Kita kabeh wis tau krungu babagan vitamin. Kaya
vitamin C lan D, vitamin E uga penting kanggo awak. Sampeyan bisa uga wis tau krungu yen vitamin E mbantu njaga kulit supaya tetep ayu lan nglindhungi saka penyakit. Nanging kadhangkala sampeyan duwe pitakonan kaya apa apik ngonsumsi vitamin E ing bentuk pil utawa ora, lan apa sing kedadeyan yen sampeyan ngonsumsi kakehan. Dadi, apa sejatine vitamin E? Ayo padha ngrembug kabeh kanthi prasaja.
Apa sejatine vitamin E kuwi?
Gampangane, vitamin E kuwi
vitamin sing larut ing lemak sing mbantu awak tetep sehat. Vitamin E uga tumindak minangka antioksidan sing kuat banget. Saiki sampeyan bisa uga mikir apa kuwi antioksidan. Coba bayangna, awak kita terus-terusan ngasilake partikel mbebayani sing diarani radikal bebas sing ngrusak lan nglemahake sel kita. Iki kaya maling sing nyolong potongan cilik saka sel kita, nyebabake sel kasebut tuwa lan lara. Suwe-suwe, kerusakan iki bisa nyebabake penyakit kaya kanker lan
penyakit Alzheimer , lan uga bisa nyebabake penuaan dini ing kulit.
Dadi, vitamin E kuwi kaya penjaga cerdas sing nglindhungi sel-sel kita saka maling iki. Kuwi pentinge sing paling gedhe.
Kepriye carane supaya kita oleh vitamin E?
Iki kabar apike. Sampeyan ora perlu kerja keras kanggo entuk jumlah vitamin E sing dibutuhake. Kita bisa entuk akeh vitamin E
saka diet sing seimbang .
Panganan sing sugih vitamin E:
- Kacang-kacangan: Kacang-kacangan kaya ta almond lan wiji kembang srengenge sugih vitamin E.
- Sayuran : Sayuran ijo peteng kaya ta bayem lan brokoli.
- Woh-wohan : Mangga, kiwi, alpukat.
- Iwak : Iwak sing ngandhut lenga kaya ta salmon lan tuna.
- Lenga sayur: lenga kembang srengenge (lenga kembang safflower).
Kajaba iku, vitamin E kadhangkala ditambahake ing sereal sarapan lan ombenan woh-wohan. Vitamin E uga bisa diwenehi label 'difortifikasi' ing kemasan. Vitamin E uga ditemokake ing sawetara pelembab lan lenga vitamin E sing sampeyan gunakake.
Pira vitamin E sing dibutuhake saben dina?
Jumlah vitamin E sing dibutuhake saben dina beda-beda gumantung saka umur. Ibu sing nyusoni butuh luwih saka jumlah biasane. Iki minangka jatah saben dina sing disaranake (RDA).
| Kelompok Umur | Kebutuhan Vitamin E saben dina (miligram - mg) |
|---|
| Saka lair nganti 6 sasi | 4 mg |
| 7 nganti 12 sasi | 5 mg |
| 1 nganti 3 taun | 6 mg |
| umur 4 nganti 8 taun | 7 mg |
| umur 9 nganti 13 taun | 11 mg |
| 14 taun utawa luwih | 15 mg |
| Ibu-ibu sing nyusoni | 19 mg |
Apa perlu ngonsumsi suplemen vitamin E?
Iki masalah gedhe kanggo akeh wong. Nyatane,
umume wong ora butuh suplemen vitamin E babar pisan. Kaya sing wis dirembug sadurunge, diet sing seimbang nyedhiyakake vitamin E sing cukup kanggo awak kita. Pil vitamin E sing sampeyan deleng ing apotek biasane bisa ngemot 10 nganti 20 kali jumlah sing disaranake saben dina. Nanging, yen sampeyan duwe kondisi usus, kayata penyakit celiac, penyakit Crohn, utawa kolitis ulseratif, awak sampeyan bisa uga ora bisa nyerep vitamin E saka panganan.
Ing kasus khusus kaya ngene, sampeyan kudu ngobrol karo dokter. Dheweke bakal nerangake apa sampeyan butuh pil kasebut utawa ora, lan apa kaluwihan lan kekurangane. Aja nggunakake pil vitamin tanpa saran medis.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan ngonsumsi vitamin E kakehan? (Efek samping lan overdosis)
Iki minangka poin sing penting banget.
Sampeyan ora mungkin overdosis vitamin E mung saka panganan. Ora ana sing kudu dikuwatirake. Nanging masalah kasebut muncul nalika sampeyan ngombe pil vitamin E tanpa saran medis. Amarga iki minangka vitamin sing larut ing lemak, jumlah sing berlebihan sing mlebu ing awak ora diekskresi liwat urin. Nanging, disimpen ing jaringan lan ati kita.
Efek samping sing paling mbebayani saka overdosis vitamin E yaiku kondisi kaya pendarahan otak. Mulane, wong diwasa kudu ngindhari ngombe luwih saka 1000 miligram (1000 mg) pil vitamin E saben dina.
Obat apa sing ora kena diombe bareng karo pil vitamin E?
Yen sampeyan ngonsumsi pil vitamin E, sampeyan uga kudu ati-ati karo obat liya sing sampeyan konsumsi bebarengan. Utamane, yen sampeyan ngonsumsi obat-obatan ing ngisor iki, aja ngonsumsi pil vitamin E utawa konsultasi karo dokter.
| Jinis Obat | Risiko/Efek |
|---|
| Obat pengencer getih / Antikoagulan | Vitamin E sing kakehan bisa nambah risiko pendarahan. |
| Obat penurun kolesterol (contone, statin, niasin) | Ngonsumsi pil vitamin E bisa ngganggu efektifitas obat-obatan kasebut. |
| Perawatan kanker (Kemoterapi, Terapi radiasi) | Pil antioksidan kaya vitamin E bisa mengaruhi efektifitas perawatan kanker. |
Mulane, aku ngelingake maneh, yen sampeyan lagi ngonsumsi obat kaya iki, priksa manawa sampeyan takon karo dokter sadurunge miwiti ngombe pil vitamin E.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Vitamin E iku vitamin penting banget sing nglindhungi sel-sel kita, ningkatake kekebalan awak, lan njaga kesehatan kulit kita.
- Kita asring bisa entuk jumlah vitamin E sing dibutuhake saka panganan sing seimbang, kayata sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan iwak.
- Ngonsumsi suplemen vitamin E ora perlu kanggo umume wong. Aja ngonsumsi tanpa saran medis.
- Ngonsumsi pil vitamin E sing berlebihan, utamane nalika diombe karo obat liyane kayata pengencer getih, bisa mbebayani. Ana risiko serius, kayata getihen menyang otak.
- Yen sampeyan curiga yen sampeyan kekurangan vitamin E utawa lagi nimbang ngombe pil KB, rembugan dhisik karo dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment