ვარჯიში ძუძუს კიბოს უახლესი „განკურნებაა“? (ვარჯიში ძუძუს კიბოსთვის)

მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, რომ გაქვთ ძუძუს კიბო და დაიწყებთ მკურნალობას, შესაძლოა ვარჯიშზე ფიქრიც კი გაგიჭირდეთ, იმის გათვალისწინებით, რომ დაღლილობასა და დისკომფორტს გრძნობთ. ეს სრულიად ნორმალურია. თუმცა, იმის მოსმენის შემდეგ, რაზეც დღეს ვისაუბრებთ, შესაძლოა, ვარჯიშისადმი თქვენი დამოკიდებულება სრულიად შეიცვალოს. რა მოხდება, თუ ამას ძუძუს კიბოს უახლეს „განკურნებად“ მივიჩნევთ? ვნახოთ, რატომ.

ვარჯიში ნამდვილად ახანგრძლივებს სიცოცხლეს?

ამ საკითხზე ჩატარებულმა კვლევამ ძალიან დადებითი შედეგები გამოიღო. მაგალითად, 2021 წელს ჩატარებულმა ფართომასშტაბიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს , რომლებიც კვირაში მინიმუმ 2.5 საათს ვარჯიშობდნენ , ძუძუს კიბოს დიაგნოზის დასმამდე ან მის შემდეგ, კიბოს რეციდივის გაცილებით დაბალი რისკი ჰქონდათ (ექიმები ამას „რეციდივს“ უწოდებენ) და შესაბამისად, სიკვდილის გაცილებით დაბალი რისკი, ვიდრე მათ, ვინც ნაკლებად ვარჯიშობდა.

ეს ამბავი სხვა მრავალი მსგავსი კვლევით დადასტურდა. თუმცა, ზოგიერთი ექსპერტი ამბობს, რომ დამატებითი კვლევის ჩატარებაა საჭირო იმის დასადგენად, მხოლოდ ვარჯიშია თუ არა პასუხისმგებელი ამ სარგებელზე, თუ ვარჯიშის შემსრულებლების ცხოვრების წესში სხვა კარგ ჩვევებსაც (მაგალითად, კარგ კვებას) აქვთ თუ არა გავლენა. თუმცა, ცხადია, რომ ვარჯიშს დიდი სარგებელი მოაქვს.

ვარჯიში ხელს უწყობს მკურნალობის გვერდით მოვლენებს?

ეს ბევრი ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. მკვლევარები 100%-ით დარწმუნებულები არიან, რომ ვარჯიში ძუძუს კიბოს მკურნალობის გვერდითი მოვლენების შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა.

• დაღლილობა: უკიდურესი დაღლილობა , რომელიც თან ახლავს ქიმიოთერაპიის მსგავს მკურნალობას.ვარჯიში ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას.
• სტრესი და შფოთვა: ვარჯიშის დროს თქვენი გონება უფრო მშვიდი ხდება და სტრესის დონე მცირდება.
• სახსრების ტკივილი: ეს ასევე ხელს უწყობს ზოგიერთი მკურნალობის შედეგად გამოწვეული სახსრების ტკივილის კონტროლს.

მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების ხარისხს. ის გაძლევთ ძალას, შეასრულოთ ყოველდღიური საქმეები, როგორიცაა სახლის საქმეები, პროდუქტების ტარება და პატარა ბავშვის ტარება. ასევე, დაბერების ნიშნები (მაგალითად, ძვლის მასის დაკარგვა ) შეიძლება უფრო ადრე გამოვლინდეს კიბოთი გამოჯანმრთელებულ ადამიანებში. ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს ამ მდგომარეობის კონტროლს, დაიცვას თქვენი ძვლები და თავიდან აიცილოს თქვენი სხეულის დასუსტება.

რატომ არის ვარჯიში ასეთი კარგი? რა მეცნიერება უდევს ამას საფუძვლად?

რა ხდება ორგანიზმში ვარჯიშის დროს? ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს.

1. ჰორმონების დონის კონტროლი: სარძევე ჯირკვლის კიბოს ზოგიერთ ტიპზე გავლენას ახდენს ინსულინი და ესტროგენი , ჰორმონები. ვარჯიშის დროს ორგანიზმში ამ ჰორმონების დონე კონტროლდება.

2. წონის კონტროლი: ვარჯიში დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. წონის კონტროლი ასევე ხელს უწყობს კიბოს რეციდივის რისკის შემცირებას.

3. იმუნური სისტემის გაძლიერება: ბოლოდროინდელი აღმოჩენის თანახმად, ვარჯიში აძლიერებს ჩვენი ორგანიზმის დაცვას, იმუნურ სისტემას. გაძლიერებული იმუნური სისტემა უფრო მეტად შეუძლია კიბოს უჯრედებთან ბრძოლა.

კარგი, რამდენი ვარჯიში გჭირდება?

ამ კითხვაზე ცალსახა პასუხის გაცემა რთულია. ეს დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, მკურნალობის ტიპსა და თქვენთვის სასურველ ვარჯიშის ტიპზე. თუმცა, არსებობს ზოგადი რეკომენდაცია.

ისეთი ორგანიზაციები, როგორიცაა ამერიკის კიბოს საზოგადოება, კვირაში მინიმუმ 2.5 საათის (150 წუთის) განმავლობაში ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშს, მაგალითად, სწრაფ სიარულის ვარჯიშს გვირჩევენ. გარდა ამისა, კარგი იდეაა კვირაში მინიმუმ ორი დღე კუნთების გასაძლიერებელი ვარჯიშების შესრულება.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია რამდენიმე რამ, რაზეც უნდა იფიქროთ ვარჯიშის დაწყებამდე.

და ბოლოს, გააკეთეთ ის, რაც შეგიძლიათ. მკურნალობამ ზოგიერთ დღეს შეიძლება ძალიან დაღლილი გახადოთ. თუ ამ დღეებში ბევრი ვარჯიშის გაკეთება არ შეგიძლიათ, ეცადეთ, ცოტა მაინც იაროთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მიზნად დაისახოთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში აქტიური ყოფნა, შედეგებზე ფიქრის ნაცვლად.