Nalika krungu tembung 'kesehatan', sampeyan langsung mikir babagan kesehatan fisik, ta? Nanging nyatane, kesehatan pikiran kita, yaiku kemampuan kanggo ngontrol emosi, iku penting banget kanggo urip sing sehat. Panliten malah nemokake manawa ana hubungan sing kuwat antarane kesehatan mental sing dikontrol kanthi apik lan kesehatan fisik. Iki sing diarani 'hubungan pikiran-awak'. Dina iki, ayo ngrembug babagan apa iku kesehatan mental lan kepiye carane njaga.
Apa kuwi kesehatan emosional?
Gampangane, kesehatan mental iku salah sawijining aspek saka kesehatan mentalmu . Iki minangka kemampuanmu kanggo nangani lan ngerti kabeh emosi, apik lan ala, kayata rasa seneng, sedhih, nesu, lan wedi. Wong sing duwe kesehatan mental sing apik bisa ngatasi emosi sing tantangan lan angel sing ana ing urip saben dinane kanthi sukses. Dheweke uga ngerti yen nalika dheweke angel ngatur perkara kasebut dhewe, dheweke butuh bantuan profesional, sing tegese bantuan dokter.
Kesehatan mental iku raket banget karo kesehatan fisik. Bayangna wong sing lagi stres banget lan terus-terusan rumangsa sedhih. Emosi negatif iki kadhangkala bisa ndadekake dheweke nindakake kebiasaan sing ora sehat. Contone, sawetara wong ngrokok lan ngombe alkohol kanggo ngilangi stres. Nanging kita kabeh ngerti yen kebiasaan kasebut nambah risiko kena penyakit mbebayani kaya kanker lan penyakit jantung.
Sing paling penting kanggo dieling-eling yaiku sanajan ana wong sing duwe penyakit mental, dheweke bisa njaga kesehatan mental sing apik. Semono uga, sanajan wong sing ora duwe penyakit mental bisa uga duwe masalah kesehatan mental. Amarga kesehatan mental minangka 'katrampilan' sing ngatur emosi kita.
Apa kesehatan mentalmu saya parah? Waspada karo pratandha-pratandha iki
Kadhangkala, kesehatan mental kita bisa rusak tanpa kita sadari. Ing wektu kaya ngono, kesehatan mental kita bisa katon liwat tindak-tanduk lan pikiran kita. Tabel ing ngisor iki nuduhake sawetara pratandha sing kudu kita gatekake.
| Tandha kanggo menehi perhatian | Panjelasan prasaja |
|---|---|
| Kesepian | Nyoba dhewekan, adoh saka kanca, kulawarga, lan kerja. |
| Kelelahan fisik/lesu | Rasane luwih kesel lan ora duwe urip tinimbang biasane. |
| Owah-owahan turu | Salah siji turu kakehan, utawa ora bisa turu sanajan wis usaha sekuat tenaga. |
| Owah-owahan ing diet | Mundhut napsu mangan utawa mangan kakehan. |
| Panggunaan obat/alkohol sing tambah akeh | Peningkatan dadakan ing panggunaan ngrokok lan alkohol. |
| Rasane kaya pikirane lagi balapan | Ora bisa njaga pikiranmu ing sak panggonan, pikiran terus-terusan teka babagan siji bab mbaka siji. |
| Nglirwakake pakaryan | Kurangé efisiensi ing papan kerja utawa ing kegiatan pendidikan, absensi. |
| Konflik karo wong liya | Ndhuweni masalah lan konflik karo wong liya luwih akeh tinimbang biasane. |
| Emosi negatif | Terus-terusan rumangsa nesu, salah, ora duwe pangarep-arep babagan apa wae. |
| Nglirwakake kebersihan pribadi | Kelangan minat marang karesikan lan sandhangane dhewe. |
Apa sing bisa ditindakake kanggo njaga lan ningkatake kesehatan mental?
Kabar apike yaiku ana akeh perkara sing bisa ditindakake kanggo ningkatake kesehatan mental. Iki dudu perkara sing angel, nanging kebiasaan prasaja sing bisa ditindakake ing urip saben dina.
Gaya urip sing seimbang
Jaga keseimbangan sing apik antarane urip kerja lan urip pribadimu. Kerjaa nalika jam kerja, lan nalika tekan omah, wenehana wektu kanggo awakmu dhewe kanggo tugas rumah tangga lan hobimu . Penting banget kanggo nindakake kabeh kanthi moderat.
Njaga sesambungan sosial.
Manungsa iku klompok sosial. Kita kudu ngobrol lan kumpul karo kanca lan kulawarga kanthi rutin. Kanthi virtual, yaiku liwat telpon utawa komputer, iku apik, nanging ketemu saben-saben iku penting banget.
Meditasi
Meditasi iku cara sing apik kanggo mangerteni pikiran lan perasaanmu. Nalika kowe latihan mirsani pikiran lan perasaanmu nalika lunga tanpa ngadili iku apik utawa ala, bakal luwih gampang kanggo ngontrol emosimu.
Owahana caramu ngomong babagan awakmu dhewe (Omongan positif marang awakmu dhewe)
Apa kowé kerep ngomong karo awakmu dhéwé, "Aku ora isa nindakké iki," utawa "Aku ora bakal cukup apik?" Mandheg ngomong bab-bab negatif iki lan wiwiti mikir luwih positif, kaya, "Aku bakal nyoba iki," utawa "Aku bakal nyoba manèh sanajan aku gagal." Nalika tembungmu owah, pikiranmu uga bakal wiwit owah.
Ngembangake Ketahanan
Mangkene carane sampeyan ngadhepi kahanan sing angel, kanthi tekanan. Kemampuan kanggo tangi maneh. Lumrah yen duwe masalah ing urip. Ngadhepi, sinau saka masalah kasebut, lan tangi maneh iku tegese ketangguhan.
Turu sing kepenak.
Turu iku kaya 'ngisi ulang energi' kanggo otak lan awak kita. Panliten nuduhake yen nalika kita kurang turu, kita dadi kurang bisa mangerteni emosi wong liya lan kurang bisa ngontrol emosi kita dhewe . Mula, cobanen turu sing cukup 7-8 jam saben dina.
Olahraga
Aktif sacara fisik iku apik kanggo kesehatan mentalmu. Iki bisa ditindakake kanthi prasaja kaya mlaku cepet sajrone 30 menit saben dina, nari ing omah, utawa olahraga sing disenengi. Nalika olahraga, otak kita ngeculake endorfin , sing bisa nggawe kita rumangsa seneng.
Aja wedi njaluk tulung.
Iki sing paling penting. Yen sampeyan ngalami kesulitan ngatasi perasaan iki dhewe, jaluk bantuan. Iku dudu tandha kelemahan, nanging tandha kekuwatan. Dhiskusi karo kanca paling apik utawa anggota kulawarga babagan apa sing ana ing pikiran sampeyan. Yen sampeyan wis nyoba cara-cara iki lan isih ora krasa luwih apik, aja ragu-ragu kanggo nemoni dokter utawa terapis.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kaya kesehatan fisikmu, kesehatan emosional iku penting kanggo urip sing sehat.
- Kesehatan mental ora mung babagan seneng terus-terusan. Nanging babagan bisa ngatur kabeh emosi, kayata sedhih, nesu, lan wedi.
- Gatekna gejala-gejala kaya ta kasepen, owah-owahan pola turu lan mangan, lan kerep gampang nesu.
- Bab-bab prasaja kaya turu sing cukup, olahraga, sesambungan sosial, lan pikiran positif bisa ningkatake kesejahteraan mentalmu kanthi signifikan.
- Yen sampeyan ngrasa angel ngontrol perkara-perkara iki dhewe, aja ragu-ragu njaluk saran saka dokter. Iku minangka tandha kekuwatan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan