Apa kowé duwé kabiasaan nundha-nundha? Ayo padha ngrembug masalah iki!

Apa sampeyan kerep nundha bab-bab kaya gawe janjian karo dokter, ngresiki omah, miwiti tugas, utawa ngajokake pajak? Kebiasaan nundha bab sing kudu ditindakake iki diarani prokrastinasi . Nyatane, kita kabeh sok nindakake. Nanging yen sampeyan angel ngrampungake kabeh saben dina, bisa uga ana alesan sing luwih gedhe ing mburine. Ayo dideleng kenapa sampeyan mbuang-mbuang wektu. Sawise sampeyan ngerti alesane, sampeyan bisa mikir cara kanggo nggunakake wektu kanthi maksimal.

Apa sampeyan stres? (Stress)

Nalika sampeyan kudu nindakake apa sing ora dikarepake, rasane kaya akeh tekanan lan beban, ta? Dadi, nundha tugas sing ora dikarepake kasebut menehi sampeyan rasa lega sing sithik lan sementara. Nanging masalahnya, pungkasane, sampeyan kudu nindakake wae. Banjur sampeyan bisa rumangsa salah lan nesu. Iki malah nambah stres sampeyan.

Yen tekanan iki kakehan banget, bisa mengaruhi babagan liyane ing uripmu. Ayo dideleng apa wae kuwi.

Yen sampeyan duwe kondisi iki, sampeyan bisa ngontrol swasana ati kanthi olahraga, mbatesi asupan alkohol lan kafein, lan turu sing cukup . Sampeyan uga penting kanggo ngobrol babagan perasaan sampeyan karo kanca utawa konselor sing dipercaya.

Apa iki bisa dadi kondisi ADHD?

ADHD (gangguan hiperaktifitas defisit perhatian) iku sawijining kondisi sing mengaruhi prilaku wong. Wong sing duwe kondisi iki angel nggawe keputusan lan ngrampungake tugas tepat waktu. Ana wong sing gampang kaganggu dening barang-barang ing sakubenge. Liyane uga angel ngrancang tugas, utawa dheweke frustasi lan nyerah karo tugas sanajan mung kanggo perkara cilik.

Iki sawetara gejala ADHD liyane:

• Ngalamun: Terus-terusan kesasar ing jagad liya nalika kerja.
• Lali utawa kelangan barang: Sampeyan asring kelangan barang kaya kunci, tas, lan telpon.
• Nggawe kesalahan sing sembrono utawa njupuk risiko sing mbebayani: Tumindak tanpa mikir lan entuk masalah.
• Ora tentrem: tansah obah-obah lan ora bisa turu.

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, luwih becik konsultasi karo dokter. Saliyane obat-obatan , terapi kognitif-perilaku, sing mbantu ngenali lan ngganti pola pikir negatif, bisa mbantu akeh wong ngatur wektune.

Apa kowé tansah kesel?

Kekuwatan tekadmu ora mesthi padha. Iku dipengaruhi dening akeh perkara, kalebu turumu. Yen kowe turu kurang saka 6 jam saben wengi, otakmu bakal angel banget kanggo tetep fokus ing tugas tanpa kaganggu dening perkara njaba.

Iki sawetara pratandha liyane sing nuduhake yen sampeyan butuh turu luwih akeh:

• Keturon nalika nonton TV utawa maca buku.
• Gampang nesu amarga perkara cilik (gampang nesu).
• Luwih akeh turu ing akhir minggu.
• Kesulitan tangi ing wayah esuk.

Turu sing kepenak, turua, lan tangia ing wektu sing padha saben dina . Aja ngrokok. Uga, aja ngonsumsi alkohol, kafein, lan mangan akeh sawetara jam sadurunge turu. Iki bisa ngganggu turumu.

Apa kowé duwé rasa kuwatir? (Apa kowé duwé rasa kuwatir)

Yen sampeyan duwe rasa kuwatir, otak sampeyan bakal nanggepi emosi negatif kanthi berlebihan. Iki tegese sampeyan ngarepake sing paling ala bakal kedadeyan, sanajan ora ana alesan kanggo wedi. Sawetara wong kuwatir banget babagan kulawarga, kesehatan, dhuwit, utawa pakaryan nganti dheweke ora bisa berfungsi kanthi normal.

Kanggo ngontrol rasa kuwatir, tarik napas alon-alon lan jero 10 kali. Utawa ganti pikiran negatif karo pikiran positif. Turu sing cukup, olahraga, lan mangan tepat waktu uga penting. Nyimpen buku harian bisa mbantu sampeyan ngenali kapan rasa kuwatir sampeyan paling kuat. Sawetara wong butuh obat utawa terapi wicara kanggo mbantu ngontrol kondisi iki.

Apa iki bisa dadi depresi?

Depresi iku owah-owahan ing kimia otakmu . Depresi bisa nggawe kowe kelangan minat marang aktivitas sing biyen kok senengi. Depresi uga bisa nggawe kowe rumangsa ora bisa nulungi lan ngritik awake dhewe. Malah bisa nyebabake sawetara wong "mandheg kerja" babar pisan.

Gejala depresi liyane kalebu:

• Rasa sedhih sing ora bakal ilang.
• Mundhut napsu mangan lan bobot awak mudhun, utawa mangan kakehan lan bobot awak mundhak.
• Rasa ora tenang utawa kerep gampang nesu.
• Pikiran babagan bunuh diri utawa pati.

Yen sampeyan ngalami gejala-gejala kasebut, rembugan karo dokter utawa konselor. Akeh wong sing rumangsa lega nganggo obat antidepresan.

Utawa iki kondisi OCD?

Yen sampeyan duwe Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) , otak sampeyan ora bisa ngerti apa sampeyan nindakake apa sing bener. Nanging, sampeyan terus-terusan rumangsa apa sing sampeyan lakoni "ora 'bener'." Tinimbang ngrampungake tugas, wong sing duwe OCD malah macet ing rutinitas, nggoleki solusi "sing sampurna".

Gejala liyane saka OCD:

• Pikiran utawa gambar sing ora dikarepake sing muncul ing pikiran.
• Rumangsa ora bisa ngendhegake pikirane kuwi.
• Ritual kaya ngumbah tangan.
• Nglampahi paling ora sak jam saben dina kanggo pikirane lan kabiasaan iki.

Obat anti-kuatir utawa antidepresan asring migunani kanggo gejala OCD, lan akeh wong uga sinau kanggo ngadhepi rasa wedi kanthi alon-alon liwat terapi perilaku.

Dadi, apa sing kudu ditindakake?

Kapisan, jujur ​​karo awakmu dhewe babagan apa sing nyebabake sampeyan nundha-nundha. Banjur, pikirake cara sing realistis kanggo ngatasi alangan kasebut.

Yen sampeyan ngira yen sampeyan lagi macet amarga masalah kesehatan sing luwih serius, priksa manawa sampeyan menyang dokter kanggo diagnosis lan perawatan sing tepat.

Nanging yen masalahmu mung nundha-nundha tugas, bagi tugas gedhe dadi bagean-bagean cilik sing luwih gampang diatur . Kowé isa nyetel tenggat wektu cilik kanggo ngrampungake tepat wektu. Sawetara wong nganggep migunani kanggo menehi hadiah cilik marang awake dhewe nalika nggawe kemajuan ing tugas.

Sing paling penting yaiku ngapura awakmu dhewe nalika kowe kepeksa mbuang-mbuwang wektu, tanpa rumangsa isin utawa nesu. Yen kowe becik marang awakmu dhewe, kowe ora bakal nundha-nundha maneh.