אם אתם סובלים מסוכרת, אתם בטח יודעים שפעילות גופנית היא חלק חשוב מאוד בחייכם. פעילות גופנית יומית לא רק עוזרת לכם לשלוט ברמות הסוכר בדם, אלא גם מסייעת להפחית את הסיכון לסיבוכים אחרים הקשורים לסוכרת. לכן, כשאנחנו חושבים על פעילות גופנית, דברים כמו הליכה מהירה, ריצה או הרמת משקולות עולים בראש. אבל בנוסף לכך, יש פעילות גופנית שרבים לא חושבים עליה, אבל היא טובה מאוד לגוף ולנפש. זוהי "יוגה".
מהם היתרונות הבריאותיים האמיתיים של יוגה?
יוגה היא לא משהו שהתחיל אתמול, אלא משהו שיש לו היסטוריה בת מאות שנים. מחקרים אף מצאו שתרגול יוגה יכול לשפר מאוד את איכות החיים הכללית שלכם ולעזור לשלוט בתסמיני הסוכרת. "במילים פשוטות, יוגה היא לא רק תרגיל גופני, היא גם תרגיל מנטלי. המילה יוגה עצמה פירושה 'לאחד' או 'לחבר'. כלומר, יוגה מחברת את הגוף, הנשימה והנפש שלכם יחד. זה כמו מדיטציה. אז בואו נראה אילו יתרונות אתם מקבלים מתרגול יוגה."
| התועלת | תֵאוּר |
|---|
| אנרגיה מוגברת | זה מחזק את שרירי הגוף ועוזר לך להישאר פעיל לאורך כל היום. |
| איזון הגוף | אפילו עבור אלו הסובלים מנזק עצבי עקב סוכרת, זה משפר את שיווי המשקל ומפחית את הסיכון לנפילות. |
| בקרת סוכר בדם | יוגה מגבירה את רגישות התאים לאינסולין ומסייעת בשליטה על רמות הסוכר בדם. |
| גְמִישׁוּת | זה מפחית נוקשות במפרקים ובשרירים ומגביר את גמישות הגוף. |
| לחץ מופחת | טכניקות נשימה עמוקה ומדיטציה מפחיתות מתח וחרדה, ומספקות תחושת שלווה ורגיעה. |
| לחץ דם נמוך | תרגול קבוע של יוגה מסייע גם בשליטה על לחץ דם גבוה. |
| רמת הכולסטרול | זה עוזר להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) ולהעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). |
כיצד יוגה עוזרת לאנשים עם סוכרת?
פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות עם סוכרת. לכן, אם אתם מתקשים לרוץ או לקפוץ, במיוחד אם אינכם רוצים להפעיל יותר מדי לחץ על מפרקים כמו הברכיים, יוגה היא אופציה נהדרת. רוב סוגי היוגה אינם אירוביים. משמעות הדבר היא שאין צורך להזיע או לקום בבוקר. עם זאת, ישנן תנוחות יוגה שהן בקצב מהיר יותר ועדיין יכולות להעניק לכם את היתרונות של אימון אירובי.
מחקרים מצאו כי תרגול יוגה יעיל יותר מאשר אי פעילות גופנית כלל בהפחתת משקל הגוף , הורדת הכולסטרול הרע ( LDL ) והעלאת הכולסטרול הטוב ( HDL ).
יוגה היא סוג של אימון התנגדות. היא כרוכה בשימוש במשקל הגוף שלך כדי לחזק את השרירים שלך מבלי להרים משקולות. סוג זה של פעילות גופנית הוכח כמסייע בשליטה ברמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. הסיבה לכך היא שהיא עוזרת לתאי הגוף שלך
להגיב לאינסולין, מה שעוזר להמיר גלוקוז (סוכר) בדם לאנרגיה ביתר קלות.
איך להתחיל יוגה?
אם אתם חדשים ביוגה, עדיף לקחת שיעור למתחילים עם מורה יוגה מוסמך ומנוסה. ייתכן שיש שיעורי יוגה בחינם לאנשים עם סוכרת בבית החולים או במרכז הרפואי המקומי שלכם. אתם יכולים גם לצפות בסרטונים מקוונים ולעשות יוגה בבית. אבל היזהרו מאוד אם אתם עושים זאת.
הדבר החשוב ביותר הוא לדבר עם הרופא שלכם לפני שאתם מתחילים יוגה ולשאול, "האם זה משהו שאני צריך להתחיל?" מכיוון שלחלק מהאנשים, סגנונות יוגה מהירים כמו יוגה חמה או ביקראם יוגה, הנעשים בחדר מחומם, עשויים שלא להתאים. לכן, הכי בטוח לדבר עם הרופא שלכם על הכל.
תנוחות יוגה שאת יכולה לנסות
כשאתם עושים תנוחות יוגה, הקפידו לעבור
לאט מאוד מתנוחה אחת לאחרת. אם תשנו תנוחות בפתאומיות, לחץ הדם שלכם עלול לרדת ואתם עלולים להרגיש סחרחורת. הנה כמה תנוחות יוגה פשוטות שתוכלו לנסות:
- ברכות השמש
- תנוחות ישיבה כמו תנוחת צפרדע
- פיתול עמוד השדרה בישיבה
היזהרו במיוחד בנושא זה!
הימנעו ככל האפשר מתנוחות הפוכות, כמו עמידת ראש. הסיבה לכך היא שהורדת הראש עלולה להגביר את הלחץ בתוך העיניים. זה יכול להיות מסוכן לאנשים עם סוכרת, מכיוון שהם נמצאים בסיכון לפתח סיבוכים בעיניים. רק תחשבו, אפילו קיפול פשוט קדימה יכול לגרום להשפעה הזו. לכן היו זהירים מאוד עם זה.
כמה זמן כדאי לעשות יוגה?
אין כמות קבועה של זמן שאתם צריכים לעשות יוגה. אבל ההמלצה הכללית היא לעשות לפחות
150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. עצימות בינונית פירושה שאתם צריכים לנשום קצת יותר חזק מהרגיל, אבל אתם עדיין מסוגלים לנהל שיחה. אבל זכרו, אפילו הכמות הקטנה ביותר של פעילות גופנית שאתם עושים יכולה להועיל לבריאות שלכם.
מסר לקחת הביתה
- יוגה היא תרגיל נהדר לשליטה בסוכרת ולהבאת ריפוי לגוף ולנפש.
- אם אתם חדשים ביוגה, עדיף לקחת שיעור למתחילים עם מורה מנוסה במקום להתחיל לבד.
- והכי חשוב: לפני שמתחילים כל שגרת אימונים חדשה, תמיד שוחחו עם הרופא שלכם וקבלו את אישורו.
- הימנעו מתנוחות עם ראש מורכן (למשל, שירשאסנה) מכיוון שהן עלולות להגביר את הלחץ בעיניים.
- למרות שבדרך כלל מומלץ לא לאכול לפני תרגול יוגה, אם אתם נוטלים אינסולין או תרופות אחרות לסוכרת, אכילת חטיף קל לפני פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת רמות סוכר נמוכות בדם (היפוגליקמיה). שתפו גם את הרופא שלכם לגבי זה.
סוכרת, יוגה, יוגה לסוכרת, פעילות גופנית, סוכר בדם, פעילות גופנית לסוכרת, פעילות גופנית לסוכרת
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך