ოჰ, „ჩავარდება“? იცით ამ ატიქიფობიის (წარუმატებლობის შიშის) შესახებ?

ხანდახან ფიქრობთ: „რა მოხდება, თუ ამ დავალებას ვერ შევასრულებ?“ ნორმალურია, რომ ცოტა ნერვიულობდეთ, როდესაც გამოცდის ჩაბარებას, ახალ სამსახურში გასაუბრებაზე წასვლას ან რაიმე ახლის დაწყებას აპირებთ. მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს შიში ძალიან გაძლიერდება და მთელ თქვენს ცხოვრებაზე იმოქმედებს? სწორედ მაშინ უნდა დავფიქრდეთ იმ მდგომარეობაზე, რომელზეც ვისაუბრებთ, რომელსაც „ატიქიფობია“ ანუ „წარუმატებლობის გადაჭარბებული შიში“ ეწოდება.

რა არის ზუსტად ეს „წარუმატებლობის“ შიში, ანუ ატიქიფობია?

მარტივად რომ ვთქვათ, „ატიქიფობია“ წარუმატებლობის უკიდურესი, ანომალიური შიშია. ის მომდინარეობს ბერძნული სიტყვიდან „ატიქეს“, რაც „უბედურს“ ნიშნავს. ამ შიშის მქონე ადამიანს სურს თავი აარიდოს ნებისმიერ სიტუაციას, სადაც ფიქრობს, რომ შეიძლება წარუმატებლობა გამოიწვიოს. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც სკოლის გამოცდა, სამსახურში გასაუბრება, ახალი ბიზნესის დაწყება ან თუნდაც რომანტიკული ურთიერთობა. ზოგიერთ ადამიანს ასევე აქვს სხვების იმედგაცრუების შიში.

უცნაური ის არის, რომ ეს შიში ხშირად მათი ჩაჭრის მიზეზია. დაფიქრდით ასე: თუ გამოცდაზე ჩაჭრის იმდენად გეშინიათ, რომ გამოცდას არც კი წერთ, მაშინ აუცილებლად ჩააბარებთ, არა? ეს საკუთარი თავის ორმოში ჩაგდებას ჰგავს.

„წარუმატებლობის“ ამ შიშმა შეიძლება ბევრი ფსიქიკური და ემოციური პრობლემა შეგიქმნათ.

• სირცხვილის გრძნობა
• დეპრესია
• შფოთვა
• პანიკის შეტევები
• თვითშეფასების დაქვეითება

ყოველივე ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს აკადემიურ მოსწრებაზე, სამუშაო შესრულებაზე, მეგობრებთან ურთიერთობაზე და ოჯახთან ურთიერთობაზეც კი.

მნიშვნელოვანია: „ატიქიფობია“ განსხვავდება „ატელოფობიისგან“. „ატელოფობია“ არის არასრულყოფილების შეგრძნების შიში, ანუ შიში იმისა, რომ ვერაფერს 100%-ით სწორად ვერ გააკეთებ.

ატიქიფობია და პერფექციონიზმი ერთი და იგივეა?

დიახ, მიუხედავად იმისა, რომ ამ ორს შორის გარკვეული მსგავსებაა, ეს ორი განსხვავებული მდგომარეობაა. „პერფექციონიზმი“ ნიშნავს ყველაფრის იდეალურად, ყოველგვარი ხარვეზების გარეშე გაკეთების მცდელობას. ყურადღება წარმატებაზეა გამახვილებული. თუმცა, „ატიქიფობიის“ მქონე ადამიანს აქვს წარუმატებლობის შიში, შფოთვა და წუხილი იმის შესახებ, თუ რა მოხდება წარუმატებლობის შემთხვევაში. ზოგჯერ, თუ ეს „პერფექციონიზმი“ ზღვარს გადაცდება, ის შეიძლება გადაიზარდოს მდგომარეობად, რომელსაც „ატელოფობია“ ეწოდება.

მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის „ფობია“.

„ფობია“ შფოთვითი აშლილობაა. ეს არის ობიექტის, სიტუაციის ან მოვლენის მიმართ გადაჭარბებული, უკონტროლო შიში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შიში სხვებისთვის შეიძლება ირაციონალური ან დაუსაბუთებელი ჩანდეს, „ფობიის“ მქონე ადამიანისთვის ეს რეალური გრძნობაა, საფრთხის ან საფრთხის განცდა.

რამდენად გავრცელებულია ეს მდგომარეობა, რომელსაც ატიქიფობია ეწოდება?

ძნელი სათქმელია, ზუსტად რამდენ ადამიანს აქვს სინამდვილეში ისეთი სპეციფიკური ფობია, როგორიცაა „ატიქიფობია“. რადგან ბევრი ადამიანი ამ შიშს თავისთვის ინახავს, ​​ან არც კი იცის, რომ აქვს. თუმცა, ჩვენ ვიცით, რომ საშუალოდ, ამერიკაში ყოველი მეათე ზრდასრული და ყოველი მეხუთე მცირეწლოვანი ბავშვი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე სპეციფიკურ ფობიას წააწყდება. შრი-ლანკაშიც იგივე სიტუაციაა.

რატომ გვაქვს „წარუმატებლობის“ ეს შიში? რა არის ამის მიზეზები?

„ატიქიფობიის“ რამდენიმე შესაძლო მიზეზი არსებობს. ვნახოთ, რა არის ისინი.

• ოჯახური ისტორია: თუ თქვენს ოჯახში ვინმეს ჰქონდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა „ფობია“, „შფოთვა“, „დეპრესია“ და ა.შ., თქვენც უფრო მეტად გაქვთ ამ მდგომარეობების განვითარების შანსი. ეს ზოგჯერ შეიძლება გენეტიკური იყოს.
• შეძენილი ქცევა: შესაძლოა, თქვენ გაიზარდეთ ისეთ გარემოში, სადაც გამუდმებით გეუბნებოდნენ, რომ „წარუმატებლობა ცუდი რამ არის“ და „თუ მინიმუმ 90%-ს ვერ მიიღებ, წარუმატებელი ხარ“. როდესაც მშობლების, მასწავლებლების ან საზოგადოების მხრიდან ასეთი ზეწოლის ქვეშ ხარ, „წარუმატებლობა“ შეიძლება უდიდეს შეცდომად აღიქვა. წარმოიდგინეთ, როდესაც ბავშვი იყავი, მაშინაც კი, როცა სურათს ხატავდი ან სიმღერას მღეროდი, შენი ოჯახი გეტყოდა: „ჰმ... შეგეძლო უკეთესად გაგეკეთებინა, არა?“ თუ ყოველთვის გსმენიათ ისეთი რამ, როგორიცაა „სხვისი შვილი უკეთესად გააკეთებს“, შეიძლება იფიქროთ, რომ რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ეს საკმარისი არ არის. ნორმალურია „წარუმატებლობის“ შიში?
• სხვა ფობიები: ზოგჯერ ერთ „ფობიას“ შეიძლება მეორე „ფობიაც“ ახლდეს თან. მაგალითად, ბავშვს, რომელსაც „სკოლიონოფობია“ (სკოლაში სიარულის შიში) აქვს, შეიძლება ასევე განუვითარდეს „ატიქიფობია“. ან ადამიანს, რომელსაც „მისოფობია“ (მიკრობებისა და ჭუჭყის შიში) აქვს, შეიძლება ჰქონდეს განცდა, რომ მუდმივად ვერ ახერხებს სისუფთავის შენარჩუნებას და ამანაც შეიძლება გამოიწვიოს „ატიქიფობია“.
• ტრავმული გამოცდილება: თუ წარსულში წარუმატებლობის გამო ოდესმე მკაცრად დაგისჯიათ, ან თუ ვინმემ დაგაჩაღათ, შეიძლება გეშინოდეთ, რომ მსგავსი რამ ისევ განმეორდება. ზოგჯერ, თუ გრძნობთ, რომ წარსულში წარუმატებლობამ ვინმეს დიდი ზიანი ან განადგურება მიაყენა, ესეც შეიძლება იყოს ამ შიშის მიზეზი.

მეც მაქვს ატიქიფობია? რა სიმპტომები მაწუხებს?

წარუმატებლობის შიშის მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი სიმპტომები:

ქცევითი და ფსიქოლოგიური მახასიათებლები:

• სამსახურში, საოჯახო საქმეებში ან სკოლაში მარტივი დავალებების შესრულების შიშიც კი.
• ადვილად გაღიზიანებული და გაღიზიანებული ყოფნა .
• გამუდმებით ღელავ იმაზე, თუ რას იფიქრებენ სხვები შენზე და განგიკითხავენ თუ არა.
• მუდმივი სევდისა და დეპრესიის შეგრძნება.
• ცხოვრებისადმი პესიმისტური დამოკიდებულება (ყველაფერი ცუდად ჩანს).
• პროკრასტინაცია არის დავალების ან აქტივობის გადადების ჩვევა, როდესაც ის ძალიან რთულად გეჩვენებათ.
• სხვებთან სათანადო ურთიერთობის შენარჩუნების უუნარობა.
• უხალისობა, აღიაროს, როდესაც ვინმე მიუთითებს შეცდომაზე ან ცდილობს დახმარებას.

პანიკის შეტევის (უეცარი, ძლიერი შიშის) სიმპტომები:

„ატიქიფობიამ“ შეიძლება გამოიწვიოს „პანიკური შეტევა“. შემდეგ შეიძლება შეამჩნიოთ შემდეგი სიმპტომები:

• სხეული ცივდება („შემცივნება“).
• თავბრუსხვევა და სიმსუბუქე.
• ჭარბი ოფლიანობა (ჰიპერჰიდროზი).
• გულისცემის უეცარი მატება („გულის აჩქარება“).
• გულისრევა (ღებინების მსგავსი შეგრძნება).
• სუნთქვის გაძნელება, დახრჩობის შეგრძნება (ქოშინი).
• კანკალი, კანკალი.
• კუჭის აშლილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა (დისპეფსია).

როგორ გავიგოთ დანამდვილებით, რომ გაქვთ ატიქიფობია? (დიაგნოზი)

არ არსებობს სპეციფიკური სისხლის ანალიზი ან სკანირება, რომელსაც შეუძლია ზუსტად დაადგინოს წარუმატებლობის შიში. თქვენს ექიმს შეუძლია ამ მდგომარეობის დიაგნოზირება თქვენთან საუბრით და შემდეგი საკითხების განხილვით:

• რა სიმპტომები გაქვთ?
• რამდენი ხანია ეს სიმპტომები არსებობს?
• როგორ იმოქმედა ამ ყველაფერმა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე?

ექიმი შეაგროვებს დეტალურ ინფორმაციას თქვენი წარუმატებლობის შიშის შესახებ. მან შეიძლება დაგისვათ შემდეგი კითხვები:

• „გგონია, რომ ამ საქმეს სათანადოდ ვერ გააკეთებ და ამიტომ არც კი დაიწყებ? თუ გადადებ?“
• „ოდესმე გიგრძვნიათ დეპრესია, გაბრაზება, წყენა ან უიმედობა „წარუმატებლობის“ შიშის გამო?“
• „ხელი ხომ არ შეგიშალათ ამ შიშმა მოდუნებაში, კარგად ძილში ან იმით ტკბობაში, რაც ადრე გსიამოვნებდათ?“
• „როგორ მოქმედებს ეს შიში თქვენს ოჯახურ ცხოვრებაზე, სასკოლო სამუშაოზე ან სამსახურზე?“
• „რამდენი ხანია, რაც „წარუმატებლობის“ შიში გაქვს?“

ექიმი ასევე შეეცდება გაარკვიოს, გაქვთ თუ არა სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. მაგალითად:

• „თავიდან აცილების პიროვნული აშლილობა“
• „დეპრესია“
• „კვების დარღვევა“
• „ავადმყოფობასთან დაკავშირებული შფოთვითი აშლილობა“ (ჰიპოქონდრია - ავადმყოფობის მუდმივი შიში)
• ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) (არასასურველი აზრები და ქმედებები)
• პანიკური აშლილობა
• „პარანოიდული პიროვნული აშლილობა“ (სხვების მიმართ ზედმეტი ეჭვი)
• პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD)
• ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის დამოკიდებულება

რა შეიძლება გაკეთდეს „წარუმატებლობის“ ამ შიშის დასაძლევად?

„წარუმატებლობის“ ამ შიშის კონტროლისა და დაძლევის რამდენიმე გზა არსებობს.

• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): ეს არის ფსიქოთერაპიის სახეობა, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ „წარუმატებლობაზე“ ნეგატიური აზროვნება. თქვენს თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ იმის დანახვაში, რომ ზოგიერთი რამ, რასაც „წარუმატებლობად“ მიიჩნევთ, სინამდვილეში სწავლისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობაა. მას ასევე შეუძლია გასწავლოთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შიშისა და შფოთვის მართვაში, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია.
• ექსპოზიციური თერაპია: ეს გულისხმობს საკუთარი თავის თანდათანობით გამოვლენას იმ საგნის მიმართ, რისიც გეშინიათ. ეს დაგეხმარებათ შიშის რეაქციის შემცირებაში. მაგალითად, თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება გთხოვოთ, ხელახლა წარმოიდგინოთ ის დრო, როდესაც თავს წარუმატებლად გრძნობდით. ეს კეთდება უსაფრთხო, დამხმარე გარემოში. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ წარუმატებლობა სინამდვილეში არ წარმოადგენს საფრთხეს ან საფრთხეს.
• მედიკამენტები: თუ თქვენ გაქვთ სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, მედიკამენტები დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების კონტროლში. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მედიკამენტები არ არის ფობიების მკურნალობის პირველი ხაზი. ფსიქოთერაპია, როგორც წესი, მკურნალობის პირველი ხაზია.

არსებობს თუ არა ატიქიფობიის პრევენციის რაიმე გზა?

ფობიების სრულად პრევენცია, როგორც წესი, რთულია. თუმცა, მათი სიმძიმის შესამცირებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

• შექმენით მხარდამჭერი, სანდო მეგობრებისა და ოჯახის კარგი ქსელი .
• მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს. მათ შეუძლიათ გაზარდონ სტრესი და შფოთვა.
• როგორც კი მიხვდებით, რომ ეს შიში, რომელსაც გრძნობთ, გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, მიმართეთ ექიმს დახმარებისთვის.
• იყავით მაქსიმალურად აქტიური, იკვებეთ ჯანსაღად და იძინეთ საკმარისად. ეს ყველაფერი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

შესაძლებელია ამ სიტუაციის დაძლევა? (პროგნოზი/პერსპექტივა)

კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრი ადამიანი ძალიან კარგად რეაგირებს ამ მდგომარეობის, „ატიქიფობიის“, მკურნალობაზე. მისი დაძლევა შესაძლებელია ფსიქოთერაპიის, ცხოვრების წესის ცვლილებით და, საჭიროების შემთხვევაში, მედიკამენტებით. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ „ექსპოზიციურ თერაპიას“ (ექსპოზიციური თერაპია) შეუძლია დაეხმაროს „ფობიის“ მქონე ადამიანების დაახლოებით 90%-ს დაძლიოს ეს მდგომარეობა. ეს ნიშნავს, რომ არაფრის შიში არ არსებობს და არსებობს ამის დაძლევის კარგი შანსი.

რა დროს უნდა მიმართოთ ექიმს?

თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმეს შეამჩნევთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს:

• „წარუმატებლობის“ შიშის გამო, თქვენითუ ყოველდღიური დავალებების სწორად შესრულება არ შეგიძლიათ.
• თუ თქვენ განიცდით „პანიკის შეტევის“ სიმპტომებს (უეცარი, ძლიერი შიში) .

რა კითხვები უნდა დაუსვათ ექიმს?

ექიმთან ვიზიტისას შეგიძლიათ დასვათ შემდეგი კითხვები:

• რამდენ ხანს დამჭირდება მკურნალობა?
• ჰიპნოთერაპია შესაფერისია ატიქიფობიისთვის?
• რა შეიძლება იყოს ჩემი „წარუმატებლობის“ შიშის რეალური მიზეზი?

„ატიქიფობია“ წარუმატებლობის უკიდურესი შიშია. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანმა შეიძლება თავი აარიდოს ან გადადოს ნებისმიერი შესაძლებლობა, რომლის მიღწევასაც 100%-ით ვერ შეძლებს. მათ შეიძლება დაისახონ ძალიან მაღალი მიზნები, რაც საბოლოო ჯამში ზრდის წარუმატებლობის ალბათობას. თუ თქვენც გრძნობთ ძლიერ მოწყენილობას, შიშს ან შფოთვას „წარუმატებლობაზე“ ფიქრისას, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. გახსოვდეთ, რომ ბევრ ადამიანს შეუძლია ამ „ფობიის“ დაძლევა ფსიქოთერაპიის საშუალებით.

მოკლედ გავიხსენოთ (საშინაო შეტყობინება)

„წარუმატებლობის“ შიში, ანუ „ატიქიფობია“, ზოგიერთი ადამიანისთვის შეიძლება მართლაც შემაწუხებელი გამოცდილება იყოს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ არის ისეთი რამ, რასთანაც მარტო უნდა იცხოვროთ და არსებობს მისი ეფექტური მკურნალობის მეთოდები.

თუ ფიქრობთ, რომ ეს შიში გაქვთ, ნუ შეგრცხვებათ ან ნუ შეგეშინდებათ ამის შესახებ სანდო ადამიანთან საუბრის. უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ ექიმს ან კონსულტანტს. გახსოვდეთ, დახმარების თხოვნა სისუსტე კი არა, ძლიერი მხარეა!

თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა, ამიტომ იზრუნეთ მასზე.

` ატიქიფობია, წარუმატებლობის შიში, ფობია, შფოთვა, დეპრესია, პანიკური შეტევა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა