ზოგჯერ ღამით უბრალოდ ვერ იძინებთ, არა? დაძინების შემდეგ ყველანაირი რამ მახსენდება და ტრიალის გარდა, ძილი ხელიდან არ გაუშვიათ. ეს ნამდვილად შემაწუხებელი პრობლემაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს. შეიძლება იფიქროთ, რომ მხოლოდ თქვენ გაწუხებთ ეს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ასე არ არის. მსოფლიოში ცნობილ მომღერალ ალანის მორისეტსაც კი ძალიან აწუხებდა ეს პრობლემა. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ ძილის უუნარობის პრობლემაზე, რომელიც მედიცინაში უძილობის სახელითაა ცნობილი და იმაზე, თუ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ, რომ კარგად გამოვიძინოთ.
რატომ არ გვძინავს კარგად?
უძილობას ერთი კონკრეტული მიზეზი არ აქვს. მას მრავალი ფაქტორი შეიძლება იწვევდეს. ზოგჯერ, ამ ფაქტორებიდან ერთი ან მეტი ერთად ძილის დარღვევას იწვევს. წარმოიდგინეთ, რა რთულია მოულოდნელად ჩაძინება სცენაზე, გულშემატკივრებით სავსე ადგილას სიმღერის შემდეგ. ორგანიზმში არსებული აღელვება და ადრენალინი დაძინებას შეუძლებელს ხდის. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა ისეთი შემსრულებლისთვის, როგორიც ალანის მორისეტია.
ასევე, უძილობის პრობლემა შეიძლება გამწვავდეს ორსულობის დროს, განსაკუთრებით ბოლო რამდენიმე თვეში, ორგანიზმის მიერ განცდილი დისკომფორტის გამო. თუმცა, ზოგადად, არსებობს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, რაც არღვევს ძილს ჩვენს ცხოვრებაში.
| მიზეზი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| სტრესი და შფოთვა | როდესაც ისეთ რაღაცეებზე ფიქრობთ, როგორიცაა ოფისის პრობლემები, საყოფაცხოვრებო პრობლემები, ბავშვების გამოცდები და ფინანსური პრობლემები, თქვენი ტვინი არ ისვენებს. ამიტომ ვერ იძინებთ. |
| არარეგულარული ძილის ჩვევები | ძილისა და გაღვიძების დროის დღიდან დღემდე შეცვლა. განსაკუთრებით შაბათ-კვირას გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნამ და მეორე დღის შუადღემდე ძილმა შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ბიოლოგიური საათი. |
| დიეტა | ძილის წინ დიდი რაოდენობით საკვების მიღება, ღამით კოფეინის შემცველი სასმელების, მაგალითად ყავის, და ალკოჰოლის მიღება პირდაპირ გავლენას ახდენს ძილზე. |
| ელექტრონული მოწყობილობები | ტელეფონების, ტელევიზორების, კომპიუტერებისა და პლანშეტების მიერ გამოსხივებული ლურჯი შუქი ასტიმულირებს ჩვენს ტვინს და გვაძლევს სიგნალს, რომ ფხიზლად ვიყოთ. |
| სხვა სამედიცინო მდგომარეობები | ძილის დარღვევა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ისეთმა ფაქტორებმა, როგორიცაა სხეულის მუდმივი ტკივილი (მაგალითად, სახსრების ტკივილი), სუნთქვის გაძნელება და ორსულობის დროს დისკომფორტი. |
როგორ შევქმნათ ახალი ჩვევები კარგი ძილისთვის?
კარგი, ახლა უკვე დაახლოებით წარმოდგენა გვაქვს პრობლემის შესახებ. შეიძლება იფიქროთ: „ეს ისეთი რამ არის, რისი გამოსწორებაც არასდროს შეიძლება?“. არა. კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ სიტუაციის დიდწილად კონტროლი შეგვიძლია, თუ ჩვენს ჩვევებს ოდნავ შევცვლით. ეს არ უნდა იყოს დიდი. შევეცადოთ, ენთუზიაზმით გავაკეთოთ რამდენიმე პატარა რამ.
გახსოვდეთ, ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება, ამიტომ ნუ ელოდებით შედეგებს ერთ ღამეში, უბრალოდ მოთმინებით მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.
1. დააწესეთ ძილის წინ რუტინა
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ეცადეთ , ყოველდღე, რაც შეიძლება ხშირად, ერთსა და იმავე დროს დაწვეთ და გაიღვიძოთ . ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შაბათ-კვირას ეს მაქსიმალურად დაიცვათ. შემდეგ თქვენი ბიოლოგიური საათი რიტმულად დაიწყებს მუშაობას.
2. საძინებელი მხოლოდ ძილისთვის გამოყოფილ ადგილად აქციეთ.
თქვენი საძინებელი ტაძარს უნდა ჰგავდეს, სადაც დასვენებას შეძლებთ.
- მშვიდი გარემო: შეინარჩუნეთ ოთახი რაც შეიძლება ბნელი, წყნარი და გრილი.
- გამოიყენეთ თქვენი საწოლი მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის: შეწყვიტეთ მუშაობა, ტელევიზორის ყურება, ჭამა და ა.შ. საწოლში. შემდეგ თქვენი ტვინი ავტომატურად ამოიცნობს, რომ „საწოლი ძილის ადგილია“.
- კომფორტული ფერები: ოთახში გამოიყენეთ დამამშვიდებელი , თვალისთვის სასიამოვნო ფერები.
3. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე მოერიდეთ ეკრანებს.
შესაძლოა, ეს დღესდღეობით ყველაზე რთული საქმე იყოს, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია.დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელეფონის, კომპიუტერის ან ტელევიზორის გამოყენება. ამის ნაცვლად, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ან მოკლედ ისაუბრეთ ოჯახის წევრებთან.
4. ძილის წინ ფრთხილად იყავით, რას ჭამთ და სვამთ.
- ძილის წინ სრულფასოვანი კვება არ უნდა მიირთვათ. ამით თქვენი ორგანიზმი საკვების მონელებაზე უფრო მეტად იმუშავებს, რაც ძილს დაგირღვევთ.
- თუმცა, უზმოზე ძილიც რთულია. ამიტომ , დაძინებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე, მიირთვით რაიმე მსუბუქი, მაგალითად, ცოტაოდენი ცილა და ხილის ნაჭერი . მაგალითად, ერთი ჭიქა რძე, იოგურტი ან ბანანი კარგია.
- საღამოს 6 საათის შემდეგ მოერიდეთ კოფეინიანი სასმელების, როგორიცაა ყავა, ჩაი და კოლა, დალევას.
5. საწოლში არ გადაბრუნდეთ.
თუ 20-30 წუთის შემდეგ საწოლში ვერ იძინებთ, ნუ ეცდებით საკუთარი თავის იძულებით დაძინებას ტრიალით. ეს მხოლოდ სტრესს გაზრდის. ამ ეტაპზე ადექით, გადით სხვა ოთახში და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგამშვიდებთ. მაგალითად, წაიკითხეთ წიგნი ან მოუსმინეთ დამამშვიდებელ სიმღერას. დაბრუნდით საწოლში მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისევ ძილიანობას იგრძნობთ.
როდის უნდა მივმართოთ ექიმს?
როგორც წესი, ცხოვრების წესის ასეთი მარტივი ცვლილებები ბევრ ადამიანს უძილობის მართვაში დაეხმარება. თუმცა,
- თუ რამდენიმე კვირის განმავლობაში ვერ იძინებთ,
- თუ ძილის ნაკლებობის გამო დღის განმავლობაში თავს ზედმეტად დაღლილად, გაღიზიანებულად გრძნობთ ან გიჭირთ კონცენტრირება,
- თუ ეს პრობლემა სერიოზულად მოქმედებს თქვენს სამსახურზე, ოჯახურ ცხოვრებასა და ყოველდღიურ საქმიანობაზე,
აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და ესაუბროთ ამის შესახებ. შესაძლებელია, რომ თქვენი უძილობა გამოწვეული იყოს რაიმე თანმხლები სამედიცინო დაავადებით. მნიშვნელოვანია მისი სწორად დიაგნოზირება და მკურნალობა. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმი შეძლებს თქვენთვის კონსულტაციის გაწევას და მკურნალობის დანიშვნას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- უძილობა გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. ნუ ღელავთ, მარტო არ ხართ.
- თქვენს ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებებს დიდი ცვლილებების შეტანა შეუძლია. დაწექით ჩვეულებრივ დროს და შეწყვიტეთ ტელეფონის ყურება ძილის წინ.
- შეინარჩუნეთ თქვენი საძინებელი წყნარ, გრილ და ბნელ ადგილას, რომელიც ძილისთვისაა განკუთვნილი.
- თუ ამ მარტივი ქმედებების მიუხედავად, ძილის პრობლემები კვლავ გაქვთ, ნუ შეგრცხვებათ ან ნუ შეგეშინდებათ ამის და აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი