Ayo sinau urip ing wayahe saiki! (Kesadaran)

Apa sampeyan uga duwe akeh perkara sing lagi dipikirake ing sirahmu sedina muput? Apa sampeyan angel fokus karo apa sing lagi ditindakake? Kadhangkala pikiranmu kebak karo perkara, sampeyan nesu sanajan mung kanggo perkara sing paling cilik, utawa sampeyan mung rumangsa abot? Yen mangkono, crita iki bakal penting banget kanggo sampeyan. Dina iki kita bakal ngrembug babagan 'seni urip ing wayahe', utawa babagan perkara sing apik tenan sing diarani Mindfulness , sing dirembug dening akeh wong saiki lan sing nggawa katentreman gedhe kanggo pikiran. Iki kaya 'layanan' kanggo pikiran kita.

Apa iku mindfulness?

Gampangane, mindfulness iku babagan anane wektu saiki kanthi kebak - yaiku, ing wektu sampeyan saiki - kanthi perhatian penuh, tanpa ngadili . Apa wae sing sampeyan lakoni, pikirake wae, nikmati, lan lebur kanthi kebak ing wektu kasebut. Tanpa kuwatir, alon-alon lan ajeg. Kita asring urip kanthi mikir babagan apa sing kedadeyan ing jaman kepungkur utawa kuwatir babagan apa sing bakal kedadeyan ing mangsa ngarep. Mindfulness nggawa kita menyang wektu saiki. Bayangna sampeyan arep ngadhepi bal pungkasan saka pertandingan kriket. Sampeyan njaga sikil sampeyan tetep tegak, nyekel bat ing tangan sampeyan lan ngrasakake bobote. Sampeyan ndeleng bowler ing sisih liyane. Sampeyan njupuk ambegan alon-alon, lali babagan kabeh swara ing sekitar sampeyan, lan ngenteni bal teka. Kuwi sing diarani mindfulness. Tegese sampeyan anane wektu kasebut kanthi kebak. Kanggo conto liyane, ayo padha ngomong yen sampeyan lagi ngombe teh ing wayah esuk. Biasane, kita maca koran nalika ngombe teh, utawa mriksa telpon, utawa mikir babagan sewu perkara liyane. Nanging ngombe teh kanthi mindfulness tegese sampeyan ngrasakake aroma teh, panase teh, rasa cangkir, sensasi teh sing mlebu ing tenggorokan sampeyan - kabeh iki, lan ing wektu kasebut kabeh jagad sampeyan mung secangkir teh kasebut. Kuwi sing diarani mindfulness. Tegese sampeyan ana ing wektu kasebut kanthi lengkap, pikiran sampeyan ora ngumbara.

Apa sebabe mindfulness iku penting banget kanggo kita? Apa wae mupangate sing sejatine?

Kanthi urip sing sibuk iki, kita kabeh mlayu-mlayu. Ora ana katentreman ing pikiran. Tansah ana sawetara pikiran, sawetara tekanan. Pramila latihan sing diarani (Mindfulness) iki mbantu kita. Keuntungan sing sampeyan entuk nalika sampeyan latihan (Mindfulness) iki pancen akeh banget. Ayo dideleng apa wae?

Luwih gampang fokus ing pakaryan, lan perhatian uga mundhak.

Nalika sampeyan latihan iki, sampeyan bakal ngerti:

• Kowé bakal bisa luwih fokus marang pakaryan sing lagi koklakoni.
• Iku ngurangi jumlah pikiran sing ora perlu . Iku kaya masang filter.
• Nalika kowé sinau bab anyar , kowé bisa cepet nangkep . Utekmu dadi kaya spons.
• Kowé isa mutuské kanggo ngrampungké pegawéan sing wis kokwiwiti.
• StresSanajan lagi stres, kowe isa tetep tenang lan ora gampang kuwatir.

Suasana atimu uga bakal luwih apik.

Kesadaran uga minangka kunci kanggo rasa seneng batin.

• Iku ngurangi kecenderungan kanggo cepet nesu lan gampang nesu mung amarga perkara-perkara cilik .
• Pikiran bakal biasa makarya alon-alon lan ati-ati, tanpa kesusu . Rasa gugup bakal ilang.
• Kowé ngembangaké kesadaran lan pengendalian diri . Kowé luwih ngerti awakmu dhéwé.
• Kowé bakal luwih bahagia lan bisa nikmati bab-bab cilik ing urip .

Hubungan karo wong liya (kahanan sosial) saya apik

Awaké dhéwé iku kéwan sosial. (Mindfulness) uga mbantu bab iku.

• Kowé bakal bisa ngrungokake kanthi tliti apa sing diomongké wong liya . Ora mung ngrungokake, nanging ngrungokake kanthi tenanan.
• Kesabarane mundhak .
• Kowé bakal bisa sesrawungan kanthi apik karo wong liya kanthi cara sing ramah lan saling mangerteni . Bakal ana luwih sithik padudon.

Kepiye mindfulness mengaruhi pikiran lan awak kita?

Coba pikirake, pikiran kita kaya kethek sing lagi gelisah. Ora tetep ing sak panggonan. Nanging mlumpat-mlumpat. Mindfulness iku babagan nglatih pikiran sing gelisah kasebut . Kaya olahraga lan mbangun awak, iki uga minangka latihan kanggo pikiran. Riset nemokake yen nalika kita latihan iki, sawetara pola otak ing otak kita wiwit owah . Kaya nalika sampeyan terus mlaku ing dalan anyar, dalan kasebut dadi luwih apik, nalika kita latihan mindfulness, bagean otak kita sing ana gandhengane karo perhatian lan ketenangan dadi luwih aktif. Nalika sampeyan latihan teknik mindfulness iki, sampeyan mboko sithik dadi luwih apik ing njaga pikiran sampeyan ing sak panggonan. Banjur, nalika sampeyan pancen mbutuhake - umpamane, nalika sampeyan rumangsa stres, nalika sampeyan kudu menehi presentasi, nalika sampeyan kudu njupuk ujian, utawa nalika sampeyan kudu nindakake tugas sing angel lan rumit - sampeyan bisa kanthi alami nenangake pikiran lan fokus. Tegese sampeyan metu saka mode 'autopilot' lan miwiti nggawe keputusan kanthi sadar. Kanthi latihan iki, kemampuan sampeyan kanggo fokus (perhatian) saya apik . Iki pancen penting kanggo kabeh wong. Iki bisa migunani banget utamane kanggo wong-wong sing duwe kondisi kaya ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , utawa kanggo bocah cilik lan wong diwasa sing angel njaga pikirane tetep fokus. Amarga iki bisa nyuda rasa kuatir sing ora perlu ing pikiran lan nambah kemampuan kanggo fokus ing siji perkara.

Gampangane, saya kerep sampeyan latihan mindfulness, saya apik sampeyan ngontrol pikiran, njaga supaya tetep tenang, lan fokus marang apa sing sampeyan lakoni. Iku kaya 'kekuatan super' kanggo pikiran!

Oke, dadi kepiye carane miwiti latihan mindfulness? Apa iki angel?

Ora babar pisan! Mung nyisihake sawetara menit saben dina kanggo latihan mindfulness wis cukup. Ora perlu dadi masalah gedhe. Sampeyan bisa latihan iki ing ngendi wae sampeyan ana, sanajan sampeyan lagi nindakake apa-apa. Ana macem-macem cara kanggo iki. Contone, ana cara meditasi , latihan ambegan mindful , mlaku mindful , lan malah cara mangan mindful . Nalika sampeyan mangan, alon-alon ngrasakake warna, ambu, lan rasa panganan kasebut minangka mindfulness. Ayo diwiwiti karo cara sing paling gampang lan paling misuwur, yaiku latihan ambegan mindful. Iki gampang banget, lan sapa wae bisa nindakake.

Latihan pernapasan sing prasaja lan mindful

Sampeyan bisa nindakake iki kanthi lungguh kanthi nyaman utawa turu.

• Langkah 1: Lungguh utawa turu kanthi posisi sing nyaman. Selehake tangan siji ing weteng (weteng) lan tangan liyane ing dhadha.

• Langkah 2: Tutupen mripatmu lan coba rileksake saben otot ing awakmu, siji-siji. Saka pucuk driji sikil nganti ndhuwur sirahmu. Wenehana perhatian khusus marang otot-otot ing rai, gulu, lan rahangmu . Kita bisa nahan akeh ketegangan ing area kasebut tanpa disadari.

• Langkah 3: Ambegan jero lan rata sajrone sawetara menit. Coba ambegan mlebu lan metu saka weteng (weteng) , ora mung saka dhadha. Iki bakal mbantu sampeyan ambegan luwih jero.

• Langkah 4: Fokus ing saben ambegan sing sampeyan tarik. Fokusake perhatian sampeyan kanthi lengkap ing ambegan ... lan ngetokake napas. Nalika sampeyan ngetokake napas, bayangake yen ketegangan ing awak sampeyan dibebasake bebarengan karo ambegan .

• Langkah 5: Gatekna nalika pikiranmu ngumbara . Iki lumrah, aja kuwatir. Kaya ngono kuwi pikiran. Ing wektu sing padha, alon-alon banget, kanthi katresnan, balikke perhatianmu menyang ambeganmu. Bayangna yen pikiran sing ora dikarepake ngambang adoh saka kowe, siji-siji, kaya mega sing ngambang ing langit. Aja nesu karo pikiran-pikiran kasebut utawa nyoba nyingkirake. Cukup delengen pikiran-pikiran kasebut teka lan lunga. Balikke perhatianmu menyang ambeganmu.

Wis ngono wae! Deloken betapa gampange? Elinga, ana akeh cara kanggo nindakake latihan ambegan kanthi ati-ati iki. Ana wong sing nindakake kanthi lungguh ing kursi, ana uga sing nindakake kanthi lungguh ing lantai. Sampeyan bisa nyoba sawetara latihan mindfulness lan nemokake sing paling cocog kanggo sampeyan lan nggawe sampeyan rumangsa rileks. Sampeyan malah bisa nemokake meditasi mindfulness sing dipandu ing YouTube. Nalika sampeyan nindakake iki sajrone wektu sing cendhak saben dina - mungkin 5 menit nalika sampeyan tangi ing wayah esuk, utawa 5 menit sadurunge turu ing wayah wengi - sampeyan bakal weruh sepira tenang pikiran sampeyan lan sepira luwih apik sampeyan bisa fokus ing tugas sing lagi ditindakake. Bakal rada angel kanggo njaga pikiran sampeyan ing sak panggonan ing wiwitan. Nanging aja nyerah. Terusake.

Dadi, apa bab sing paling penting sing kudu kita jupuk saka crita iki?

Gampangane, mindfulness iku praktik njaga pikiran kita tetep ana ing wayah saiki. Iku kaya 'tombol reset' kanggo pikiran kita. Iki bisa mbantu kita ngurangi stres, ningkatake fokus, ngatur emosi, nemokake kabungahan sanajan ing bab-bab cilik ing urip, lan nguatake hubungan kita karo wong liya.

Iki dudu bab sing bisa kok kuasai saknalika. Kaya olahraga, iki bab sing kudu kok latihan sethithik mbaka sethithik, saben dina, kanthi sabar. Nanging asil sing bakal kok deleng bakal nggumunake kowe!

Sampeyan uga bisa miwiti latihan mindfulness prasaja iki dina iki. Sampeyan bakal ngrasakake katentreman lan ketenangan sing digawa iki menyang urip sampeyan. Aja wedi miwiti, amarga iki minangka hadiah paling aji sing bisa sampeyan wenehake kanggo awake dhewe! Iki wektu sing paling apik kanggo mikir babagan kesehatan mental sampeyan.

---

Mindfulness, kesehatan mental, manajemen stres, perhatian, mindfulness, latihan pernapasan