კიდურები შეშუპებული გაქვთ? მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც ლიმფედემისგან გაგათავისუფლებთ

გრძნობთ თუ არა სიმძიმეს ან შეშუპებას ხელში, ფეხში ან სხეულის სხვა ადგილას? შესაძლოა, ეს განგიცდიათ, განსაკუთრებით ოპერაციის ან სხივური თერაპიის შემდეგ, კიბოს მსგავსი მდგომარეობის გამო. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ლიმფედემათი სახელით ცნობილი მდგომარეობით. ამიტომ, მოდით, დღეს ამაზე მარტივად ვისაუბროთ. არ ინერვიულოთ, არსებობს რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია მის გასაკონტროლებლად.

მარტივად რომ ვთქვათ, რა არის ლიმფედემა?

წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენს სხეულს აქვს სპეციალური სადრენაჟე სისტემა, რომელიც გამოდევნის ნარჩენ პროდუქტებს. ჩვენ ამას ლიმფურ სისტემას ვუწოდებთ. ამ სისტემაში გამავალ სითხეს ლიმფური სითხე ეწოდება. ამ სისტემას აქვს ლიმფური სისხლძარღვები და ლიმფური კვანძები . ესენი ჩვენს ორგანიზმში ფილტრების როლს ასრულებენ, აშორებენ მიკრობებსა და ნარჩენ პროდუქტებს და ხელს უწყობენ ორგანიზმის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

ახლა წარმოიდგინეთ, რატომღაც, მაგალითად, როდესაც ოპერაციის დროს რამდენიმე ლიმფური კვანძი ამოიკვეთება, ან როდესაც ისინი ზიანდება სხივური თერაპიის გამო, ეს სადრენაჟე სისტემა იბლოკება. შემდეგ ლიმფური სითხე ვერ მოძრაობს სწორად და ერთ ადგილას იჭედება. ეს მაშინ ხდება, როდესაც ლიმფური სითხე ერთ ადგილას გროვდება და იწვევს შეშუპებას, რასაც ლიმფედემას ვუწოდებთ.

ეს მდგომარეობა ყველაზე ხშირად ხელებსა და ფეხებზე ვლინდება, თუმცა ზოგჯერ შეიძლება განვითარდეს გულმკერდის კედელზე, მუცელზე, კისერზე ან სასქესო ორგანოებზე.

ასე რომ, კარგია ასეთ დროს ვარჯიში?

წარსულში, ლიმფედემის რისკის ქვეშ მყოფ ადამიანებს ვარჯიშისგან თავის შეკავებას ურჩევდნენ. თუმცა, ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შეხედულება მცდარია. სინამდვილეში, სათანადო ვარჯიშს ამ მდგომარეობის კონტროლში დიდი წვლილის შეტანა შეუძლია.

• რისკის შემცირება: მკერდის კიბოს ოპერაციის შემდეგ ქალებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც წინააღმდეგობის ვარჯიშებს აკეთებდა, ლიმფედემის განვითარების უფრო დაბალი რისკი ჰქონდათ.
• აკონტროლებს მდგომარეობას: ასევე დადგინდა, რომ გამაძლიერებელი ვარჯიშები ამცირებს სიმპტომების სიმძიმეს იმ ადამიანებში, რომლებსაც უკვე აქვთ ლიმფედემა.

თუ ექიმი გეტყვით: „კარგი, შეგიძლიათ ამ ვარჯიშების შესრულება“, მოდით განვიხილოთ სამი ძალიან მარტივი, მაგრამ სასარგებლო ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ.

სცადეთ ეს მარტივი ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ.

ამ ვარჯიშების შესრულებამდე და შესრულების შემდეგ, ღრმად ისუნთქეთ მუცლით. ეს ხელს შეუწყობს ლიმფის ნაკადს. ვარჯიშის შესრულებისას ტკივილი არ უნდა იგრძნოთ. შეასრულეთ ისინი ნელა, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

1. სავარჯიშო: „ცურვის მოჩვენება“

ეს ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ხელებში ლიმფედემის მართვისთვის.

• პირველ რიგში, დაჯექით სკამზე. ხელები ერთად მკერდის დონეზე მოათავსეთ.
• ახლა, თითქოს წყალში ცურვისას ბრასს ასრულებთ, ხელები წინ გაშალეთ, გვერდებზე გაშალეთ და შემდეგ საწყის წერტილში დააბრუნეთ.
• გააკეთეთ ეს ნელა, დაახლოებით 5-10-ჯერ . თუ რთულად გეჩვენებათ, გააკეთეთ ეს ხელებით ოდნავ დაბლა.
• შემდეგ, ხელები მუხლებზე დაიდეთ. ახლა ასწიეთ ერთი ხელი და უკან მოატრიალეთ, თითქოს ზურგზე ცეკვას ასრულებთ. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მეორე ხელით.
• გააკეთეთ ეს მონაცვლეობით, დაახლოებით 5-10-ჯერ თითოეულ მხარეს .
• როგორც კი შეეჩვევით, შეგიძლიათ ვარჯიში უფრო ნელა შეასრულოთ ან მსუბუქი წონებით ივარჯიშოთ.

2. ვარჯიში: ტორსის გვერდით მოხრა

ეს ხელს უწყობს ხელებში ან გულმკერდში ლიმფედემის დროს. ვარჯიშის დაწყებისას დაიწყეთ იმ მხრიდან, რომელიც ყველაზე შეშუპებულია.

• კომფორტულად დაჯექით სკამზე.
• ასწიეთ ერთი ხელი პირდაპირ თავზე მაღლა.
• ახლა მოხარეთ სხეული იმ მხარის საპირისპირო მიმართულებით, საიდანაც ხელი ასწიეთ და გაჭიმეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 3-5 სუნთქვის განმავლობაში . კარგად უნდა იგრძნოთ დაჭიმვა იმ მხარეს, საიდანაც ხელი ასწიეთ.
• ისევ სწორად ადექი.
• გააკეთეთ ეს 8-10-ჯერ ერთ მხარეს .
• როგორც კი ამის გაკეთებას მარტივად შეძლებთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ დაჭიმულობა ცოტა უფრო ღრმად მოხრით.

3. ვარჯიში: კისრის ბრუნვები

ეს ძალიან მარტივი ვარჯიშია. ის ხელს უწყობს ლიმფის დრენაჟს ლავიწის ძვლის არეში.

• დაჯექით სკამზე და ნელა გადაატრიალეთ თავი ერთ მხარზე, შემდეგ კი მეორე მხარზე.
• გააკეთეთ ეს ნელა, დაახლოებით 8-10-ჯერ თითოეულ მხარეს .
• როდესაც კისერს გვერდიდან გვერდზე აბრუნებთ, ამ ბოლოში 1-2 წამით გაჩერდით. უნდა იგრძნოთ მცირე დაჭიმვა.
• როგორც კი ამის გაკეთებას მარტივად შეძლებთ, შეგიძლიათ მოძრაობის დიაპაზონი ოდნავ გაზარდოთ და თავი მთლიანად შემოატრიალოთ.