როგორ იხსენებთ თქვენი ცხოვრების მოვლენებს? მოდით, ვისაუბროთ „ეპიზოდურ მეხსიერებაზე“.

გახსოვთ, რა მოხდა თქვენს მე-16 დაბადების დღეს? ან ხუმრობა, რომელიც მეგობარმა გითხრათ სკოლაში? იქნებ რა მიირთვით გუშინ საღამოს ვახშამზე? ჩვენს ცხოვრებაში ამ უნიკალური, პირადი მოვლენების დამახსოვრების უნარს „ეპიზოდურ მეხსიერებას “ ვუწოდებთ. ეს ჩვენს ტვინში არსებულ პირად დღიურს ჰგავს. მოდით, ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.

ეპიზოდური მეხსიერება და მეხსიერების სხვა ტიპები

ეპიზოდური მეხსიერება გრძელვადიანი მეხსიერების ერთ-ერთი სახეობაა. ეს არის მეხსიერება, რომელიც გვეხმარება გავიხსენოთ ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების ყველა დეტალი, მათ შორის, სად და როდის მოხდა ისინი და ვინ იყო ჩართული.

მაგრამ როდესაც საქმე მეხსიერებას ეხება, არსებობს სხვა ტიპებიც. მოდით განვიხილოთ განსხვავება ორ ძირითად ტიპს შორის.

გარდა ამისა, არსებობს მეხსიერების სხვა ტიპებიც:

• ემოციური მეხსიერება: როგორც სახელიდან ჩანს, ეს არის მეხსიერება, რომელიც დაკავშირებულია ჩვენს ემოციებთან. ის გვეხმარება გავიხსენოთ ის გრძნობები, რომლებსაც განვიცდით ადგილის, ადამიანის ან ნივთის დანახვისას, მაგალითად, ბედნიერება ან სევდა.
• პროცედურული მეხსიერება : ასე ავტომატურად ვიმახსოვრებთ, როგორ გავაკეთოთ რაღაც. მაგალითად, ველოსიპედით სიარული, მანქანის მართვა. ჩვენ არ ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გავაკეთოთ ეს ეტაპობრივად, არა? ეს ავტომატურად ხდება.
• ხანმოკლე მეხსიერება: ამას ასევე „სამუშაო მეხსიერებას“ უწოდებენ. ის გეხმარებათ ინფორმაციის მოკლე პერიოდის განმავლობაში დამახსოვრებაში. წარმოიდგინეთ ეს, როგორც ვინმეს ტელეფონის ნომრის მოსმენა და მისი დამახსოვრება მანამ, სანამ ტელეფონში არ აკრიფავთ.

როგორ ყალიბდება ეს მოგონებები ჩვენს ტვინში?

ტვინის რამდენიმე ნაწილი ერთად მუშაობს, რათა ჩვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენა მოგონებად შეინახოს.

• ჰიპოკამპი : ეს ჩვენი ტვინის მთავარი მეხსიერების ცენტრია. ეს ნაწილი ხელს უწყობს მოკლევადიანი მოგონებების გრძელვადიან მეხსიერებაში შენახვას. ის ასევე აუცილებელია მოვლენათა თანმიმდევრობის დასამახსოვრებლად.
• ამიგდალა: ეს ჩვენი ტვინის „ემოციური კონტროლის ცენტრის“ მსგავსია. ეს ნაწილი ეხმარება ძლიერ ემოციებთან, როგორიცაა სევდა, ბედნიერება, შიში და ბრაზი, დაკავშირებული მოგონებებს ჩვენს ტვინში დიდი ხნის განმავლობაში დარჩეს. სწორედ ამიტომ არ გვავიწყდება ადვილად ის დღე, როდესაც ძალიან ბედნიერები ვიყავით ან ის დღე, როდესაც ძალიან შეშინებულები ვიყავით.
• პრეფრონტალური ქერქი: ეს ჩვენი ტვინის „აღმასრულებელი დირექტორის“ მსგავსია. ეს ნაწილი გვეხმარება დაგეგმვაში, გადაწყვეტილებების მიღებასა და მოგონებების აღდგენაში.

მეხსიერების ფორმირების ოთხი ნაბიჯი

ტვინი მეხსიერებას რამდენიმე ეტაპად ქმნის.

1. კოდირება: წარმოიდგინეთ, რომ რაღაც მოვლენას განიცდით. ამ მომენტში, რასაც ხედავთ, რასაც გესმით, სუნს, რომელსაც შეიგრძნობთ, თქვენს გრძნობებს... ეს ყველაფერი ტვინში „მონაცემების“ სახით გროვდება. ისევე, როგორც ფოტოაპარატით ფოტოს გადაღება.

2. დახვეწა: მეხსიერების გაძლიერების პროცესი ემოციების ან სხვა რამის დამატებით. მაგალითად, გონებაში იმ ადამიანის სახელის რამდენჯერმე წარმოთქმა, ვისაც ახლახან შეხვდით, მის დასამახსოვრებლად.

3. კონსოლიდაცია : ამ დროს ტვინი იღებს მოკლევადიან მეხსიერებას და ინახავს მას გრძელვადიან საცავში. ამ პროცესს შეიძლება რამდენიმე დღე ან კვირა დასჭირდეს.

4. აღდგენა: ეს არის შემთხვევა, როდესაც ჩვენ შეგნებულად ვიხსენებთ მოვლენას. რამდენად კარგად შეიძლება მოგონების აღდგენა, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად წარმატებით იყო ინფორმაცია თავდაპირველად შენახული ტვინში.

ეპიზოდური მეხსიერების დაკარგვა

ნორმალურია, რომ ასაკის მატებასთან ერთად რაღაცეები გვავიწყდება. თუმცა, თუ თქვენს ცხოვრებაში ჩვეულებრივზე მეტ მნიშვნელოვან მოვლენას ივიწყებთ, ამის მიზეზი შესაძლოა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული იყოს.

ქვემოთ მოცემულია მეხსიერების დაკარგვის რამდენიმე მიზეზი.

როგორ მოქმედებს სტრესი და ტრავმა მეხსიერებაზე

ძლიერი სტრესი და ტრავმული მოვლენები პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს მეხსიერებაზე.

• ძლიერი ემოციები: ზოგჯერ, ძალიან საშინელი ან ტრავმული მოვლენის შედეგად წარმოქმნილმა ძლიერმა ემოციებმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ მოვლენის ზოგიერთი დეტალის სამუდამოდ ჩაწერა ჩვენს გონებაში.
• მეხსიერების დაკარგვა: ასევე, ზოგჯერ, როდესაც ტრავმა იმდენად ინტენსიურია, რომ მისი ატანა შეუძლებელია, ტვინი დამცავი მექანიზმის როლს ასრულებს და მოვლენის მეხსიერებიდან სრულად შლის. ამას ასევე „დისოციაციურ ამნეზიას“ უწოდებენ.
• პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა: პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის (PTSD) მქონე ადამიანებს ასევე შეიძლება ჰქონდეთ ეპიზოდური მეხსიერების პრობლემები.

როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი მეხსიერება?

კარგი მეხსიერების შესანარჩუნებლად რამდენიმე რამის გაკეთება შეგვიძლია.

• ყურადღება მიაქციეთ: თუ გსურთ რამის დამახსოვრება, ყურადღება გაამახვილეთ მოვლენაზე, იმ დროს სხვა არაფერზე ფიქრის გარეშე. ეს თქვენს ტვინს საშუალებას მისცემს, მეტი ინფორმაცია შეინახოს.
• ვარჯიში: რეგულარული ვარჯიში, განსაკუთრებით აერობული ვარჯიში, რომელიც გულისცემას აჩქარებს, ძალიან კარგია ტვინის ჯანმრთელობისა და მეხსიერებისთვის.
• ივარჯიშეთ გონებამახვილობის მედიტაციაში: კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაციის ტექნიკა, რომელიც აწმყო მომენტზეა ორიენტირებული, აუმჯობესებს მეხსიერების შენახვას და აღდგენას.
• გავარჯიშეთ ტვინი: ჩაერთეთ აქტივობებში, რომლებიც თქვენს ტვინს ავარჯიშებს, მაგალითად, სუდოკუ და კროსვორდები.
• გაიხსენეთ: როდესაც მოვლენის დეტალებს მისი მომხდარის შემდეგ გონებაში იხსენებთ, ეს მოგონება უფრო ძლიერდება.
• წერა: კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ უკეთ გვახსოვს ნივთები ხელით წერისას, ვიდრე კომპიუტერში აკრეფისას.
• მიირთვით მკვებავი საკვები: ფლავანოლები, საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გვხვდება ფერად ხილში, ბოსტნეულში, ჩაიში და კაკაოში, აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას და მეხსიერებას.
• საკმარისი ძილი: როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, ძნელია მკაფიოდ აზროვნება. ძილის დროს ტვინი ახარისხებს და ინახავს მოგონებებს. ამიტომ, დღეში 7-8 საათი იძინეთ.
• მოერიდეთ ვიტამინების დეფიციტს: ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ B1 ან B12 ვიტამინების დეფიციტი, შეიძლება ჰქონდეთ მეხსიერების პრობლემები. ექიმს შეუძლია ჩაგიტაროთ მარტივი სისხლის ანალიზი, რათა დაადგინოს, გაქვთ თუ არა ვიტამინის დეფიციტი და საჭიროების შემთხვევაში გირჩიოთ შესაბამისი დანამატი.