ყველას გამოგვიცდია ფეხის ტკივილი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. მაგრამ გსმენიათ ოდესმე ტკივილის შესახებ, რომელიც დილით საწოლიდან ადგომისას ქუსლში მჭრელი ტკივილის შეგრძნებას მოგაგონებთ? ეს არ არის მხოლოდ მცირე დისკომფორტი , ეს არის ძლიერი თავის ტკივილი, რომელმაც შეიძლება მთელი დღე გაგიფუჭოთ. ამ ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს პლანტარული ფასციიტი .
ამ სტატიაში მოკლედ განვიხილავთ, თუ რა არის პლანტარული ფასციიტი, რატომ ვითარდება, ვის აქვს მისი განვითარების უფრო მაღალი ალბათობა, როგორ ავიცილოთ თავიდან და რა არის მკურნალობის მეთოდები. და ბოლოს, ვუპასუხებთ ხშირად დასმულ კითხვებს .
რა არის პლანტარული ფასციიტი?
მარტივად რომ ვთქვათ, პლანტარული ფასციიტი არის პლანტარული ფასციის ანთება ან შეშუპება , ქსოვილის ძლიერი ზოლი, რომელიც ვრცელდება ქუსლიდან ფეხის თითებამდე და იჭერს ტერფის თაღს.მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია. ქსოვილის ეს ზოლი ტერფის თაღის საყრდენს წარმოადგენს, ისევე როგორც მშვილდის სიმი. ამიტომ, როდესაც ქსოვილის ეს ზოლი ანთებადი ხდება, მის მიერ გამოწვეული ტკივილი პლანტარული ფასციიტით არის გამოწვეული.
როგორ ვითარდება პლანტარული ფასციიტი?
როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში დავდივართ, ვრბენთ ან ვდგავართ, ქსოვილის ეს ზოლი, რომელსაც ტერფის ფასცია ეწოდება, მუდმივად იჭიმება და იჭიმება. როდესაც ეს უწყვეტი დაჭიმვა და დაჭიმვა ხდება, ქსოვილის ამ ზოლში შეიძლება წარმოიქმნას პაწაწინა რღვევები (მიკრორღვევები). დროთა განმავლობაში, ეს პატარა რღვევები წარმოიქმნება და ქსოვილი ანთებას განიცდის, რაც იწვევს ტერფის ფასციიტს.
პლანტარული ფასციიტის განვითარების ხელშემწყობი ძირითადი ფაქტორები
პლანტარული ფასციიტის გამომწვევი რამდენიმე ფაქტორი არსებობს. ესენია:
- არასწორი ფეხსაცმლის ტარება: ფეხსაცმელმა, რომელიც ტერფის თაღს სათანადოდ არ უჭერს მხარს, მაღალქუსლიანმა ფეხსაცმელმა და გაცვეთილმა ფეხსაცმელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს მდგომარეობა. როდესაც ფეხსაცმელს ატარებთ, რომელიც ტერფის თაღს სათანადოდ არ უჭერს მხარს, პლანტარული ფასციის შეშუპებისა და ანთების ალბათობა იზრდება.
- ზედმეტი დატვირთვა : ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც ბევრს დარბიან ან დადიან, განსაკუთრებით თუ ისინი მუდმივად დიდ დატვირთვას ახდენენ ფეხებზე ან თუ მოულოდნელად იწყებენ დაძაბულ სამუშაოს შესრულებას. სირბილის ან სიარულის დროს, ტერფის ფასცია ზედმეტად იჭიმება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მცირე რღვევები და ანთება.
- სიმსუქნე: სხეულის წონის მატებასთან ერთად, ტერფებზე, განსაკუთრებით ქუსლის მიდამოზე, მეტი წნევა დგება. წონის მატების გამო, პლანტარული ფასციის შეშუპების ალბათობა უფრო მაღალია.
- სტრუქტურული პრობლემები: ეს მდგომარეობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ბრტყელტერფიანობით ან მაღალი თაღით. ამ ტერფების სტრუქტურის გამო, პლანტარული ფასცია შეიძლება სხვებთან შედარებით უფრო მეტად დაიჭიმოს და შეიკუმშოს.
- დაბერება :ის ყველაზე ხშირად 40-დან 60 წლამდე ასაკის ადამიანებში გვხვდება. ასაკის მატებასთან ერთად, პლანტარული ფასციის მოქნილობა მცირდება, რაც მის შეშუპებას ზრდის.
- სხვა სამედიცინო მდგომარეობები: ამ მდგომარეობის განვითარების რისკი ასევე არსებობს ისეთი სამედიცინო მდგომარეობების გამო, როგორიცაა დიაბეტი და რევმატოიდული ართრიტი. ეს დაავადებები ზრდის ორგანიზმში ანთების რისკს , რაც ზრდის პლანტარული ფასციიტის განვითარების რისკს.
პლანტარული ფაშიტიტის სიმპტომები
პლანტარული ფასციიტის მთავარი სიმპტომია ტკივილი ქუსლის არეში. ამ ტკივილის ამოცნობა შესაძლებელია რამდენიმე სხვა სპეციფიკური სიმპტომით:
- დილის ტკივილი: ამ მდგომარეობის ძირითადი სიმპტომია მწვავე ტკივილი, რომელსაც დილით საწოლიდან ადგომისას გრძნობთ. ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ ეს ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ქუსლში ეკალი ჩხვლეტენ.
- ტკივილი დასვენების შემდეგ: ეს ტკივილი შეიძლება ასევე განვითარდეს ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ სიარულის დაწყებისას.
- ტკივილი აქტივობის შემდეგ: ქუსლის ტკივილი შეიძლება გაძლიერდეს ისეთი აქტივობების შემდეგ, როგორიცაა სიარული , სირბილი და ხანგრძლივი დგომა.
- ტკივილი ქუსლის ძვლის წინა მხარეს დაჭერისას: პლანტარული ფასციიტის კიდევ ერთი სიმპტომია ტკივილი ქუსლის ძვლის წინა მხარეს, ანუ ქუსლის ქვედა მხარის ცენტრში დაჭერისას.
- დაბუჟება ან წვა : ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ასევე ჰქონდეს ქუსლების დაბუჟება ან წვა.
გამოცდილება – მალანის ისტორია
მალანი, 45 წლის მასწავლებელი, ჩემს კლინიკაში კოჭლობით მოვიდა. მისი, როგორც წესი, მომღიმარი სახე დღეს საშინლად სტკიოდა. მალანი სკამზე წამოჯდა, ამოიოხრა და თქვა: „ექიმო, დილით ყოველ დილით, როცა საწოლიდან ვდგები, ქუსლი მტკივა. ტკივილი ცოტა სიარულის შემდეგ ქრება, მაგრამ დიდხანს დგომისას ისევ მტკივა. მეგონა, თავისით გაივლიდა, მაგრამ უკვე თვეებია ასეა“.
როდესაც მალანის ისტორია გავიგე, მეგონა, რომ მას პლანტარული ფასციიტი ჰქონდა. მალანის თქმით, მისი ტკივილი დილით უარესდება და გარკვეული დროის შემდეგ ქრება, თუმცა დიდი ხნის განმავლობაში დგომის შემდეგ ისევ ძლიერდება. ასევე, მისი სამსახური მოითხოვს დიდი ხნის განმავლობაში დგომას. ეს ყველაფერი პლანტარული ფასციიტის სიმპტომებია.
„ცოტა ხნის წინ დავიწყე ვარჯიში ტონუსის შესანარჩუნებლად“, - თქვა მალანიმ. „შესაძლოა, ზედმეტად ბევრს ვსვამდი“. მალანის ეს მდგომარეობა უფრო მეტად უვითარდება, რადგან ვარჯიში ახალი დაწყებული აქვს და მისი სამსახური დიდი ხნის განმავლობაში ფეხზე დგომას მოითხოვს.
ვის ემართება პლანტარული ფასციიტი?
ნებისმიერ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს პლანტარული ფასციიტი, თუმცა არსებობენ ადამიანები, რომლებსაც ამ მდგომარეობის განვითარების უფრო მაღალი რისკი აქვთ.
- 40 წელს გადაცილებული ადამიანები: ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი სხეულის ქსოვილების მოქნილობა თანდათან მცირდება, რაც პლანტარული ფასციის ანთების რისკს ზრდის.
- ახალგაზრდა სპორტსმენები: ეს ასევე შეიძლება დაემართოთ ახალგაზრდებს, რომლებიც დარბიან, ხტუნაობენ ან სპორტით არიან დაკავებულნი. სპორტის დროს ფეხებზე მუდმივი ზეწოლის გამო, მათი ტერფის ფასცია შეიძლება შეშუპებული ან ანთებითი გახდეს.
- მათთვის, ვინც დიდხანს ფეხზე დგას: ადამიანები, რომლებიც ისეთ სამსახურებში მუშაობენ, სადაც დიდი ხნის განმავლობაში დგომაა საჭირო, მაგალითად, პოლიციელები, მასწავლებლები და ქარხნის მუშები, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ამ დაავადების განვითარებისკენ.
- სიმსუქნით დაავადებული ადამიანებისთვის: ეს ასევე შეიძლება მოხდეს ჭარბწონიან ადამიანებში, ანუ სიმსუქნით დაავადებულებში.
- ტერფის სტრუქტურული პრობლემების მქონე ადამიანები: ეს ასევე შეიძლება მოხდეს ბრტყელტერფიან ან მაღალი ტერფის თაღის მქონე ადამიანებში.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ისეთი სამედიცინო პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი და რევმატოიდული ართრიტი: ამ დაავადებების მქონე ადამიანებს ასევე უფრო მეტად აქვთ პლანტარული ფასციიტის განვითარების რისკი.
ეს დაავადება ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც მუშაობენ ისეთ პოზიციებზე, სადაც მათ დიდი ხნის განმავლობაში დგომა სჭირდებათ. დადგინდა, რომ ასეთ პოზიციებზე მომუშავე ადამიანების დაახლოებით 10%-ს ეს დაავადება აქვს.
რა არის პლანტარული ფასციიტის მკურნალობის მეთოდები?
კარგი ამბავი ის არის, რომ პლანტარული ფასციიტის სამკურნალო საშუალებები არსებობს. ისინი შექმნილია ტკივილის შესამცირებლად და პლანტარული ფასციის შეხორცებაში დასახმარებლად.
დასვენებისა და აქტივობის მოდიფიკაცია (დასვენებისა და აქტივობის მოდიფიკაცია)
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, ფეხის დასვენებაა. მოერიდეთ ისეთი რამის გაკეთებას, რაც ტკივილს იწვევს. ეს ნიშნავს,
- შეამცირეთ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ფეხზე დგომა.
- დროებით შეწყვიტე ისეთი რაღაცეების კეთება, როგორიცაა სირბილი და ხტომა.
- თუ მძიმე სამუშაოს ასრულებთ, გააკეთეთ ეს ნაკლებად ხშირად.
ცხელი და ცივი თერაპია
- დღეში რამდენჯერმე, დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, მტკივნეულ ადგილას დაიდეთ ყინული. ყინულის კუბიკი ბამბის ქსოვილში შეახვიეთ. ეს შეშუპებას შეამცირებს.
- ასევე სასარგებლოა ყინულის, შემდეგ გაცხელების და ისევ ყინულის მონაცვლეობით წასმა. (ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ქსოვილში გახვეული ცხელი წყლის ბოთლი.)
ქუსლის ბალიშები და ორთოპედიული საყრდენები
- ქუსლზე ზეწოლის შემცირებაში დაგეხმარებათ ქუსლის ბალიშის ან ტერფის ტარება. ეს უზრუნველყოფს ტერფის თაღის კარგ საყრდენს, რაც ტკივილის შემცირებაში დაგეხმარებათ.
- ორთოპედიული მოწყობილობები, რომლებიც ინდივიდუალურად მზადდება ტერფის ფორმის შესაბამისად და რომელთა შეძენაც მაღაზიაში შეგიძლიათ, ტერფის თაღს კარგ საყრდენს უქმნის.
გაჭიმვის ვარჯიშები
ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხების რეგულარული გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება. ეს გაზრდის ფეხის მოქნილობას და შეამცირებს პლანტარული ფასციის ზეწოლას. აქ მოცემულია რამდენიმე კარგი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ:
- წონასწორობის ვარჯიში საფეხურზე: ფეხის თითები საფეხურის თავზე დადეთ და ნელა დაუშვით ქუსლები. ეს გაჭიმავს წვივის კუნთებს და ტერფის თაღს. გაიმეორეთ ეს დღეში რამდენჯერმე.
- ჩოგბურთის ბურთის მასაჟი: დაიდეთ ჩოგბურთის ბურთი ტერფის ქვეშ და ატრიალეთ წინ და უკან. 🎾 ეს დაამუშავებს პლანტარული ფასციის მასაჟს. გააკეთეთ ეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- ფეხის თითების გაჭიმვა:ხელები დაიჭირეთ და ფეხის თითები თქვენსკენ მოხარეთ, გააჩერეთ 30 წამი. გაიმეორეთ ეს დღეში რამდენჯერმე.
მედიკამენტები 💊
ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი, ხელს უწყობს ტკივილისა და შეშუპების შემცირებას. მათი მიღება შესაძლებელია ურეცეპტოდ ან რეცეპტით. თუმცა, თუ გსურთ ამ მედიკამენტების მიღების გაგრძელება, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია. ზოგჯერ ექიმი გირჩევთ კორტიკოსტეროიდების ინექციას. ამან შეიძლება დროებითი შვება მოგიტანოთ.
ინექციები 💉
ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შემსუბუქდეს მუდმივი ტკივილი და სხვა უეფექტო მკურნალობა. ეს ინექცია მოქმედებს შეშუპების ან ანთების შემცირებით. თუმცა, ამის ძალიან ხშირად გაკეთება კარგი იდეა არ არის, რადგან ამან შეიძლება დაასუსტოს პლანტარული ფასცია.
ვარჯიშები და ფიზიოთერაპია 🏋️♂️👩⚕️
ამ მდგომარეობის დროს ასევე კარგია ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს ფეხების კუნთებს და ზრდის მოქნილობას. როდესაც ფიზიოთერაპევტთან მიხვალთ, ის გეტყვით, რა უნდა გააკეთოთ. მათ შეიძლება გითხრან შემდეგი:
- გაჭიმვის ვარჯიშები : ზემოთ ხსენებული ვარჯიშების გარდა, არსებობს სხვა მრავალი გაჭიმვის ვარჯიში. თქვენი ფიზიოთერაპევტი გეტყვით, რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
- ძალისმიერი ვარჯიშები: ფეხის კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშების შესრულებით, შეგიძლიათ შეამციროთ პლანტარული ფასციის წნევა.
- ლენტის დამაგრების ტექნიკა: ზოგჯერ ფიზიოთერაპევტი გასწავლით, თუ როგორ დაამაგროთ ლენტი ტერფის თაღის საყრდენად . ეს ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში.
როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს დაავადება? (პრევენცია) 🛡️
უმჯობესია, სიფრთხილის ზომები მიიღოთ ამ მდგომარეობის გამოვლენამდე, ვიდრე მკურნალობა მისი განვითარების შემდეგ დაიწყოთ. პლანტარული ფასციიტის პრევენციის რამდენიმე გზა არსებობს:
- 🥾 ჩაიცვით ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად უჭერს მხარს თქვენი ტერფის თაღს: ფეხსაცმლის შეძენისას რამდენიმე ფაქტორი უნდა გაითვალისწინოთ. აირჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს კარგი საყრდენი თაღისთვის და აქვს ბალიში ქუსლისთვის. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ხშირი ტარება კარგი იდეა არ არის. ასევე მნიშვნელოვანია გაცვეთილი ფეხსაცმლის მოშორება და ახლის შეძენა.
- 🩴 არ იაროთ ფეხშიშველი მაგარ მიწაზე:კარგი იდეაა, სახლშიც კი ჩუსტები ჩაიცვათ. მყარ მიწაზე ფეხშიშველი სიარული დამატებით ზეწოლას ახდენს პლანტარული ფასციის კუნთებზე.
- 🧘♀️ ყოველდღიურად შეასრულეთ რამდენიმე გაჭიმვის ვარჯიში: ჩვევად აქციეთ ზემოთ ხსენებული ვარჯიშების ყოველდღიურად შესრულება. ეს გაზრდის თქვენი ფეხების მოქნილობას და შეამცირებს ამ დაავადების განვითარების შანსებს.
- ⚖️ შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა: სხეულის წონის მატებასთან ერთად, თქვენს ფეხებს მეტი წონის ატანა უწევთ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება.
- სპორტის დროს ფრთხილად იყავით: თუ სპორტსმენი ხართ, თამაშის წინ კარგად გახურდით. ასევე, არ დაგავიწყდეთ თამაშის შემდეგ გამაგრილებლის ვარჯიშების შესრულება.
- ნუ გაზრდით ვარჯიშის ინტენსივობას ერთდროულად: თუ ვარჯიში ახალი გაქვთ ან ამჟამინდელი ვარჯიშის ინტენსივობას ზრდით, ეს თანდათანობით გააკეთეთ. ერთდროულად ზედმეტად ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს.
ხშირად დასმული კითხვები (FAQs)❓
- რატომ ვლინდება ეს დაავადება? მას შეიძლება მრავალი მიზეზი ჰქონდეს, მაგალითად, ზედმეტი დატვირთვა, არასათანადო ფეხსაცმელი, ჭარბი წონა და ასაკი. ის ასევე შეიძლება განვითარდეს გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების გამო.
- ვის უფრო მეტად უვითარდება ეს? ეს უფრო მეტად უვითარდებათ 40 წელს გადაცილებულ ადამიანებს, სპორტსმენებს, დიდი ხნის განმავლობაში ფეხზე დგომისას და სიმსუქნით დაავადებულ ადამიანებს.
- როგორ გავიგოთ, გაქვთ თუ არა ეს მდგომარეობა? ექიმი გეტყვით, გაქვთ თუ არა ეს მდგომარეობა პაციენტის ანამნეზის მოსმენით და ფეხის გამოკვლევით. მათ ასევე შეიძლება გადაიღონ რენტგენი, რათა დარწმუნდნენ, რომ არ არსებობს სხვა დაავადებები.
- შეიძლება ამის პრევენცია? დიახ. მისი პრევენცია შესაძლებელია კარგი ფეხსაცმლის ტარებით, ჯანსაღი წონის შენარჩუნებით, ყოველდღიურად გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებით და სპორტის დროს სიფრთხილის გამოჩენით.
- რამდენი დრო სჭირდება მდგომარეობის გაუმჯობესებას? ეს ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდება. თუმცა, თუ სწორ მედიკამენტებს მიიღებთ და საკუთარ თავზე იზრუნებთ, მდგომარეობა, როგორც წესი, დაახლოებით 6-18 თვეში გაუმჯობესდება. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება ნაკლებად მძიმე ან უფრო მძიმე იყოს.
- შეიძლება თუ არა ამ დაავადების განკურნება მედიკამენტების გარეშე? შემთხვევათა უმრავლესობაში, მისი განკურნება შესაძლებელია მედიკამენტების გარეშე, დასვენებით, ყინულით და ვარჯიშით. თუმცა, თუ ტკივილი ძალიან ძლიერია, უმჯობესია მედიკამენტების მიღება.
- რა მოხდება, თუ პლანტარული ფასციიტის სამკურნალო მედიკამენტებს არ მიიღებთ? თუ ამას გააკეთებთ, ტკივილი შეიძლება გაძლიერდეს. ასევე, თუ მეორე ფეხზე დააწვებით წონას და სიარულს შეძლებთ, ამან შეიძლება პრობლემები შეუქმნას ამ ფეხს. ამიტომ, თუ ტკივილი გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ.
- შეიძლება თუ არა ამ დაავადების განმეორება? დიახ, ეს დაავადება შეიძლება განმეორდეს, თუ არ დაიცავთ პრევენციის ინსტრუქციებს.
და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ ეს ტკივილი არ არის მხოლოდ სიმპტომი, ის შეიძლება იყოს დაავადების სიმპტომი. ამიტომ, თუ ფეხის ტკივილი გაგრძელდა ან გაუარესდა, საუკეთესო გამოსავალია ექიმთან ვიზიტი და რჩევის მიღება.
ექიმი გასინჯავს თქვენს ფეხს და საჭიროების შემთხვევაში, ჩაგიტარებთ რენტგენოგრაფიას, რათა ზუსტად დადგინდეს, თუ რა პრობლემაა. შემდეგ კი დაგინიშნავთ სწორ მკურნალობას.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი