Sampeyan mesthi wis tau krungu babagan kolesterol, ta? Sampeyan mbokmenawa ngerti yen tingkat kolesterol sampeyan dhuwur. Nanging apa sing sampeyan ngerteni babagan 'Trigliserida'? Iki sejatine minangka jinis lemak (lipid) sing penting banget ing getih kita. Sanajan kita asring ngomong babagan kolesterol, kita ora akeh ngomong babagan trigliserida iki. Nanging kenaikan tingkat iki ora apik kanggo kesehatan kita.
Apa sejatine trigliserida iku?
Gampangane, trigliserida minangka jinis lemak utama ing awak kita. Awak nyimpen kalori ekstra sing dipangan, saka panganan kaya mentega lan lenga, utawa saka jumlah kalori sing diobong. Iki disimpen minangka trigliserida. Dadi, nalika awak butuh energi, awak nggunakake trigliserida sing disimpen iki.
Tegese kita butuh jumlah trigliserida tartamtu supaya tetep sehat. Nanging masalah bakal muncul nalika trigliserida kasebut kakehan.
Riset wis terus-terusan nuduhake yen tingkat trigliserida sing dhuwur ana hubungane langsung karo kondisi kesehatan sing serius kayata penyakit jantung, serangan jantung, lan stroke . Risiko iki utamane dhuwur ing wong sing duwe tingkat HDL sing endhek, "kolesterol apik," lan wong sing duwe diabetes tipe 2. Yen sampeyan duwe kondisi liyane sing nambah risiko penyakit jantung, kayata diabetes utawa tekanan darah tinggi, dokter sampeyan kemungkinan bakal ngawasi tingkat trigliserida sampeyan.
Kabar apike yaiku ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nurunake tingkat trigliserida lan urip sehat.
Hubungan antarane trigliserida lan 'kolesterol apik' (HDL)
HDL (Lipoprotein Kapadhetan Dhuwur) iku jinis sing diarani "kolesterol apik." Fungsi utamane yaiku ngresiki getih kanthi mbusak "kolesterol ala," LDL (Lipoprotein Kapadhetan Rendah), sing bisa numpuk ing pembuluh getih.
Biasane, ana hubungan kebalikan antarane trigliserida lan HDL. Yaiku, nalika tingkat trigliserida mundhak, tingkat HDL mudhun. Lan yen tingkat HDL dhuwur, tingkat trigliserida bisa uga kurang. Nanging iki ana sing penting kanggo dicathet. Kadhangkala, sanajan tingkat HDL normal, tingkat trigliserida bisa uga mundhak. Riset nuduhake yen, preduli saka tingkat HDL, tingkat trigliserida sing dhuwur minangka faktor risiko independen kanggo penyakit jantung.
Apa sebabe trigliserida dhuwur?
Iki sawetara alesan utama kenapa tingkat trigliserida bisa mundhak:
- Obesitas: Bobot awak mengaruhi iki.
- Kurang olahraga: Kurang aktivitas fisik.
- Panganan sing akeh gula lan lemak: Utamane konsumsi ombenan legi, panganan roti, lan panganan berlemak sing kerep.
- Konsumsi alkohol sing berlebihan: Alkohol langsung nambah tingkat trigliserida.
- Obat-obatan tartamtu: Sawetara obat digunakake kanggo HIV, kanker payudara, lan arang banget, sawetara obat digunakake kanggo tekanan darah tinggi.
- Kondisi medis liyané: Diabetes sing ora dikontrol, penyakit ginjel, penyakit tiroid, lan penyakit ati.
- Faktor genetik: Kondisi genetik sing nyegah awak ngrusak lemak kanthi bener.
- Asal saka Asia Kidul: Wong-wong saka negara kita, yaiku wong-wong saka negara kaya Sri Lanka, India, lan Pakistan, sacara genetis duwe risiko sing rada luwih dhuwur kena kondisi iki.
Kepiye carane ngukur tingkat trigliserida?
Tes getih kanggo iki diarani 'Profil Lipid'. Tes iki ngukur kabeh tingkat kolesterol lan trigliserida sampeyan. Dokter biasane bakal menehi saran supaya sampeyan pasa (ora mangan utawa ngombe apa-apa kajaba banyu) udakara 9-12 jam sadurunge nindakake tes iki.
Tingkat kasebut diklasifikasikake miturut asil tes pasa kaya ing ngisor iki:
| Tingkat | Nilai (ing mg/dL) |
|---|---|
| Tingkat sehat (Normal) | Kurang saka 150 mg/dL |
| Dhuwur Borderline | 150 – 199 mg/dL |
| Tingkat dhuwur (Dhuwur) | 200 – 499 mg/dL |
| Tingkat Dhuwur Banget/Mbebayani | 500 mg/dL utawa luwih dhuwur |
Penting banget kanggo wong diwasa sawise umur 20 taun kanggo nindakake tes iki kanthi rutin.
Ing tingkat pira trigliserida dadi mbebayani?
Apa wae sing ngluwihi 500 mg/dL dianggep dhuwur banget. Tingkat iki ana gandhengane langsung karo masalah ati lan pankreas. Utamane, bisa nyebabake kondisi mbebayani sing diarani pankreatitis .
Yen tingkat trigliserida ngluwihi 1.500 mg/dL , iku mbebayani banget. Ing kasus kaya ngono, gejala kayata ilang memori, pembengkakan ati lan limpa, lan nyeri weteng sing parah bisa kedadeyan.
Apa sing kudu ditindakake kanggo nyuda trigliserida?
Lumrah yen sampeyan rumangsa rada kuwatir nalika ngerti yen tingkat trigliserida sampeyan dhuwur. Nanging, ana akeh perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngontrol iki. Owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan bisa nggawe prabédan gedhe.
1. Olahraga.
Olahraga iku salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda trigliserida. Coba olahraga paling ora 30 menit saben dina, 5 dina seminggu. Apa wae kaya mlaku cepet, mlayu, numpak sepeda, utawa nglangi iku apik. Yen sampeyan durung nate olahraga sadurunge, wiwiti alon-alon.
2. Kendhali bobot awak.
Yen sampeyan kabotan, ngurangi bobot awak iku kudu ditindakake. Olahraga lan diet iku penting banget. Kurangi asupan kalori saben dina. Utamakan woh-wohan, sayuran, daging tanpa lemak, lan panganan susu rendah lemak . Nyuda ombenan legi lan panganan sing akeh gula bakal mbantu banget.
3. Pilih lemak sehat
Ati-ati karo jinis lemak sing kok pangan. Kurangi lemak kewan (daging, mentega, keju) lan lemak trans (margarin, panganan sing diolah kanthi gawean). Nanging, mangan lemak sehat sing luwih akeh (lemak tak jenuh tunggal lan tak jenuh ganda) sing ditemokake ing lenga zaitun, kacang-kacangan, lan sawetara jinis iwak. Mangan iwak sing akeh lemak, utamane sing sugih Omega-3 (kayata salmon, makerel, herring, lan sarden) paling ora kaping pindho seminggu bisa mbantu nyuda trigliserida.
4. Watesi alkohol
Sanajan mung sithik alkohol bisa nyebabake tingkat trigliserida mundhak dadakan, mula penting banget kanggo mandheg ngombe alkohol utawa mbatesi sabisa-bisane.
Obat-obatan kanggo ngontrol trigliserida
Kanggo wong-wong sing ora bisa ngontrol tingkat kolesterol mung nganggo owah-owahan gaya urip, utamane sing duwe risiko dhuwur kena penyakit jantung, dhokter bisa uga menehi resep obat. Keputusan iki kudu digawe kabeh dening dhokter.
- Fibrat: Iki minangka kelas obat sing efektif banget kanggo nyuda trigliserida.
- Lenga iwak nganggo omega-3: Kapsul lenga iwak sing ngandhut asam omega-3 (kanthi resep dokter) mbantu ngontrol trigliserida.
- Niasin (Niasin / Asam nikotinat): Iki uga minangka obat sing nyuda tingkat trigliserida.
- Statin: Sanajan iki utamane minangka jinis obat sing diwènèhaké kanggo nurunaké kolesterol, nanging uga bisa nyuda tingkat trigliserida udakara 20%-40%.
Sing paling penting yaiku sanajan sampeyan ngombe obat, penting kanggo njaga gaya urip sing sehat. Uga, critakake marang dhokter babagan obat, vitamin, utawa suplemen liyane sing sampeyan konsumsi. Sawetara obat (kayata, beta-blocker, pil KB) bisa nambah tingkat trigliserida.
Panganan sing cocog lan ora cocog kanggo wong sing duwe trigliserida dhuwur
Sampeyan bisa ngontrol tingkat trigliserida kanthi signifikan kanthi nyetel pola mangan.
| ✅ Barang-barang sing cocok kanggo dipangan | ❌ Prekara sing kudu dihindari |
|---|---|
| Gandum utuh (beras coklat, oat, millet) | Gula lan panganan legi (kue, biskuit, permen, es krim) |
| Kacang buncis (kacang arab, kacang polong, buncis ijo) | Ombenan legi (soda, kordial, ombenan woh kemasan) |
| Iwak lenga (salmon, mackerel, herring, salmon) | Daging olahan lan daging abang (sapi, babi) |
| Sayuran lan woh-wohan seger (utamane sing warnane peteng) | Gorengan (nasi goreng, kentang goreng, irisan daging) |
| Kacang-kacangan lan selai kacang (kacang mete, kacang tanah, almond) | Mentega, margarin, lan susu murni |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Trigliserida dudu perkara sing bisa dilirwakake. Trigliserida minangka faktor risiko utama penyakit jantung lan stroke.
- Sing paling penting yaiku mriksa tingkat lipid getih (Profil Lipid) kanthi rutin.
- Yen tingkat trigliserida sampeyan dhuwur, rembugen rencana perawatan karo dokter sampeyan.
- Kondisi iki bisa diatasi kanthi sukses liwat diet, olahraga, lan, yen perlu, obat-obatan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan