ძუძუს კიბოს მკურნალობის შემდეგ ხელები შეშუპებული გაქვთ? მოდით ვისაუბროთ ამ ლიმფედემის მდგომარეობის საუკეთესო ვარჯიშებზე!

სარძევე ჯირკვლის კიბოს მკურნალობის ან ლიმფური კვანძების ქირურგიული გზით ამოკვეთის შემდეგ, გრძნობთ თუ არა, რომ ხელი შეშუპებული და სითხით სავსე გაქვთ? სამედიცინო ტერმინოლოგიით, ამ მდგომარეობას ლიმფედემას ვუწოდებთ. ეს მხოლოდ თქვენ არ გეხებათ, ეს საკმაოდ გავრცელებული მდგომარეობაა, რომელიც შეიძლება ბევრ ადამიანს განუვითარდეს, ვინც ამ მკურნალობას გადის. ამიტომ ნუ ინერვიულებთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამდენიმე ძალიან მარტივი, სახლის პირობებში შესასრულებელი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ შეშუპების კონტროლსა და ხელის ფუნქციის აღდგენაში.

რატომ არის ეს სავარჯიშო ასეთი მნიშვნელოვანი? მართალია თუ არა ძველი რწმენა?

შეიძლება გსმენიათ, რომ ჩვენი დედები ამბობდნენ, რომ მკერდის ოპერაციის შემდეგ ხელების მოძრაობა ან ზედმეტი ვარჯიში არ არის კარგი. თუმცა, ახლა სამედიცინო მეცნიერება ძალიან წინ წავიდა. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ სათანადო ვარჯიშს რეალურად შეუძლია ლიმფედემის კონტროლში დახმარება, მისი გაუარესების ნაცვლად .

დაფიქრდით, ჩვენს სხეულს აქვს ლიმფური სისტემა, რომელსაც ლიმფური სისტემა ეწოდება. სწორედ ეს სისტემა გამოდევნის ზედმეტ სითხეს, რომელიც სხეულის სხვადასხვა ნაწილში გროვდება. კიბოს მკურნალობის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სიმსივნეები ამოკვეთილია, ეს სისტემა შეიძლება დაირღვეს. სწორედ ამ დროს გროვდება სითხე ხელებში და იწვევს შეშუპებას.

მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც სწორად ვვარჯიშობთ, მოძრაობები ასტიმულირებს ლიმფურ სისტემას , რომელიც ტუმბოს მსგავსად მოქმედებს და იწყებს ჩაჭედილი სითხის რეცირკულაციას. ეს ამცირებს შეშუპებას. არა მხოლოდ ეს, არამედ ეს ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ ხელებში დაკარგული მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენაში და კუნთების ძალის ამაღლებაში .

რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომლის შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ

კარგი, ექიმის თანხმობის მიღების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ეს ვარჯიშები. გახსოვდეთ, დაიწყეთ ნელა, ნელ-ნელა და თანდათანობით გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა, როდესაც თქვენი სხეული ძალას მოიკრებს . არასოდეს აძალოთ საკუთარ თავს ტკივილის დონემდე.

1. გვერდითი მოხრა

ეს აჭიმავს კუნთებს მხრებსა და სხეულის გვერდებზე.

• დაჯექით სკამზე სწორად, ფეხები ერთად და ხელები კალთაში დაიდეთ.
• ახლა, მხრის პირები შეაერთეთ, იდაყვები ოდნავ მოხარეთ და ნელა ასწიეთ ხელები თავზე მაღლა.
• ორივე ხელი ერთად გეჭიროთ, ნელა მოიხარეთ წელიდან მარჯვნივ. გააჩერეთ დაახლოებით 10 წამი, სანამ დაჭიმულობას და ტკივილს არ იგრძნობთ.
• კვლავ გასწორდით და იმავე გზით მარცხნივ მოიხარეთ.
• გააკეთეთ დაახლოებით 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.

2. კედელზე ცოცვა

ეს აუმჯობესებს ხელის სრულად აწევის უნარს.

• დადექით კედლის წინ, კედლიდან დაახლოებით 6 ინჩის დაშორებით.
• ორივე ხელისგული კედელზე გულმკერდის დონეზე დადეთ.
• ახლა, როგორც ობობა, რომელიც კედელზე ცოცავს, ნელა ამოძრავეთ თითები კედელზე რაც შეიძლება შორს. ამჯერად, თავი სწორად გეჭიროთ და პირდაპირ წინ გაიხედეთ.
• შემდეგ, ნელა დაუშვით თითები იმავე გზით და დაუბრუნდით საწყის წერტილს.
• გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 10-ჯერ. ყოველ ჯერზე ეცადეთ, წინა ჯერზე ოდნავ მაღლა ახვიდეთ.

3. გვერდით კედელზე ცოცვა

• ახლა კედლისკენ დადექით. შეშუპებული ხელი კედლისკენ მოატრიალეთ. ფეხსა და კედელს შორის დაახლოებით 60 სანტიმეტრის დაშორება უნდა იყოს.
• მოხარეთ იდაყვი იატაკის პარალელურად და ხელისგული კედელს მიადეთ. თითები ზემოთ უნდა გეჭიროთ.
• ახლა, როგორც ადრე, ნელა ასწიეთ თითები რაც შეიძლება მაღლა.
• ნელა ჩამოდი ქვემოთ.
• გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 10-ჯერ. თუ ორივე ხელში შეშუპებაა, იგივე გააკეთეთ მეორე მხარესაც.

4. თოვლის ანგელოზი

ეს ისეთი ვარჯიშია, როგორსაც ბავშვობაში ქვიშაში ხელებით ვთამაშობდით.

• დაწექით საწოლზე ან იატაკზე პირქვე. ხელები გვერდებზე გეჭიროთ, ხელისგულები ზემოთ.
• ახლა, ხელების აწევის გარეშე, ნელა ამოძრავეთ ისინი იატაკზე თავისკენ (თითქოს თოვლის ანგელოზი გააკეთოთ). იგრძნობთ მსუბუქ დაჭიმვას, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს მტკივნეული.
• თუ შესაძლებელია, ხელები თავზე მაღლა ასწიეთ. ასე დაახლოებით 3 წამი გააჩერეთ.
• ნელა დააბრუნეთ ხელები საწყის პოზიციაზე.
• გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 10-ჯერ. დროთა განმავლობაში, როდესაც თქვენი ძალა გაიზრდება, შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს, რომ დაგეხმაროთ ამის გაკეთებაში ძალიან მსუბუქი წონებით.

5. ტაჩდაუნები

• სწორად დადექით, ხელები იდაყვებში მოხარეთ და ბიცეფსი იატაკის პარალელურად გეჭიროთ. ხელისგულები ერთმანეთისკენ უნდა იყოს მიმართული.
• ახლა ნელა გაშალეთ ხელები ზემოთ, მხრის პირები ერთმანეთს შეაერთეთ. თითქოს თითის წვერებით ჭერს შეეხებით.
• გაშალეთ ხელები რაც შეიძლება სრულად.
• ნელ-ნელა დაუბრუნდით იქ, სადაც დაიწყეთ.
• გაიმეორეთ ეს დაახლოებით 10-ჯერ. მოგვიანებით შეგიძლიათ ცოტა წონა დაამატოთ.

კიდევ რა უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიშის დროს?

• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ დაღლილობას ან გამოფიტვას გრძნობთ, დაისვენეთ. თუ ხელში შეშუპება უარესდება, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.
• ტკივილი არ არის კარგი: ვარჯიშის დროს მხოლოდ მცირე დაჭიმულობას უნდა გრძნობდეთ. თუ ძლიერ ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში.
• სუნთქვა: ვარჯიშის დროს ისუნთქეთ ნორმალურად, არ შეიკავოთ სუნთქვა.
• კომპრესიული ტანსაცმელი:ექიმმა ან თერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ სპეციალური ჟილეტის მსგავსი ტანსაცმელი (კომპრესიული სახელო), რომელიც ვარჯიშის დროს ხელზე უნდა ჩაიცვათ. ეს შეშუპების კონტროლში დაგეხმარებათ. ამის შესახებ მათაც ჰკითხეთ.

ეს მოგზაურობა შეიძლება ცოტა რთული იყოს, მაგრამ თქვენი სხეულის სიყვარულით მოპყრობით და სათანადო ვარჯიშით, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ ამ მდგომარეობის კარგად მართვას და ჯანსაღი ცხოვრებით ცხოვრებას.

ლიმფედემა, სარძევე ჯირკვლის კიბო, ხელების შეშუპება, ვარჯიშები, ლიმფური სისტემა, კიბოს მკურნალობა, ფიზიოთერაპია