⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Sapa sejatine Pescatarian kuwi?
Gampangane, pescatarian yaiku wong sing mangan panganan vegetarian sing kalebu iwak lan panganan laut liyane. Panganan utama yaiku:- Woh-wohan lan sayuran
- Gandum utuh
- Kacang-kacangan kaya lentil lan kacang arab
- Kacang lan wiji.
- Endhog lan panganan susu (ana uga sing nyingkiri, nanging umume mangan)
- Lan sing paling penting, iwak lan panganan laut liyane kaya urang, cumi, lan kepiting.
Yagene wong-wong milih diet Pescatarian iki?
Ana rong alesan utama kanggo iki. Sawetara wong nggawe keputusan iki adhedhasar alasan lingkungan. Dheweke percaya yen ngingu kewan darat kanggo daging iku ngrusak lingkungan, ngonsumsi sumber daya alam sing akeh banget, lan nyebabake polusi. Nanging, mayoritas wong milih diet adhedhasar iwak iki amarga dheweke kuwatir babagan kesehatane. Riset malah wis mbuktekake yen diet adhedhasar tanduran lan iwak iki migunani banget kanggo awak.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Apa sejatine mupangat kesehatan saka iki?
Kaya daging, iwak uga minangka sumber protein sing apik banget. Nanging, iwak nduweni sawetara kaluwihan yen dibandhingake karo daging abang.Panliten nuduhake yen ngurangi utawa ngilangi konsumsi daging abang, utamane, bisa nyuda risiko penyakit jantung lan tekanan darah tinggi .
Kanca sing paling apik ing ati!
Iwak iku panganan sing migunani banget kanggo kesehatan jantung.- Rendah lemak jenuh : Sanajan daging abang ngandhut lemak jenuh sing ngrusak jantung, iwak ngandhut sithik banget lemak jinis iki.
- Sugih Omega-3 : Iwak lenga kaya ta salmon, makerel, herring, lan sarden sugih asam lemak omega-3 sing sehat kanggo jantung. Omega-3 iki nduweni akeh mupangat kanggo awak.
- Iku ngurangi penumpukan plak, yaiku penumpukan lemak ing pembuluh getih.
- Ngurangi risiko detak jantung sing ora teratur (aritmia) .
- Iki mbantu nyuda trigliserida, jinis lemak ala ing getih. Iki uga apik kanggo kesehatan jantung.
- Asam lemak sehat iki uga mbantu ngontrol tekanan darah.
Ngurangi risiko kanker
Riset uga nemokake yen ngurangi asupan daging abang, utamane daging olahan, bisa nyuda risiko kena sawetara jinis kanker, kayata kanker usus besar.Untung urip dawa?
Siji panliten nemokake yen wong sing ngetutake diet pescatarian cenderung urip luwih dawa tinimbang wong sing mangan daging abang lan unggas.Apa ana kekurangane metode iki? Apa wae sing kudu digatekake?
Kaya kabeh perkara ing urip, apa wae sing kakehan iku ora apik. Iwak lan panganan laut ora kalebu sing ora kalebu. Ana sawetara perkara sing kudu sampeyan waspadai yen sampeyan lagi nimbang diet iki.Bahaya Merkuri
Iki sing paling penting. Sawetara jinis iwak, utamane iwak gedhe ing ndhuwur rantai panganan laut, bisa duwe tingkat logam abot sing diarani merkuri sing dhuwur ing awak. Merkuri iki bisa mbebayani kanggo kesehatan kita, utamane sistem saraf. Wong-wong iki kudu ati-ati banget:- Ibu-ibu sing lagi ngandhut
- Ibu-ibu sing nyusoni
- Bocah-bocah cilik
| Tingkat merkuri | Tuladha (kalebu iwak umum ing Sri Lanka) |
|---|---|
| Merkuri dhuwur (aja nganti kakehan) | Iwak Pedhang, Hiu, Makarel Raja/Tuna Gedhe |
| Rendah merkuri (grade pangan) | Sarden, Herring, Salmon, Teri, Udang, Cumi-cumi, Ikan Bass Mulut Kecil |
Kekurangan Zat Besi
Daging abang iku salah siji sumber zat besi paling apik kanggo awak kita. Dadi, yen kita mandheg mangan daging abang babar pisan, sawetara wong bisa ngalami kekurangan zat besi. Iki penting banget kanggo wanita sing lagi menstruasi . Nanging ora ana sing kudu dikuwatirake. Ana akeh panganan adhedhasar tanduran sing sugih zat besi.- Kacang buncis, kacang arab, kacang ijo
- Sayuran godhong ijo peteng kaya bayem, kale, bayem, lan godhong kelor
- Tahu
- Sereal sing diperkaya zat besi
Aja keblinger karo label "vegetarian"!
Ora kabeh panganan sing diwenehi label "tanpa daging" utawa "vegetarian" iku sehat. Kadhangkala panganan iki bisa uga panganan olahan sing akeh banget. Panganan iki bisa uga akeh gula, uyah, lan lemak sing ora sehat. Dadi, preduli diet apa sing sampeyan tindakake, luwih becik nyoba mangan panganan alami sing ora diolah sabisa-bisane. Sing paling penting yaiku ngobrol karo dokter kulawarga sampeyan sadurunge nggawe owah-owahan diet sing gedhe kanggo mesthekake yen kabeh kabutuhan nutrisi sampeyan wis kacukupi. Dheweke bakal bisa menehi saran nutrisi sing sampeyan butuhake.Pesen kanggo Digawa Mulih
- Pescatarian kuwi pola mangan vegetarian sing kalebu iwak lan panganan laut. Pescatarian ora mangan daging saka kewan darat.
- Iki bisa dadi pilihan sing sehat banget amarga sugih asam lemak omega-3 sing sehat kanggo jantung.
- Iwak gedhe kaya ta king mackerel lan hiu bisa ngandhut kadar merkuri sing dhuwur, mula ibu sing lagi ngandhut lan bocah cilik kudu milih iwak sing kandungan merkurine sithik.
- Amarga sampeyan ora mangan daging abang, priksa manawa sampeyan entuk jumlah zat besi sing dibutuhake saka panganan nabati kaya kacang lentil lan sayuran ijo.
- Milih panganan alami lan utuh mesthi dadi pilihan sing paling apik tinimbang panganan olahan sing diwenehi label "tanpa daging".
- Sadurunge nggawe owah-owahan pola mangan sing gedhe, pikirake kabutuhan nutrisi sampeyan.Penting banget kanggo ngrembug iki karo dhokter sampeyan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.