როგორია თქვენი „კარგი ქოლესტერინი“? ყველაფერი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინის შესახებ!

როდესაც ქოლესტერინს ამოწმებთ, შესაძლოა გსმენიათ „ კარგი ქოლესტერინის “ და „ცუდი ქოლესტერინის“ შესახებ. სწორედ „კარგი ქოლესტერინი“ არის ის, რაც HDL-ს წარმოადგენს. რადგან ბევრისთვის ეს ცოტა დამაბნეველია, მოდით, HDL ქოლესტერინზე უბრალოდ, ჩვენს ენაზე ვისაუბროთ?

რა არის HDL?

მარტივად რომ ვთქვათ, HDL ნიშნავს „მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინს“ . ეს არის პაწაწინა ნაწილაკები, რომლებიც ჩვენს სისხლში მოძრაობენ. წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც „კურიერის სერვისი“ ჩვენს ორგანიზმში.

ეს ლიპოპროტეინები შედგება ლიპიდების - ცხიმებისა - და ცილებისგან. მათი მთავარი ფუნქციაა ჩვენს ორგანიზმში არსებული ცხიმების, განსაკუთრებით ქოლესტერინის, გადატანა საჭირო ადგილას, უჯრედებამდე. ამ ცხიმებს არ შეუძლიათ სისხლში დამოუკიდებლად გადაადგილება, რადგან მათი ქიმიური ბუნება ამის საშუალებას არ აძლევს. სწორედ ამიტომ მათ სჭირდებათ ამ „მატარებლების“, ლიპოპროტეინების, დახმარება.

HDL ქოლესტერინი იგივეა?

დიახ, HDL და HDL ქოლესტერინი სინამდვილეში ერთი და იგივეს ნიშნავს. ადამიანები ხშირად იყენებენ ორივე ტერმინს ამ ნაწილაკებზე და იმაზე სასაუბროდ, თუ როგორ მოქმედებენ ისინი ჩვენი გულის ჯანმრთელობაზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ნაწილაკები ცილებთან ერთად ცხიმებსაც შეიცავს, ადამიანები მათ ამოიცნობენ მათში შემავალი ცხიმის ტიპით, რომელიც ქოლესტერინია. სწორედ ამიტომ უწოდებენ მათ ასევე მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინს.

რატომ ეწოდება HDL-ს „კარგი ქოლესტერინი“?

არსებობს მიზეზი, რის გამოც მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები „კარგ ქოლესტერინს“ უწოდებენ. ეს ნიშნავს, რომ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ხელს უწყობს ჩვენი ორგანიზმიდან ჭარბი ქოლესტერინის გამოდევნას . ამ პროცესს შეუძლია შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, როგორიცაა გულის დაავადება და ინსულტი, განვითარების რისკი.

ჩვეულებრივ, ქოლესტერინი სისხლში ჩვენი ღვიძლიდან ხვდება. იქიდან, ზემოხსენებული ლიპოპროტეინები ქოლესტერინს ორგანიზმის სხვადასხვა უჯრედებში გადააქვთ. რადგან ქოლესტერინი საჭიროა მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციისთვის, როგორიცაა უჯრედის მემბრანების აგება და ჰორმონების გამომუშავება.

თუმცა, ზოგჯერ ჩვენს სისხლში ქოლესტერინის ჭარბი რაოდენობა გროვდება. ანუ იმაზე მეტი, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. სწორედ ამ დროს მოდის სამაშველო პროცესი, რომელსაც „ქოლესტერინის უკუ ტრანსპორტირება“ ეწოდება.

ეს „ქოლესტერინის უკუგადატანა“ საკმაოდ რთული პროცესია. მეცნიერები ჯერ კიდევ არკვევენ, როდის და როგორ უწყობს ხელს ამ პროცესში მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები. რამდენადაც ჩვენთვის ცნობილია, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ნაწილაკებს შეუძლიათ სისხლში არსებული ჭარბი ქოლესტერინის ღვიძლში გადატანა. შემდეგ ღვიძლი შლის ამ ქოლესტერინს და ორგანიზმიდან გამოჰყავს განავლის მეშვეობით.

ეს ძალიან კარგია, რადგან როდესაც სისხლში ქოლესტერინის დონე იზრდება, ჩვენი სისხლძარღვების კედლებზე ცხიმოვანი დეპოზიტები წარმოიქმნება, რამაც შეიძლება მათი დახშობა გამოიწვიოს. სწორედ ამიტომათეროსკლეროზი არის ის, რაც არის.

ამგვარად, HDL-ს „კარგ“ ან „სასარგებლო“ ქოლესტერინს უწოდებენ, რადგან ის ზედმეტ ქოლესტერინს შლის. გარდა ამისა, HDL ქოლესტერინი ასევე მოქმედებს ანთებისა და ოქსიდანტების წინააღმდეგ ჩვენს ორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს ჩვენი უჯრედების სიმტკიცის შენარჩუნებას. HDL ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის შედედების თავიდან აცილებაში.

როგორ გავიგო ჩემი HDL-ის დონე?

ამის გარკვევა მარტივია. ექიმს შეუძლია დაგინიშნოთ სისხლის ანალიზი, რომელსაც „ლიპიდური პანელი“ ეწოდება. ანგარიში მოგაწვდით გარკვეულ ინფორმაციას თქვენი ქოლესტერინის სხვადასხვა ტიპის შესახებ, მათ შორის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის შესახებ.

რამდენი HDL არის კარგი?

იდეალური სიტუაციაა, თუ თქვენი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე დეცილიტრზე 60 მილიგრამი (მგ/დლ) ან მეტია . კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების , რაც გულის დაავადებასა და ინსულტს გულისხმობს, განვითარების რისკს.

მოზრდილებში HDL ქოლესტერინის ნორმალური დონე ოდნავ განსხვავდება სქესის მიხედვით:

• მამაკაცებისთვის: 40 მგ/დლ ან მეტი.
• ქალებისთვის: 50 მგ/დლ ან მეტი.

თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ესაუბროთ ექიმს თქვენი ლიპიდური პანელის ანგარიშის შედეგებზე და ზუსტად გაიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს ისინი თქვენზე.

დაბალი HDL ქონა ხომ არ არის კარგი?

დიახ, ნამდვილად არ არის კარგი, როდესაც HDL დონე ნორმალურ დიაპაზონში არ არის, ანუ დაბალია. ჩვენ ვამბობთ, რომ ადამიანებს, რომლებსაც დაბალი HDL დონე აქვთ, „დაბალი HDL“ აქვთ. ეს ჯანმრთელობისთვის ცუდია.

HDL-ის მომატებაც პრობლემაა?

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონის ძალიან მაღალი დონე არ არის კარგი. ანუ, თუ ის 80 მგ/დლ-ზე ბევრად მეტია, ამან შეიძლება დააჩქაროს არტერიების გამკვრივება, რომელსაც ათეროსკლეროზი ეწოდება, რაც ზემოთ ვახსენეთ. სხვა თანმხლებმა სამედიცინო მდგომარეობებმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონის ანომალიურად დაბალი ან მაღალი დონე.

რა არის დაბალი HDL-ის მიზეზები?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც თქვენი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონე შეიძლება დაბალი იყოს. მოდით განვიხილოთ ისინი:

• ტანჟერის დაავადება: ეს არის გენეტიკური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონის მნიშვნელოვან შემცირებას.
• ოჯახური კომბინირებული ჰიპერლიპიდემია: ესეც გენეტიკური მდგომარეობაა. ამ შემთხვევაში, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონე მცირდება და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL), ასევე ცნობილი როგორც ცუდი ქოლესტერინი, დონე იზრდება.
• ApoA1 დეფიციტი: ამ გენეტიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანები არ გამოიმუშავებენ საკმარისი რაოდენობით ცილას, რომელსაც აპოლიპოპროტეინ A1 ეწოდება და რომელიც მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) ძირითადი კომპონენტია.
• მეტაბოლური სინდრომი:ეს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რამდენიმე რისკ-ფაქტორის კომბინაციაა, მათ შორის HDL-ის ნორმალურზე დაბალი დონე.
• სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 25-ზე მეტი (ჭარბი წონა/სიმსუქნე): სხეულის წონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონის დაქვეითება.
• მოწევა ან თამბაქოს მოხმარება: ნიკოტინი, თამბაქოში არსებული ქიმიური ნივთიერება, ამცირებს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს. ეს უარყოფითი ეფექტი შეინიშნება არა მხოლოდ სიგარეტსა და ბიდის, არამედ ყველა თამბაქოს პროდუქტში, მათ შორის ელექტრონულ სიგარეტებში.
• ინსულინრეზისტენტობა: როდესაც სხეულის ცხიმი იზრდება, ჩვენი ორგანიზმის ინსულინისთვის უფრო რთული ხდება სისხლში შაქრის დონის სათანადოდ კონტროლი. ამან ასევე შეიძლება შეამციროს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე.
• ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელსაც იღებთ: ზოგიერთ მედიკამენტს, მაგალითად, ბეტა-ბლოკატორებს, გარკვეულ ჰორმონებს ან გარკვეულ შარდმდენებს (მედიკამენტებს, რომლებიც აძლიერებენ შარდვას), ასევე შეუძლია მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინის დონის შემცირება.

რა არის HDL-ის მომატების მიზეზები?

მაღალი HDL დონე განისაზღვრება, როგორც 80 მგ/დლ-ზე მეტი დონე. ამას „მომატებული HDL“ ეწოდება.

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენი მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონე შეიძლება მაღალი იყოს, გენეტიკური მუტაციაა . ზოგიერთ გენში ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ორგანიზმის მიერ HDL ქოლესტერინის ჭარბი რაოდენობით გამომუშავება ან მისი ორგანიზმიდან გამოდევნის პრობლემები. მაგალითად, CETP გენის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს HDL დონის 150 მგ/დლ-ზე მეტი აწევა.

არსებობს რამდენიმე სხვა მიზეზი, რის გამოც HDL შეიძლება იყოს არანორმალურად მაღალი:

• ჰიპერთირეოზი: ეს ნიშნავს ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის მომატებას.
• პირველადი ბილიარული ქოლანგიტი: ეს არის დაავადება, რომელიც აზიანებს ღვიძლის ნაღვლის სადინრებს.
• ალკოჰოლის მოხმარების დარღვევა: ჭარბი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღება.
• ზოგიერთი მედიკამენტი.

თუ თქვენი HDL დონე არანორმალურად მაღალია, ექიმი გამოიძიებს მიზეზს და გადაწყვეტს, გჭირდებათ თუ არა მკურნალობა.

როგორ გავზარდოთ HDL დონე?

ეს კითხვა ბევრ ადამიანს აწუხებს. საუკეთესო გამოსავალია, მიმართოთ ექიმს და მიიღოთ თქვენი ჯანმრთელობისა და სხვა სამედიცინო მდგომარეობების გათვალისწინებით მორგებული რჩევა. თუმცა, ზოგადად, არსებობს ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილება, რომელიც დაგეხმარებათ მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის ამაღლებაში. მოდით, განვიხილოთ ესენი:

• მიირთვით გულისთვის სასარგებლო საკვები: კვლევებმა აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის კონტროლს. ის მოიცავს დიდი რაოდენობით ხილს, ბოსტნეულს, პარკოსნებს (მაგალითად, ლობიო და ოსპი) და მარცვლეულს. ის ასევე შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს.საკვები, რომელიც ხელს უწყობს HDL ქოლესტერინის მომატებას, მოიცავს ცხიმიან თევზს, როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია, სელის თესლს და ნიგოზს.
• მოერიდეთ ან შეზღუდეთ არაჯანსაღი საკვების მიღება: მოერიდეთ შემწვარ დონატებს ან გამომცხვარ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ტრანსცხიმებს (ასევე ცნობილია, როგორც ნაწილობრივ ჰიდროგენიზებულ ზეთებს). ასევე, შეზღუდეთ ნაჯერი ცხიმების შემცველი საკვები. მაგალითად, ძეხვი, ყველი, ბეკონი და კარაქი.
• ვარჯიში: აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონის ამაღლებას. ეცადეთ, კვირაში ხუთი ან მეტი დღე, დღეში მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშოთ. თუ აქამდე დიდად არ გივარჯიშიათ, ეს ნორმალურია. დაიწყეთ დღეში ხუთიდან ათ წუთამდე და თანდათან გაზარდეთ. თუმცა, ახალი ვარჯიშის გეგმის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
• შეინარჩუნეთ თქვენთვის შესაფერისი ჯანსაღი წონა: წონის დაკლება, განსაკუთრებით მუცლის ცხიმის, ხელს უწყობს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) დონის გაუმჯობესებას.
• მოერიდეთ თამბაქოს ყველანაირ მოხმარებას: მოწევა, ელექტრონული სიგარეტის მოწევა და სხვა თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება ამცირებს მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს. ამიტომ, თუ ამჟამად არ მოიხმართ თამბაქოს, ნუ დაიწყებთ. თუ მოიხმართ, მნიშვნელოვანია, სცადოთ თავის დანებება. ესაუბრეთ ექიმს, თუ როგორ დაგეხმაროთ თავის დანებებაში. პასიური მოწევა ასევე მავნებელია. თუ მწეველთან ერთად ცხოვრობთ, დაეხმარეთ მას თავის დანებებაში - ეს კარგია როგორც მისთვის, ასევე თქვენთვის.
• მედიკამენტების მიღება: ზოგჯერ ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები, როგორიცაა „PCSK9 ინჰიბიტორები“ ან „ეზეტიმიბი“, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის ასამაღლებლად.

რა გვინდა ამ ისტორიიდან გამოვიტანოთ

ქოლესტერინის ანალიზის ანგარიშის გაგება ზოგჯერ შეიძლება ცოტა დამაბნეველი იყოს, არა? ბევრი სიტყვის შესწავლაა საჭირო და შეიძლება რთული იყოს იმის დამახსოვრება, თუ რა არის „კარგი“ ქოლესტერინი და რა - „ცუდი“.

მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებზე საუბრისას გახსოვდეთ, რომ „H“ ნიშნავს „სასარგებლოს“. მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები კარგია, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლიდან ჭარბი ქოლესტერინის მოცილებას.

სწორედ ამიტომ, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (HDL) ჯანსაღი დონის შენარჩუნება გულის დაავადებების რისკის შემცირებაში დაგეხმარებათ. თუ თქვენი HDL დონე სასურველ დონეზე არ არის, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს მისი გაუმჯობესების გზების შესახებ. არ ინერვიულოთ, უმეტეს შემთხვევაში, ამ მდგომარეობის კონტროლი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით და, საჭიროების შემთხვევაში, ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღებით შეგიძლიათ. წარმატებებს გისურვებთ!

`ქოლესტერინი, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონე, კარგი ქოლესტერინი, გულის დაავადება, სისხლის ანალიზები, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, დიეტა