האם זו הסיבה האמיתית לכאבי גב? בואו נלמד הכל על שריר הפסואס

האם אתם חווים לעתים קרובות כאבים בגב התחתון, בירך או במפשעה? האם אתם מתקשים לקום מכיסא, ללכת או לעלות במדרגות? לעתים קרובות אנו שוכחים את הכאב הזה, וחושבים שמדובר בסך הכל בכאב גב פשוט. אבל אולי הסיבה לכך היא בעיה בשריר חשוב מאוד בגוף שלנו שלא שמעתם עליו. היום אנחנו מדברים על שריר ה-Ps OAS (מבוטא: סוּ-אס) שכולם צריכים להיות מודעים אליו.

מהו שריר הפסואס הזה?

במילים פשוטות, שרירי הפסואס הם שני שרירים גדולים הממוקמים בגב התחתון, משני צידי עמוד השדרה. זהו החיבור השרירי העיקרי המחבר את החלק העליון (טורסו) לחלק התחתון של גופנו. אולי אתם לא חושבים על זה, אבל שריר זה עוזר כמעט בכל פעולה שאתם עושים מדי יום.

תחשבו על זה, כשאתם עומדים זקוף, הולכים, רצים, עולים במדרגות, כל הדברים האלה, שריר הפסואס עוזר לשמור על הגוף יציב וזקוף. שריר זה יכול להגיע לאורך של כ-40 ס"מ. הוא עובר מהגב התחתון דרך הירכיים ומתחבר לעצם הירך (פמור).

ישנם שני סוגים עיקריים של שרירי פסואס.

• פסואס מייג'ור: זהו השריר העיקרי והגדול עליו אנו מדברים.
• פסואס מינור: זהו שריר קטן יותר. אך באופן מפתיע, לא לכולם יש את שריר הפסואס המינור. רק ל-40% - 60% מאוכלוסיית העולם יש שריר זה.

שריר הפסואס, יחד עם שריר נוסף, שריר האיליאקוס, יוצר את קומפלקס שרירי האיליופסואס. זהו החלק העיקרי המסייע בכיפוף הירך.

מהם התפקידים העיקריים של שריר הפסואס?

שריר הפסואס הוא שריר מייצב חשוב מאוד בליבת הגוף שלנו. הליבה היא מערכת השרירים בפלג הגוף העליון ובירכיים המקיפה את עמוד השדרה, האגן ואיברי הבטן. ללא ליבה חזקה, איננו יכולים לעמוד, ללכת או לשמור על שיווי משקל.

הנה כמה מהדברים העיקריים שקורים עם שריר הפסואס:

• זה עוזר לשמור על יציבות הגב התחתון כשאתה יושב.
• כשקמים משכיבה על הרצפה, זה עוזר למשוך את פלג הגוף העליון למעלה .
• זה עוזר להרים את הירכיים בזמן הליכה, ריצה וטיפוס במדרגות .
• מסייע בכיפוף והזזת הירכיים בעמידה.

מהי תסמונת פסואס?

תסמונת פסואס היא פגיעה, מתיחה או נפיחות של שריר הפסואס. מצב זה יכול להיות קשה לאבחון ולעתים קרובות מתבלבלים עם מצב אחר. למרות שהוא יכול להשפיע על כל אחד, הוא נפוץ ביותר בקרב ספורטאים, במיוחד רצים, רקדנים וקופצים לגובה.

לפעמים זה יכול להתרחש גם במצבים כמו דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית . הסיבה העיקרית היא שימוש יתר בשריר או תאונה.

דברים שיכולים לגרום לתסמונת פסואס

• תרגילים פליומטריים , כגון קפיצות בוקס ונדנדות קטלבלס.
• תרגילי כיפוף ירך תכופים . דוגמאות: סקוואטים, לאנג'ים, מטפסי הרים.
• ישיבה ממושכת. אנשים שעובדים במשרדים או נוהגים ברכב צריכים להיזהר במיוחד בנושא זה. כשיושבים ממושכת, שריר זה מתהדק ומתוח. ואז, אם מתחילים פתאום להתאמן , יש סיכוי גבוה יותר להיפצע.
• סובל ממחלות דלקתיות במפרקים כמו דלקת פרקים .
• כסיבוך של חלק מהניתוחים .

מהם התסמינים של תסמונת פסואס?

כדי להקל על זיהוי התסמינים המופיעים במצב זה, בואו נסתכל על טבלה כזו.

מהם הטיפולים לכך?

הטיפול בתסמונת פסואס תלוי בחומרת הפגיעה ובשאלה האם ישנן בעיות נלוות נוספות. הדבר הראשון שעליכם לעשות הוא לפנות לרופא מוסמך כדי לקבל אבחנה מדויקת.

ישנן מספר שיטות טיפול עיקריות:

1. פיזיותרפיה: זהו הטיפול העיקרי והיעיל ביותר. כאן, בהדרכתו של פיזיותרפיסט, תעסקו בתרגילים ספציפיים שמותחים ומחזקים את שריר הפסואס. לעולם אל תנסו לבצע את התרגילים הספציפיים הללו בעצמכם לאחר חיפוש באינטרנט. ביצועם בצורה שגויה עלול להחמיר את הפציעה.

2. תרופות: כדי לשלוט בכאב, הרופא שלך עשוי לרשום לך משככי כאבים כגון איבופרופן ופרצטמול.

3. זריקות קורטיקוסטרואידים: במקרים מסוימים, זריקות אלו ניתנות כדי להפחית את נפיחות השרירים ולהאיץ את תהליך הריפוי.

4. ניתוח: ניתוח הוא לעיתים רחוקות הכרחי. רק אם פיזיותרפיה וטיפולים אחרים אינם עוזרים, הרופא שלך עשוי לשקול ניתוח לשחרור הגיד או להארכת השריר.

תרגילים פשוטים לשמירה על בריאות שריר הפסואס

לאחר קבלת אישור מהרופא והפיזיותרפיסט, תרגילים פשוטים אלה יכולים לעזור לשמור על הגמישות והכוח של שריר הפסואס.

1. לאנג'ים

זה מותח היטב את כופפי הירך ואת שרירי הפסואס.

• עמדו ישר והניחו רגל אחת קדימה.
• הורידו את הברך האחורית לרצפה. שמרו על גב ישר.
• שמרו על שתי הברכיים כפופות בזווית של כ-90 מעלות. אל תתנו לברך הקדמית להגיע מעבר לאצבעות הרגליים.
• בצעו שני סיבובים, 10 פעמים מכל צד.

2. הרמת רגליים

זוהי דרך בטוחה לחזק את שריר הפסואס.

• עמוד זקוף.
• כופפו רגל אחת בברך, כוונו את כף הרגל כלפי מטה והרימו אותה למעלה.
• שמרו על הרגל השנייה יציבה על הקרקע והחזיקו את הברך הכפופה למעלה למשך מספר שניות.
• הנמיכו לאט. בצעו זאת לפחות 10 פעמים עם רגל אחת.

3. תנוחת גשר

זה מחזק את שרירי הגב התחתון, הישבן והירך.

• שכבו על הרצפה, כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים על הרצפה.
• סובבו את כפות הידיים לכיוון הרצפה ושמרו אותן קרוב לירכיים.
• שמרו על גב ישר והרימו את הישבן גבוה ככל האפשר.
• הורידו לאט לאט את הגב. בצעו 5 סיבובים של 20 חזרות כל אחד.

כיצד להגן על שריר הפסואס?

• התחממו היטב לפני אימון: הליכה, ריצה קלה וביצוע מתיחות פשוטות במשך כ-5-10 דקות יכולים לסייע במניעת פציעות שרירים.
• התעמלו בהדרגה: אל תתחילו להתאמן בבת אחת בכוח רב מדי לאחר הפסקה ארוכה. הגבירו בהדרגה את עצימות האימונים.
• שיפור הגמישות: מתיחה של קבוצות שרירים עיקריות במשך 5 דקות לפחות, 3-5 ימים בשבוע.
• הימנעו מביצוע אותן תנועות שוב ושוב: אם אתם עוסקים בספורט הכולל את אותו סוג של קפיצה או כיפוף ירך, שאלו את הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם לגבי תרגילים חלופיים.

שריר הפסואס, שריר הפסואס, כאבי גב, כאבי ירך, כאבים במפשעה, תסמונת פסואס, כאבי גב, כאבי ירך, מתיחות פסואס, פעילות גופנית, פיזיותרפיה