მოქმედებს თუ არა მუცლის ცხიმი ძუძუს კიბოზე? (ძუძუს კიბო) მოდით, გავაცნობიეროთ ეს

უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ, განსაკუთრებით ქალები, მუცლის ზედმეტ ცხიმს სხეულის ფორმასთან დაკავშირებულად აღვიქვამთ. მაგრამ იცოდით, რომ მუცლის გარშემო დაგროვილი ცხიმი უბრალოდ სილამაზის პრობლემაზე მეტია, მას შეუძლია პირდაპირ გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე, განსაკუთრებით კი ძუძუს კიბოს რისკსა და მისგან გამოჯანმრთელებაზე? დღეს ჩვენ ამ ძალიან მნიშვნელოვან თემაზე ვისაუბრებთ. ამის წაკითხვის შემდეგ თქვენ მიხვდებით, რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის წონის კონტროლი.

რა კავშირია სხეულის ცხიმსა და ძუძუს კიბოს შორის?

ექიმებმა უკვე დიდი ხანია ვიცით, რომ არსებობს კავშირი სხეულის ჭარბ ცხიმსა და კიბოს რისკს შორის. განსაკუთრებით ქალებისთვის, ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ზრდის ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს. ეს რისკი კიდევ უფრო იზრდება მენოპაუზის შემდეგ.

ახლა შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვა: „რატომ? რა კავშირია სხეულის ცხიმსა და ძუძუს კიბოს შორის?“ ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს.

მარტივად რომ ვთქვათ:

• ჰორმონალური გავლენა: ჩვენს ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედები მხოლოდ ცხიმოვანი უჯრედების ერთობლიობა არ არის. ისინი ზრდიან ესტროგენის სახელით ცნობილი ჰორმონის გამომუშავებას. როდესაც ორგანიზმში ესტროგენის დონე იზრდება, იზრდება ჰორმონებთან დაკავშირებული სარძევე ჯირკვლის კიბოს განვითარების რისკიც.
• ინსულინის დონე: როდესაც ორგანიზმში ჭარბი ცხიმი გვაქვს, ჩვენს ორგანიზმში ინსულინის დონეც იზრდება. ინსულინის მომატებული დონე კიდევ ერთი რისკ-ფაქტორია, რომელიც კიბოს უჯრედების ზრდას უწყობს ხელს.

წარმოიდგინეთ ეს, როგორც არაჯანსაღი მცენარის მუდმივი მორწყვა და განოყიერება მისი ზრდის დასაჩქარებლად. ზედმეტი ცხიმი ქმნის ხელსაყრელ გარემოს ორგანიზმში კიბოს უჯრედების გასაზრდელად.

რას ვსწავლობთ უახლესი კვლევებიდან

ამერიკის შეერთებულ შტატებში, რატგერსის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ ამ მხრივ ძალიან მნიშვნელოვანი აღმოჩენა გააკეთა. კვლევა ჩატარდა 1800-ზე მეტ შავკანიან ქალზე , რომლებიც ძუძუს კიბოსგან გამოჯანმრთელების პროცესში იყვნენ. მათმა შედეგებმა აჩვენა, რომ სხეულის წონა, განსაკუთრებით მუცლის ცხიმი, უარყოფითად აისახებოდა მათი კიბოს მკურნალობის შედეგზე.

ამ კვლევაში ექიმებმა არა მხოლოდ ქალების სხეულის საერთო წონა შეისწავლეს, არამედ ისიც, თუ როგორ იყო განაწილებული მათი ცხიმი მთელ სხეულში. ანუ, მათ გაზომეს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა წელის გარშემოწერილობა, რათა გაერკვიათ, სად იყო ყველაზე მეტი ცხიმი დაგროვილი.

მომდევნო ხუთი წლის განმავლობაში, ამ ქალებიდან 175-ზე მეტი ძუძუს კიბოთი გარდაიცვალა. კიდევ 111 სხვა მიზეზებით გარდაიცვალა. მკვლევარებმა სხეულის წონის აშკარა მატება აღმოაჩინეს, განსაკუთრებით წელის არეში.მნიშვნელოვნად გაიზარდა ძუძუს კიბოთი, ისევე როგორც სხვა მიზეზებით გამოწვეული სიკვდილის რისკი.

რა უნდა გავიგოთ ამ ინფორმაციიდან?

ამ კვლევის შედეგები არ ისახავს მიზნად ვინმეს დადანაშაულებას ან ჭარბწონიანი ადამიანების შეშინებას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეულის წონა, განსაკუთრებით მუცლის ცხიმი, პოტენციური გართულებაა, რომელსაც აუცილებლად უნდა მივაქციოთ ყურადღება კიბოს მკურნალობის დროს.

ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ გაქვთ ძუძუს კიბო ან შეშფოთებული ხართ თქვენი რისკით, თქვენი წონის კონტროლი თქვენი მკურნალობის გეგმის აუცილებელი ნაწილი ხდება .

მაშ, რა შეგვიძლია გავაკეთოთ? რამდენიმე რჩევა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ რისკის გასაკონტროლებლად ბევრი რამის გაკეთება შეგვიძლია. მათი თქვენს ცხოვრებაში ჩართვა არა მხოლოდ შეამცირებს კიბოს რისკს , არამედ ხელს შეუწყობს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

1. აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნება

ზოგიერთი ადამიანი შეშინებულია სიტყვა „ვარჯიშის“ გაგონებაზე. თუმცა, სპორტდარბაზში სიარული აუცილებელი არ არის. უბრალოდ, დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ისეთი რამ გააკეთეთ, რაც ოფლს გაიძულებთ.

• სწრაფი სიარული: კარგი დასაწყისია ყოველ დილით ან საღამოს სწრაფი სიარული.
• სახლის საქმეები: ბაღში მუშაობა ან სახლის დალაგება კარგი ვარჯიშია.
• ჰობი : აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც მოგწონთ, მაგალითად, ცეკვა, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა.

2. შეეჩვიეთ ჯანსაღ კვებას.

ის, რასაც ვჭამთ, დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე.

• შეამცირეთ შაქრიანი და ფქვილის შემცველი საკვების მიღება: რაც შეიძლება მეტად შეზღუდეთ ისეთი პროდუქტების მიღება, როგორიცაა ტკბილეული, ნამცხვრები, ორცხობილა და პური.
• მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი: ეცადეთ, ყოველდღიურად თქვენს რაციონში ჩართოთ სულ მცირე ხუთი სახეობის ბოსტნეული და ხილი. ჩვენს ქვეყანაში არსებული ბოსტნეული, როგორიცაა მწვანილი, ჯეკფრუტი და პურის ხილი, ძალიან სასარგებლოა.
• მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს: რაც შეიძლება შეამცირეთ ძეხვეულის, ხორცის ბურთულების და კონსერვანტების შემცველი საკვების მიღება .
• ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი: თეთრი ბრინჯის ნაცვლად აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და კინოა.

3. არ დაგავიწყდეთ რეგულარული სამედიცინო შემოწმების მნიშვნელობა!

ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ნუ დაელოდებით სიმპტომების გამოვლენას, არამედ ყოველთვის იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

• თუ 40 წელს გადაცილებული ქალი ხართ, წელიწადში ერთხელ მაინც მიმართეთ ექიმს მამოგრაფიის ჩატარების შესახებ. თუ კიბო არსებობს, რაც უფრო ადრე გამოვლინდება, მით უფრო მეტია მისი წარმატებით მკურნალობის ალბათობა.
• თვითგასინჯვა მკერდზე: ჰკითხეთ ექიმს, თუ როგორ შეგიძლიათ თვეში ერთხელ დამოუკიდებლად გამოიკვლიოთ მკერდი. თუ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას, მაგალითად, კვანძს , დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

ამ მარტივი ცხოვრების წესის ცვლილებების თქვენს ცხოვრებაში ინტეგრირება გაცილებით ადვილია, ვიდრე მომავალში კიბოსთან ბრძოლა.