחול מהטלפונים שלנו עד שאנו קרובים לשעת השינה, שחרור המלטונין הזה מתעכב. ניקוי רעלים דיגיטלי יכול לעזור לשקם את מחזור השינה של הגוף.

אוקיי, אז איך מתחילים את ניקוי הרעלים הדיגיטלי הזה?

אם אתם מרגישים שהשימוש שלכם במכשירים אלה משפיע על בריאותכם הנפשית והפיזית, או מסיח את דעתכם מאחריותכם, עכשיו זה הזמן המושלם לעשות ניקוי רעלים דיגיטלי. אתם לא חייבים לוותר עליהם בבת אחת. התחילו בקטן והתאימו את זה לאורח החיים שלכם.

הנה כמה דרכים פשוטות שתוכלו להתחיל.

### היו מודעים לרגשות שלכם

חשבו על איך אתם מרגישים כשאתם מרימים את הטלפון שלכם. האם זה בגלל שאתם משועממים? האם זה בגלל שאתם צריכים לעשות משהו? האם זה בגלל שאתם מרגישים פחד להחמיץ משהו (FOMO)? האם להסתכל על הטלפון שלכם גורם לכם להרגיש טוב או רע? כשאתם מבינים את הרגשות שלכם בצורה כזו, קל יותר לשלוט בשימוש שלכם.

### קבעו לעצמכם הפסקה מהטלפון

אם אתם מוצאים את עצמכם בודקים את הטלפון שלכם כל הזמן, או אם זו התמכרות, הקדישו זמן לבדיקת הטלפון. לדוגמה, החליטו לבדוק את הטלפון שלכם רק פעם אחת כל 30 דקות.

### השתמשו באפליקציות שמודדות את השימוש שלכם

רוצים לדעת כמה זמן אתם מבלים בטלפון שלכם בכל יום? ייתכן שבטלפון שלכם יש תכונה מובנית בשם Digital Wellbeing או זמן מסך. לחלופין, ישנן אפליקציות שתוכננו במיוחד למטרה זו. אפליקציות אלו יציגו לכם על מה אתם מבלים הכי הרבה זמן. אפליקציות מסוימות יכולות גם לחסום אתכם מגישה לאתרי מדיה חברתית.

### הישארו רחוקים מהטלפון שלכם לפני שאתם הולכים לישון בלילה.

מכיוון ששימוש בטלפון משפיע ישירות על השינה שלכם, הפסיקו להשתמש בטלפון לפחות שעה לפני השינה . קבעו זמן שבו לא תשתמשו בטלפון אחרי 21:00. זה יעזור לכם לפתח הרגלי שינה טובים.

### השאר את ההתראות כבויות.

אם אתם מגיבים לכל "טינג" או התראה מהטלפון שלכם, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לעבור להגדרות הטלפון ולכבות התראות מאפליקציות מיותרות.זה יכול להפחית את הפיתוי להרים את הטלפון כל הזמן.

אם אתם מגלים שאתם עדיין מתקשים לשלוט בהתמכרות שלכם, והיא משפיעה על חיי היומיום שלכם, אנא שוחחו עם הרופא שלכם או עם יועץ לבריאות הנפש. הם יכולים לעזור לכם למצוא את הפתרונות הנכונים עבורכם.