10 cara kanggo mbantu si cilik turu kepenak! Sinau babagan Kebersihan Turu

Apa anakmu ora turu kepenak ing wayah wengi? Lumrah yen bocah cilik lan gedhe angel turu ing wayah wengi. Nanging nalika iki kedadeyan saben dina, iku nggawe kuwatir sampeyan minangka ibu, ta? Turu sing nyenyak iku penting banget kanggo perkembangan, pembelajaran, lan rasa seneng bocah sajrone sedina muput. Dadi, yen sampeyan nggatekake kabiasaan turu sing apik, yaiku kebersihan turu sing sehat, sampeyan bisa nemokake solusi kanggo masalah iki kanthi gedhe. Kebiasaan kasebut utamane migunani kanggo bocah-bocah sing nandhang insomnia . Ayo dideleng apa wae iki?

Kepiye carane mbantu bocah-bocah supaya bisa turu kanthi becik?

Cobanen kebiasaan iki kanggo mbantu anakmu turu kepenak ing wayah wengi:

1. Tindakake rutinitas turu tartamtu

Gampangane, iki tegese nindakake rutinitas sing padha saben wengi sadurunge turu. Bayangna, yen sampeyan dumadakan ngandhani bocah sing wis kesel amarga dolanan lan kerja ing sekolah sedina muput, "Turu!" mesthi bakal angel kanggo dheweke, ta? Iku kaya nyoba ngendhegake mesin sing mlaku kanthi cepet. Pramila penting kanggo nggawe persiapan sethithik sadurunge turu, yaiku rutinitas. Iki bakal nyiapake pikiran lan awak bocah kanggo turu.

Dadi apa sing bisa ditindakake iki?

• Kowé isa adus nganggo banyu anget . Iki bakal nggawé awakmu krasa nyaman.
• Kowé isa ngrungokké musik sing tenang lan merdu .
• Uga apik kanggo menehi teh herbal sing entheng (kanthi gula sing luwih sithik) kaya chamomile.
• Kowé isa nindakké latihan ambegan jero. Ucapké, "Ambegan jero lan buang napas alon-alon" karo anakmu.
• Kowé uga isa nindakké sawetara latihan peregangan entheng sing prasaja sing bakal nggawé awak krasa luwih entheng.

Sing penting yaiku sampeyan bisa nggabungake apa wae sing nggawe anak sampeyan rumangsa tenang lan rileks. Ora perlu akeh gaweyan, mung siji utawa loro wis cukup. Sing penting yaiku nindakake kanthi urutan sing padha saben dina.

2. Watesi cahya lan elektronik sing padhang ing wayah wengi

Awak kita duwé hormon sing ngatur turu, sing diarani melatonin . Paparan cahya padhang, utamane cahya biru, nyuda produksi hormon iki, sing tegesé turu dadi telat.

• Coba kurangi cahya ing omahmu ing wayah sore lan wengi. Yen bisa, gunakake lampu sing bisa diredupke utawa bohlam warna anget.
• Watesi cahya padhang lan cahya biru saka piranti elektronik kaya TV, telpon, lan tablet. Akeh telpon duwe "setelan wengi", gunakake.
• Para ahli ujar manawa kabeh layar kudu disingkirke paling ora sejam sadurunge turu . Nanging, wacanen buku utawa, kaya sing wis kasebut sadurunge, tuntun anak sampeyan nindakake perkara sing nenangake.

3. Gawe Jadwal Turu sing Rutin

Iki penting banget. Turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina mbantu jam alami awak (ritme sirkadian) bisa berfungsi kanthi bener. Banjur, ing wektu sing tepat ing wayah sore, hormon Melatonin diprodhuksi lan turu wiwit kedadeyan.

• Kejaba anakmu lara utawa turu kurang nyenyak, coba nggugah dheweke ing wektu sing padha ing akhir minggu lan preinan . Ora apa-apa turu luwih suwe nganti 30 menit. Turu luwih suwe tinimbang iku bisa ngganggu pola turu sajrone seminggu.

4. Jaga kamar turu tetep adhem, peteng, lan sepi.

Lingkungan kamar turu uga nduweni pengaruh gedhe kanggo kualitas turu sing apik.

• Jaga supaya kamar rada adhem . Sampeyan bisa nggunakake AC utawa kipas angin. (Nanging sawetara bayi seneng turu ing kamar sing anget, mula priksa karo pilihan bayi sampeyan).
• Gawea kamar dadi peteng banget. Luwih becik ora ana cahya babar pisan. Tutupi sumber cahya nganggo gorden.
• Kurangi swara. Yen ana swara sing ora bisa dihindari, sampeyan bisa menehi penyumbat kuping lan masker turu marang anak sampeyan.

5. Rencanakake kanggo ngentekake wektu sing cukup ing amben

Jumlah turu sing dibutuhake bocah beda-beda miturut umure.

• Bocah-bocah umur sekolah (umur 6-12 taun) umume butuh turu antara 9-12 jam saben dina.
• Remaja butuh turu antara 8-10 jam.

Elinga, sawetara bocah butuh turu luwih akeh tinimbang liyane. Yen anakmu katon kesel terus-terusan, dheweke bisa uga ora cukup turu.

6. Entukna cahya srengenge sanalika sampeyan tangi turu.

Srengéngé munggah ing wayah esuk(utawa cahya padhang apa wae) nabrak awak kita, ngirim sinyal menyang otak kita yen "iki awan, kita kudu ngurangi produksi melatonin." Iki nyiapake awak kanggo miwiti dina.

• Yen ing panggonanmu manggon ana sithik cahya srengenge ing wayah esuk, kowe bisa masang lampu sing padhang ing kamar supaya bisa diuripake nalika anakmu tangi.

7. Watesi kafein.

Kafein iku stimulan, tegese nyegah sampeyan supaya ora bisa turu.

• Para ahli ujar manawa dudu ide sing apik kanggo menehi bocah cilik apa wae sing ngandhut kafein (kayata kopi, teh, coklat, sawetara ombenan ringan).
• Ora apa-apa yen remaja ngombe kopi sithik (kurang saka 1 cangkir kopi saben dina, sing kurang saka 100mg). Nanging luwih becik kanggo kabeh wong supaya ora ngombe kafein sawise jam 3 sore.

8. Watesi turu awan

Aja menehi anakmu turu awan kajaba dheweke pancen kurang turu (contone, nalika lagi mari saka penyakit). Turu awan bisa nggawe dheweke luwih angel turu ing wayah wengi, amarga dheweke ora bakal krasa kesel.

9. Olahraga ing wayah awan

Wis ditemokake yen olahraga ing wayah awan bisa mbantu sampeyan turu luwih becik ing wayah wengi. Nanging, olahraga iki kudu ditindakake sadurunge surup. (Olahraga ing wayah sore kadhangkala bisa ngganggu turu.)

• Sembarang aktivitas sing nambah denyut jantung bocah sajrone 30-60 menit (dolanan, mlayu, mlumpat) bakal mbantu dheweke turu luwih nyenyak ing wayah wengi.

10. Yen kowe isih ora bisa turu sanajan wis nindakake kabeh perkara liyane, tangia saka amben.

Kadhangkala bocah-bocah tetep melek nganti 30 menit sawise turu, utawa dheweke kuwatir lan kuwatir yen ora bisa turu. Ing wektu iku, sejatine apik kanggo tangi saka amben. Amben iku papan kanggo turu lan krasa nyaman, dudu papan kanggo goyang-goyang lan nandhang sangsara.

• Tangia saka amben lan kandhani anakmu supaya nindakake perkara sing santai lan rada mboseni (contone, ndeleng gambar ing buku, nggarap teka-teki prasaja). Sawise sawetara wektu, dheweke bakal wiwit turu maneh.

Nalika miwiti kabiasaan anyar iki, aja nyoba nindakake kabeh sekaligus. Yen sampeyan nindakake, bisa dadi angel banget kanggo anak sampeyan lan dheweke bisa uga ora bakal tetep nglakoni. Miwiti karo siji utawa loro, lan nalika wis dadi kabiasaan, tambahake liyane. Dhiskusi karo anak sampeyan, takon apa sing bisa ditindakake saiki, lan gawe owah-owahan iki siji-siji.

Apa maneh sing kudu dakngerteni?

Yen sampeyan wis nindakake kabeh iki lan anak sampeyan isih ora bisa turu kanthi becik, priksaa menyang dokter.Ana sawetara gangguan turu, kayata apnea turu obstruktif, sing mbutuhake perawatan khusus kanggo pulih.

Uga, aja menehi pil melatonin, suplemen herbal, utawa alat bantu turu liyane marang anakmu tanpa rekomendasi dokter. Iki bisa duwe efek samping negatif kanggo bocah lan remaja. Elinga, obat apa wae sing diwenehake marang bocah kudu ana ing sangisore pengawasan dokter.

Pungkasanipun, bab-bab ingkang paling penting ingkang kedah dipun emut

Dadi, sampeyan mbokmenawa ngerti pentinge turu sing nyenyak kanggo bocah, lan kepiye carane kita bisa mbantu.

• Tanamna kabiasaan iki ing anakmu kanthi sabar lan konsisten . Aja ngarep-arep asil sing cepet.
• Libatake anakmu uga. Takon pendapaté uga.
• Saben bocah iku beda-beda. Apa sing cocog kanggo siji bocah bisa uga ora cocog kanggo bocah liyane. Dadi, cobanen sethithik kanggo nemokake apa sing paling cocog kanggo anakmu.

Yen sampeyan nuruti bab-bab cilik iki, iki bakal mbantu banget anak sampeyan turu kanthi nyenyak. Banjur, dheweke bakal bisa tetep seneng lan sehat sedina muput!