შესაძლოა, სოციალურ ქსელებში დათვალიერებისას შეგხვედრიათ სასმელი, რომელსაც „კორტიზოლის კოქტეილი“ ან „თირკმელზედა ჯირკვლის კოქტეილი“ ჰქვია. მის შესახებ ბევრ საინტერესო რამეს ამბობენ, მაგალითად, ის მყისიერად ავსებს ორგანიზმს ენერგიით, ზრდის ენერგიას, ამცირებს სტრესს და წონის დაკლებაშიც კი გვეხმარება. მაშ, რა არის ეს სასმელი, რომელიც დღესდღეობით ბევრ ადამიანში ასე პოპულარულია? აქვს თუ არა მას იმდენი სარგებელი, რამდენიც ამტკიცებს? მოდით, დღეს ამაზე უბრალოდ ვისაუბროთ.
რა არის ეს კორტიზოლის კოქტეილი?
მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის სასმელი, რომელიც მზადდება ფორთოხლის წვენის, ქოქოსის წყლისა და მწიკვი მარილის შერევით. ზოგიერთი ადამიანი მას სხვა ინგრედიენტებსაც უმატებს.
ამის პოპულარიზატორები ამტკიცებენ, რომ ამ სასმელის ინგრედიენტები ჩვენს ორგანიზმს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს აძლევს.
- ფორთოხლის წვენიდან: C ვიტამინი
- კიტრის წყლისგან: კალიუმი
- მარილიდან: ნატრიუმი
მათი არგუმენტი ისაა, რომ ამ ვიტამინებისა და მინერალების ორგანიზმისთვის ერთდროულად მიწოდებით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვაცოცხლოთ ჩვენი „დაღლილი“ თირკმელზედა ჯირკვლები და აღვადგინოთ მათი ფუნქცია. იმის გასაგებად, მართალია თუ არა ეს, ჯერ ცოტა რამ უნდა ვიცოდეთ ამ თირკმელზედა ჯირკვლებისა და ჰორმონ კორტიზოლის შესახებ.
უბრალოდ თირკმელზედა ჯირკვლებისა და კორტიზოლის შესახებ
თირკმელზედა ჯირკვლები ორი პატარა, თავსახურის მსგავსი ჯირკვალია, რომლებიც ჩვენი თირკმელების ზემოთ მდებარეობს. ისინი 50-ზე მეტ ჰორმონს გამოიმუშავებენ. ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონია „სტრესის ჰორმონი“ კორტიზოლი და ჰორმონი ალდოსტერონი, რომელიც აკონტროლებს ნატრიუმის დონეს ჩვენს ორგანიზმში.
როდესაც სტრესს ან ზეწოლას ვგრძნობთ, კორტიზოლის ჰორმონი გვაძლევს ენერგიას, რომელიც ამ სტრესს გავუმკლავდებით. წარმოიდგინეთ, რომ გზაზე გადასვლისას მანქანა მოულოდნელად მოგიახლოვდებათ, გული გაგიჩქარდებათ და სხეული მოულოდნელად გაქცევას ცდილობს, არა? ასეთ სიტუაციებში ჩვენი სხეული კორტიზოლის ჰორმონით ემზადება.
ახლა კი განვიხილოთ მდგომარეობა, რომელსაც „თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა“ ეწოდება და რომელზეც ადამიანები კორტიზოლის კოქტეილზე საუბრისას საუბრობენ.
„თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა“ ნამდვილად დაავადებაა?
ალბათ გსმენიათ ტერმინი „თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა“. სწორედ ამას გულისხმობენ ველნეს ინდუსტრიაში მომუშავე ადამიანები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლები „დაღლილია“ ზედმეტი სტრესის გამო და მათ არ შეუძლიათ საკმარისი კორტიზოლის გამომუშავება. სწორედ ამიტომ ვგრძნობთ თავს მუდმივად დაღლილად და გამოფიტულად.
მაგრამ აქ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის,„თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა“ სამედიცინო თვალსაზრისით აღიარებული მდგომარეობა არ არის. ანუ არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ თირკმელზედა ჯირკვლები ზედმეტი გამოყენების გამო „იწვის“.
სინამდვილეში კი პირიქით ხდება. სტრესის დროს ჩვენი თირკმელზედა ჯირკვლები მეტ კორტიზოლს გამოიმუშავებენ და არა ნაკლებს.
თუმცა, არსებობს სხვა მდგომარეობაც, რომელსაც ექიმები ცნობენ. მას „თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობას“ უწოდებენ, რომელსაც ზოგჯერ ადისონის დაავადებასაც უწოდებენ. ამ მდგომარეობის დროს თირკმელზედა ჯირკვლები საჭირო რაოდენობის კორტიზოლს ვერ გამოიმუშავებენ. თუმცა, ეს მაღალი არტერიული წნევით არ არის გამოწვეული. ის გამოწვეულია სამედიცინო მიზეზებით, როგორიცაა აუტოიმუნური პრობლემები, ინფექციები, კიბო, ჰიპოფიზის პრობლემები. ამ მდგომარეობის მკურნალობა არ არის ჰორმონების კოქტეილი, არამედ მათი კომბინაცია.
ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ უარვყოთ მითი, რომ „თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა“ მუდმივი დაღლილობის შეგრძნების მიზეზია, მნიშვნელოვანია იპოვოთ რეალური მიზეზი.
ეს კორტიზოლის კოქტეილი ნამდვილად მოქმედებს?
ჯერ არ არსებობს სამეცნიერო კვლევა, რომელიც დაადასტურებს, რომ ამ კოქტეილის დალევას რაიმე განსაკუთრებული გავლენა აქვს თირკმელზედა ჯირკვლებზე. ჯანსაღი კვების სარგებლის გარდა, ის არაფერს განსაკუთრებულს არ გვთავაზობს. ახლა მოდით განვიხილოთ ამის შესახებ რამდენიმე ძირითადი ფაქტი.
- სტრესის შესამცირებლად: სამეცნიერო კვლევები ჯერ კიდევ მიმდინარეობს იმის შესახებ, შეუძლია თუ არა დიეტას გავლენა მოახდინოს კორტიზოლის დონეზე. თუმცა, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ამ კოქტეილის დალევა შეამცირებს სტრესის დონეს. მართალია, ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს. თუმცა, ეს კოქტეილი გამოსავალი არ არის.
- წონის დასაკლებად: ალბათ გსმენიათ „სტრესული კვების“ შესახებ. სტრესის დროს მეტი კორტიზოლი გამოიყოფა. ეს ზრდის მადას და ორგანიზმს მეტი ინსულინის გამომუშავებისკენ უბიძგებს. როდესაც ეს კორტიზოლი და ინსულინი ერთმანეთს ერწყმის, შეიძლება ცხიმის დაგროვება გამოიწვიოს, განსაკუთრებით მუცლის არეში. თუმცა, ეს კოქტეილი კორტიზოლის დონეს არ ამცირებს, ამიტომ ამ პროცესს ვერ შეაჩერებს.
- ელექტროლიტების ბალანსი ორგანიზმში: ნატრიუმი და კალიუმი ორი სახის ელექტროლიტია, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის გულისცემის, ნერვული ფუნქციისა და სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ეს კოქტეილი ორივე მათგანს ორგანიზმს ამარაგებს. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ადამიანი რაციონიდან ძალიან ბევრ ნატრიუმს (მარილს) იღებს. ელექტროლიტური ბალანსის შენარჩუნების საუკეთესო გზა დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევაა.
უსაფრთხოა თუ არა ეს სასმელი? ვინ უნდა მოერიდოს მას?
ზოგადად, ამ კოქტეილის დალევა ჯანმრთელი ადამიანისთვის დიდ ზიანს არ მიაყენებს, რადგან ის შეიცავს იმავე ინგრედიენტებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ მივირთმევთ.
თუმცა, გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებმა აუცილებლად უნდა მიმართონ ექიმს ამ სასმელის მიღებამდე.
| ჯანმრთელობის მდგომარეობა / მიზეზი | რატომ უნდა იყოთ ფრთხილად? |
|---|---|
| თირკმლის დაავადება | საზამთრო და ფორთოხალი მდიდარია კალიუმით. კალიუმის ჭარბი მიღება შეიძლება საზიანო იყოს თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. |
| დიაბეტი | რადგან ფორთოხლის წვენი შეიცავს შაქარს, მან შეიძლება პრობლემები შეუქმნას მათ, ვინც სისხლში შაქრის დონეს აკონტროლებს. |
| დაავადებები, რომლებიც სითხის შეზღუდვას საჭიროებენ | ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა გულის უკმარისობა, სითხის შეზღუდვას მოითხოვს. ეს მათთვის შესაფერისი არ არის. |
| გარკვეული მედიკამენტების მიმღები ადამიანები | თუ რაიმე მდგომარეობის გამო კონკრეტულ მედიკამენტებს იღებთ, ჰკითხეთ ექიმს, შეიძლება თუ არა ამ სასმელმა ურთიერთქმედება მოახდინოს ამ მედიკამენტებთან. |
კორტიზოლის დონის კონტროლის 5 რეალური გზა
ამ ტენდენციების მიყოლის ნაცვლად, უმჯობესია კორტიზოლის დონე ბუნებრივად და მეცნიერულად დამტკიცებული გზებით გავაკონტროლოთ. ჩვენი მიზანი არ უნდა იყოს კორტიზოლის სრულად აღმოფხვრა, არამედ მისი ჯანსაღ დონეზე შენარჩუნება. აქ მოცემულია 5 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამისათვის.
- ჯანსაღი დიეტა:ცხიმითა და შაქრით მდიდარი საკვები (მაგ., ჩიფსები, ტკბილეული, პური, ცხიმიანი ხორცი) ზრდის კორტიზოლის დონეს. ამის ნაცვლად, მიირთვით მეტი ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები (ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, მარცვლეული).
- კარგი ძილი: როდესაც საკმარისად არ გვძინავს, კორტიზოლის დონე იმატებს. გამოიმუშავეთ ჩვევა, რომ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ. საძინებელი გრილ, ბნელ და წყნარ ადგილას უნდა იყოს. მოერიდეთ მძიმე კვებას, ტელევიზორის/ტელეფონის ყურებას და კოფეინის მიღებას ძილის წინ.
- ივარჯიშეთ დამამშვიდებელ ტექნიკაში: ისეთი რამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია, დაგეხმარებათ სხეულისა და გონების დამშვიდებაში და კორტიზოლის დონის შემცირებაში.
- შეამცირეთ კოფეინის მიღება: მიუხედავად იმისა, რომ დილის ფინჯანი ყავა შეიძლება სტიმულირებას ახდენდეს, ის ასევე ზრდის კორტიზოლის დონეს. შეეცადეთ შეამციროთ ყავის, ჩაის, შოკოლადის და ზოგიერთი გაზიანი სასმელის მიღება.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ: მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის დროს კორტიზოლის დონე შეიძლება დროებით გაიზარდოს, გრძელვადიან პერსპექტივაში ორგანიზმში კორტიზოლის დონე მცირდება. ენდორფინები, რომლებიც ვარჯიშის დროს გამოიყოფა, ამცირებს სტრესს და ქმნის ბედნიერების განცდას.
და ბოლოს, თუ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას, გამოფიტვას ან უკონტროლო სტრესს, ინტერნეტში მიზეზის გარკვევის ნაცვლად, რჩევისთვის მიმართეთ ექიმს. შესაძლოა, თქვენი სიმპტომების უკან სხვა სამედიცინო მიზეზი იყოს.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- კორტიზოლის კოქტეილი არ არის მეცნიერულად დადასტურებული სამედიცინო მკურნალობა, ეს უბრალოდ ჯანმრთელობის ტენდენციაა, რომელიც დღესდღეობით პოპულარული ხდება.
- „თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობა“ სამედიცინო თვალსაზრისით აღიარებული მდგომარეობა არ არის. შესაძლოა, მუდმივი დაღლილობის სხვა მიზეზებიც არსებობდეს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს სასმელი ჯანმრთელი ადამიანებისთვის მნიშვნელოვან ზიანს არ აყენებს, მათ, ვისაც თირკმლის დაავადება და დიაბეტი აწუხებს, მის მიღებამდე აუცილებლად უნდა მიმართონ ექიმს.
- თუ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას ან სტრესს, მნიშვნელოვანია, რომ ამის შესახებ ექიმს მიმართოთ და გაარკვიოთ რეალური მიზეზი.
- კორტიზოლის დონისა და სტრესის სამართავად, დაიცავით დადასტურებული მეთოდები, როგორიცაა ჯანსაღი კვება, კარგი ძილი, ვარჯიში და გონების დამშვიდების ტექნიკა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი