Nalika dhokter ngandhani yen sampeyan duwe bipolar, urip bisa krasa rada rumit. Amarga iki minangka kondisi sing bakal terus dialami sajrone urip, perawatan sing paling apik biasane kombinasi obat lan terapi wicara. Nanging apa sampeyan ngerti yen saliyane perawatan utama kasebut, ana akeh cara liya kanggo mbantu ngatur gejala lan nemokake ketenangan pikiran? Nyatane, babagan nutrisi sing apik, olahraga rutin, lan turu sing nyenyak bisa mbantu nyegah kondisi sampeyan kambuh maneh.
Apa kita bisa nggawe owah-owahan cilik ing gaya urip kita lan entuk kesehatan sing apik?
Bayangna sepira gedhene dampak kahanan iki yen ngowahi bab-bab cilik sing kita lakoni ing urip saben dinane.
Diet sehat
Kita kabeh ngerti pentinge asam lemak omega-3 kanggo fungsi otak kita. Kajaba iku, para peneliti nemokake yen wong sing depresi duwe tingkat vitamin D lan vitamin B sing sithik. Dadi, mangan panganan sing seimbang bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih bisa ngontrol urip lan mbantu sampeyan tetep kuwat sacara mental.
Dadi, mangana macem-macem jinis panganan sabisa-bisane. Kalebu biji-bijian utuh, woh-wohan lan sayuran seger, daging tanpa lemak, lan iwak berlemak sing sehat kanggo jantung kaya salmon, tuna, lan makerel ing panganan sampeyan. Takon dhokter sampeyan yen sampeyan kudu ngonsumsi suplemen apa wae.
Muga-muga turumu kepenak banget.
Turu sing nyenyak bisa dadi tantangan kanggo gangguan bipolar. Sampeyan bisa uga bisa turu nganti pirang-pirang jam sajrone episode manik, nanging sampeyan bisa uga ora pengin tangi saka amben nalika depresi. Elinga, kurang turu minangka panyebab utama owah-owahan suasana ati . Turu sing nyenyak penting banget kanggo kesehatan mental uga kesehatan fisik sampeyan.
Kadhangkala, metode konseling psikologis kayata Terapi Perilaku Kognitif bisa mbantu insomnia.
Sampeyan bisa nyoba iki supaya bisa turu nyenyak :
- Turu lan tangia ing wektu sing padha saben dina. Tujuwane turu udakara 8 jam saben dina.
- Gawekna kamarmu dadi panggonan sing peteng lan nyaman kanggo turu.
- Aja nggunakake telpon utawa nonton TV sadurunge turu. Nanging, luwih becik adus, maca buku, utawa nindakake perkara sing bisa ngendhokke awak.
- Aja mangan kanggo ngisi weteng nalika cedhak karo wektu turu.
Olahraga kanggo awak
Riset nuduhake yen olahraga bisa nyuda gejala depresi, ningkatake kualitas urip, lan mbantu sampeyan nindakake tugas saben dina kanthi luwih apik.
Nanging elinga iki. Olahraga sing kenceng banget utawa kenceng banget kadhangkala bisa nyebabake mania. Dadi, luwih becik rembugan karo dokter babagan iki lan nemtokake tingkat olahraga sing pas kanggo sampeyan.
Cara perawatan sing nyambungake pikiran lan awak
Iki uga bisa diarani perawatan tambahan sing bisa ditambahake saliyane perawatan utama sampeyan.
Meditasi
Iki bisa mbantu nenangake pikiran, fokus, nurunake tekanan darah, lan ngatur rasa kuwatir. Riset nuduhake yen meditasi, nalika digabungake karo Terapi Mindfulness Berbasis Kognitif (CBMT), bisa mbantu banget nyuda gejala depresi lan kuatir.
Akupunktur
Iki bisa mbantu ngurangi stres lan ningkatake sirkulasi getih ing awak. Nanging, yen sampeyan milih nglakoni perawatan iki, mung kudu ditindakake dening profesional sing berpengalaman lan mumpuni . Uga, priksa manawa jarum kasebut steril. Amarga riset babagan metode iki isih ditindakake, durung bisa ujar kanthi tepat sepira migunani kanggo gangguan bipolar.
Vitamin lan suplemen nutrisi tambahan
Cara paling apik kanggo entuk vitamin lan mineral yaiku liwat panganan. Nanging kadhangkala sampeyan kudu ngonsumsi suplemen. Sadurunge ngonsumsi suplemen apa wae, priksa manawa sampeyan takon karo dokter apa suplemen kasebut cocog kanggo sampeyan. Ing ngisor iki ana sawetara sing wis ditemokake migunani ing riset.
| Suplemen nutrisi | Apa sing bisa dadi keuntungan saka kuwi? |
|---|---|
| Asam Lemak Omega-3 | Rong jinis omega-3, EPA lan DHA, bisa mbantu nyuda gejala depresi. |
| Vitamin D | Riset nuduhake yen wong sing duwe gangguan bipolar bisa uga duwe tingkat vitamin D sing kurang. Ngonsumsi suplemen vitamin D3 bisa mbantu nyuda gejala mania lan depresi. Sumber paling apik yaiku sinar srengenge lan iwak berlemak. |
| N-Asetil Sistein (NAC) | Iki mbantu ngasilake antioksidan sing nglindhungi sel awak saka karusakan. Sawetara panliten nuduhake yen ngonsumsi NAC nyuda gejala depresi lan ningkatake kualitas urip. |
| Kolin, Kromium, Magnesium | Ana sawetara bukti yen iki apik kanggo kesehatan otak lan bisa mbantu nyuda gejala mania, nanging riset luwih lanjut dibutuhake babagan iki. |
Ati-ati banget karo bab-bab iki!
Ora kabeh sing diwenehi label "alami" utawa "herbal" iku aman. Ana sawetara perkara sing bisa mbebayani, utamane kanggo wong sing duwe gangguan bipolar.
- St. John's Wort: Iki minangka obat herbal sing digunakake kanggo nambani depresi. Nanging, ora disaranake kanggo wong sing duwe gangguan bipolar . Iki amarga bisa micu mania. Uga bisa berinteraksi karo obat liyane sing lagi sampeyan konsumsi.
- Folat/Asam Folat: Yen sampeyan ngonsumsi obat antikonvulsan kanggo gangguan bipolar, obat kasebut bisa nyuda tingkat folat sampeyan. Nanging, yen sampeyan ngonsumsi suplemen folat/asam folat, bisa ngganggu efektifitas obat kasebut.
Elinga, sadurunge sampeyan ngombe obat tambahan, vitamin, suplemen nutrisi, utawa miwiti perawatan apa wae, sampeyan kudu ngrembug karo dokter sampeyan. Dheweke sing ngerti persis apa obat kasebut cocog karo kondisi sampeyan lan obat liyane sing lagi sampeyan konsumsi.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nambani gangguan bipolar iku kaya olahraga tim. Sampeyan lan dokter kudu kerja bareng.
- Saliyané obat-obatan lan saran sing diwènèhaké déning dhokter, pola mangan sing apik, turu sing nyenyak, lan olahraga sing cocog bakal mbantu banget kanggo sampeyan.
- Apa wae alesane, aja miwiti ngonsumsi vitamin, herbal, utawa suplemen liyane mung amarga ana sing ngandhani. Priksa dhisik karo dokter.
- Ora kabeh sing "alami" iku aman. Sawetara perkara, kaya St. John's Wort, bisa nggawe gangguan bipolar saya parah.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan