ვარჯიში ორსულობის დროს: რა უნდა იცოდეთ

როდესაც გაიგებთ, რომ ბავშვს ელოდებით, ბევრი კითხვა გიჩნდებათ, არა? ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კითხვა, რომელიც ბევრ ადამიანს აქვს, არის: „შესაძლებელია თუ არა ამ პერიოდში ვარჯიში?“ ზოგიერთ ადამიანს ეშინია, რომ ვარჯიში მათ პატარას ავნებს. ზოგს სურს იცოდეს, როგორ ივარჯიშოს უსაფრთხოდ. ამიტომ, დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, რაც უნდა იცოდეთ ორსულობის დროს ვარჯიშის შესახებ.

რატომ არის ვარჯიში ორსულობის დროს სასარგებლო თქვენთვის?

ვარჯიში ორსულობის განმავლობაში ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესანიშნავი საშუალებაა. ეს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენს საშვილოსნოში მყოფი პატარასთვისაც.

მარტივად რომ ვთქვათ, სწორი ვარჯიში ბევრ სარგებელს მოგიტანთ, მაგალითად:

• ზურგის ტკივილი და სხეულის დაღლილობა მცირდება. ამ დროს ზურგის ტკივილი ბევრ დედას ხშირად აღენიშნება. ვარჯიში დიდწილად მის კონტროლში დაგეხმარებათ.
• ეს დაგეხმარებათ სწორი პოზის შენარჩუნებაში. ბავშვის ზრდასთან ერთად, თქვენი სხეულის ბალანსი იცვლება, ამიტომ შესაძლოა თქვენი პოზაც შეიცვალოს. მისი გაუმჯობესება ვარჯიშებით შეგიძლიათ.
• ის ამცირებს სტრესს და ამშვიდებს გონებას. ეს შესანიშნავია ჰორმონალური ცვლილებებით გამოწვეული განწყობის ცვალებადობის კონტროლისთვის.
• ამცირებს გესტაციური დიაბეტის რისკს, მდგომარეობას, რომელიც ბევრ დედას აწუხებს.
• ეს ზრდის მშობიარობისთვის საჭირო ძალასა და გამძლეობას. ეს დიდი შეჯიბრისთვის მომზადებას ჰგავს.
• ეს ხელს უწყობს ბავშვის გაჩენის შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელებას.

ვის არ უნდა ივარჯიშოს? რა სიტუაციებში უნდა იყოს ფრთხილად?

როგორც წესი, ჯანმრთელ ორსულ ქალს ექიმის რჩევის შემდეგ ვარჯიშის პრობლემა არ აქვს. თუმცა, თუ გარკვეული ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ვარჯიშისგან. აუცილებელია ამის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში იხილეთ, თუ როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში სრულად და როდის უნდა ივარჯიშოთ უკიდურესი სიფრთხილით.

რა ვარჯიშებია უსაფრთხო ორსულობის დროს?

კარგი, მოდით განვიხილოთ რამდენიმე უსაფრთხო და ძალიან სასარგებლო ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ ექიმისგან ნებართვის მიღების შემდეგ.

მარტივი და უსაფრთხო ვარჯიშები

ეს არის ყველაზე რეკომენდებული ვარჯიშები:

• სწრაფი სიარული: დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული ძალიან კარგია.
• ცურვა: წყალში სხეულის წონა მცირდება, რაც ნიშნავს, რომ სახსრებზე ნაკლები წნევა დგება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია.
• დახურულ სივრცეში სტაციონარული ველოსიპედით სიარული: ეს ძალიან უსაფრთხოა, რადგან დაცემის რისკი არ არსებობს.
• იოგა და პილატესი: დაესწარით ორსული დედებისთვის სპეციალურად შექმნილ გაკვეთილებს.
• მსუბუქი წონებით ვარჯიში: არ აწიოთ ძალიან ბევრი წონა. კუნთების გაძლიერება მსუბუქი წონების გამოყენებით შეგიძლიათ.

რა კეგელის ვარჯიშებზეა საუბარი?

ეს აუცილებლად უნდა გააკეთოთ. კეგელის ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ შარდის ბუშტს, საშვილოსნოს და ნაწლავებს (მენჯის ფსკერის კუნთები).

წარმოიდგინეთ, რომ ცდილობთ უეცრად შეწყვიტოთ შარდვა. ეს არის მუცლის ქვედა ნაწილში არსებული კუნთები, რომლებიც იჭიმება. შეგიძლიათ ეს კუნთები დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში დაჭიმოთ და შემდეგ მოადუნოთ. ეს გააკეთეთ ზედიზედ დაახლოებით 10-ჯერ. ეს დღეში დაახლოებით 5-ჯერ უნდა გააკეთოთ. ეს გაგიადვილებთ ბავშვის გაჩენას და ასევე დაგეხმარებათ ბავშვის გაჩენის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში.

ვარჯიშები მშობიარობის ბურთით

ალბათ გინახავთ ორსული ქალები, რომლებიც დიდ ბურთზე (მშობიარობის ბურთზე) სხედან. ამ ბურთზე ვარჯიში გაგიძლიერებთ პოზას და მუცლის კუნთებს. ის ასევე დაეხმარება თქვენს პატარას სწორი პოზიციის დაკავებაში. შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი რაღაცეები, როგორიცაა გვერდიდან გვერდზე რხევა და ამ ბურთზე ზევით-ქვევით ასვლა.

ორსულობის დროს თავიდან აცილებული ვარჯიშები

თქვენი და თქვენი ბავშვის უსაფრთხოებისთვის, ამ დროს უმჯობესია, თავი შეიკავოთ ამ ნივთებისგან.

• ვარჯიში წონის დასაკლებად: ორსულობის დროს წონაში ჯანსაღი გზით მატება ნორმალურია. ეს ბავშვის ჯანსაღი განვითარების ნიშანია. წონის დაკლება ბავშვის დაბადებამდე გადადეთ.
• მოერიდეთ სპორტის სახეობებს, რომლებიც ზრდის დაცემის რისკს: თხილამურებით სრიალი, ცხენით ჯირითი და მთაში ცოცვა. მუცლის ზრდის პერიოდში ჩვეულებრივი ველოსიპედით სიარულიც კი შეიძლება სარისკო იყოს.
• სპორტი, რომელიც შეიძლება იწვევდეს ფიზიკურ კონტაქტს: სპორტის ისეთ სახეობებს, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი და ჰოკეი, მუცლის არეში დარტყმის მაღალი რისკი აქვთ.
• ხტომა და ხტომის ვარჯიშები: ამ დროს თქვენი სახსრები უფრო მიდრეკილია დაზიანებისკენ (ჰორმონალური ცვლილებების გამო). ამიტომ მოერიდეთ მაღალი დატვირთვის აერობიკასა და კიკბოქსინგს.
• ვარჯიშები ზურგზე წოლისას: რამდენიმე წუთი საკმარისია. თუმცა, ზურგზე დიდხანს წოლამ შეიძლება გამოიწვიოს მზარდი საშვილოსნოს მიერ დიდი სისხლძარღვის (ღრუ ვენის) შეკუმშვა, რაც შეამცირებს თქვენთვის და თქვენი ბავშვის სისხლის მიწოდებას.
• უკიდურესი სიცხე: ვარჯიში უკიდურესად ცხელ ადგილებში, მაგალითად, ცხელ იოგაში, არ არის კარგი. არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობით წყლის დალევა.

ვარჯიშის დროს ფრთხილად იყავით ამ ნივთებთან.

თუ ვარჯიშის პროგრამას იწყებთ, გაითვალისწინეთ ეს რჩევები.

• ტანსაცმელი: ჩაიცვით თავისუფალი, კომფორტული ტანსაცმელი. ასევე მნიშვნელოვანია კარგი საყრდენის მქონე ბიუსტჰალტერის ტარება.
• ფეხსაცმელი: ჩაიცვით კარგი ფეხსაცმელი, რომელიც შეესაბამება იმ ვარჯიშს, რომელსაც ასრულებთ.
• საკვები: ვარჯიშამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე მიირთვით. ორსულობის დროს დღეში დაახლოებით 300 დამატებითი კალორია გჭირდებათ.
• წყალი: ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი.
• აწევა:იატაკზე ვარჯიშების შემდეგ ადგომისას ნელა ადექით. უეცარმა ადგომამ შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს.

როდის უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს?

თუ ვარჯიშის დროს ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სიმპტომი შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს.

• ვაგინალური სისხლდენა ან წყლიანი გამონადენი.
• ძლიერი თავის ტკივილი ან მხედველობის დაბინდვა.
• უჩვეულო მუცლის ტკივილი ან საშვილოსნოს შეკუმშვა.
• ძლიერი ქოშინი ან გულმკერდის ტკივილი.
• თუ თავბრუსხვევას ან სისუსტის შეგრძნებას გრძნობთ.
• ხელების, ფეხების ან სახის უეცარი შეშუპება.

თუ ვარჯიშის დროს რომელიმე ამ სიმპტომს შეამჩნევთ, ნუ ჩათვლით, რომ ეს ნორმალურია. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

ორსულობა, ვარჯიში, ვარჯიში, ორსულობა, ქალის ჯანმრთელობა, უსაფრთხო ვარჯიში, კეგელის ვარჯიშები