האם אתה סובל לעתים קרובות מכאבי צוואר וכתפיים? ייתכן שמדובר בבעיה בשריר הטרפז שלך (מתיחה בשריר הטרפז)

אנשים רבים חווים בעיות בצוואר, בכתפיים ובגב העליון, אותן הם חווים לעתים קרובות. יש אנשים שחושבים שמדובר בסך הכל בנקע או עייפות כתוצאה מבהייתי במחשב זמן רב מדי. אבל הסיבה העיקרית לכאב הזה עשויה להיות מאמץ של שריר מיוחד בגופנו, שריר הטרפז. היום נדבר על כך בפירוט, בפשטות רבה.

מהו שריר הטרפז הזה?

במילים פשוטות, זהו שריר גדול ומשולש שמתחיל בחלק האחורי של הצוואר, עובר לרוחב הכתפיים ומשתרע עד אמצע הגב. למרות שהוא ממוקם על הגב, אנו נוטים לחשוב עליו יותר כשריר הזרוע העליונה מאשר כשריר הגב, מכיוון שהוא שולט בעיקר בתנועות חגורת הכתפיים.

שריר הטרפז מחולק לשלושה חלקים, שלכל אחד מהם תפקידים שונים.

• שריר הטרפז העליון: ממוקם בתחתית הצוואר ולרוחב החלק העליון של הכתפיים. חלק זה עוזר כשאתם מרימים את הידיים, מסובבים את הראש ומכופפים את הצוואר. חשבו על זה, כשאנחנו מושכים בכתפיים כדי לומר "אני לא יודע", זה החלק העליון שעובד.
• שריר הטרפז האמצעי: ממוקם מתחת לשריר הטרפז העליון, לרוחב הכתפיים. תפקידו העיקרי הוא לשמור על יציבות הכתפיים בזמן תנועת הזרועות. זה מה שעובד כשאתם מושכים את הידיים לאחור כדי לחבק מישהו.
• שריר טרפז תחתון: חלק זה עובר משכמות השכמות ומטה לגב. הוא עוזר לשמור על יציבות עמוד השדרה כשאתם מתפתלים ומתכופפים קדימה. הוא חיוני גם להורדת הכתפיים.

אז אם שריר זה ניזוק או מתוח איכשהו, אתם עלולים להרגיש כאב חמור בגב העליון, בכתפיים או בצוואר.

מהי מתיחת שריר הטרפז?

מתיחת שריר, או במונחים עממיים, "מתיחה של שריר", היא קרע חלקי או מלא של סיבי השריר. קרע מסוג זה יכול להתרחש כאשר שריר נתון לכוח מוגזם שאינו יכול לעמוד בו.

זה שונה מנקע . נקע הוא קרע או משיכה של רצועה המחברת עצמות זו לזו. מתיחה היא פגיעה בשריר עצמו.

ניתן לחלק זאת לשלוש דרגות בהתאם להיקף הנזק.

מהן הסיבות למצב הזה?

ישנן שתי סיבות עיקריות לכך.

פגיעה חריפה

זה קורה בבת אחת. דמיינו לעצמכם שאתם מרימים פתאום בלון גז כבד, או זורקים כדור בצורה לא נכונה בזמן שאתם משחקים קריקט. אפילו תאונה כמו נפילה חזקה או התנגשות יכולה לגרום לסוג כזה של נזק. אתם מתחילים להרגיש כאב מיד.

פגיעה כרונית/פגיעה בשימוש יתר

זה קורה כשחוזרים על אותה תנועה לאורך זמן. לדוגמה, דברים כמו בהייה במחשב בתנוחה הלא נכונה כל היום, נשיאת תיק כבד על אותה כתף כל היום, או ביצוע אותה תנועה בספורט כמו שחייה עלולים לפגוע בשריר זה לאורך זמן.

מהם התסמינים של זה?

כאשר שריר הטרפז נמתח, ייתכן שתיתקל בתסמינים כמו:

• כאבי שרירים, במיוחד לאחר ביצוע פעולה שמותחת או מכווצת את השריר.
• כאב שמתגבר כאשר השריר זז ויורד כאשר הוא נחה.
• נפיחות או שינוי צבע העור (כמו חבורה).
• התכווצויות שרירים.
• ירידה בכוח ובתפקוד השרירים.
• שמיעת צליל "פופ" בזמן הפציעה.
• גוש או בליטה מתחת לעור במקום בו נמצא השריר מופיע.

איך אתה מוצא את זה, דוקטור?

הרופא שלך יכול בדרך כלל לאבחן מצב זה על סמך התסמינים שלך, שאלות שאתה שואל ובדיקה גופנית. אם מדובר בקרע דרגה ג' חמור, ייתכן שתוכל להרגיש את השריר רק על ידי מישוש שלו. ייתכן שתצטרך גם לבצע צילום רנטגן כדי לבדוק נזקים אחרים, כגון שבר בעצם.

עם זאת, צילום רנטגן אינו יכול להראות נזק לשריר. במקרים כאלה, סריקת MRI (הדמיית תהודה מגנטית) יכולה להיות מועילה. היא יכולה להראות בבירור היכן השריר נקרע, האם הקרע הוא שלם או חלקי, והאם יש הצטברות דם (המטומה) עקב הפגיעה.

כיצד מטפלים בזה?

הטיפול יהיה תלוי בחומרת הפציעה. במקרים חמורים, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לאורתופד.

• שיטת RICE: שיטת טיפול ביתית זו יעילה מאוד לפציעות קלות.
• מנוחה - מנוחה: תנוחו היטב במשך מספר ימים. הימנעו מפעילויות הכרוכות בכיפוף, הרמה או משיכת כתפיים.
• קרח: יש להניח שקית קרח על האזור הפגוע מיד לאחר הפציעה. יש להשאיר אותה למשך 15-20 דקות, לאחר מכן להמתין שעה או שעתיים ולהניח שוב.
• ג - דחיסה: במידת האפשר, עטפו את האזור בתחבושת או נצמד כדי לספק דחיסה מסוימת.
• הרמה: הרם את השריר הפגוע. במקרה זה, הכוונה היא לשבת.

• תרופות: הרופא שלך עשוי לרשום משככי כאבים, במיוחד תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (NSAIDs) , מרפי שרירים או משככי כאבים אחרים.

• טייפ קינסיולוגי: זהו טייפ דק וגמיש. למרות שהוא אינו טיפול ישיר למתיחות שרירים, ספורטאים רבים מאמינים שהוא יכול לעזור להפחית כאב, להפחית נפיחות ולעודד זרימת דם.

• עיסוי: עיסוי יכול לעזור להרפות שרירים תפוסים וישנן עדויות לכך שהוא יכול גם לעזור להפחית נפיחות.

• ניתוח: כמה שרירים קרועים קשותהם לא נרפאים מעצמם . יש לתפור אותם בחזרה בניתוח. פצעים בדרגה ג' נוטים במיוחד לדרוש ניתוח.

• שיקום: ההחלמה מניתוח יכולה להימשך מספר חודשים. במהלך תקופה זו, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על עבודה עם פיזיותרפיסט .

אילו מתיחות ניתן לעשות לשריר הטרפז?

• מתיחת מלכודת עליונה: שבו זקוף בכיסא, הניחו את יד ימין מתחת לישבן. בעזרת יד שמאל, הטו את ראשכם שמאלה, כאשר אוזנכם השמאלית פונה לכיוון הכתף. החזקו למשך 30 שניות, לאחר מכן הירפו. חזרו על הפעולה פעמיים נוספות, ולאחר מכן החליפו צד.
• לחיצת שכמות: הרפי את הכתפיים וסובבי את השכמות יחד. עשו זאת מבלי להרים את הכתפיים. החזיקו למשך 10 שניות, ואז הרפי. בצעו שלוש סטים של 10 חזרות.
• מתיחת חתול-פרה: עמדו על ארבע כשידיכם וברכיכם על הרצפה. כווצו את שרירי הבטן וקשתו את הגב כמו חתול מפוחד. החזיקו למשך 10-15 שניות. לאחר מכן הרפו והורידו את הבטן לרצפה כמו פרה. החזיקו למשך 10-15 שניות. חזרו על הפעולה מספר פעמים.

כמה זמן לוקח להחלים?

זה תלוי לחלוטין בחומרת הפציעה. בדרך כלל, מתיחת שריר קלה (דרגה I) תחלים תוך מספר שבועות. מצב חמור יותר (דרגה II) עשוי להימשך מספר חודשים להחלים. קרע שלם (דרגה III) עלול לא להחלים ללא ניתוח.

כיצד ניתן למנוע את התרחשות המצב הזה?

• התעמלו באופן קבוע: התחממו היטב לפני האימון, ואל תשכחו לעשות מתיחות לאחר מכן. תרגילים כמו פילאטיס ויוגה מצוינים לשמירה על שרירים חזקים וגמישים.
• חשבו לפני הרמה: לפני הרמת משהו כבד, הרימו כשרגליכם פשוקות, ברכיים וירכיים כפופות וגב ישר.
• אל תישארו באותה תנוחה: במיוחד עבור אלו שעובדים מול מחשב, קומו לפחות פעם בשעה, הלכו קצת, ומתחו את הצוואר והכתפיים.
• שמרו על יציבה טובה:שמרו על גב ישר וכתפיים לאחור בעמידה או בישיבה. שמרו על כרית קטנה מתחת לגב בזמן הישיבה. זה יפחית לחץ מיותר על שריר הטרפז.

מתי בוודאות כדאי לפנות לרופא?

ברוב המקרים, ניתן לטפל במצב זה בבית. עם זאת, אם אתם חווים תסמינים אלה, זה יכול להיות סימן למצב רציני. לכן, פנו לרופא מיד.

• אם השרירים שלך חלשים מאוד.
• אם אינך יכול להזיז את הכתפיים.
• אם אינך יכול להרים את ידך.
• אם יש לך קושי לסובב את הראש.
• אם הכאב בלתי נסבל או לא חולף תוך מספר ימים.