Nalika urip karo gangguan bipolar, apa sampeyan tau rumangsa kesel banget utawa kesel banget nganti ora bisa tangi saka amben? Iki dudu mung rasa ngantuk. Iki rasa kesel banget nganti ora bisa nglewati dina. Iki pengalaman sing angel banget. Nanging aja kuwatir, dina iki kita bakal ngrembug babagan sawetara perkara sing bisa mbantu sampeyan ngatur kondisi iki lan urip sing luwih semangat.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Yagene kowe krasa kesel banget?
Gampangane, gangguan bipolar iku kondisi ing ngendi owah-owahan suasana atimu ekstrem. Ana rong tahapan utama.
1. Mania: Sajrone wektu iki, sampeyan bisa uga rumangsa seneng banget lan energik. Pikiran sampeyan bisa uga kebak pikiran, lan sampeyan bisa uga rumangsa ora butuh turu. Sampeyan malah bisa rumangsa energik banget nganti bisa kerja pirang-pirang dina tanpa turu utawa mangan utawa ngombe.
2. Depresi : Iki kosok baline. Kowé rumangsa sedhih banget, ora duwe pangarep-arep, lan ora kasengsem karo apa wae, bebarengan karo rasa ora bisa nulungi.
Akeh wong sing mikir yen rasa kesel mung kedadeyan nalika depresi. Lumrah yen rumangsa kesel sajrone wektu kasebut amarga kurang energi lan masalah turu. Nanging sejatine, rasa kesel sing ekstrem iki bisa kedadeyan nalika lan sawise mania. Bayangna, apa sing kedadeyan nalika sampeyan ora turu nganti pirang-pirang dina amarga pikiran sampeyan lagi rame? Sawise periode mania kasebut rampung, awak lan pikiran sampeyan bakal kesel banget. Kaya mlayu maraton nganti pirang-pirang dina. Dadi ora nggumunake yen nalika butuh wektu suwe kanggo pulih saka kahanan kasebut, sampeyan bakal rumangsa kesel banget.
Atur kahananmu kanthi bener
Cara paling apik kanggo ngatasi rasa kesel iki yaiku njaga kondisi bipolar sampeyan tetep stabil. Yen sampeyan bisa nyuda frekuensi episode mania lan depresi, sampeyan bisa urip luwih apik.
Penting banget kanggo kerja sama karo dokter kanggo iki. Turuti pandhuan lan obat sing diwenehake kanthi tepat.
Sawetara obat kanggo gangguan bipolar bisa nggawe sampeyan ngantuk. Mula aja ngonsumsi luwih saka dosis sing wis ditemtokake. Uga, yen sampeyan ngonsumsi obat kanggo mbantu turu, gunakake mung sajrone sampeyan butuh. Yen sampeyan ngrasakake owah-owahan ing swasana ati amarga obat kasebut, langsung takon karo dokter.
Apa kita kudu biasakake turu sing kepenak?
Turu sing nyenyak iku istirahat sing paling apik kanggo awak lan pikiran. Praktekna bab-bab iki saben dina supaya bisa turu sing nyenyak.
- Turu lan tangia ing wektu sing padha saben dina. Coba tindakake rutinitas iki, sanajan ing akhir minggu.
- Kamar turumu mung kanggo turu lan hubungan seks. Aja nindakake perkara kaya kerja, nonton TV, utawa mangan nalika lungguh ing amben.
- Watesi ndeleng layar kaya ponsel, komputer, lan TV sadurunge turu. Cahya biru sing dipancarake bisa ngganggu turu.
- Jaga kamar turu supaya suhune adhem lan nyaman .
Olahraga iku rahasiane kekuwatan.
"Kowé arep olahraga ing ngendi karo rasa kesel iki?" kowé bisa uga mikir. Kuwi bener. Nanging sing nggumunake, yen kowé wiwit olahraga, tingkat energimu mundhak.
Wiwiti saka cilik. Sanajan mlaku 10 menit saben dina wis cukup. Tambah wektu lan kecepatan kanthi bertahap. Yen sampeyan dumadakan miwiti olahraga, sampeyan mung bakal nggawe luwih angel. Yen sampeyan wis suwe ora olahraga, takon dhokter sampeyan babagan carane miwiti.
Uga, elinga aja olahraga sing abot cedhak karo wektu turu. Iku bisa nggawe sampeyan angel turu.
Ayo uga jaga panganan lan ombenan.
Panganan lan ombenan sing dikonsumsi langsung mengaruhi tingkat energi kita, mula penting kanggo menehi perhatian marang iki uga.
Watesi panggunaan kafein.
Lumrah yen ngombe kopi, teh, utawa panganan legi nalika lagi kesel. Sanajan bisa menehi energi sethithik, nanging bisa dadi mimpi buruk nalika turu ing wayah wengi. Mula, coba watesani asupan ombenan sing ngandhut kafein, utamane ing wayah awan lan sore.
Cahya srengenge iku obat alami.
Yen bisa, ojo kena srengenge saben dina. Cahya, utamane srengenge, mbantu ngatur jam biologis awak, utawa ritme sirkadian . Sederhanane, jam iki ngandhani awak "wektune turu" lan "wektune tangi".
Diet seimbang lan vitamin B12
Sampeyan bisa entuk pangerten sing luwih jelas babagan iki saka tabel ing ngisor iki.
| Fitur sing dibutuhake | Prekara sing kudu ditindakake lan sumber panganan |
|---|---|
| Diet sing seimbang | Mangan panganan sing seimbang sing kalebu sayuran seger, woh-wohan, lan protein tanpa lemak. Kekurangan nutrisi uga bisa nyebabake rasa kesel lan lemes. |
| Vitamin B12 | Kekurangan vitamin B12 utamane bisa dadi panyebab utama kesel. Vitamin B12 akeh ditemokake ing daging abang, susu lan produk susu, lan iwak kayata salmon lan tuna. |
| Kadar banyu awak (Hidrasi) | Ngombea banyu resik sing cukup sedina muput. Nalika awakmu dehidrasi, nutrisi bakal digawa menyang sakubenging awak, saengga awakmu krasa lemes lan kesel. Panganan sing akeh banyune, kayata woh-wohan, sayuran, lan sup, uga bisa mbantu ngatasi iki. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Rasa kesel sing muncul saka gangguan bipolar dudu salahmu. Iku bagéan saka penyakit kasebut. Lan iku prekara sing bisa diatasi.
- Rembugen kanthi terbuka karo dhokter babagan perasaan lan uneg-unegmu. Dheweke bakal menehi solusi sing paling apik.
- Turu sing cukup, olahraga entheng, diet sing seimbang, lan ngombe banyu sing cukup minangka cara paling apik kanggo mbangun maneh energi sampeyan.
- Kowé ora dhéwékan. Ana kulawarga, kanca, lan dhokter sing bisa mbantu kowé ing lelampahan iki. Mula aja wedi njaluk bantuan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.