Kanthi gaya urip saiki, wis dadi lumrah yen kita kabeh rumangsa rada kebebanan lan stres. Kanthi pegaweyan kantor, pegaweyan rumah tangga, lan pegaweyan bocah, ing pungkasaning dina, awak lan pikiran krasa kesel banget. Dadi, dina iki kita bakal ngrembug babagan bab sing nggawa rasa lega lan seger kanggo awak lan pikiran bebarengan. Yaiku, yoga , sing umure ewonan taun lan nggawa penyembuhan sing apik banget kanggo pikiran lan awak kita.
Apa wae mupangate yoga kanggo pikiranmu?
Akeh wong sing nganggep yoga mung minangka serangkaian latihan sing nglibatake mbengkongake awak. Pancen, yoga ningkatake keluwesan, kekuatan, lan keseimbangan. Nanging ana akeh mupangat mental sing luwih saka iku. Sanajan mupangat mental iki rada angel diukur, nanging wis kabukten liwat riset lan pengalaman.
Gampangane, yoga iku kombinasi saka pose fisik, pola ambegan, lan meditasi. Ayo dideleng kepiye kombinasi iki mengaruhi pikiran kita.
| Manfaat mental | Kepriye carane aku bisa mbantu? |
|---|---|
| Produksi hormon kebahagiaan | Kaya olahraga liyane, yoga ngeculake bahan kimia ing otak sing nggawe kita rumangsa seneng lan swasana ati apik. Kita nyebut iki "bahan kimia sing nggawe rasa seneng". Khususé, yaiku dopamin, serotonin, lan norepinefrin . Mulané yoga nggawe kita rumangsa seneng lan rileks. |
| Ngresiki depresi | Riset nuduhake yen yoga nduweni potensi kanggo mbantu ngatasi kondisi kaya depresi. Ing sawetara kasus, yoga bisa efektif kaya obat utawa psikoterapi. Sing paling penting, yoga ora nduweni efek samping kaya obat-obatan liyane. Nanging yoga ora tau bisa dadi pengganti perawatan medis. |
| Ngurangi stres | 86% praktisi yoga ujar manawa yoga mbantu dheweke ngatur stres. Ketegangan lan pengenduran otot ing pose yoga mbantu ngurangi ketegangan lan kaku ing awak. Lingkungan sing tentrem lan musik sing menenangkan ing kelas yoga uga bisa mbantu ngendhokke pikiran. |
| Kontrol rasa kuwatir | Yoga uga minangka solusi sing apik kanggo ngatasi rasa kuwatir. Teknik ambegan jero sing diajarake ing yoga migunani banget kanggo iki, amarga ana hubungan langsung antarane rasa kuwatir lan kangelan ambegan. |
| Nyedhiyakake turu sing nyenyak | Ora turu kepenak? Coba yoga. Riset nemokake yen yoga bisa ningkatake kualitas lan kuantitas turu. Iki migunani banget kanggo wong sing luwih tuwa. |
| Nambah sambungan sosial | Yen sampeyan melu kelas yoga karo klompok, iki menehi sampeyan kesempatan kanggo ketemu wong liya lan sosialisasi. Koneksi sosial iki apik banget kanggo kesehatan mental lan fisik kita. |
Saliyané keuntungan utama iki, yoga uga mbantu wong-wong sing nyoba ngurangi bobot awak, mandhek ngrokok, lan ngatur penyakit kronis. Uga, nalika kita miwiti latihan yoga, kita kanthi alami dadi luwih condong menyang diet sehat lan kebiasaan gaya urip liyane sing apik.
Kepriye persis carane miwiti yoga kanggo kesejahteraan mental?
Cara paling apik kanggo sinau yoga yaiku melu kelas karo guru sing mumpuni . Yen sampeyan nindakake pose kanthi salah, guru kasebut bakal mbantu sampeyan mbenerake lan ngowahi supaya cocog karo awakmu.
Kowé uga isa!
Bayangna yen sampeyan kangelan lungguh ing lantai. Ing kasus iki, ana pose yoga sing bisa sampeyan lakoni sanajan lungguh ing kursi. Sampeyan uga bisa nggunakake peralatan kaya blok yoga lan tali kanggo nggampangake sawetara pose.
Saiki, sampeyan bisa sinau yoga saka internet, buku, lan malah DVD. Nanging cilokoCara paling apik kanggo ngindhari kesalahan lan sinau dhasar-dhasar yaiku melu kelas. Sawise sampeyan sinau dhasar-dhasar, sampeyan bisa nggunakake buku lan video iki kanggo mbantu latihan ing omah.
Apa ana risiko nalika nindakake yoga? Bab-bab sing kudu digatekake
Yoga iku kegiatan sing resikone sithik banget. Nanging kaya dene kegiatan liyane, yen sampeyan nindakake nganggo teknik sing salah utawa meksa awakmu ngluwihi toleransi awak, sampeyan isih bisa ngalami ciloko entheng kaya keseleo lan otot kaku.
Utamane wong sing wis tuwa, sing duwe kapadhetan balung sing kurang, lan sing duwe otot sing ringkih kudu luwih ati-ati nalika nindakake yoga.
Sing paling penting yaiku yoga dudu gantine perawatan medis . Aja mandhegake perawatan sing diwenehake dokter kanggo kondisi medis lan praktikna yoga. Yoga kudu tansah ditindakake minangka tambahan kanggo perawatan medis.
Yen sampeyan duwe kondisi sing wis ana sadurunge, kayata masalah punggung utawa dhengkul, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter sadurunge miwiti yoga. Dheweke bakal menehi saran babagan latihan endi sing paling apik kanggo kondisi sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Yoga iku olahraga sing migunani lan migunani kanggo awak lan pikiranmu.
- Yoga iku cara sing apik kanggo ngurangi stres lan kuatir, ningkatake swasana ati, lan entuk turu sing nyenyak.
- Yen sampeyan lagi miwiti yoga, utamane ing wiwitan, sinau ing sangisore guru sing mumpuni minangka cara paling apik kanggo nyegah ciloko.
- Yen sampeyan duwe kondisi medis (utamane depresi, kuatir, utawa masalah sendi), yoga dudu gantine perawatan medis. Yoga mung minangka suplemen kanggo perawatan medis.
- Penting banget kanggo ngobrol karo dokter lan njaluk saran sadurunge miwiti program olahraga apa wae, utamane yen sampeyan duwe masalah kesehatan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan