Apa sampeyan ngrasakake kaya ngene nalika turu ing wayah wengi kanggo entuk turu sing nyenyak? Apa sampeyan rumangsa ana sing narik sampeyan kanthi cara sing aneh, kaya ana wong sing ngrayap ing ndhuwur sampeyan, utawa apa sampeyan rumangsa kepengin banget ngobahake sikil sampeyan? Iki sing diarani Sindrom Sikil Resah (RLS). Iki minangka pengalaman sing ngganggu banget, utamane nalika sampeyan turu ing wayah wengi, lan bisa dadi gangguan gedhe kanggo turu sampeyan.
Durung ana tamba kanggo kondisi iki. Nanging aja kuwatir. Ana sawetara cara kanggo ngredakake gejala kasebut tanpa nggunakake obat lan kanthi nggawe owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan. Kuwi sing bakal dirembug dina iki.
Ayo padha mbangun kebiasaan turu sing apik?
Yen pola turumu kaganggu, gejala RLS bisa saya parah. Mulane, penting banget kanggo netepake kebiasaan turu sing apik .
Bayangna, apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan nonton TV nganti larut wengi ing sawetara dina, banjur begadang main telpon nganti subuh esuke, lan wektu turu sampeyan owah? Jam awak sampeyan bakal ora seimbang. Iki ora apik kanggo wong sing duwe RLS .
Bab sing paling apik sing bisa koklakoni yaiku turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina. Aja nggawe owah-owahan mung kanggo akhir minggu. Wiwitane bisa uga rada angel, nanging sawise sawetara wektu awakmu bakal biasa.
Gawe kamar turumu nyaman kanggo turu.
- Gawea kamar supaya adhem, peteng, lan nyaman .
- Luwih becik barang-barang kaya TV, komputer, lan telpon ora dilebokake ing kamar turu. Cahya biru saka barang-barang kasebut nyuda produksi melatonin , hormon sing mbantu sampeyan turu.
- Biasakna nindakake bab sing ngendhokke awak, kaya maca buku, setengah jam sadurunge turu.
Apa sampeyan duwe tingkat zat besi sing kurang? (Zat besi)
Penyebab utama RLS dianggep minangka tingkat zat besi sing kurang ing awak. Zat besi penting kanggo fungsi dopamin, zat kimia (neurotransmitter) sing nggawa pesen saraf tartamtu ing otak. Nalika zat besi kurang, fungsi sistem dopamin iki bisa kaganggu, sing nyebabake gejala RLS.
Nanging iki ora ateges sampeyan kudu menyang apotek lan tuku pil zat besi . Nglakoni kaya ngono bisa mbebayani.
Elinga, sadurunge miwiti samubarang iki, utamane sadurunge nggunakake vitamin, sampeyan kudu takon karo dokter.
Dokter panjenengan bisa uga njaluk tes getih sing diarani 'Serum Ferritin' kanggo mriksa tingkat zat besi panjenengan. Iki bakal menehi gambaran sing akurat babagan cadangan zat besi ing awak panjenengan. Mung yen tingkat zat besi panjenengan wis dikonfirmasi kurang, panjenengan kudu ngombe suplemen zat besi kaya sing diresepake dening dokter.
Ayo padha ndeleng vitamin lan mineral liyane uga
Saliyané zat besi, sawetara panliten nuduhaké yèn kekurangan sawetara nutrisi liyané uga bisa nambah gejala RLS. Nanging, isih ana kekurangan bukti ilmiah sing kuwat kanggo iki. Nanging, sawetara wong wis nemokaké rasa lega saka iki.
- Asam Folat: Iki bisa migunani kanggo sawetara wong sing ngalami RLS nalika meteng.
- Magnesium: Magnesium iku mineral sing mbantu ngendhokke otot. Sawetara wong nemokake yen ngonsumsi magnesium sadurunge turu bisa nyuda rasa ora nyaman ing sikil.
- Vitamin B12 : Vitamin iki penting kanggo fungsi sistem saraf sing sehat.
Nanging aku baleni maneh, aja miwiti kabeh iki tanpa rembugan karo dokter. Ngonsumsi obat-obatan iki kanthi ora perlu bisa nyebabake masalah kesehatan liyane.
Owah-owahan gaya urip lan prekara sing bisa ditindakake ing omah
Sadurunge nggunakake obat, ana akeh cara prasaja sing bisa dicoba ing omah. Siji utawa luwih saka iki bisa uga cocog kanggo sampeyan.
| Cara perawatan | Sing perlu koklakoni iku prasaja. |
|---|---|
| Owah-owahan suhu | Adus dhisik nganggo banyu anget sadurunge turu. Utawa rendhem sikilmu ing baskom banyu anget suwene 15 menit. Ana wong sing rumangsa lega sawise ngolesake banyu panas, dene liyane rumangsa lega sawise ngolesake es ing sikile. Cobanen apa sing cocog kanggo awakmu. |
| Pijet sikil | Mijet otot-otot ing sikil kanthi rutin, utamane otot pedhet, bisa mbantu ngurangi rasa nyeri lan ora nyaman. Coba iki sadurunge turu ing wayah wengi. Sampeyan bisa uga nemokake yen turu sampeyan luwih nyenyak. |
| Olahraga sing cocog | Olahraga sing alus lan rutin sedina muput bisa mbantu nyuda gejala RLS. Olahraga kaya mlaku, yoga, lan peregangan iku apik banget. Nanging elinga, aja kakehan utawa kakehan tenaga. Nglakoni kaya ngono bisa nggawe gejala sampeyan saya parah. |
| Ngurangi stres | Stres iku kanca apik saka RLS. Nalika stres mundhak, gejala RLS bisa saya parah. Mula, goleka cara kanggo nenangake awakmu dhewe. Cobanen kaya ambegan jero, meditasi, lan yoga. |
Ayo sinau babagan cara perawatan liyane.
Saliyané sing kasebut ing ndhuwur, ana sawetara perawatan liyané sing bisa dirembug karo dhokter.
- Stimulasi Listrik: Ana sawetara piranti sing ngirim kejutan entheng banget utawa impuls listrik menyang sikil lan tlapak sikil. Ana sing ujar manawa iki ngrangsang saraf lan menehi rasa lega saka gejala RLS.
- Akupunktur: Ora ana bukti ilmiah sing kuat yen perawatan iki, sing kalebu nyuntikake jarum sing alus banget menyang titik-titik tartamtu ing awak, bisa mbantu ngatasi RLS. Nanging, sawetara wong wis nyoba metode iki lan nemokake yen gejalane saya apik.
Sadurunge nyoba salah siji saka iki, luwih becik takon dhokter apa iku cocog kanggo kondisi sampeyan lan apa aman.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sindrom Sikil Gelisah (RLS) dudu perkara sing kok bayangake, iki minangka kondisi medis sing nyata. Dadi aja isin.
- Sadurunge nggunakake obat-obatan, bab-bab prasaja kaya mbangun kebiasaan turu sing apik, olahraga entheng, pijet, lan ngurangi stres bisa nggawe bedane gedhe.
- Aja ngonsumsi zat besi utawa vitamin liyane tanpa saran medis.
- Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, sing pertama kudu ditindakake yaiku nemoni dokter sing mumpuni, mriksa panyebab liyane, lan ngrembug rencana perawatan sing cocog kanggo sampeyan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan