Kepriye karo kowe? Kita kabeh pengin sehat lan bahagia . Jantung iku salah sawijining organ sing paling aji ing awak kita. Dadi, tanggung jawab kita kabeh kanggo njaga kesehatan jantung iki. Penyakit jantung wis dadi umum banget ing negara kita saiki. Nanging apa sampeyan ngerti yen kita ngganti pola makan sethithik, kita bisa nyuda risiko iki kanthi signifikan? Panganan sing tepat sing kita pangan bisa ngontrol gejala penyakit jantung lan nyegah komplikasi luwih lanjut.
Diet lan olahraga sing apik bisa mbantu ngontrol proses penyempitan arteri . Ing sawetara kasus, malah bisa mbalekake penyempitan arteri. Uga bisa mbantu ngontrol kolesterol "ala", utawa kolesterol LDL , tekanan darah , kadar gula darah , lan bobot awak.
Ya, dadi kepiye carane mangan kanthi cara sing sehat kanggo jantung iki?
Mangan sing sehat kanggo jantung ora ateges mung mangan panganan sing digoreng lan ora enak. Iki tegese mbatesi panganan tartamtu nalika nambahake panganan sing bergizi lan sehat menyang panganan kita. Kanthi ngetutake 9 langkah prasaja iki, sampeyan uga bisa nglindhungi jantung sampeyan.
1. Ngerteni dhasar-dhasar
Iki sing paling penting. Pondasi saka rencana dietmu prasaja: Mangan luwih akeh sayuran, woh-wohan, biji-bijian , lan kacang-kacangan . Iki minangka panganan paling apik kanggo mbantu sampeyan nglawan penyakit jantung. Coba mangan paling ora telung porsi sayuran lan rong porsi woh-wohan saben dina. Nalika mangan sega, pilih sega coklat tinimbang sega putih.
2. Gawe panganan dadi enak.
Panganan sehat kudune enak. Nalika semana kita kepengin terus mangan panganan kasebut. Tinimbang nggunakake uyah, gula, lan lenga kakehan, coba tambahake bumbu dhewe (telu utawa lima) ing panganan sampeyan . Coba gunakake bahan-bahan kaya kunir, mrica, kayu manis, lan cengkeh. Takon dhokter sampeyan babagan cara masak lan jinis panganan sing kudu dipilih nalika mangan ing njaba, lan yen perlu, sampeyan uga bisa ketemu karo ahli diet.
3. Entuk protein sing cukup
Protein iku penting kanggo awak kita, nanging kita kudu milih jinis protein sing sehat kanggo jantung.
- Iwak (utamane iwak lenga kaya salmon, makarel, lan sarden)
- Ayam tanpa kulit
- Produk susu rendah lemak
- Kacang-kacangan kaya ta lentil, buncis, kacang arab, lan kacang polong
- Endhog (kurang luwih siji saben dina)
- Kacang-kacangan kaya ta kacang mete lan kacang tanah (mangan iki tanpa lenga utawa uyah)
4. Watesi lemak sing ora sehat
Iki poin sing penting banget. Ora kabeh lemak iku ala, nanging ana uga sing ora apik kanggo jantung. Ayo dideleng apa wae kuwi.
Elinga, tujuane dudu kanggo ngilangi lemak saka panganan sampeyan kanthi lengkap, nanging kanggo ngganti lemak ala karo lemak apik .
| Tipe lemak | Efek ing jantung | Panganan sing ngandhut (tuladha) |
|---|---|---|
| Lemak Jenuh | Ala (kudune diwatesi) Nambah tingkat kolesterol ala (LDL). | Mentega, ghee, lenga sawit, lenga klapa, daging berlemak, keju, susu full-fat. |
| Lemak Trans | Ala banget (kudu mandheg) Nambah LDL lan nyuda kolesterol apik (HDL). | Panganan sing digoreng (roti gulung, patty), margarin, produk roti (sawetara), panganan sing dikemas. |
| Lemak Tak Jenuh Tunggal | Apik Mbantu nyuda tingkat LDL. | Lenga zaitun, lenga canola, lenga kacang, alpukat, kacang mete, almond. |
5. Pilih karbohidrat (karbohidrat) sing pas
Karbohidrat minangka sumber energi utama kanggo awak kita. Nanging ing kene uga, kita kudu milih karbohidrat kompleks.Nanging dudu karbohidrat prasaja sing akeh gulane. Kira-kira setengah kalori sampeyan kudune asale saka biji-bijian, sayuran, lan woh-wohan. Watesi panganan legi kaya roti putih, sega putih, ombenan legi, kue, lan biskuit sabisa-bisane.
6. Aja nglewati mangan.
Ana wong sing ora sarapan lan nedha awan kanggo ngurangi bobot awak. Iki minangka kebiasaan sing ala banget . Nalika kedadeyan iki, dheweke bakal mangan luwih saka sing kudune amarga dheweke luwe banget nalika mangan sabanjure. Nanging, saliyane telung dhaharan utama, tambahake rong cemilan cilik sing bergizi (kayata, sepotong woh, yogurt). Tegese 5-6 dhaharan cilik saben dina. Nanging sampeyan kudu ati-ati babagan kandungan kalori.
7. Kurangi asupan uyah
Konsumsi uyah sing kakehan minangka panyebab utama tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi minangka mungsuh gedhe jantung. Mulane, kurangi jumlah uyah sing ditambahake ing panganan. Nanging, gunakake barang-barang kaya jeruk nipis, mrica, lan cuka. Saus sing dituku ing toko, acar, daging garing, lan sosis ngandhut uyah sing akeh, mula watesani. Uga penting kanggo kalebu panganan sing sugih kalium, magnesium, lan kalsium . Iki akeh ditemokake ing barang-barang kaya pisang, bayem, kacang buncis, lan yogurt.
8. Ayo olahraga sethithik saben dina.
Kaya diet, olahraga iku penting kanggo jantung. Olahraga nguatake jantung, ningkatake sirkulasi getih, ngontrol tekanan darah tinggi, nambah kolesterol "apik" (HDL) , lan mbantu ngontrol gula darah lan bobot awak. Biasakna nindakake kegiatan sing cepet, kayata mlaku, muter sepeda, utawa nglangi, paling ora 30 menit saben dina. Dhiskusi karo dokter sadurunge miwiti program olahraga apa wae .
9. Ngombe banyu sing cukup
Penting banget kanggo njaga awak tetep terhidrasi. Ngombe banyu sing cukup bakal nggawe sampeyan rumangsa wareg lan nyuda rasa ngelak. Takon dhokter sampeyan pira banyu sing kudu diombe saben dina. Sawetara wong sing duwe penyakit jantung utawa ginjel kudu mbatesi asupan cairan. Uga, elinga yen panganan sing sugih banyu kaya semangka lan timun uga mbantu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Isi piringmu meh kabeh nganggo sayuran, woh-wohan, biji-bijian utuh, lan kacang-kacangan.
- Pilih lemak apik (lemak tak jenuh) tinimbang lemak ala (lemak jenuh lan trans). Aja mangan panganan sing digoreng lan panganan sing dikemas.
- Kurangi panggunaan uyah lan gula sabisa-bisane. Nanging, tambahi rasa panganan nganggo rempah-rempah alami.
- Tetep aktif saben dina, tegese olahraga. Lan ngombe banyu sing cukup.
- Sadurunge nggawe owah-owahan gedhe ing pola mangan utawa gaya urip sampeyan, tansah konsultasi karo dokter sampeyanDhiskusi karo dhokter lan njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan