Apa sampeyan ngalami nyeri punggung? Ayo dirembug!

Angel golek wong sing durung nate ngalami lara punggung, ta? Mungkin amarga turu sing ora bener, ngangkat barang abot, utawa mung amarga iku dudu perkara sing bisa ditindakake. Iku bisa ngganggu banget, lan bisa ngganggu banget nganti sampeyan ora bisa nindakake tugas saben dina kanthi bener. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan kondisi umum nanging nglarani iki sing diarani lara punggung , lan apa sing bisa ditindakake.

Yagene kok kita lara punggung iki?

Angel nemtokake siji panyebab nyeri punggung. Kadhangkala bisa disebabake dening kesalahan cilik sing kita lakoni tanpa disadari. Bayangna, sampeyan ngangkat barang kaya ember utawa tabung gas kanthi salah. Banjur, tekanan ing otot punggung lan balung mburi bisa nyebabake rasa nyeri. Kadhangkala, kondisi iki uga bisa disebabake dening kacilakan cilik utawa tiba.

Nanging luwih saka kabeh iki, alesan utama kenapa akeh wong lara punggung saiki yaiku amarga dheweke ngentekake wektu akeh banget ing posisi sing padha. Utamane, lungguh ing kursi ing kantor, utawa lungguh ing ngarep komputer nganti pirang-pirang jam nalika kerja saka omah. Malah ahli terapi fisik ujar manawa "gaya urip sing ora aktif" minangka alesan paling gedhe kanggo iki. Nalika kita ora menehi awak gerakan lan olahraga sing dibutuhake, otot punggung kita dadi ringkih, kenceng, lan wiwit lara.

Sing paling penting sing kudu ditindakake nalika punggungmu lara - obah!

Siji bab sing ditindakake wong akeh nalika lara punggung yaiku mung turu ing kasur lan ngaso. Nanging kuwi salah sawijining kesalahan paling gedhe sing ditindakake.

Nalika sampeyan tetep ing amben, otot punggung sampeyan dadi kaku, ringkih, lan luwih alon mari. Dadi luwih becik tetep aktif sabisa-bisane. Nyatane, sanajan nyeri punggung bisa parah, arang nyebabake kerusakan serius. Dadi penting kanggo obah sabisa-bisane tanpa wedi karo rasa lara.

Sanajan mung mlaku wae wis cukup kanggo miwiti. Yen bisa, temoni ahli terapi fisik kanggo ngerteni olahraga apa sing aman lan cocog kanggo sampeyan. Dheweke bisa nerangake apa ambang nyeri lan gerakan apa sing paling apik kanggo ditindakake.

Jaga posturmu!

Cara kita lungguh, ngadeg, mlaku, lan turu—postur awak kita—langsung mengaruhi kesehatan punggung kita. Postur awak sing apik tegese kabeh balung ing balung mburi sampeyan ana ing posisi sing bener. Postur awak sing ala bisa nyebabake otot punggung kenceng, menehi tekanan sing ora perlu, lan nyebabake rasa nyeri.

Dadi kepiye carane njaga postur iki kanthi bener? Iki ana sawetara tips prasaja kanggo mbantu sampeyan.

Turu uga penting banget!

Cara turumu uga bisa mengaruhi nyeri punggungmu. Posisi turu sing paling apik yaiku turu miring utawa telentang. Turu telentang dudu ide sing apik. Iki bakal meksa kowe muter sirah menyang sisih siji sewengi muput kanggo ambegan. Iki bisa nyebabake nyeri gulu.

Yen sampeyan turu miring, nyelehake bantal ing antarane dhengkul bisa mbantu njaga balung pinggul tetep sejajar lan nyuda tekanan ing punggung.

Ngendhokke pikiran uga minangka obat!

Apa sampeyan ngerti yen kadhangkala panyebab nyeri punggung dudu fisik. Stres lan ketegangan uga bisa kedadeyan. Nalika sampeyan stres, otot-otot ing awak, utamane otot ing punggung lan gulu, dadi kenceng. Yen iki terus-terusan, bisa nyebabake rasa nyeri.

Mulane, ngendhokke pikiran uga minangka perawatan sing apik kanggo iki.

• Pijet bisa mbantu ngendhokke otot sing kaku.
• Kanggo sawetara wong, perkara kaya akupunktur mbantu.
• Kegiatan kaya yoga lan meditasi bisa ningkatake swasana ati, ngulur otot, lan mbantu ngatasi rasa nyeri kanthi luwih apik kanthi ngendhokke pikiran.

Ana wong wadon sing nggambarake pengalamane kaya ngene: "Ana wektu nalika aku ora bisa obah kanthi bener amarga lara. Sajrone wektu kasebut, aku meditasi. Aku mbayangake saben inci awakku mari. Aku mbayangake awake dhewe mlaku-mlaku ing taman nganggo headphone lan nari! Pikiran kasebut nggawa aku urip anyar."

Kapan kita kudu periksa menyang dokter?

Lara punggung biasane ilang sajrone sawetara dina utawa rong nganti telung minggu. Nanging, sampeyan kudu nemoni dokter ing kasus iki:

• Yen rasa lara ora ilang sawise udakara 4 minggu.
• Yen rasa lara isih ana luwih saka 12 minggu (3 sasi) lan ngalangi sampeyan nindakake aktivitas saben dina.
• Tandha-tandha peringatan sing mbutuhake perawatan medis langsung: Yen sampeyan ngalami mati rasa, kesemutan, utawa lemes ing sikil bebarengan karo nyeri punggung, iki bisa dadi tandha kondisi serius. Ing kasus kaya ngono, aja ditundha lan langsung konsultasi karo dokter utawa menyang Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit sing paling cedhak.

Dokter bakal mriksa sampeyan, nemtokake panyebab rasa nyeri sing tepat, lan menehi resep perawatan sing dibutuhake.