აი, როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი დეპრესიის დასაძლევად!

ჩვენ ვიცით, რომ როდესაც დეპრესიაში ცხოვრობთ , არის დღეები, როდესაც საწოლიდან ადგომის სურვილი არ გაქვთ. როდესაც ვინმე გეუბნებათ, რომ „შეცვალოთ ცხოვრების წესი“, ეს შეიძლება მთაზე ასვლას ჰგავდეს. გასაგებია, რომ შეიძლება ეს ძალიან რთულად გეჩვენოთ. მაგრამ არ ინერვიულოთ. მოდით, ნელა და თანმიმდევრულად ვიმოქმედოთ. არ არის აუცილებელი ერთ ღამეში ყველა ცუდი ჩვევის მიტოვება და სრულიად სხვა ადამიანი გახდომა. ამის გაკეთება შეუძლებელია. ამის ნაცვლად, მნიშვნელოვანია მცირედით დაიწყოთ. როგორც კი თავს უკეთ იგრძნობთ, შეგიძლიათ მეტი კარგი ჩვევა გამოიმუშაოთ.

ცხოვრების წესის ეს ცვლილებები დიდ შვებას მოგიტანთ.

დეპრესიის მკურნალობის დროს, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი დამატებაც თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შეგიძლიათ, რაც მედიკამენტების მსგავსად დაგეხმარებათ გონების განკურნებაში.

1. ცოტა შევცვალოთ სიტუაცია და ვივარჯიშოთ?

„რა აზრი აქვს ვარჯიშს ამდენი პრობლემის გათვალისწინებით?“ შეიძლება იფიქროთ. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და უკეთ დაძინებაში დაგეხმაროთ. გაითვალისწინეთ შემდეგი: ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ აერობული აქტივობა, რომელიც კვირაში სამჯერ ოდნავ აჩქარებს გულისცემას, ზოგიერთი ანტიდეპრესანტი ისევე კარგად მუშაობდა. მათგან, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობდა 10 თვის განმავლობაში, მხოლოდ 33%-ს ჰქონდა დეპრესია. თუმცა, მათგან, ვინც მხოლოდ მედიკამენტებს იღებდა, 52%-ს კვლავ ჰქონდა დეპრესია. მაშ, როგორ დავიწყოთ?

• დაიწყეთ ნელ-ნელა: ნუ გადაწყვეტთ ერთდროულად დიდი საქმეების გაკეთებას. პირველ რიგში, საღამოს მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად ქუჩაში მოკლე გასეირნება გამართეთ.
• გააკეთეთ ეს გართობით: აირჩიეთ ისეთი რამ, რაც გსიამოვნებთ. შესაძლოა, ეს იყოს ცეკვა, ველოსიპედით სეირნობა ან ცოტაოდენი მებაღეობა.
• მოიწვიეთ ვინმე, რომ შემოგიერთდეთ: როდესაც ვინმე შემოგიერთდებათ, ეს უფრო მეტად გაძლევთ მოტივაციას, გააგრძელოთ, ვიდრე მაშინ, თუ ამას მარტო გააკეთებთ.

2. „ძილი“ უბრალოდ რამ არ არის

დეპრესიამ შეიძლება ზოგიერთი ადამიანი ზედმეტი ძილი გამოიწვიოს. სხვებმა შეიძლება საერთოდ არ დაიძინონ ან დილით ადრე გაიღვიძონ. ზოგიერთმა მედიკამენტმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამაზე. კარგი ძილი აუცილებელია ფსიქიკური კეთილდღეობისთვის. კარგი ძილისთვის ივარჯიშეთ ამ ხერხებით:

• დააწესეთ ძილის წინ რუტინა: ეცადეთ, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ. რაც შეიძლება მეტად შეამცირეთ დღისით ძილი.
• საძინებელიუბრალოდ ძილისთვის გააკეთეთ: კარგია დაძინებამდე წიგნის კითხვა ან დამამშვიდებელი სიმღერის მოსმენა, მაგრამ ეს ყველაფერი საძინებლის გარეთ გააკეთეთ. საძინებლის ძილით და სექსით შეზღუდვით, თქვენი ტვინი იღებს სიგნალს, რომ „ეს არის ძილის ადგილი“.

3. მოდით, ცოტა დავფიქრდეთ იმაზე, თუ რას ვჭამთ და ვსვამთ.

არ არსებობს „ჯადოსნური“ დიეტა, რომელიც დეპრესიას მყისიერად განკურნავს. თუმცა, დაბალანსებული დიეტა დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს მიიღოს საჭირო საკვები ნივთიერებები და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა. ნუ დაიცავთ სხვადასხვა „დიეტის გეგმებს“. მათ შეიძლება გამოიწვიონ ზოგიერთი საკვები ნივთიერების სრული დაკარგვა. ამის ნაცვლად, გახსოვდეთ ეს მარტივი რამ:

• მეტი მიირთვით: ბოსტნეული , ხილი, პარკოსნები და მარცვლეული, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი.
• ნაკლები მიირთვით: ზეთი, შაქარი და გადამუშავებული საკვები.
• ფრთხილად იყავით კოფეინთან: ყავაში, ჩაიში, შოკოლადსა და ზოგიერთ ენერგეტიკულ სასმელში არსებული სტიმულატორები , როგორიცაა კოფეინი, შეიძლება გაზარდონ თქვენი შფოთვა . მაქსიმალურად შეამცირეთ ისინი.

საჭიროების შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს ნუტრიციოლოგთან ვიზიტის შესახებ.

4. აუცილებლად მოერიდეთ ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებს.

ალკოჰოლი და ნარკოტიკები დეპრესიის საუკეთესო მეგობრებივით არიან. ანუ ორივე აუარესებს თქვენს დეპრესიას. დეპრესია და ნარკოტიკებზე დამოკიდებულება ხშირად ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია. ასევე, ალკოჰოლმა და ნარკოტიკებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ანტიდეპრესანტების მოქმედების შეწყვეტა. თუ თქვენ გაქვთ ნარკოტიკების მოხმარების პრობლემა, აუცილებელია დახმარების მოძიება ახლავე, რათა სრულად გამოჯანმრთელდეთ დეპრესიისგან.

კიდევ რამდენიმე სასარგებლო პატარა ჩვევა

ზემოაღნიშნულის გარდა, გაითვალისწინეთ ესეც. ესეც დიდ სტიმულს მოგცემთ თქვენი ფსიქიკური კეთილდღეობის გზაზე. შესაძლოა, უკვე სცადოთ ერთი ან მეტი ასეთი რამ. თუმცა, არ დანებდეთ მხოლოდ იმიტომ, რომ შედეგი ვერ შენიშნეთ. ცხოვრების წესის ცვლილებები არ არის ისეთი რამ, რაც ერთ ღამეში იმუშავებს. ყველაზე მნიშვნელოვანია, გააგრძელოთ ამ ცვლილებების განხორციელება და მიმართოთ ექიმს, რათა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობა. დეპრესია, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ცხოვრების წესი, ვარჯიში, ძილი, დიეტა