Nalika sampeyan urip karo ADHD , utawa Attention Deficit Hyperactivity Disorder, apa sampeyan kadhangkala rumangsa kaya wong liya ndeleng sampeyan kanthi cara sing salah? Nalika kulawarga lan kanca-kanca ngritik sampeyan amarga ora ngrungokake kanthi bener, apa sampeyan rumangsa salah amarga nggawe dheweke sedhih? Utawa apa sampeyan dadi nesu banget lan sedhih amarga perkara-perkara cilik? Iki minangka pengalaman sing umum banget sing teka karo ADHD . Sampeyan ora dhewekan. Nyatane, sampeyan ngrasakake emosi sing padha karo wong liya, nanging amarga ADHD , perasaan kasebut bisa uga luwih kuat lan tahan luwih suwe . Bagean sing paling apik yaiku, ana cara kanggo mbantu sampeyan ngatasi perasaan kasebut lan ngatur. Ayo dirembug babagan kasebut.
Apa hubungane antarane ADHD lan stres?
Gampangane, stres iku bab sing kita adhepi ing urip. Apik yen stres iki diarani bab sing kudu kita fokusake, kerja keras, utawa slamet saka kacilakan. Stres iki njaga kita tetep aktif.
Nanging, masalah kasebut diwiwiti nalika stres iki dadi ora bisa dikendhaleni. Yen stres tetep ana ing tingkat sing dhuwur sajrone wektu sing suwe, bisa nyebabake masalah kesehatan sing serius kaya depresi lan penyakit jantung .
Saiki ayo dideleng kepiye iki ana hubungane karo ADHD. Wong sing duwe ADHD ngadhepi akeh tantangan cilik saben dina. Kesulitan nggatekake, lali karo barang-barang, lan kesulitan tetep fokus kabeh bisa nyebabake stres lan frustasi sing terus-terusan. Yen stres sing numpuk iki ora dikelola kanthi bener, bisa nambah risiko masalah kesehatan liyane. Contone:
- Kondisi kaya ta tics utawa sindrom Tourette .
- Serangan depresi utawa kuatir .
- FibromialgiaKondisi nyeri kronis kayata fibromyalgia.
Kepriye carane ngatur stres iki?
Ana akeh perkara sing bisa ditindakake dening sapa wae sing duwe ADHD – ora preduli bocah cilik, wong enom, utawa wong diwasa – kanggo nyuda stres iki.
Tindakake rencana perawatan medis sampeyan kanthi tepat.
Apa iku obat utawa terapi perilaku, tindakake rencana perawatan sing diwènèhaké dhokter kanthi tepat. Aja ngganti rencana perawatan tanpa rembugan dhisik karo dhokter.
Sinau katrampilan manajemen stres
Ana sawetara katrampilan sing bisa sampeyan sinau kanggo ngatasi stres kanthi efektif.
| Katrampilan | Gampangane… |
|---|---|
| Nyingkiri kahanan sing stres | Ngenali panggonan utawa wong sing nggawe sampeyan rumangsa stres lan nyoba supaya tetep adoh saka panggonan kasebut sabisa-bisane. |
| Kemampuan ngrampungake masalah | Sinau carane mbagi masalah dadi pirang-pirang bagean lan ngrampungake langkah demi langkah, tanpa panik nalika ngadhepi. |
| Katrampilan komunikasi | Membiasakan diri ngandhani wong liya apa sing kokpikirake lan kokbutuhake kanthi cetha lan tenang. |
| Advokasi diri | Ora wedi ngandhani wong liya babagan kabutuhan lan watesanmu lan njaluk bantuan sing kokbutuhake. |
Praktekna teknik relaksasi.
Praktekna teknik relaksasi kaya meditasi. Iki bisa mbantu ngurangi rasa kuwatir. Teknik kaya biofeedback uga bisa mbantu sampeyan ngawasi tingkat stres lan sinau ngontrol respon sampeyan marang stres kasebut.
Njaga kesehatan sakabèhé kanthi apik.
Njaga kesehatan sing apik mbantu sampeyan ngatur ADHD kanthi luwih apik lan menehi awak kekuatan kanggo ngatasi stres.
- Kurangi panggunaan kafein (teh, kopi) lan nikotin (rokok) sabisa-bisane.
- Mangan panganan sing apik lan seimbang.
- Olahraga kanthi rutin .
- Turu sing cukup.
- Aja nganti ngonsumsi obat-obatan lan alkohol kanthi total.
Kepiye carane ngontrol emosi ing papan kerja?
ADHD bisa nyebabake macem-macem tantangan ing papan kerja, kalebu prokrastinasi, ora bisa ngatur kerja, gampang kaganggu, kangelan ngrampungake tugas, lan ngganggu wong liya sajrone rapat.
Bab-bab iki bisa nambah stres ing papan kerja, kadhangkala nganti sampeyan bosen karo pakaryan sampeyan. Sampeyan uga bisa rumangsa wedi yen "wong liya bakal mikir aku gagal."
Iki sawetara tips praktis kanggo mbantu sampeyan ing kahanan kaya ngono:
| Tip | Katrangan |
|---|---|
| Njaluk panggonan sing sepi. | Nèk kowé lagi kaganggu, jaluk panggonan sing sepi kanggo nyambut gawé. Utawa pasang headphone lan rungokna musik. |
| Gawe dhaptar. | Tulisen kabeh tugas sing kudu koklakoni ing buku. Kanthi cara iki kowe ora bakal lali. Rampungna siji-siji lan coret. |
| Lakoni siji-siji. | Tinimbang nyoba nindakake kakehan perkara sekaligus, luwih becik rampungake siji tugas lan terusake menyang tugas sabanjure. |
| Santai. | Kerja terus-terusan bisa nggawe kowe krasa kesel. Mlaku-mlaku sedhela nalika istirahat nedha awan. Cathet cathetan cendhak nalika rapat sing dawa. |
| Kurangi kerja tim | Yen sampeyan rumangsa stres nalika kerja tim, coba goleki apa sampeyan bisa nindakake luwih akeh proyek solo. |
Ing omah, kepiye carane sampeyan ngatur emosi karo hubungan sampeyan?
Wong sing duwe ADHD asring kudu ngrungokake kritik lan kritik saka wong liya. Nalika krungu bab kaya, "Kowé ora kelingan apa-apa," utawa "Kowé ora tau ngrampungake prekara tepat waktu," wong-wong mau bisa duwe citra diri sing kurang apik. Iki bisa mengaruhi hubunganmu karo kulawarga, pasangan, lan kanca-kanca.
Mungkin sampeyan ora sengaja ngganggu obrolan, utawa dumadakan nanggepi kanthi emosi sing berlebihan. Nalika wong liya sambat ing wektu kaya iki, sampeyan uga bisa nesu karo dheweke. Iki sawetara tips kanggo ngatur kahanan kasebut:
- Rencanakake luwih dhisik:Yen sampeyan lagi stres babagan acara kulawarga utawa kumpul-kumpul, critakna marang pasangan sampeyan luwih dhisik. Setuju kanggo "teka luwih awal" utawa "istirahat sedhela ing antarane".
- Nuduhake pegawean: Nalika kowe ora melu kerja, kowe loro bisa frustasi yen pasanganmu sing nindakake pegawean kasebut. Rembugen babagan pegawean sing kudu dirampungake lan bareng-barengake. Aja njupuk pegawean luwih saka sing isa koktangani.
- Wenehana awakmu istirahat: Nalika kowe krasa kesel, aja wedi ngandhani wong sing kok tresnani, "Aku butuh wektu dhewekan." Kuwi lumrah.
- Ngakoni nalika sampeyan nggawe kesalahan: Aja nyalahke ADHD kanggo saben kesalahan sing sampeyan lakoni. Tinimbang nyoba mbela awake dhewe, ngakoni lan ngucap, "Aku njaluk ngapura, aku nggawe kesalahan."
Ing ngendi sampeyan bisa njaluk bantuan?
Kowé ora dhéwékan ing lelampahan iki. Kanca-kancamu, kulawargamu, wong liya sing duwé ADHD, lan profesional kesehatan mental sing ngerti iki bisa mbantu kowé.
- Para mudha lan wong diwasa bisa njaluk bantuan saka wong kaya pelatih ADHD utawa panitia profesional.
- Gabung karo grup dhukungan sing nyedhiyakake informasi lan dhukungan kanggo wong sing duwe ADHD. Krungu pengalaman wong liya bisa dadi sumber panyengkuyung sing apik.
- Sampeyan bisa sinau carane ngatur gejala lan emosi ADHD liwat terapi individu, pasangan, utawa kelompok. Penting kanggo nemoni terapis utawa psikiater sing mumpuni kanggo iki.
Yen sampeyan ora yakin arep miwiti saka ngendi, rembugan dhisik karo dokter kulawarga sampeyan . Dheweke bisa ngrujuk sampeyan menyang profesional sing pas.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- ADHD ora mung mengaruhi perhatian. Nanging uga mengaruhi emosi. Ngrasakake emosi kanthi kuat minangka bagean saka kondisi kasebut.
- Stres sing disebabake dening ADHD bisa dadi serius, nanging bisa dikelola kanthi owah-owahan gaya urip, teknik relaksasi, lan perawatan sing tepat.
- Ana strategi prasaja lan praktis sing bisa mbantu sampeyan ngatasi tantangan sing sampeyan adhepi ing papan kerja lan ing omah. Cobanen.
- Aja wedi njaluk bantuan. Dhiskusi karo dokter, terapis, lan kulawarga lan kanca-kanca sing ndhukung babagan iki. Sampeyan ora dhewekan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan