გაქვთ მაანკილოზებელი სპონდილიტი (AS)? თუ ასეა, ალბათ იცით, რამდენად რთულია ყველაზე ელემენტარული რამის გაკეთებაც კი, დილით საწოლიდან ადგომიდან დაწყებული ჩაცმით, იატაკზე რაღაცის ასაღებად დახრით და თავის მობრუნებით დამთავრებული. ზურგის, თეძოების და სხვა სახსრების ტკივილით, ასევე დილის შებოჭილობით ცხოვრება შეიძლება ნამდვილი გამოწვევა იყოს. მაგრამ არ ინერვიულოთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ რამდენიმე მარტივ, ჯანსაღ ჩვევაზე, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიური ცხოვრების გამარტივებაში, ტკივილის მართვასა და სახსრების მოქნილობის შენარჩუნებაში.
ვარჯიში აუცილებელია!
როდესაც სხეული გტკივათ და სახსრები დაჭიმული გაქვთ, შესაძლოა ვარჯიშის სურვილი არ გქონდეთ. ეს ნორმალურია. მაგრამ იცოდით , რომ ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო წამალია მაანკილოზებელი სპონდილიტის (AS) მქონე ადამიანებისთვის? რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ამცირებს სახსრების დაჭიმულობას, არამედ აუმჯობესებს თქვენს პოზას და მოქნილობას.
წარმოიდგინეთ, დილით, საწოლიდან დგომისას, ზურგი დაჭიმული გაქვთ, თითქოს მოგგლიჯეს. მაგრამ როდესაც რამდენიმე მცირე გაჭიმვის ვარჯიშს აკეთებთ, ეს დაჭიმულობა თანდათან ქრება. ეს იგივეა.
როგორი ვარჯიშია კარგი?
- წონებით ვარჯიში: ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა, იოგა და პილატესი, დაგეხმარებათ ზურგის გაწელვაში, სახსრების გაძლიერებასა და ტკივილის შემცირებაში. კერძოდ, ცურვა ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალებაა ხერხემალზე ზეწოლის გარეშე.
- კარდიო: ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიში, რომელიც აჩქარებს გულისცემას და ამცირებს ქოშინს. ეს მოიცავს ისეთ ვარჯიშებს, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი და ველოსიპედით სიარული. ეს ვარჯიშები არა მხოლოდ შეამცირებს ტკივილს, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს სუნთქვას, გამძლეობას და ფსიქიკურ კეთილდღეობას.
გახსოვდეთ, რომ კვირაში 3-დან 5-მდე დღე, 75-დან 150 წუთამდე ვარჯიშის მიზანი ისახეთ. თუ ვარჯიშის დაწყება გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რათა თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშის გეგმა შეიმუშაონ.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას
ასპერგიკული სკლეროზის დროს მთავარი, რაც შეიძლება მოხდეს, არის ის, რომ ხერხემალი დროთა განმავლობაში წინ იხრება. ამის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზაა ხერხემლის მაქსიმალურად გასწორებაზე ზრუნვა. გაითვალისწინეთ ეს ჯდომის, დგომის და სიარულის დროს. ეს ამცირებს ხერხემალსა და სახსრებზე დატვირთვას, ხელს უშლის კუნთების დაღლილობას და დაზიანებებს.
მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ
- მხრების ვარჯიში:მხრები ყურებამდე ასწიეთ, უკან გადაწიეთ და ქვემოთ ჩამოუშვით. ეს დღეში 5-10-ჯერ გაიმეორეთ. ეს მხრებისა და ზურგის ზედა ნაწილის დაჭიმულობის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
- ნიკაპის ვარჯიში: დაჯექით სკამზე, ფეხები იატაკზე დააწყვეთ და ნიკაპი მკერდთან რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ. რამდენიმე წამით გააჩერეთ და მოდუნდით. გაიმეორეთ ეს დღეში დაახლოებით 10-ჯერ.
- ძილის პოზიცია: ძილის დროს არ გამოიყენოთ ძალიან მაღალი ბალიშები. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ძალიან თხელი ბალიში ან საერთოდ დაიძინეთ ბალიშის გარეშე. მაღალმა ბალიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კისრის პრობლემები და გააუარესოს აორტის სინდრომის სიმპტომები.
დიეტას შეუძლია დიდი განსხვავება შეიტანოს
ასპირინის სინდრომისთვის კონკრეტული „ჯადოსნური“ დიეტა არ არსებობს. თუმცა, გარკვეულ საკვებს შეუძლია ორგანიზმში ანთების კონტროლში დახმარება, რაც შინაგანი ანთებაა, რომელიც შეშუპებასა და ტკივილს იწვევს.
| კარგი საკვები | საკვები, რომელიც უნდა შეიზღუდოს |
|---|---|
| ხილი და ბოსტნეული (განსაკუთრებით მუქი ფერის) | შაქრიანი საკვები და სასმელები (გაზიანი სასმელები, ნამცხვრები) |
| თევზი (მდიდარია ომეგა-3-ით, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინები) | დამუშავებული საკვები (ძეხვეული, ხორცის ბურთულები) |
| თხილი და თესლი (ნიგოზი, ნუში) | წითელი ხორცი (ძროხის, ღორის) |
| სასარგებლო ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი | ალკოჰოლი |
მარტივად რომ ვთქვათ, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ კარგი შედეგების მიღწევაში. თუ თქვენს დიეტასთან დაკავშირებით არ ხართ დარწმუნებული, მიმართეთ ექიმს და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ დიეტოლოგს.
კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ჩვევა
ვიტამინები და საკვები დანამატები
ასპერგიკული სინდრომის მქონე ბევრ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს D ვიტამინის დაბალი დონე . D ვიტამინი აუცილებელია ორგანიზმისთვის კალციუმის ათვისებისთვის, რაც აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის. მაშინაც კი, თუ D ვიტამინს მზის სხივებიდან, კვერცხიდან და რძის პროდუქტებიდან იღებთ, შესაძლოა ეს საკმარისი არ იყოს. ამიტომ, მიმართეთ ექიმს, გჭირდებათ თუ არა D ვიტამინი და კალციუმის დანამატები.
ღამე მშვიდობისა.
ზურგის ტკივილმა შეიძლება გაართულოს კარგად ძილი. თუმცა, ძილის უკმარისობამ შეიძლება ტკივილის მიმართ უფრო მგრძნობიარე გახადოს. სცადეთ ეს რჩევები, რომლებიც უკეთესად დაძინებაში დაგეხმარებათ:
- დღის ბოლოს შეწყვიტეთ ისეთი სასმელების დალევა, როგორიცაა ყავა და ჩაი.
- დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ტელეფონისა და ტელევიზორის ყურება.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ.
თუ ამ ქმედებების შემდეგ მაინც ვერ იძინებთ, ამის შესახებ ექიმსაც აცნობეთ.
სტრესის მართვა
ქრონიკული დაავადებით ცხოვრება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის მოძრაობებზე, შეიძლება გონებრივად დამღლელი იყოს. სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი, რომ იზრუნოთ როგორც თქვენს სხეულზე, ასევე თქვენს გონებაზე. სტრესის შესამცირებლად გააკეთეთ ის, რაც გსიამოვნებთ. ეს შეიძლება იყოს ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად დროის გატარება. ან შეიძლება იყოს საყვარელი ჰობით დაკავება, წიგნის კითხვა ან მუსიკის მოსმენა. გონების დამშვიდებაში ასევე დაგეხმარებათ იოგა და მედიტაცია.
თუ ეწევით, დღესვე შეწყვიტეთ მოწევა.
თუ ეწევით, აორტის სინდრომის სამართავად ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თავის დანებებაა. მოწევისთვის თავის დანებება დაგეხმარებათ მკურნალობის უკეთესად ეფექტურობაში და სახსრების დაზიანების შემცირებაში. მოწევისთვის თავის დანებება ერთბაშად რთულია, მაგრამ დახმარების მრავალი გზა არსებობს. მიმართეთ ექიმს და მიმართეთ დახმარებას.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ვარჯიში აუცილებელია მაანკილოზებელი სპონდილიტის (AS) დროს. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ ტკივილისა და შებოჭილობის შესამცირებლად.
- ყოველთვის ყურადღებით იყავით თქვენს პოზაზე . ეცადეთ, ჯდომის, დგომისა და ძილის დროს ზურგი გამართული გქონდეთ.
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა , რომელიც ამცირებს ორგანიზმში ანთებას. შეამცირეთ შაქრის, გადამუშავებული საკვების და წითელი ხორცის მიღება.
- სტრესმა შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები. იპოვეთ გზები, რათა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.
- თუ ეწევით, მოწევისთვის თავის დანებება დიდ გავლენას მოახდენს თქვენს მკურნალობასა და ზოგად ჯანმრთელობაზე.
- ნებისმიერი რამის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, იქნება ეს ვიტამინები, ახალი ვარჯიშები თუ დიეტები.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი