Kita ngerti yen nalika sampeyan urip kanthi
depresi , ana dina-dina nalika sampeyan ora pengin tangi saka amben. Nalika ana wong sing ngandhani sampeyan supaya "ngowahi gaya urip sampeyan," rasane kaya gunung sing kudu didaki. Bisa dingerteni yen sampeyan mikir yen iku angel banget. Nanging aja kuwatir. Ayo ditindakake alon-alon lan ajeg. Sampeyan ora kudu ninggalake kabeh kabiasaan ala sampeyan sewengi lan dadi wong sing beda banget. Sampeyan ora bisa nindakake iku. Nanging, penting kanggo miwiti saka cilik. Nalika sampeyan wiwit rumangsa luwih apik, sampeyan bisa nambah luwih akeh kabiasaan apik.
Owah-owahan gaya urip iki bakal nggawa sampeyan rasa lega sing gedhe.
Nalika sampeyan lagi nampa perawatan kanggo depresi, ana sawetara perkara prasaja sing bisa ditambahake ing rutinitas saben dina sing bisa mbantu nyembuhake pikiran kaya dene obat-obatan.
1. Apa kita kudu ngowahi kahanan lan olahraga sethithik?
"Apa gunane olahraga karo kabeh masalah sing aku alami saiki?" sampeyan bisa uga mikir. Nanging
riset nuduhake yen olahraga rutin bisa nambah swasana ati lan mbantu sampeyan turu luwih nyenyak. Coba pikirake iki: Siji panliten nemokake yen nindakake aktivitas aerobik sing nambah
denyut jantung telung dina seminggu bisa uga efektif kaya sawetara antidepresan. Saka wong-wong sing olahraga rutin sajrone 10 wulan, mung 33% sing terus ngalami depresi. Nanging, 52% saka wong-wong sing ngombe obat dhewe isih nandhang depresi. Dadi kepiye carane miwiti?
- Miwiti alon-alon: Aja nindakake perkara gedhe sekaligus. Kapisan, mlaku-mlaku sedhela ing dalan ing wayah sore karo kanca utawa anggota kulawarga.
- Lakoni kanthi seneng-seneng: Pilih sing kok senengi. Mungkin nari, numpak sepeda, utawa berkebun sethithik.
- Ajak wong liya melu sampeyan: Nalika ana wong sing melu sampeyan, luwih menehi motivasi kanggo terus maju tinimbang yen sampeyan nindakake dhewekan.
2. "Turu" dudu mung barang
Depresi bisa nyebabake sawetara wong turu kakehan. Liyane bisa uga ora turu babar pisan utawa tangi esuk. Sawetara obat sing sampeyan konsumsi uga bisa mengaruhi iki. Turu sing apik penting kanggo kesejahteraan mental.
Turu sing nyenyak iku kaya obat sing paling apik kanggo pikiranmu. Turu iku bisa ngurangi beban pikiranmu.
Praktekna bab-bab iki supaya turumu kepenak:
- Gawe jadwal turu: Coba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Kurangi turu awan sabisa-bisane.
- Kamar turuGawe mung kanggo turu: Apik maca buku utawa ngrungokake lagu sing santai sadurunge turu, nanging lakoni perkara kasebut ing njaba kamar turu. Kanthi mbatesi kamar turu kanggo turu lan seks, otak sampeyan entuk sinyal yen "iki panggonan kanggo turu."
3. Ayo padha mikir sethithik babagan apa sing kita pangan lan ombe.
Ora ana diet 'ajaib' sing bisa nambani depresi kanthi cepet. Nanging,
mangan panganan sing seimbang bakal mbantu awak entuk nutrisi sing dibutuhake lan tetep sehat. Aja ngetutake macem-macem 'rencana diet'. Iki bisa nyebabake ilang nutrisi kanthi lengkap. Nanging, elinga bab-bab prasaja iki:
- Mangan luwih akeh: Sayuran , woh-wohan, kacang-kacangan, lan biji-bijian utuh kaya beras coklat.
- Mangan luwih sithik: Lenga, gula , lan panganan olahan.
- Ati-ati karo kafein: Stimulan kaya kafein, sing ditemokake ing kopi, teh, coklat, lan sawetara ombenan energi , bisa nambah rasa kuatir sampeyan. Kurangi sabisa-bisane.
Yen perlu, rembugan karo dhokter sampeyan babagan nemoni ahli nutrisi.
4. Temtu aja nganti ngonsumsi alkohol lan obat-obatan.
Alkohol lan narkoba iku kaya kanca paling apik saka depresi. Tegese, loro-lorone ndadekake depresimu saya parah.
Depresi lan kecanduan narkoba asring bebarengan. Kajaba iku, alkohol lan narkoba bisa nggawe antidepresanmu ora bisa digunakake kanthi bener. Yen sampeyan duwe masalah karo penyalahgunaan zat, penting banget kanggo nggoleki bantuan saiki supaya bisa pulih saka depresi kanthi lengkap.
Sawetara kabiasaan cilik liyane sing migunani
Saliyané sing kasebut ing ndhuwur, pikiraké bab-bab iki uga. Iki uga bakal dadi dorongan gedhé kanggo perjalanan kesehatan mentalmu.
| Kebiasaan | Gampangane... |
|---|
| Paparan srengenge | Sawetara wong ngalami depresi ing wektu-wektu tartamtu ing setaun, utamane nalika srengenge kurang. Iki diarani(Gangguan Afektif Musiman - SAD). Entuk sinar srengenge sethithik saben dina bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik. Dhiskusi karo dokter sampeyan babagan iki. |
| Tetep nyambung karo wong liya. | Depresi bisa nggawe sampeyan rumangsa kelangan kabeh energi. Nanging cobanen ngobrol karo kulawarga lan kanca-kanca sabisa-bisane. Tindakake hobi sing biyen sampeyan senengi. Dhewekan bisa nggawe depresi saya parah. |
| Wektu Metu | Sisihna paling ora 15 menit saben dina kanggo awakmu dhewe. Gunakna wektu kasebut kanggo mbebasake pikiranmu, nindakake apa sing kok senengi, utawa mung kanggo seneng-seneng. Iki kaya "ngisi ulang baterei mentalmu". |
Sampeyan bisa uga wis nyoba siji utawa luwih saka iki. Nanging aja nyerah mung amarga durung weruh asil. Owah-owahan gaya urip dudu perkara sing bakal efektif saknalika.
Sing paling penting yaiku terus nggawe owah-owahan kasebut, lan rembugan karo dokter sampeyan kanggo nemokake perawatan sing pas kanggo sampeyan. Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kanggo ngatasi depresi, sampeyan ora perlu nggawe owah-owahan gedhe sekaligus. Miwiti saka langkah-langkah cilik lan prasaja sabisa-bisane.
- Olahraga iku obat sing ampuh kanggo awak lan pikiran. Coba mlaku sawetara menit saben dina.
- Turu sing nyenyak lan pola mangan sing seimbang minangka pondasi kesejahteraan mentalmu.
- Aja nganti ngombe alkohol lan obat-obatan kanthi total. Iku minangka alangan utama kanggo perjalanan pemulihan sampeyan.
- Aja nandhang sangsara dhewekan. Rembugen karo kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya. Dadiya wong sing seneng sosialisasi.
- Nalika nindakake kabeh iki, penting banget kanggo nuruti pandhuane dokter lan nerusake perawatan.
Depresi, kesehatan mental, gaya urip, olahraga, turu, diet
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan