იქნება ეს ოფისის სკამიდან ადგომა თუ იატაკიდან რაღაცის აწევა, ტკივილი, რომელიც ზურგში უეცარი „ტკაცუნის“ ხმას მოჰყვება... განა ეს ბევრ ჩვენგანს არ გამოუცდია? უმეტეს შემთხვევაში, ზურგის ამ ტკივილის მიზეზი სერიოზული დაავადება არ არის. თუმცა, თქვენი კეთილდღეობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რატომ ხდება ეს, რა უნდა გააკეთოთ და როდის უნდა მიმართოთ აუცილებლად ექიმს . ამიტომ, დღეს ამაზე ვისაუბროთ.
რატომ მტკივა ზურგი სინამდვილეში?
უმეტეს შემთხვევაში, ზურგის ტკივილის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს. მოდით განვიხილოთ, თუ რა არის ისინი.
- კუნთების დაჭიმვა: მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ზურგის კუნთოვანი ბოჭკოების დაჭიმვა, მსგავსი იმისა, როდესაც რეზინის ზოლი ზედმეტად არის დაჭიმული.
- დაჭიმულობა: ეს არის შემთხვევა, როდესაც ძვლების დამაკავშირებელი ქსოვილის ძლიერი ზოლები, იოგები , ზედმეტად იჭიმება ან ზოგჯერ წყდება. თუ ზურგი დაიჭიმეთ, შესაძლოა, იმ დროს „ტკაცუნის“ ხმა გსმენიათ.
ორივე ამ მდგომარეობის დროს ზურგის კუნთები და ქსოვილები შეშუპებული და ანთებითი ხდება. ეს ტკივილის ძირითადი მიზეზია.
ზურგის ტკივილის ძირითადი მიზეზები
დაფიქრდით, როგორ მოქმედებს თქვენს ზურგზე დღის განმავლობაში გაკეთებული ზოგიერთი რამ. ამ მდგომარეობების რამდენიმე ძირითადი მიზეზი არსებობს:
- ზურგზე ძალიან დიდი წონის აწევა: მძიმე ნივთების ხშირი აწევა ან იმაზე მეტი წონის აწევის მცდელობა, ვიდრე შეგიძლიათ.
- უეცარი, არასწორი მოძრაობები: უეცარი მოხრა, მოტრიალება ან უხერხული მოძრაობის გაკეთება, რომელსაც ჩვეულებრივ ფიქრის გარეშე ვერ გააკეთებდით.
- ფიზიკური მომზადების ნაკლებობა: თუ ზურგისა და მუცლის კუნთები სუსტი გაქვთ, უფრო მეტია ზურგის დაჭიმვის ალბათობა ყოველდღიური დავალებების შესრულების დროსაც კი.
რაც მთავარია, ძლიერი მუცლისა და ზურგის კუნთების სისტემა ზურგის პრობლემებისგან საუკეთესო დაცვაა.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?
მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ტკივილი რამდენიმე დღეში გაივლის, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ გარკვეული სიმპტომები გაქვთ. ეს „წითელი დროშებია“, გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებიც არ უნდა იყოს იგნორირებული.
| როდესაც აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს | |
|---|---|
| სიმპტომი | აღწერა |
| ტკივილი ახალი ავარიის შემდეგ | თუ ზურგის ტკივილი დაცემის ან სხვა უბედური შემთხვევის შემდეგ დაგეწყო. |
| ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს ცხელება | თუ ზურგის ტკივილთან ერთად სიცხეც გაქვთ, ეს შეიძლება ინფექციის ნიშანი იყოს. |
| შარდის ან განავლის კონტროლის სირთულე | ეს ძალიან სერიოზული გადაუდებელი შემთხვევაა. დაუყოვნებლივ მიმართეთ უახლოესი საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას. |
| ძალიან ძლიერი ტკივილი | თუ აუტანელი ტკივილია, რომელიც დასვენების შემდეგაც კი არ ჩაცხრება. |
| ტკივილი, რომელიც ფეხებზე ვრცელდება | თუ ტკივილი ფეხებში ქვემოთ გადადის, ან თუ ფეხებში დაბუჟებას ან უსიცოცხლობის შეგრძნებას გრძნობთ. |
| წონის დაკლება უმიზეზოდ | თუ ზურგის ტკივილს თან ახლავს აუხსნელი წონის დაკლება. |
| თუ 50 წელზე მეტი ასაკის ხართ, გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტებიც: | |
| |
ზურგის ტკივილის დროს სახლში გასაკეთებელი რაღაცეები
კარგი, ახლა ვნახოთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ტკივილის შესამცირებლად სხეულის გამოჯანმრთელების პერიოდში.
ცივი და ცხელი შეწვა
სწორედ აქ იბნევა ბევრი ადამიანი. პირველ რიგში, ტკივილის დაწყებიდან დაახლოებით 48 საათის განმავლობაში დაიდეთ ყინულის კომპრესები . ეს შეამცირებს შეშუპებას და ანთებას. შემდეგ დაიდეთ ცხელი კომპრესები. ეს კუნთებს მოადუნებს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და დააჩქარებს შეხორცების პროცესს. გახსოვდეთ, არასდროს დაიდოთ ყინულის ან ცხელი კომპრესა პირდაპირ კანზე, შეახვიეთ პირსახოცში და არ დაიდოთ 20 წუთზე მეტხანს.
ტკივილგამაყუჩებლები
ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა აცეტამინოფენი, იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, შეიძლება შვებას იწვევდეს. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ ისინი 10 დღეზე მეტხანს არ გამოიყენოთ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
გთხოვთ, იმოძრაოთ.
ზურგის ტკივილის პირველი ერთი ან ორი დღის განმავლობაში უმჯობესია დაისვენოთ. თუმცა, დიდხანს არ გაჩერდეთ უძრავად. ამან შეიძლება ზურგი გაჭიმოს, კუნთები დაასუსტოს და ტკივილი გააუარესოს. სწრაფი სიარული და ფრთხილად გაწელვა ხელს შეუწყობს ზურგში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, რაც გამოჯანმრთელების პროცესს დააჩქარებს.
ფიზიკური თერაპია
თუ ზურგის ტკივილი ძლიერია ან არ იცით, როგორ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ, მიმართეთ ექიმს ფიზიკური თერაპიის შესახებ. მას შეუძლია გითხრათ, რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი.
როგორ ავიცილო თავიდან ზურგის ტკივილის ხელახლა გაჩენა?
ბევრი ადამიანი განიცდის ზურგის განმეორებით ტკივილს. თუმცა, ამ ჩვევების დაცვით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მისი განმეორება და შეამციროთ მისი სიმძიმე, თუ ის მაინც განვითარდება.
- შეინარჩუნეთ კარგი პოზა: ჯდომის ან დგომის დროს ზურგი არ მოხაროთ . ხერხემალი თავის ზედა ნაწილიდან ზურგის ქვედა ნაწილამდე სწორი უნდა იყოს.
- რეგულარული ვარჯიში: რეგულარული ვარჯიში გააძლიერებს ზურგის, მუცლისა და ბარძაყის უკანა კუნთებს. სცადეთ კარდიო ვარჯიშების კომბინაცია, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული, და გამაძლიერებელი და გაჭიმვის ვარჯიშები, როგორიცაა ძალოსნობა ან პილატესი.
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: წონაში მატება ზურგზე ზედმეტ ზეწოლას ახდენს. ეს ასევე ზურგის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.
- სიფრთხილე გმართებთ სიმძიმეების აწევისას: ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. სიმძიმეების აწევისას მოხარეთ მუხლები და არა ზურგი.აწიეთ წონა მუცლის კუნთების დაჭიმვით და თავისა და ხერხემლის სწორად შენარჩუნებით.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ზურგის ტკივილის უმეტესობა გამოწვეულია არა სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობით, არამედ კუნთების დაჭიმვით ან დაჭიმვით.
- მაშინაც კი, თუ ტკივილის შემდეგ პირველი ორი დღის განმავლობაში დაისვენებთ, საწოლში დარჩენის ნაცვლად, დაიწყეთ ნაზი მოძრაობები, როგორიცაა სიარული.
- პირველი 48 საათის განმავლობაში გამოიყენეთ ცივი კომპრესები, შემდეგ კი თბილი.
- თუ შეამჩნევთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს, როგორიცაა სიცხე, ტკივილი ან დაბუჟება ფეხებში, ან შარდვის კონტროლის გაძნელება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- კარგი პოზა, რეგულარული ვარჯიში და წონის სწორად აწევა ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის რეციდივის თავიდან აცილებას.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი