Apa kowé uga mikirké akèh bab? (Kuwatir) Ayo padha ngerteni kepriyé iki mengaruhi awakmu.

Apa kowé kerep mikir kakehan bab-bab sing paling cilik waé? Apa pikiran kaya "Kepiye nèk iki kedadeyan?", "Aku kepingin weruh apa sing dipikirké dhèwèké," "Kepiye nèk aku ora isa nindakké tugas iki kanthi bener..." terus-terusan muter ing pikiranmu? Kowé isa waé mikir, "Yen aku mung mikir lan kuwatir, aku bakal isa nyegah kedadeyan sing ala." Nanging sejatine, mikir kakehan utawa kuwatir banget bisa nduwé efek sing ora bisa dibayangké ing awakmu. Nalika rasa kuwatir iki dadi kakehan, bisa dadi kuatir lan malah nggawé kowé lara fisik.

Apa sejatine tegese mikir kakehan?

Gampangane, 'kuwatir' iku rasa ora kepenak lan kuatir sing ora perlu babagan masalah utawa kahanan. Nalika iki dadi gedhe banget, pikiran lan awak sampeyan wiwit fungsine terus-terusan. Mung siji-sijine pikiran sing mlaku ing sirah sampeyan yaiku "Apa sing bakal kedadeyan?"

Nalika sampeyan kuwatir banget, sampeyan bisa rumangsa kuwatir sanajan ing wayah awan, kadhangkala malah nalika panik. Akeh wong sing kuwatir terus-terusan ujar manawa dheweke mung duwe perasaan yen "bakal ana kedadeyan ala." Rasa wedi sing ora realistis iki mung nambah rasa kuwatir. Wong-wong iki, sing hipersensitif marang lingkungan sekitar lan kritik saka wong liya, bisa uga ndeleng apa wae lan sapa wae minangka ancaman kanggo dheweke.

Asring, wong sing kuwatir banget kanthi cara iki nggunakake bab-bab sing salah kanggo ngilangi rasa kuwatire. Contone, dheweke luwih cenderung kecanduan karo bab-bab kaya mangan kakehan, ngrokok, alkohol, lan nggunakake narkoba.

Apa iki bisa dadi kondisi kuatir?

Rasa kuwatir iku sejatine respon normal tumrap stres. Nanging, yen rasa kuwatir iki terus-terusan, bisa uga amarga kondisi medis kayata Gangguan Kecemasan Umum, Gangguan Panik, utawa Kecemasan Sosial.

Bayangna yen sampeyan lagi arep ujian penting utawa wawancara kerja. Lumrah yen sampeyan rumangsa rada gugup lan wedi nalika semana. Nyatane, kadhangkala rasa kuwatir cilik iki apik. Iki mbantu sampeyan nyiapake acara sing bakal teka. Contone, yen sampeyan arep wawancara kerja, nalika sampeyan rada gugup, sampeyan bakal nliti posisi lan perusahaan kasebut kanthi tliti. Banjur sampeyan bisa ngadhepi kanthi cara sing luwih profesional.Bisa menehi.

Nanging, wong sing kuwatir banget nanggepi kahanan sing stres kanthi cepet lan kasar banget. Sanajan mikir babagan kahanan kasebut bisa nyebabake stres lan rasa ora nyaman sing gedhe. Rasa kuwatir iki dadi mbebayani nalika dadi ora rasional nganti sampeyan ora bisa mikir babagan kasunyatan utawa mikir kanthi cetha.

"Respons Gelut utawa Minggat"

Awak kita duwé mekanisme sing apik banget kanggo nanggepi stres. Iki sing diarani "respon gelut utawa mlayu". Sederhanané, iki minangka proses otomatis sing nyiapaké awak kanggo ngadhepi bebaya.

Bayangna, nalika leluhur kita ana ing alas, dumadakan dheweke ketemu karo macan. Ing wektu iku, awake langsung nyiapake awake dhewe, kanggo nglawan kewan kasebut utawa mlayu kanthi cepet. Kanggo nyedhiyakake energi sing dibutuhake, awak bakal ngetokake hormon kaya "Adrenalin" lan nggawe kabeh awak waspada.

Senajan saiki kita ora nemoni macan, ana akeh jinis "bebaya" liyane. Contone, bos sing terus-terusan ngomeli kita ing kantor, macet ing wayah esuk lan sore, telpon sing terus-terusan muni, lan malah padudon cilik ing omah kabeh bisa dianggep minangka bebaya kanggo awak kita. Yen sampeyan wong sing terus-terusan stres sanajan mung amarga perkara sing paling cilik, respon "Lawan utawa Minggir" iki bakal wiwit muncul terus-terusan.

Apa rasa kuwatir terus-terusan pancen bisa gawe lara?

Ya, mesthi bisa. Rasa kuwatir lan stres kronis bisa nyebabake sawetara masalah kesehatan. Masalah kasebut diwiwiti saka aktivasi saben dina saka respon "Lawan utawa Minggir" sing wis dirembug.

Respon iki nyebabake sistem saraf awak ngeculake hormon stres kaya kortisol. Hormon kasebut nambah tingkat gula getih lan trigliserida, sing nyedhiyakake awak kanthi energi sing cepet. Nanging, nalika kita ora nggunakake energi ekstra iki kanggo aktivitas fisik kaya mlayu, hormon kasebut wiwit duwe efek negatif ing awak.

Tabel ing ngisor iki ndhaptar sawetara gejala fisik langsung sing bisa kedadeyan minangka akibat saka iku.

Yen kondisi iki terus-terusan tanpa perawatan, bisa nyebabake masalah kesehatan sing luwih serius.

Kabar apike yaiku sampeyan bisa ngontrol kondisi iki kanthi nggawe sawetara owah-owahan prasaja ing gaya urip sampeyan.

Apa sing bisa ditindakake kanggo metu saka kahanan iki?

Ana akeh perkara sing bisa koklakoni kanggo mulihake keseimbangan antarane pikiran, awak, lan jiwamu.

• Temui dhokter panjenengan: Bab pisanan sing kudu panjenengan lakoni yaiku temui dhokter kulawarga panjenengan. Dhokter panjenengan bakal nindakake pemeriksaan fisik lengkap kanggo mesthekake yen rasa kuwatir panjenengan ora disebabake dening kondisi medis liyane. Yen perlu, dhokter panjenengan bisa uga menehi resep obat kayata anti-kecemasan utawa antidepresan kanggo mbantu ngatur rasa kuwatir panjenengan.

• Olahraga saben dina: Kanthi persetujuan dokter, miwiti program olahraga saben dina. Bahan kimia sing diasilake ing awak sajrone olahraga sedheng migunani banget kanggo ningkatake fungsi sistem kekebalan awak. Olahraga uga minangka cara sing apik kanggo nglatih awak supaya bisa ngatasi stres.

• Mangan panganan sing sehat lan seimbang: Nalika stres lan kuwatir, ana wong sing mangan luwih sithik, ana sing mangan luwih akeh, lan ana uga sing mangan panganan sing ora sehat. Pikirake kaping pindho babagan kesehatanmu sadurunge njupuk kulkas nalika kowe rumangsa kuwatir.

• Watesi asupan kafeinmu: Kafein , sing ditemokake ing teh lan kopi, ngrangsang sistem saraf. Iki bisa nyebabake adrenalin dirilis, saengga sampeyan rumangsa luwih kuwatir.

• Elinga marang rasa kuwatirmu: Luangkan 15 menit saben dina kanggo mikir babagan saben masalah utawa rasa wedi sing ana ing pikiranmu. Nanging nalika 15 menit wis kliwat, janjia marang awakmu dhewe yen kowe bakal nglirwakake pikirane kasebut. Ana wong sing nganggo karet gelang ing bangkekane lan "nyelipke" nalika rumangsa kuwatir, minangka pangeling-eling supaya nglirwakake pikirane kasebut.

• Sinau kanggo ngendhokke awak: Kegiatan kaya meditasi, ambegan jero, ngrungokake musik sing nenangake, yoga, lan tai chi bisa mbantu nglawan respon "lawan utawa mlayu" awak. Nalika ditindakake kanthi rutin, iki bisa mbantu nyuda efek negatif saka stres.

• Njaga sesambungan sosial sing apik: Kesepian lan isolasi sosial ndadekake luwih angel ngatur stres. Wong sing seneng nglampahi wektu karo kanca lan kulawarga sing apik duwe penyakit sing luwih sithik lan urip luwih dawa.

• Ngomonga karo konselor profesional: Konseling psikologis bisa mbantu sampeyan ngenali pola pikir sing nyebabake sampeyan ngalami tekanan lan ngembangake strategi ngatasi sing cocog. Konselor bisa menehi saran cara kanggo mbantu sampeyan. Nanging, sampeyan sing kudu owah. Perawatan mung bakal sukses yen sampeyan kerja keras kanggo dadi luwih apik.