Apa sampeyan tau ngrasakake punggung sampeyan rada mbengkong, utawa nalika ndeleng ing pangilon, pundhak siji katon luwih dhuwur tinimbang liyane? Apa sampeyan kerep lara punggung utawa krasa kesel tanpa sebab? Penyebabe bisa uga amarga kondisi sing diarani ' skoliosis ', sing diarani dokter 'skoliosis'. Aja wedi nalika krungu jeneng iki. Akeh wong sing bisa ngalami kondisi iki. Dina iki, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi prasaja, kanthi cara sing bisa sampeyan pahami.
Gampangane, apa kuwi skoliosis?
Skoliosis iku lengkungan utawa kelengkungan balung mburi sing ora normal . Lumrahé, balung mburi kudune lurus. Nanging ing kondisi iki, balung mburi mlengkung menyang sisih kaya huruf 'S' utawa 'C'.
Paling asring, kondisi iki wiwit katon nalika bocah arep mlebu remaja, yaiku, antarane umur 10 lan 15 taun. Sing menarik yaiku ing 80% kasus skoliosis , panyebab sing pasti durung dingerteni . Nanging, kadhangkala bisa disebabake dening kondisi medis liyane, kayata cerebral palsy utawa distrofi otot.
Sing paling apik kanggo dieling-eling yaiku umume wong duwe skoliosis entheng . Ora mbutuhake perawatan akeh lan dheweke bisa urip normal. Nanging, kanggo sawetara wong, lekukane bisa luwih parah (sedheng utawa abot). Kanggo wong kaya ngono, dokter bisa uga nyaranake nganggo penyangga punggung utawa, ing kasus sing ekstrem, operasi. Amarga yen lekukane dadi gedhe banget, bisa nyempit paru-paru lan nyebabake kangelan ambegan .
Kepiye olahraga bisa mbantu iki?
Masalah utama kanggo akeh wong sing nandhang skoliosis yaiku nyeri punggung lan rasa kesel sing terus-terusan. Dadi ing kene olahraga bisa mbantu kita.
Nalika ditindakake kanthi bener, olahraga menehi sawetara keuntungan utama:
- Kekuwatan Inti: Nalika otot ing sekitar weteng lan punggung kuwat, iki menehi dhukungan sing apik kanggo balung mburi.
- Postur sing luwih apik: Olahraga mbantu njaga balung mburi tetep lurus, sing bisa mbantu ngontrol posisi bungkuk.
- Rasa nyeri lan kesel sing suda: Nalika otot dadi luwih kuwat lan luwih fleksibel, beban lan nyeri sing dirasakake ing punggung uga suda banget.
Nanging elinga, olahraga ora bisa nambani skoliosis kanthi sampurna. Nanging, olahraga bisa mbantu sampeyan ngatur rasa ora nyaman lan urip sing luwih apik .
Apa kita coba latihan-latihan iki sing mbantu skoliosis?
Iki ana sawetara latihan prasaja sing bisa sampeyan lakoni ing omah, tanpa peralatan utama. Priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter utawa fisioterapis sadurunge miwiti salah siji saka iki.
| Olahraga | Kepriye carane? | Apa gunane? |
|---|---|---|
| Kemiringan Panggul | 1. Turua ing lantai lan tekukna dhengkulmu. 2. Kencengake otot weteng lan bokongmu banjur pencet gegermu menyang lantai. 3. Tahan posisi iki kira-kira 5 detik, banjur rileks alon-alon. 4. Lakoni iki kaping pindho sedina, kira-kira kaping 10 saben sedina. | Nguatake otot punggung ngisor. |
| Pose kucing-sapi | 1. Jumeneng nganggo sikil papat. Selehake tanganmu pas ing sangisore pundhak lan dhengkul pas ing sangisore pinggul. 2. Buang napas, tarik wetengmu mlebu, lan lengkungake punggungmu (kaya kucing sing nesu). 3. Tarik napas, mudhunake gegermu, banjur angkat sirah lan bokongmu munggah. 4. Lakoni iki alon-alon kira-kira kaping 10. | Nambah keluwesan balung mburi lan nyuda rasa nyeri. |
| Manuk-Asu | 1. Tetep ngadeg ing posisi papat. 2. Saiki, nalika ngulurake tangan tengen lurus menyang ngarep, ulurake sikil kiwa lurus menyang mburi. 3. Coba jaga gegermu tetep lurus. Aja nganti mbengkong. 4. Tahan sawetara detik, banjur ganti menyang sisih liyane (lengen kiwa lan sikil tengen). | Nguatake keseimbangan awak lan otot inti. |
| Papan | 1. Turua kanthi rapet, lebokna sikut lan tanganmu ing lantai, banjur angkat awakmu. 2. Jaga awakmu tetep lurus saka sirah nganti tekan tumit. Tarik wetengmu mlebu. 3. Aja mbengkongake utawa ngangkat gegermu. 4. Tetep ing posisi iki anggere bisa (sampeyan uga bisa nindakake kanthi dhengkul ing lantai dhisik). | Olahraga sing apik banget kanggo nguatake otot-otot awak kabeh, utamane weteng lan punggung. |
| Peregangan Rotasi Lungguh | 1. Lungguha ing lantai. 2. Selehake sikil tengenmu ing ndhuwur sikil kiwa, lan lebokake sikil tengenmu ing lantai cedhak dhengkul kiwa. 3. Dukung awakmu dhewe kanthi nyelehake tangan tengen ing lemah ing mburimu. 4. Saiki, pencet dhengkul tengen nganggo sikut kiwa lan puter awakmu menyang sisih tengen. 5. Deloken ing mburimu liwat pundhak tengen. Kowé bakal krasa diregang kanthi apik. 6. Lakoni sing padha kanggo sisih liyane. | Nambah keluwesan punggung lan nyuda rasa nyeri. |
Olahraga sing mbutuhake peralatan
Saliyané latihan sing wis kasebut ing ndhuwur, ana uga latihan sing nggunakaké bobot sing diarani kettlebell . Iki nguwataké otot ing pérangan cembung punggung. Iki rada rumit, mula priksa manawa sampeyan konsultasi karo pelatih utawa ahli terapi fisik sadurungé nindakaké .
Pèngetan! Priksa manawa sampeyan ngelingi bab-bab iki
Ora preduli sepira apike olahraga, ana sawetara perkara sing kudu digatekake minangka wong sing nandhang skoliosis.
Sing paling penting yaiku rembugan karo dokter sadurunge miwiti latihan iki. Iki kudu ditindakake! Amarga, gumantung saka sifat kelengkungan punggungmu, jumlah derajat, bisa uga ana latihan sing cocog kanggo kowe lan sing ora.
- Mandheg langsung yen sampeyan krasa lara: Yen sampeyan krasa lara banget utawa mati rasa nalika olahraga, aja dipeksa. Mandheg langsung lan kandhani dhokter.
- Ora saben wong padha: Olahraga sing miturut kancamu apik kanggo skoliosis bisa uga ora apik kanggo kowe. Kahanane saben wong beda-beda. Dadi aja mung niru apa sing ditindakake wong liya.
- Miwiti alon-alon: Aja meksa awakmu kakehan sekaligus. Tambah jumlah olahraga kanthi bertahap nalika awakmu krasa nyaman.
Skoliosis iku kondisi sing bisa diatasi. Kanthi saran medis sing tepat lan owah-owahan gaya urip cilik, sampeyan bisa ngurangi rasa nyeri, tetep kuwat, lan tetep nyaman.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Skoliosis iku kelengkungan balung mburi menyang sisih. Umume, iki entheng.
- Olahraga sing tepat bisa nguatake otot-otot ing sekitar punggung lan weteng, nambah postur, lan nyuda rasa nyeri.
- Penting banget: Sadurunge miwiti olahraga kanggo skoliosis, priksa manawa sampeyan wis takon karo dokter utawa fisioterapis.
- Yen sampeyan ngrasakake lara nalika olahraga, mandhega langsung lan kandhani dhokter. Penting banget kanggo ngrungokake awakmu dhewe.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan